warmup 200 on 4:00 free/back drill easy/easy 4X25 on 0:35 mix drill easy [Ben-skovel/ryggsim/ryggben/fr 3-takt]

Transkript

1 Phelps favorite set Neptun Masters Sim Mon Sep 11 '17-6:05 am 25 Meters #Tävling1 sets 600 m 6:22 am 4x25 free on 0:30 swim build 4x50 free on 0:45 swim build 4x75 free on 1:10 swim build 4x100 free on 1:30 swim build 4x125 free on 1:50 swim build 4x150 free on 2:15 swim build 4x175 free on 2:40 swim build 4x200 free on 3:00 swim build 4300 m 7:22 am 4500 Meters - 7:26 am (1 hr 21 min) - stress: 133 Dagens huvudserie består av Michael Phelps favoritset för kondtionsträning. Vi kör serien från 4x25 till 4x200. Hans version är egentligen att köra ett set till av 4X200 sen hela vägen ner till 4x25. Vi kör dock bara halva serien. Farten är tröskelfart dvs de högsta fart ni klarar av om ni skall simma i 60 min. Lycka till!

2 #Tävling2 sets 600 m 6:22 am 4x25 free on 0:30 swim build 4x50 free on 0:50 swim build 4x75 free on 1:15 swim build 4x100 free on 1:40 swim build 4x125 free on 2:05 swim build 4x150 free on 2:30 swim build 4x175 free on 2:55 swim build 4x200 free on 3:20 swim build 4300 m 7:28 am #Tävling2 totals: 4500 Meters - 7:32 am (1 hr 27 min) - stress: 133 Dagens huvudserie består av Michael Phelps favoritset för kondtionsträning. Vi kör serien från 4x25 till 4x200. Hans version är egentligen att köra ett set till av 4X200 sen hela vägen ner till 4x25. Vi kör dock bara halva serien. Farten är tröskelfart dvs de högsta fart ni klarar av om ni skall simma i 60 min. Lycka till!

3 Lochte's favorite set Neptun Masters Sim Wed Sep 13 '17-6:05 am 25 Meters #Tävling1 sets 2x 200 on 3:00 free pull easy paddles 2x150 on 2:15 free pull moderate paddles 3x100 on 1:30 free pull build paddles 8X25 on 0:35 free kick easy/fast kickboard/fins main set m 6:37 am 2300 m 6:46 am 4x 2x50 butterfly on 1:00 swim build 2x25 backstroke on 0:30 swim build/easy 50 free on 0:45 swim build 200 im on 3:30 swim build 4000 m 7:18 am 4200 Meters - 7:22 am (1 hr 17 min) - stress: 104 Dagens huvudserie består av Ryan Lochte's favoritset, dvs det set som vi kallar main set 4 i det här passet. Vi har gjort en mastersanpassning dvs vi har halverat varje enskild sträcka i serien, men vi kör lika många varv. Hans serie ser egentligen ut som följer: 4X(2X100 fj, 2x50 ry, 100 fr, 400 medley). Lycka till!

4 #Tävling2 sets 2x 100 on 1:40 free pull easy paddles 2x150 on 2:30 free pull moderate paddles 3x100 on 1:40 free pull build paddles 8X25 on 0:35 free kick easy/fast kickboard/fins main set m 6:36 am 2100 m 6:45 am 4x 2x50 butterfly on 1:00 swim build 2x25 backstroke on 0:30 swim build/easy 50 free on 0:55 swim build 200 im on 3:40 swim build 3800 m 7:19 am #Tävling2 totals: 4000 Meters - 7:23 am (1 hr 18 min) - stress: 102 Dagens huvudserie består av Ryan Lochte's favoritset, dvs det set som vi kallar main set 4 i det här passet. Vi har gjort en mastersanpassning dvs vi har halverat varje enskild sträcka i serien, men vi kör lika många varv. Hans serie ser egentligen ut som följer: 4X(2X100 fj, 2x50 ry, 100 fr, 400 medley). Lycka till!

5 McEvoys favorite set Neptun Masters Sim Fri Sep 15 '17-6:05 am 25 Meters #Tävling1 #Tävling2 sets 700 m 6:25 am 3x 2x100 free on 2:00 swim fast [90%, 30 beats below max heart rate] 6x50 free on 1:00 swim build [på din 400m tävlingsfart] 100 free on 2:00 swim build [simma snabbare än sista 100 på ditt bästa 200m-lopp] 4X50 free on 1:00 swim fast [din 200m tävlingsfart] 100 free on 3:00 swim easy 3400 m 7:22 am 3600 Meters - 7:26 am (1 hr 21 min) - stress: 110 Dagens huvudserie består av Australiens Cameron McEvoys favoritset för fart- och kondtionsträning. Vi kör serien som den är utan modifieringar annat än några få mastersanpassningar av starttider. Lycka till!