Övningsbank. Utvecklingstadie 2 Simskola Baddare till Haj. Nivå Baddare:

Transkript

1 Övningsbank Utvecklingstadie 2 Simskla Baddare till Haj Nivå Baddare: Grön: Gå/springa i vattnet Baklänges Sm en elefant Sm ett lejn Smyg sm en krkdil På sidan Med snurr Häll vatten med hinkar Häll själv Ledare sm häller Ta en dusch med hinken/str dusch/liten dusch Vattenkkare /Bubbla Med näsan Munnen Dppa huvudet ch bubbla Blåsa på en bll med händerna på ryggen Putta bll med näsan med händerna på ryggen Putta en bll med örat Dppa Hakan Näsan Ögnen Örnen Hela ansiktet Halva huvudet Hela huvudet Gå under rckring/gå upp i utkikstrnet Dppramsa etc. Hämta ringar på btten eller i trappan Med hakan i vattnet Med näsan i vattnet Hela huvudet under vattnet Hppa sm en grda

2 Hppa baklänges Hppa från kanten Hppa från trappan Blå: Glida Med hjälp av ledare sm håller i händerna Med bllar i händerna/avklippt krv Utan hjälp Med benspark på mage Flyta på mage/rygg Med hjälp Med bllar i händerna Med avklippt krv Själv utan hjälp Sm bkstäver Hppa från kanten Håll ledaren i båda händerna En hand Ett finger Själv Sm djur/bkstäver Baklänges Med rumpan först Gå på btten ch simma crawlarmtag Crawlarmtag Tjuv ch plis med lång krv Skattjakt En ring i taget En utvald färg Flera i taget Lag per färg Passa bllar Glid en sträcka i mellan Hämta skatter i mellan

3 Nivå Sköldpadda Ryggsimsfrånskjut från kanten Med hjälp ch stöd Från ledare Med avklippt krv Med bllar Utan hjälp Med benspark Flyta på rygg Med hjälp Med bllar i händerna Med avklippt krv i händerna Utan hjälp Sm bkstäver Rtera från rygg till mage/mage till rygg/ Simma pilen med benspark med bubblr På mage På rygg Flyta på mage sm bkstäver/köttbulle/penna Simma pilen med benspark med bubblr på mage Rtera över på rygg, frtsätt flyta på rygg Rtera till rygg för att andas, frtsätt med benspark på rygg Simma crawl sammansatt, rtera över till rygg för att andas, ch rtera tillbaka åt samma håll för att frtsätta simma Penna på rygg Pilen på rygg Ryggsim sammansatt Skattjakt Stjärnan

4 Nivå Pingvinen Silver Hppa från kanten Så långt sm möjligt Med rumpan först Framåt Bakåt Med snurr Flyta på mage med bubblr Sm bkstäver Sm köttbulle Ryggsimsfrånskjut Med benspark Utan benspark Flyta på rygg Sm bkstäver Rtera till mage Rygg-mage-rygg Räkna högt Simma pilen med benspark med bubblr Simma crawl sammansatt med bubblr Utan andning 4 armtag följt av rtatin över till rygg för att andas, resten på rygg 4 armtag följt av rtatin för att andas, rtera tillbaka ch frtsätt simma Penna på rygg Pilen på rygg Ryggsim sammansatt Bröstsimsbentag Liggandes på mage på kanten Med avklippt krv i händerna Med bllar i händerna Masken Skattjakt med båda händerna Stjärnan

5 Nivå Pingvinen Guld Sitt på kanten Sparka med benen Hppa till ledare från sittande Hppa stående från kanten med eller utan hjälp Så långt sm möjligt Så högt sm möjligt Sm djur Sm bkstäver Hppa från startpallen Se från kanten Flyta på mage ch på rygg Sm bkstäver Köttbullar Flyta ch rtera från rygg till mage/mage till rygg/ Simma pilen med benspark med bubblr Simma crawl med arm ch ben Utan andning (djupt) Simma 4 armtag, rtera över till rygg för att andas, ch rtera tillbaka åt samma håll för att frtsätta simma (grunt) Penna på rygg Pilen på rygg Ryggsim sammansatt Bröstsimsbentag Liggandes på mage på kanten Med avklippt krv I pil I penna Masken Frånskjut Genm rckring Under krv Dyk från kanten Sittande Friarställning På huk Skattjakt med båda händerna (grunt) Ballngen

6 Nivå Fisken Silver Hppa från kanten Plumsarövningar Dyk med hakan mt bröstet Hppa från startpallen Flyta på mage ch på rygg Rtera mage/rygg Växla mellan köttbulle ch lika bkstäver Flyt på sidan Benspark i penna ch pil på mage ch rygg Simma crawl med arm ch ben, rtera över till rygg för att andas, ch rtera tillbaka för att frtsätta simma Crawlandning i penna 5 armtag crawl/5 armtag ryggsim, andas på ryggen Ryggsim sammansatt Bröstsimsbentag Bröstsimsarmtag Sune-sim (grunt) Med dlme Masken Enarmsfjäril Frånskjut Genm rckring Under krv Hämta ring Med kickar ch tre armtag Stå på händer på grunt vatten Skattjakt med båda händerna

7 Nivå Fisken Guld Hppa Från kanten Sm djur I penna I pil Bmb Hppa från startpallen Plumsarövnignar Dyka med hakan mt bröstet Från kanten På huk Sittande På knä I friarställning Ftartpallen Flyta på mage, rygg ch sidan Sm bkstäver Sm köttbulle Flyta ch rtera från rygg till mage/mage till rygg/ Flyta ch rtera rygg, sidan, mage, sidan, rygg Benspark i penna ch pil på mage ch rygg utan andning Simma crawl med arm ch ben, rtera över till rygg för att andas, ch rtera tillbaka för att frtsätta simma Crawlandning I penna Sammansatt 5 armtag crawl/5 armtag ryggsim Ryggsim sammansatt Bröstsimsbentag med vinklade fötter, Kalle Anka Mt kanten Med avklippt krv I pil I penna Bröstsim sammansatt Masken I penna I pil Masken med händerna framme Enarmsfjäril Fjärilsim sammansatt

8 Frånskjut Genm ring I streamline Skattjakt med båda händerna

9 Nivå Hajen Hppa från kanten Hppa från startpallen Dyka från startpallen Flyta på mage ch rygg Sm bkstäver Sm köttbulle Flyta ch rtera Rygg till mage Långa axeln Krta axeln Mage till rygg Långa axeln Krta axeln Benspark i penna ch pil på På mage På rygg Crawlandning I penna Sammansatt 5 armtag crawl/5 armtag ryggsim Ryggsim Sammansatt Med föremål på pannan Rtera i penna Bröstsimsbentag Kalle Anka Mt kanten Med avklippt krv I penna Sparka i rumpan I pil Bröstsim sammansatt med glid Masken Med fenr Utan fenr Med armarna framme Enarmsfjäril Fjärilsim sammansatt Frånskjut Genm rckring Under krv Skattjakt med båda händerna

10 Hämta ringar på djupt vatten Hämta många ringar på en gång Ryggsimsstarter Öppna vändningar Kullerbyttr i vattnet Vltvändningar Kasta livbj Kasta Hansalina Bgsera i livbj Hämta dcka på btten

11 Övningar Simskla Fiskar ch Hajar baserat på simsätten Crawl: (långa axeln) Benspark i pilen (ansiktet i vattnet) med eller utan avklippt krv utan andning Benspark i penna med andning åt sidan Enarms (den arm sm inte simmar vilar vid sidan) Andning 3, 5, 7, 9 4 crawlarmtag, 4 rygg med rtatin Sammansatt crawl Överlapp Benspark på sidan (Stålmannen) 10 bensparkar på sidan, 10 på rygg, 10 på sidan, 10 på mage Armtag med liten dlme Ryggsim: (långa axeln) Benspark i pilen Benspark i penna Enarms 4 crawlarmtag, 4 rygg med rtatin Sammansatt ryggsim Benspark på sidan (Stålmannen) 10 bensparkar på sidan, 10 på rygg, 10 på sidan, 10 på mage Armtag med liten dlme Bröstsim: (krta axeln) Benspark i pilen, andning framåt, med eller utan avklippt krv Benspark i penna, andning framåt, händerna ska nudda hälarna Benspark mt kanten Benspark på rygg Sammansatt, med glid (räkna till 3 på varje armtag) Med dubbla bentag Med dubbla armtag Utan andning Armtag med fjärilskick Fjärilsim: (krta axeln) Masken Enarms Hppfjäril Sammansatt utan andning

12 Djungeljakt Kör detta på grunt vatten (Baddare, Sköldpaddr ch Pingvinen Silver) Vattenfall ch elefanter behöver ni bara göra i Baddare Vi är i en djungel, ch i den här djungeln finns det ELEFANTER: Simmarna ska gå med STORA elefantsteg ch armarna sm snabel 2 längder I djungeln finns ckså LEJON: Jaga simmarna över till andra sidan 2 längder Det finns ckså GRODOR i den här djungeln: Simmarna hppar grda till andra sidan (Hppa ner ansiktet i vattnet) I djungeln för Baddare finns det VATTENFALL, men man får ta med sitt eget Simmarna tar varsin hink ch häller 10 vattenfall stra eller små Till sist fanns det SKATTER i djungeln Kasta ut medaljer, ch så ska simmarna hämta. EN medalj i taget, lägg i skattkistan ch hämta en till. Fråga simmarna hur de ska göra: Hur många får man ta? Var ska den ligga? Vad gör man sen? Anpassa efter färdigheter i gruppen. Om simmarna kan göra pilen, ska de simma pilen när lejnen kmmer, ch när de ska hämta medaljer. Pingvinen Silver ska hämta skatterna med BÅDA händerna

13 Övningar i Utvecklingsstadie 2 baserat på Simningens ABC Förflytta: Gå Springa Gå/springa baklänges Djungeljakt Simma Balansera: Stålmannen på sidan Köttbulle Bkstäver Sköldpadda Stå på händer Dppa: Hakan Näsan Munnen Ögnen Örnen Hela ansiktet Halva huvudet Hela huvudet Under rckring Dpparramsa Hämta ringar Flyta: Med avklippt krv På mage På rygg Bkstäver Vända Karusellen Rtera: Sköldpadda Mage till rygg Kullerbyttr i vattnet Vltvändningar Andas: Små bubblr Stra bubblr Bubbla med näsan Bubbla med munnen Blåsa bllar Mtrbåtar Ballngen Glida: Pilen på mage Pilen på rygg Penna på mage Penna på rygg Med avklippta krvar Med bllar

14 Teknikplakett Brns Ryggsim: 50 m ryggben 25 m dubbelrygg 25 m enarmsrygg 25 m ryggsim Frånskjut med ryggbenspark Frånskjut med fjärilskick Crawl: 50 m crawlben 25 m överlapp 25 m crawl Frånskjut med ryggben Vändning mt vägg ut på rygg Start på kmmand Bröstsim: 50 m bröstsimsbentag. 25 m bröstsim. Frånskjut med undervattenstag Baklänges kullerbytta. Start på kmmand Fjärilsim: 50 m fjärilskick i magläge. 12,5 fjärilsim utan andning Frånskjut med uppgång Baklänges kullerbytta Start på kmmand Medley: 100 m medley ben

15 Teknikplakett Silver Ryggsim: 25 m ryggben med rtatin 50 m dubbelrygg. 50 m enarmsrygg. 50 m ryggsim. Frånskjut med uppgång Vändning utan "timing" Crawl: 25 m crawlben med rtatin ch andning 25 m tumme. 25 m enarmscrawl 50 m crawl Frånskjut med uppgång Vändning start med uppgång Bröstsim: 25 m bröstsimsarm med fjärilskick 25 m bröstsim 50 m bröstsim Frånskjut med uppgång Vändning Fjärilsim: 25 m fjärilsben sidan

16 Teknikplakett Guld Ryggsim: 50 m ryggben med rtatin 100 m ryggsim Start med uppgång Vändning med uppgång Crawl: 50 m crawl ben med rtatin ch sned andning (andning åt sidan) 25 m tarzansim 50 m enarmscrawl 100 m crawl Vändning med uppgång Bröstsim: 50 m bröstsimsarm med kick 25 m skvel 100 m bröstsim Vändning med uppgång Start med uppgång Fjärilsim: 50 m fjärilskick på sidan 50 m fjärilsim Vändning med uppgång Start med uppgång Medley: 100 m medley