MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

Transkript

1 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning Smidighet/Reaktion Utrusning nfallsinriktning vleverering Utrullning Utkast Mottagning/Passning

2 1. Ställning/Position Instruktioner var målvakten skall befinna sig i olika situationer samt ställningar som målvakten kan inta. Positionering när bollen är på vår planhalva (försvar) Stå en bit ut från mållinjen (ca m). Stå mellan boll och mitten av målet (skär av). nvänd straffpunkten för att hitta mitten av målet. Positionering när bollen är på motståndarens planhalva (anfall) Stå en bit utanför straffområdet. Ha kontroll på vart bollen befinner sig. Var beredd på att bryta motståndarnas anfall. Var delaktig i spelet som extra back. Snabbt rusa tillbaka till eget mål om det behövs. Utgångsställning för skott. Håll huvudet stadigt och fixera bollen. Fötterna i jämnhöjd med varandra. xelbredd mellan fötterna. öjda knän och överkroppen något framåt lutande. Kroppstyngden på främre delen av fötterna. rmarna lätt böjda och framför kroppen. Öppna händerna ut mot planen.

3 2. Greppteknik Instruktioner för att greppa bollen i olika höjder. Markbollar Stå i utgångsläge för skott. Gå isär något med benen och böj ner knäet så att det hamnar bakom bollen. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. Låt bollen rulla upp i ett säkert grepp mellan underarmarna och överkroppen. ollar i midjehöjd Stå i utgångsläge för skott. Sträck fram armarna med handflatorna uppåt och möt bollen. Håll underarmarna och lillfingrarna nära varandra. Fånga bollen i ett säkert grepp mellan underarmarna och bröstet (skopan). vsluta med att höja upp armbågarna för att skydda sig mot attacker. ollar i brösthöjd Stå i utgångsläge för skott. Sträck fram armarna med handflatorna framåt och möt bollen. Håll händerna bakom bollen, med spretande fingrar och med tummarna mot varandra. Skapa en så stor greppyta som möjligt med handflatorna. Fånga bollen med en följsam rörelse så farten på bollen minskas.

4 Övningar (Greppteknik) Syftet med dessa övningar är att lära sig att fånga bollen i olika höjder på ett rätt sätt med hjälp av lite olika grepp tekniker. 2.1 Övning: Grundläggande greppteknik. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x5m. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom) 5m 2.2 Övning: Greppteknik med sidledsförflyttning. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x5m. o och rör sig samtidigt i sidled från stolpe till stolpe. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. o rullar/skjuter bollen efter marken till. o fångar bollen. lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom) 5m 2.3 Övning: Greppteknik höjdbollar. 1st målvakt eller fler och 1st tränare. Yta 3x3m. o håller fram bollen (en bit upp över huvudet). o gör en utrusning samt ropar min. o gör ett upphopp och fångar bollen. 3m

5 2.4 Övning: Greppteknik med sidledsförflyttning. 4st målvakter eller fler och 6st mål. Yta 5x15m. o flyttar sig i sidled med ryggen emot. o ropar när är mittför. o rullar/skjuter bollen efter marken till o vänder sig om snabbt och fångar bollen. o rullar tillbaka till. o flyttar sig i sidled med ryggen emot. o C ropar när är mittför C. o C rullar/skjuter bollen efter marken till o vänder sig om snabbt och fångar bollen. o rullar tillbaka till C. o O.s.v. o lla flyttar ett steg åt vänster när är färdig. 5m C D lternativ: o Mark (Knä bakom) o Midjehöjd (Skopan) o rösthöjd o Huvudhöjd (Tummarna bakom)

6 3. Fallteknik Instruktioner för att greppa bollen i olika höjder. ollar efter marken nära målvakten Stå i utgångsläge för skott. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och tag ett kort steg i fotens riktning innan du kastar dig. Landa med kroppen bakom bollen. Rör marken med utsidan av följande kroppsdelar i nämnd ordning: foten, underbenet, låret och överkroppen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. Ha närmsta handen bakom och den andra på bollen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. ollar efter marken långt från målvakten Stå i utgångsläge för skott. Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig. Undvik att korsa benen. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig. Landa på sidan med kroppen bakom bollen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. För den närmsta armen utmed marken, ej uppifrån och ner. Ha närmaste handen bakom och andra ovanpå bollen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. Undvik rotation framåt med benen. Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt tippa den helst till hörna. ollar i luften Stå i utgångsläge för skott. Förflytta dig snett framåt i sidled innan du kastar dig. Undvik att korsa benen vid sidledsförflyttningen. Vinkla foten närmast bollen snett framåt och gör ett kraftfullt frånskjut samtidigt som du kastar dig. Landa på sidan med kroppen bakom bollen. Sträck fram armarna och fånga bollen så tidigt som möjligt snett framför kroppen. Skapa en så stor greppyta som möjligt med fingrarna, tummarna och handflatorna. Undvik rotation framåt med benen. Landa på kroppens mjukdelar. Om du inte kan fånga bollen ska du med öppen hand och med så stor del av handflatan som möjligt tippa den helst till hörna. På extremt höga bollar till vänster kan du tippa bollen med höger hand och vice versa.

7 Övningar (Fallteknik) Syftet med dessa övningar är att lära sig falla på rätt sätt ifrån olika höjder. 3.1 Övning: Grundläggande fallteknik 2st målvakter och 1st mål. Yta 5x5m. o ställer sig vid höger kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o ställer sig vid vänster kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till höger om som kastar sig och fångar den. o yt målvakt efter 10 skott. 5m - Se till så att målvakten har kroppen bakom när man fångar bollen. lternativ: o Sittande o Knästående o Hukstående o Stående 3.2 Övning: Fallteknik 1st målvakt och 6-8st bollar i cirkel. Yta 10x10m. o ställer sig i mitten av cirkeln. o springer till en av bollarna i cirkeln och kastar sig efter bollen. o reser sig snabbt och springer till nästa boll på andra sidan och kastar sig efter bollen. o yt målvakt när alla bollarna har vidrörts. - Se till så att målvakten slänger sig åt båda hållen. 3.3 Övning: Fallteknik 3st målvakter och 1st mål. Yta 10x6m. o ställer sig vid höger kona. o rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o ställer sig vid vänster kona och vänder sig om. o C rullar/skjuter bollen efter marken till vänster om som kastar sig och fångar den. o yt målvakt efter 10 skott. 10m - Se till så att målvakten har kroppen bakom när man fångar bollen. C

8 3.4 Övning: Fallteknik med skott 2st målvakter, 2st bollar och 1st mål. Yta 10x15m o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o springer till en av bollarna och kastar sig efter bollen. o reser sig snabbt och springer till nästa boll på andra sidan och kastar sig efter bollen. o skjuter ett skott så att får kasta sig åt sidan. o yt målvakt efter 5 skott.

9 4. Rörlighet/Sidledsförflyttning Övningar (Rörlighet/Sidledsförflyttning) Syftet med dessa övningar är att bli snabbare att förflytta sig bland annat i sidled. 4.1 Övning: Grundläggande förflyttningsteknik med upphopp 1st målvakt och 1st mål. Yta 5x10m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o förflyttar sig i sidled till en av stolparna och rör vid den. o böjer sig ner rör mark. o hoppar upp och rör vid ribban. o förflyttar sig i sidled in i mitten. o rusar rakt ut till konen. o backar tillbaka till mållinjen mitt. o förflyttar sig i sidled till andra stolpen och rör vid den. o böjer sig ner rör mark. o hoppar upp och rör vid ribban. o förflyttar sig i sidled in i mitten. öjning/ Upphop 5m öjning/ Upphopp Utrusning/ ackning - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning. 4.2 Övning: Grundläggande förflyttningsteknik 1st målvakt och 1st mål. Yta 5x10m. o förflyttar sig i sidled mellan första och andra konen. o gör en utrusning mellan andra och tredje konen. o förflyttar sig i sidled mellan tredje och fjärde konen. o kör sedan slalom genom resten av konerna. 5m - Se till så att målvakten är uppe på tårna när man gör sidledsförflyttningarna. - Samt att det har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttningarna. lternativ: o Slalom mellan konerna o Hopp över konerna

10 4.3 Övning: Sidledsförflyttning med skott 2st målvakt eller fler och 1st mål. Yta 10x10m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o förflyttar sig i sidled till en av stolparna. o kastar/skjuter bollen till när är nära stolpen. o fångar och rullar/kastar bollen till. o förflyttar sig i sidled till den andra stolpen. o kastar/skjuter bollen till när är nära stolpen. o fångar och rullar/kastar bollen till. o yt målvakt efter 6 kast/skott. lternativ: o Rulla/kasta/skjut till målvakten o Målvakten rullar/kastar ut till 10m

11 5. Smidighet/Reaktion Övningar (Smidighet/Reaktion) Syftet med dessa övningar är att träna upp reflexerna/smidigheten för att kunna reagera snabbare vid skott. 5.1 Övning: Grundläggande smidighet 1 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o står med bena brett isär. o har bollen i ena handen. o rullar bollen längs marken i en 8 runt om benen. - Se till så att målvakterna flyttar över tyngden på det benet som bollen skall rulla runt om.. lternativ: o På marken o I luften (knähöjd) 5.2 Övning: Grundläggande smidighet (lla Ravelli) 1 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o Förflytta bollen med händerna runt mage och ryggen. o En hand förflyttar bollen runt ena höften, den andra handen tar emot bollen bakom ryggen och förflyttar den vidare till magen där den andra handen tar emot. o Tänk på att ha kontroll på bollen, samt förflytta magen fram och tillbaka. o yt håll. 5.3 Övning: Grundläggande smidighet 2 målvakter och 1 boll. Yta 2x2m. o och står med ryggen mot varandra. o börjar med bollen. o vrider kroppen och händerna åt vänster med bollen i händerna i midjehöjd. o vrider kroppen och händerna samtidigt som åt höger. o tar bollen från. o vrider kroppen och händerna åt vänster med bollen i händerna i midjehöjd. o vrider kroppen och händerna samtidigt som åt höger. o tar bollen från. lternativ: o Midjehöjd o Mellan benen och över huvudet

12 5.4 Övning: Grundläggande smidighet samt fallteknik 2 målvakter och 1 boll. Yta 1x1m. o sitter ner. o står en bit ifrån. o kastar bollen sidan om. o faller på sidan och fångar bollen i skopan innan den tar marken. o gör en situps och kastar tillbaka bollen. o yt efter 10st kast. lternativ: o Situps o Kullerbytta 5.5 Övning: Grundläggande reaktion 2 målvakt och 1 boll. Yta 1x1m. o står med ryggen mot. o ropar samtidigt som släpper bollen ner över huvudet. o vänder sig snabbt om och fångar bollen innan den tar marken. o yt efter 5 st ner släpp. lternativ: o Över huvudet o rösthöjd o Midjehöjd 5.6 Övning: Reaktion med skott 2 målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet med ryggen emot. o På given signal vänder sig om och gör sig beredd för skott. o rullar/kastar/skjuter bollen i närheten mot någon av stolparna. o förflyttar sig i sidled och kastar sig efter bollen. o återgår till utgångs positionen. o Upprepa föregående steg och byt sida. o yt målvakt efter 6 kast. lternativ: o Ryggen emot o Ligga på magen o Kullerbytta 10m

13

14 6. Utrusning Övningar (Utrusning) Syftet med dessa övningar är att lära sig att rusa snabbt ut och bryta ett anfall samt att snabbt backa tillbaka in i målet. 6.1 Övning: Grundläggande utrusning och backning teknik 2 eller fler målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rusar ut, rundar konen och backar tillbaka. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o rusar ut till anda sidan, rundar konen och backar tillbaka. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o yt målvakt efter 6 skott. - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning. 6.2 Övning: Utrusning och backning 2 eller fler målvakter och 1st mål. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rusar ut till ena sidan och slänger sig på bollen. o reser sig och backar tillbaka till mållinjen. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o rusar ut till anda sidan och slänger sig på bollen. o skjuter ett skott på. o räddar och ställer sig mitt på mållinjen. o yt målvakt efter 6 skott. - Se till så att målvakten har händerna uppe för skott hela tiden vid förflyttning.

15 7. vleverering Instruktioner för att sätta i gång spelet på olika sätt. Utrullning längs marken Håll bollen mot handflatan och stabilisera den mot underarmen. För kastarmen bakåt och tag ett par steg framåt med lätt böjda ben. Pendla kastarmen framåt och med handen så nära marken som möjligt. Rulla iväg bollen utan studs. Utkast från midjan Håll bollen med båda händerna framför kroppen. Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot kastriktningen. Släpp bollen med ena handen och fixera den med kastarmens handflata och underarm. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen. För kastarmen framåt/uppåt och liknanden en halvcirkel så nära huvudet som möjligt. Släpp bollen när kastarmen är på väg uppåt. Styr bollen med fingertopparna. Utkast över huvudet Håll bollen med båda händerna framför kroppen. Tag ett par steg framåt och vänd ena sidan mot kastriktningen. Släpp bollen med ena handen och fixera den med kastarmens handflata och underarm. Sträck kastarmen bakåt och lyft den andra armen snett uppåt i kastriktningen. För kastarmen framåt/uppåt och så nära huvudet som möjligt. Gör samtidigt en motrörelse nedåt med andra armen. Släpp bollen när kastarmen är på väg nedåt. Styr bollen med fingertopparna.

16 Övningar (vleverering) Syftet med dessa övningar är att lära sig sätta igång spelet genom utrullning/utkast/utspark samt att förstå innebörden av att kunna vända spelet snabbt. 7.1 Övning: Grundläggande avleverering utrullning/utkast. 2st målvakter och 2st mål. Yta 5x15m. o rullar/kastar boll till. o går ner med knäet bakom och fångar bollen i skopan. o rullar/kastar bolen till. lternativ: o Utrullning o Utkast 15m - Se till så att målvakten skriker min innan man fångar utkasten i skopan. 7.2 Övning: Grundläggande avleverering utrullning/utkast. flera målvakter och 1st mål. Yta 10x40m. o tar en boll. o tar lite sats fram till konen. o rullar/kastar bollen i mål. - Kör detta som en tävling så att målvakterna håller uppe koncentrationen. lternativ: o Utrullning o Utkast från midjan o Utkast över huvudet o Utspark 10m 15m 20m 7.3 Övning: Utrullning/utkast/utspark 2 målvakter och 1st mål.. Yta 10x15m. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o rullar/skjuter bollen till så att kan fånga den. o springer ut till hörnet av straffområdet. o rullar/kastar/skjuter ut bollen till en back/mittfältare. o springer tillbaka in i målet igen. o yt målvakt efter 5 skott. Rulla lternativ: o Rulla ut till back o Kasta långt/kort (över axeln) till mittfältare o Sparka ut till anfallare Kort Långt

17 7.4 Övning: Utrullning/passning med skott Fler än 4 målvakter och 1st mål. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. och C agerar som backar samt D är anfallare och skall avsluta. o tar en boll i skopan och springer ut till hörnet av straffområdet. o rullar ut bollen till. o passar tillbaka till som tar emot med fötterna. o flyttar sig över till andra sidan och passar C i steget. o backar och gör sig beredd för skott. o C passar D som skjuter direkt. C D 7.5 Övning: Utrullning/utkast/utspark med sidledsförflyttning Fler än 4 målvakter och 1st mål. o förflyttar sig i sidled mellan första och andra konen. o gör en utrusning mellan andra och tredje konen. o förflyttar sig i sidled mellan tredje och fjärde konen. o rusar ut till målet och intar utgångsställning för skott mitt i målet. o kastar/passar/skjuter bollen mot. o fångar bollen och levererar bollen till C. lternativ: o varierar mellan mark, midje och höga bollar. o varierar med att ta emot med fötter/händer. o C förflyttar sig i olika lägen. C 7.6 Övning: Utrullning/utkast/utspark Fler än 4 målvakter och 1st mål. o intar utgångsställning för skott mitt i målet. o kastar/skjuter en höjdboll som går ut och fångar luften. o rullar/kastar till C. o C spelar tillbaka till som visar var han vill ha bollen. o möter bollen och passar/skjuter ut bollen till D. C lternativ: o Utrullning/utkast o Uppspel längs marken/luften. D