Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Transkript

1 vaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Upphopp Boxteknik Anfallsinriktning Passning Mottagning Utspark Inspark

2 FÖRSVARSINRIKTNING Upphoppsteknik Instruktioner: Bollar vid främre stolpen och rakt framför målet Stå i utgångsställning för inlägg. Rör dig mot. Kom in i en följsam stegrytm. Gör ett kraftfullt upphopp på benet närmast mållinjen. Hjälp till med armarna för att så komma så högt som möjligt. Dra upp det motsatta knäet. Fånga med riktigt greppteknik Landa på upphoppsbenet. Stegring 1,2,3 upp (Rak rygg, armar, möt boll så högt som möjligt) Upphoppsteknik på bollar vid främre stolpen. 2 mv, 2 mål, 2 bollar och yta 15 x 35 -A kastar/skjuter en hög boll mot B:s främre stolpe -B möter, hoppar upp och fångar

3 Upphoppsteknik på bollar vid främre stolpen och rakt framför målet 4 mv, 2 mål, 4 bollar och yta 25 x 30 -A kastar/skjuter en hög boll mot B:s främre stolpe, samtidigt som C kastar/skjuter en hög boll mot D:s främre stolpe. -B returnerar sin boll till C och D sin boll till A. -B och D, hoppar upp och fångar -A kastar/skjuter en hög boll mot D:s främre stolpe, samtidigt som C kastar/skjuter en hög boll mot B:s främre stolpe. -Byt uppgift efter 4-8 bollar.

4 Bollar vid bortre stolpen lite längre ut från mållinjen Instruktioner: - Stå i utgångsställning för inlägg - Löp med en följsam stegrytm efter - Ta några korssteg före upphoppet - Det ökar farten och ger mer kraft i upphoppet jämfört med en sidledsförflyttning - Gör ett kraftfullt upphopp på benet närmast mållinjen - Hjälp till med armarna för att så komma så högt som möjligt - Dra upp det motsatta knäet - Fånga med riktigt greppteknik - Landa på upphoppsbenet Upphoppsteknik på bollar vid bortre stolpen lite längre ut från mållinjen 2 mv, 2 mål, 2 bollar, yta 15 x 35 m. - A kastar/skjuter en hög boll mot B:s bortre stolpe - B möter, hoppar upp och fångar - B Kastar/skjuter en hög boll mot A:s främre stolpe - A möter, hoppas upp och fångar (I stegringen kan man även lägga in t.ex en anfallare)

5 Upphoppsteknik på bollar vid bortre stolpen lite längre ut från mållinjen 2 mv, 2 mål, 2 bollar, yta 15 x 35 m. -A kastar/skjuter en hög boll mot B:s bortre stolpe -B möter, hoppar upp och fångar -B Kastar/skjuter en hög boll mot A:s främre stolpe -A möter, hoppas upp och fångar (I stegringen kan man även lägga in t.ex en anfallare)

6 Boxteknik Instruktioner: Med två händer - Stå i utgångsställning för inlägg - Rör dig mot - Knyt händerna, håll fingrarna mot varandra och böj tummarna ovanpå pekfingrarna - Träffa i boxögonblicket snett underifrån och med raka armar - Boxa högt och om möjligt åt kanterna Boxa till sig själv rakt upp i luften. Boxa till en kompis Boxteknik med två händer 2 mv, 2 bollar och yta 15 x 10 -A kastar upp i luften och boxar den till B. -B fångar -B kastar upp i luften och boxar den till B. -A fångar

7 Boxteknik med två händer 3 mv, 2 mål, 6 bollar och yta 30 x 15 -A kastar en hög boll till B -B möter, hoppas upp och boxar bort den till C. -C lämnar till A -A kastar en hög boll till C -C möter, hoppas upp och boxar den till B

8 Instruktioner: Boxteknik med en hand - Stå i utgångsställning för inlägg - Knyt handen och träffa snett underifrån när handen är i högst läget - Använd höger hand om kommer från din högra sida och vice versa - Boxa åt motsatt långsida - Om du inte når att boxa, kan du förlänga bollbanan med öppen hand åt motsatt långsida eller över den förlängda mållinjen Boxteknik med en hand, bollar vid bortre stolpen 2 mv, 2 bollar och yta 15x10 meter. -A står med sidan mot B -A kastar upp i luften och boxar den till B -B står med sidan mot A -B kastar upp i luften och boxar den till A

9 ANFALLSINRIKTNING Tillbakaspel Mottagning med fotens in- och utsida. Passning med fotens insida. 2 mv, 2 mål (konkvadrater), 2 bollar och yta 20 x 15 -A passar till B -B tar emot och passar tillbaka till A Variant -Passning med ett tillslag. Stegring Mottagning med fotens in och utsida. Passning med insidan. 4 mv, 2 mål, 4 bollar och yta 30 x 15. -A passar till B som slår en lång passning till C. -A och B byter plats. -C passar till D som spelar tillbaka till C. -C slår en lång passning till A -C och D byter plats. -A passar till B som spelar tillbaka till A.

10 -A slår en lång passning till D etc. Utspark Helvolleyutspark (Med ansats rakt bakom ) Instruktioner: -Håll med båda händerna och rakt framför kroppen. -Håll stadigt och fixera med blicken. -Tag nägra steg framåt. -Släpp och skjut med sträckt vrist direkt i luften. -Träffa på undersidan. -Skottbenet ska pendla i en rak bana (undvik cirkelbana) -Fullfölj sparken ordentligt Helvolleyutspark (Med ansats från sidan) Instruktioner: -Stå med vänster sida i riktningen som ska skjutas (högerskytt) -Luta dig åt vänster så att tillslagsfoten kan pendla obehindrat. -Rikta stödjebenet åt samma håll som ska skjutas. -Rotera kroppen på stödjebenet och gör motrörelse med arm och överkropp. För tillslagsfoten utåt och framåt. -Fullfölj sparken ordentligt.

11 Halvvolleyutspark Instruktioner: -Håll med båda händerna och rakt framför kroppen. -Håll huvudet stadigt och fixera med blicken. -Tag några steg framåt. -Släpp och skjut med sträckt vrist strax efter det att studsat på marken. -Träffa på undersidan -Skottbenet ska pendla i en rak bana, undvik sidledsbana. -Fullfölj sparken ordentligt Hel- eller halvvolleyutspark 2 målvakter, 6 bollar och yta 50 x 30 m -A skjuter en utspark till B som fångar -B skjuter en utspark till A som fångar

12 Stegring Hel- eller halvvolleyutspark 2 målvakter, 6 bollar och yta 60 x 30 m -A skjuter en utspark till B, till en markerad yta. -B skjuter en utspark till A, till en markerad yta. -Vem får flest träffar? Inspark Inspark 2 målvakter, 6 bollar och yta 50 x 30 m -A skjuter en inspark till B som fångar -B skjuter en inspark till A som fångar Stegring Inspark 2 målvakter, 6 bollar och yta 60 x 30 m -A skjuter en inspark till B, till en markerad yta.

13 -B skjuter en inspark till A, till en markerad yta. -Vem får flest träffar?