Övningskompendium.

Transkript

1 Övningskompendium SBTF UTBILDNING NIVÅ 1 Utbildningsmaterial från Svenska Bordtennisförbundets ungdom- och utbildningskommitté Framställt av Emanuel Christiansson & Sandra Rusk

2 INNEHÅLL 03 Motoriska grundfärdigheterna Gå/springa Stödja Rulla/rotera Hoppa och landa Balansera Hänga och klättra Kasta och fånga Åla och krypa

3 Motoriska grundfärdigheterna De motoriska grundfärdigheterna (grovmotorik) är: Springa gå Hoppa landa Rulla rotera Balansera Klättra hänga Stödja Kasta fånga Åla krypa. Den motoriska utvecklingen är olika från barn till barn. När barn börjar lära sig motorik är det grovmotoriken som kommer först och därefter finmotoriken. Det är viktigt att tidigt träna de motoriska grundfärdigheterna för grovmotorikens skull. Dessa ger barnet grunder i koordination, kroppsuppfattning samt rumsuppfattning vilket underlättar all teknisk inlärning senare i diverse idrott. Du som ledare bör försöka få in grundfärdigheterna i varje träning när du jobbar med barn i åldrarna upp till 12 år. Efter det kan man förstås fortsätta med träningen men inlärningen blir dock något svårare med högre ålder. Bra redskap att ha i hallen Hopprep Rockringar Repstege Liggunderlag eller matta Träpinnar Minihäckar Bänkar Plintar Bollar. Litteraturtips Basic, en bok om grundträning. Mats Mejdevi 3

4 Gå/springa Springa på främre delen av foten Arbeta med böjda armar i rörelseriktningen Skjut ifrån ordentligt med foten Överkroppen något framåtlutad. 1. Löpning på led där en ledare längst fram gör olika rörelser som de andra följer, följa John 2. Löpning på led, vid tecken eller signal springer sista personen i ledet förbi de övriga i ledet och blir först i kön 3. Löpning på linjer i salen, träning av riktningsförändringar. Har man tillgång till en gymnastiksal kan man ta fram redskap som barnen ska ta sig över samtidigt som de springer runt. 4

5 Stödja Raka armar Axelbredds avstånd mellan händerna Balans Fingrarna framåt. 1. Händerna på en bänk, hoppa upp och ner med fötterna på var sin sida om bänken alt flytta fötterna från sida till sida harskutt 2. Samma enligt ovan fast med endast en hand i bänken (ej med på bild) 3. Händerna i golvet, klättra med fötterna högre och högre på ribbstolar eller mot vägg, bygga tak 4. Handstående utan eller med vägg 5. Spindelstående 6. Hjulningar. 5

6 Rulla/rotera Rulla mjukt och sakta Gör dig rund Håll ihop kroppen med kroppsspänning. 1. Rulla på matta, försök rulla rakt 2. Rulla timmerstock. Flera barn lägger sig på rad tätt ihop med ett av barnen ovanpå som sedan ska rulla över de andra 3. Sittande med knä och ben mot magen, gunga och försök hålla balansen på rumpan 4-5. Framåt och bakåtkullerbyttor. 6

7 Hoppa och landa Hoppa på främre delen av foten Svikt i knä och vrist Spänn bålmuskulaturen. 1. Jämfotahopp och landa på båda fötterna 2. Hoppa från en fot och landa på den andra 3. Hoppa från en fot och landa på två fötter 4. Hopp från jämfota och landa på en fot. 7

8 Hoppa och landa (forts) 5. Hoppa över låga och höga hinder. Kamrater eller bänkar 6. Hoppa mellan korta och långa avstånd 7. Hoppa isär och ihop, krysshopp 8. Hoppa Skidåkarsteg 9. Egna kombinationer av olika typer av hopp (ej med på bild).

9 Balansera Fixera blicken på en punkt Använd armarna Huvudet i vertikal position. 1. Stå på ett ben och försök stå still, byt ben 2. Stå på ett ben och blunda med ett öga eller båda 3. Stå på ett ben och böj på knäet 4. Gå på en bom eller ett hopprep på golvet 5. Gå på tå på en linje. Prova även på hälarna samt på in och utsidan av foten (ej med på bild). 9

10 Hänga och klättra Börja med övningar där det är nära till marken Lägg en matta under personen som hänger. 1. Hänga i ribbstol med magen eller ryggen mot väggen 2. Hänga i ribbstol eller ringar och dra upp kroppen 3. Klättra i ribbstol med en fot på varje ribba 4. Klättra utan hjälp med fötter i ribbstol 5. Hänga och klättra i rep (ej med på bild). 10

11 1 3 2 Kasta och fånga Vara avslappnad vid mottagandet av bollen Vid kast fokusera på precision istället för hårdhet Fånga bollen nära kroppen med stora öppna händer. 1. Kasta och fånga med olika storlekar på bollar 2. Kasta och fånga där barnen befinner sig i olika höjdlägen 3. Kasta och försök pricka ett mål med olika bollar 4. Kasta mot vägg och fånga före eller efter studs (ej med på bild) 5. Egna bollekar där bollar kastas eller fångas (ej med på bild). 11

12 1 2 Åla och krypa Krypa med diagonala rörelser med benen och armarna. Vänster ben dras framåt tillsammans med höger arm och motsvarande 1. Krypa/Åla på knä på en matta eller på fötterna. Träning av diagonalrörelser 2. Krypa/Åla baklänges 3. Krypa/Åla passgång, höger arm och ben framåt samtidigt (ej med på bild). 12

13 Svenska Bordtennisförbundet Idrottens Hus Stockholm Tel Fax