Simidrottsledarutbildning

Transkript

1 Simidrottsledarutbildning Med inriktning mot Simteknik och övningar utifrån Simningens ABC och ett bra ledarskap.

2 Mål Reflektera kring grundläggande kunskap. Att vi inspireras av varandra.

3 Program Jönköping 21 oktober Testa Simhopp Lunch Presentation Strategi 2025+Simlinjen Ledarskap Simningens ABC Ryggsim Fika Fjärilsim Bröstsim Frisim Slut

4 Presentation 1: I olika grupper presentera er för varandra (Namn, förening, kortfattad bakgrund som ledare). 2: Kom överens om 5 egenskaper hos en bra simidrottsledare (1 ord per egenskap) 3: Hitta era (3) gemensamma nämnare. Får inte ha anknytning till simning. Tänk gärna utanför boxen.

5

6

7 Strategi

8 Strategi 2025 Arbetet med att ta fram en strategi för har tagit avstamp i Riksidrottsförbundets (RF:s) strategiska plan för perioden

9 Simidrott med plats för alla Svensk simidrotts utvecklingsmodell

10 Den svenska Simlinjen

11

12 Utvecklingsstadium 1: Vattenvana och aktiv start 0-4 år (babysim- minisim) Vattenvana-lekfullhet

13 Utvecklingsstadium 2: Lekfull siminlärning och rörelseglädje Ca 4-8 år Intresseskapande, grundläggande rörelseglädje, motorik Mål: Simkunnighet enligt Nordiska definitionen

14 Utvecklingsstadium 3: Teknikinlärning och fysisk aktivitet Ca 7-12 år (innan puberteten) Utveckla tekniken i samtliga simsätt Grundläggande rörelseövningar på land

15 Utvecklingsstadium 4: Lära sig simträning Ca 9-14 år (i början av puberteten) Förstå simträningens olika moment

16 Utvecklingsstadium 5: Träna och tävla Ca år (under puberteten) Tävla vid Sum-Sim. Mål JSM kval

17 Utvecklingsstadium 6: Träna för att prestera Ca år (slutet av puberteten) Mål: Allsidighet men också specialisering Tävla vid JSM. Mål SM kval

18 Utvecklingsstadium 7: Träna för att nå full potential/vinna Vuxna ca 18+ år (efter puberteten) Mål: Seniorkarriär (landslag)

19 Utvecklingsstadium 8: Simma hela livet Teknikutveckling-hälsa-motion-tävling Träningsgrupper för barn och ungdomar Vuxencrawlkurser och Mastersgrupper

20 Olika typer av föreningar 1. Icke tävlingsföreningar (breddföreningar): Stadie 1, 2 eller 3 samt Tävlingsföreningar: Till och med stadie 4 samt 8 3. Ungdoms/Juniorföreningar: Till och med stadie 5 samt 8 4. Junior- och Seniorföreningar: Till och med stadie 6 samt Toppelitföreningar: Till och med 8

21 Vem är det som leder? Övning: Alla står i en ring, en person i mitten som blundar medan övriga väljer ut en som ska leda gruppen. Personen i mitten får titta och den som leder gruppen ska hitta på rörelser som övriga i ringen ska härma. Den i mitten får gissa 2 ggr, därefter får ny person stå i mitten. Allting sker under tystnad.

22 Våra fem sinnen Syn Hörsel Känsel Smak Lukt Olika betydelse för olika åldrar.

23 Prioritera: Hur tycker du att en bra simidrottsledare ska vara?

24

25 Vad är viktigast att tänka på som ledare?

26 Helmetoden Öva sammansatt simning

27 Delmetoden Ben Arm Koordination Sammansatt simning Arm Ben Koordination

28 Blandmetoden Sammansatt simning Träna delarna Sammansatt simning

29 Räkna upp tillsammans Övning: Räkna 1-?. Det är inte förutbestämt vem som säger vilken siffra. Men om någon eller några säger en siffra samtidigt som en annan måste man börja om igen. (Blunda)

30 Simningens ABC Grunden för all siminlärning och simutveckling.

31 Simningens ABC Hur kan du lära ut frisim med hjälp av de olika delarna i Simningens ABC? Tänk olika övningar (ingen redovisning just nu). Andas Doppa Glida Hoppa Balansera Förflytta Rotera Flyta

32 De fem simsätten

33 Länk till film: Undervattenssimning

34 Länk till film: Ryggsim

35 Ryggsim Kroppsposition Luta lungorna ner i vattnet Vattenlinjen ska vara nära kanten på glasögonen och låt nacken vila i vattnet Blicken rakt upp (ev lite snett bakåt) Räta ut svanken (rotera fram höften)

36 Ryggsim Bensparken Rörelsen startar från höften och rör sig ut mot foten Återföringen av sparken med rakt ben. Känna vattnet mot fotsulan Böj knäleden och starta sparken med foten och underbenet riktad bakåt. Vatten bakåt (jetkraft) Benen sträcks under vattnet (cykla inte med benen) Fotlederna är mjuka (sparken ska koka vattnet)

37 Ryggsim Armtaget Kroppen roterar och axeln kommer fram ur vattnet Rak arm och axeln lyfter armen rakt upp över sidan på kroppen Tumsidan på handen lämnar vattnet först Handen är avslappnad När återföringsarmen är rakt upp styr höftrotationen armrörelsen ner och genom vattenytan Lillfingret går först genom vattenytan utan att handleden är spänd

38 Ryggsim Armtaget Rak arm (och utan paus) genom vattenytan Rotationens storlek avgör hur djupt draget ska bli Handflatan riktas bakåt Armbåges position stabiliseras, hand & underarm tittar mot fötterna Tummen är alltid högsta delen av handen Armtaget avslutas nära låret och roterar inåt så att tummenn styr återföringen Jämn fart på armarna (väderkvarn)

39 Ryggsim Timing och andning Timing (armar och ben) - Ofta naturligt - Räkna sparkar per sida 1-2-3/1-2-3 (testa?) - Låt benen bara flyta och observera den naturliga rörelsen Andningen - Hela andningar (djupa) - Rytmiskt med armtaget

40 /Hem/Aktuellt/ovningarmedfilmerforutvecklingsstadium3tekniki nlarning/ Martins teknikövningar (för samtliga simsätt) finns i ovanstående länk)

41 Du ska hjälpa en ungdomssimmare med att utveckla sitt ryggsim Tips på teknikövningar samt fördelar/nackdelar med respektive övning.

42 Filmen finns här: Fjärilsim

43 Fjärilsim Kroppsposition Position 11 i flytläget Lång rak nacke (neutral nacke) Blicken rakt ner i botten Handflatan öppen och fingrarna pekandes rakt fram Armarna högre än öronen Sträckta fotleder

44 Fjärilsim Kicken (delfinrörelsen) del 1 öva först på delfinrörelsen, armarna längs sidan Pressa ner lungorna i vattnet och låt höfterna åka uppåt Behåll den neutrala nacken undvik att styra kicken med en huvudrörelse Kicken ska stanna under vattnet inget plaskande

45 Fjärilsim Kicken (delfinrörelsen) del 2 armarna i position 11 Pressa höften upp och ner Händerna ska vara öppna, handflatan mot botten och vara nära vattenytan Försök undvik skovlande/balanserande/hula hula rörelse med händerna En delfinrörelse i taget, viktig del inlärningen. Flyta delfinkicken - flyta

46 Fjärilsim Armtaget Starta i flytläge med armarna i position 11 Armarna är högre än öronen Benen ska vara flytande (mål att detta är fallet) Draget startar med att armarna trycks ner och handflatan vänds bakåt Armbågarna går utåt och förblir höga Händerna pressar inåt-bakåt för att vid axel-bröst-navel regionen bilda en diamant

47 Fjärilsim Armtaget Axlarna styr återföringen händerna trycks bakåt och ut innan armarna sveps fram Avslappnade armar i återföringen som framförs nära vattenytan (halv sprattelgubbe) Armåterföringen sker med tummarna närmst vattnet och fingrarna avslappnade och riktade bakåt. Raka armar i återföringen Armarna svingas från axlarna och isättningen görs mjukt En viss sträckning från axlarna vid isättningen för full längd i taget

48 Fjärilsim Andningen Starta andningen innan armarna lämnar vattnet Ansiktet ska vara tillbaka i vattnet innan armarna landar efter återföringen

49 Fjärilsim och så kommer vi ihåg Två kickar i varje cykel, mål att de ska lika stora Första kicken kommer när armarna landar i vattnet Andra kicken kommer när armarna avslutar draget Fjärilsimmet bör simmas utan stopp i armtagscykeln. Vanliga stopp är längst fram eller längst bak i cykeln (ajaj) När armarna läggs i vattnet ska bröstkorgen (och huvudet) pressas ner, höften ska upp och kicken ner Öva inte längre sträckor fjäril än vad era simmare klarar av att göra med bra teknik

51 Hur lär du en ungdomssimmare att simma fjärilsim (från grunden)? Vad börjar du med och hur fortsätter du sen? Vilka problem finns, möjliga lösningar?

52 Länk till film: Bröstsim

53 Bröstsim Kroppsposition Huvudet/nacken i en förlängning av ryggen Armarna sträckta där axlarna pressar på öronen Likt position 11 fast mer spetsig Tummarna nuddar varandra Utan att böja i armbågsleden Fingrarna pekar rakt fram Varje cykel startar och slutar i denna position Simmarna ska bli naturliga i denna position. Viktigt att vara noggrann med detaljerna. Assistera vid behov kroppspositionen Öva i vattnet genom att skicka iväg simmarna likt torpeder för att de ska uppleva hur det känns i denna position.

54 Bröstsim Bentaget, Laddningen Starta från raka ben (glidfasen) För hälarna upp mot rumpan med tårna lätt inåtpekandes Knänas bredd ska ungefär vara axel-/höftbredd Fotleden böjs och fötterna vinklas (fundamentalt att kunna vinkla fötterna sträcka, böj, vinkla, cirkla, sträcka) Underbenet gör en cirkelrörelse (ut och runt) samtidigt som benen pressas ihop. Avsluta alltid med sträckta fötter.

55

56 Bröstsim Armtaget Kroppen startar i den sträckta positionen Rotera händerna så att handflatorna är lätt riktade utåt och pressa armarna till en Y position Huvudet ska vara stilla och nacken rak Behåll armarna raka under Y rörelsen Behåll axlarna och huvudet strax under ytan Armbågarna böjs så att underarmarna och händerna är riktade snett neråt Händerna skopas in och upp samtidigt som armbågarna behålls höga Händerna fortsätter sedan framåt samtidigt som armbågarna rör sig inåt till axelbredd Armarna boxas mjukt fram till sträckta med handflatorna nedåt. Armtaget ska alltid utföras så att det är framför simmaren

57 Bröstsim Timing Bentaget ska börja trycka när armarna sträcks framåt? Övningar? (A-I?), 1-2br, sträckning, glidbr?

58 Bröstsim Andningen Håll huvudet i linje med kroppen i glidläge, pressa armarna till Y position Upp till andningsläget som en enhet huvud-nacke-rygg, ej bara huvudet. Andas med naveln? Ansiktet är tillbaka i vattnet samtidigt som armarna åter blir sträckta och handflatorna är riktade neråt.

59 Bröstsim Avgörande för bröstsimmet är hur noggranna vi är med Alltid till sträckt position med raka armar, huvudet mellan armarna och lång kropp Huvudet i linjen med ryggen vid andning Återföringen av armarna ska ske mjukt men snabbt och direkt till helt sträckta armar undvik dyksimning eller halvdan sträckning Hälarna till rumpan startar bentaget undvik dragspelsbröstsim (knän till magen) Bentaget avslutas med att benen kraftfullt pressas ihop alltid till sträckta i avslutningen av cykeln.

60 Hur hade du lärt ut bröstsim till en nybörjare? Diskutera bröstsim Förslag på övningar

62 Länk till film: Frisim

63 Frisim Kroppsposition Position 11 i flytläget Lång rak nacke Blicken rakt ner i botten Sträva efter en framåtroterad höft (minimera svanken) Benen raka Sträckta fotleder

64 Frisim Andningen (utandning i vattnet, inandning över) Inandningen startar när andningsarmen sticks i vattnet (eller strax innan). Andningen följer rotationen i simningen Ansiktet återgår till vattnet innan den återförande armen sätts i vattnet och efter att andningsarmen börjar sitt drag Blås ut under vattnet så att bara inandningen sker över vattenytan Ett glasöga under vattenytan i andningen

65 Frisim Benspark, mjuk och rörlig fotled Rörelsen startar från höften och rör sig ut mot foten. Återföringen av sparken ska göras med rakt ben. Känna vattnet mot fotsulan Böj knäleden och starta sparken med foten och underbenet riktad bakåt. Få vatten bakåt (jetkraft) Benen sträcks under vattnet (undvik att cykla med benen) Fotlederna är mjuka (sparken ska koka vattnet)

66 Frisim Armtaget Starta i position 11 Fingrarna pekar neråt i catchen Armbågen sätts i en hög position (relativt till handen) och glider utåt Handen drar mer eller mindre rakt bakåt mot sidan av låret (kroppen flyttar sig förbi den ankrade handen) Handen är riktad bakåt under hela draget så att ett högt tryck skapas på densamma

67 Frisim Armtaget, rak eller böjd arm i återföringen Armhålan är öppen tills slutet av draget vilket skapas av den höga armbågspositionen (till skillnad mot om armbågen får leda draget) Axeln kommer ut först ur vattnet i starten av återföringen Stor arm och stor rörelse i starten av återföringen Övergå sedan till en hög armbågsposition utan att återföringen blir smal Obs! Rak-arm-alternativet Led med armbågen i återföringen Handens position? Armbåge är lätt böjd i isättningen Fingrarna är riktade rakt fram och armen sträcks till rak

68 Frisim Timing (armar och ben) Ofta naturligt (undvik passgång ) Räkna sparkar per sida 1-2-3/1-2-3 I möjligaste mån lär vi ut 6-takts spark men det finns undantag Balans

69 Andas Doppa Glida Hoppa Balansera Förflytta Rotera Flyta Hur kan du lära ut frisim med hjälp av de olika delarna i Simningens ABC? Vad ska du börja med? Olika övningar med progression? Vad behöver du tänka på som ledare?