Ext - Flex Windmill Anatomisk utfallssteg Rocking Lion

Transkript

1 Release 5 - Start Up Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Windmill Vrid fötterna till sidan, sträva med handen ned till samma sidas fot. Vrid den övre armens handflata bakåt. Kom tillbaka upp. Anatomisk utfallssteg Kliv bak i ett utfallssteg och rotera över det ben som är kvar fram. Fullfölj rotationen, kom tillbaka upp och kliv bak och rotera åt andra hållet. Rocking Lion Från Lions Pose, tryck din kroppsvikt lugnt och kontrollerat fram över dina armar. Landa i en rak position, kom tillbaka till Lions Pose.

2 Release 5 - Pattern 1 Twisting Cross Lunge Behåll en arm upp i luften, för motsatt sidas ben bakom och till sidan i ett djupt utfallssteg. Rotera och kom djupt ned, ta stöd med andra handen. Kom upp till mitten och byt sida. Steping Atlas Bred ut dina armar och tag ett litet kliv bak, öppna och höj ditt bröst. Kliv fram igen och fäll i höften, behåll en lång rak rygg, vrid dina armar. Kom upp och kliv bak igen med andra benet. Twisting Lion Från Lions Pose, för ett ben under din kropp till motsatt sida. Fullfölj rotationen genom att släppa motstående hand från underlaget och komma hela vägen igenom. Rotera tillbaka och över till andra sidan.

3 Release 5 - Pattern 2 Scorpion Från barnets position, kom fram över dina händer, vars finger toppar pekar lätt mot varandra, samtidigt som du drar ett ben upp över och diagonalt bakom dig. Kom tillbaka och byt sida. Stretching Lizard Från Lions Pose, sätt en fot på utsidan av samma sidas hand, sjunk ned med höften och upp med bröstet, tryck höften upp och sträck på benet. Kom ned med höften återgå till Lions Pose och byt sida. Prisoners Lunge Från Lions Pose, sätt fram en fot mellan händerna. Lägg i den bakre fotens fotrygg, släpp händerna, kom upp med bröstet men ligg kvar i djupet i höften. Sätt samman händerna bakom ryggen, tryck armarna rakt ned och ditt bröst och ansikte uppåt. Kom tillbaka till Lons Pose och byt till andra sidan.

4 Release 5 - Pattern 3 Fire Squat Fall med händerna ned över en sidas fot. Låt hela den foten vara i underlaget medan den andra fotens häl släpper. Res dig upp, händerna över huvudet och byt till andra sidan. Double blades Låt armarna falla ned till sidan. Från en bredbent position, driv armarna över framsidan upp bakom huvudet fram och ned över till andra sidan i en stor roterande rörelse. Vänd rörelsen och kom tillbaka till andra sidan. Hunden Släpp ned höften med raka, starka armar. Lyft höften uppåt med hjälp av mitten av kroppen. Sträva efter en förlängning, från mitten av kroppen, ned i hälarna och ned i händerna. Kom tillbaka genom att hålla emot med mitten av kroppen på vägen ned.

5 Release 5 - Pattern 4 Twisting Dog Från hundens position, för ett ben under dig diagonalt över till andra sidan och fäll höften ned mot underlaget. Håll upp den bakre hälen. Kom tillbaka till hunden och gå över till andra sidan. (Är rakt ben för svårt, böj mer eller mindre i det främre knät.) Hindu Push - Reach Från barnets position, gör en Hindu Push rörelse, kom fram till två starka och raka armar. Rulla mjukt tillbaka och kom upp på knä och sträck dig lätt bakåt. Fall mjukt fram, sätt i händerna framför dig och upprepa rörelsen. Hindu Squat Stå på tå. I en explosiv rörelse, med armarnas rörelse, sitt ned och försök slå fingertopparna i underlaget. Med farten av armarna ta dig hela vägen upp på tå igen.

6 Release 5 - Cool Down Ext - Flex Sträck armarna uppåt och böj lätt bakåt, böj dig sedan framåt och sträva med händerna mot dina fötter. Vänd rörelsen och rulla mjukt upp igen. Fjäril Sitt med fotsulorna mot varandra och händerna lätt greppade runt fötterna. Håll ett avstånd på ca 30 cm mellan hälar och gren. Vänd ansiktet ned mot dina händer och fötter. Liggande Ligg på rygg, så avslappnat som möjligt. Låt handflatorna vara vända uppåt och fötterna falla åt sidan.