Prestationspsykologi en lärandeprocess John Jouper, PhD, Idrott 2016-10-17 1
Vad förväntar ni er förstå efter föreläsningen? Dra er tillminnes en idrottshändelse när det inte fungerar: Lärprocessen: Vad händer (gör ni)? När görs det? Vilka konsekvenser får det? Vilka medvetna och omedvetna återkopplingar görs? I regel leder beteendet till rädsla och undvikande för att akut lätta på trycket.
Allt vi gör är beteenden som är inlärda Stimuli Beteende Konsekvens Feedback
Rädsla-undvikande och accepterafokusera modellen
Hjärnan utlöser automatiserade beteenden Hjärnan exekverar handlingar Hjärnan strävar efter att uppnå önskvärda lägen och skapar: mål, plan, utlöser beteenden, värderar och korrigerar. Vid värderingen flyttas koncentrationen från genomförandet till önskvärt läge. Beteendet tolkas, korrigeras och genererar tankar och känslor som bearbetas. Utlöser obehag, rädsla, tvivel och undvikande; oro, stress, ångest, nedstämdhet. Behöver återhämtning: äta-sova-skita Fokus på överlevnaden Klassisk idrottspsykologi Målstyrning med SMARTA-mål Kravspecifikation - tester, diagnos: problem - åtgärdsplan Mental plan, visualisera, självprat, kroppsuttryck Tankestopp och kontroll, no pain no gain Stresshantering, avslappnings-, självförtroende- och koncentrationsträning. KBT mot ohälsa inom idrotten Fokus på att hantera tankar och känslor Modern prestationspsykologi Uppgiften ses som en process Finns inget problem att lösa. Inventerar skickligheten och skapar ny inlärning Mental plan, visualisera, självprat, kroppsuttryck Acceptans, nyfiket närmande, ej värderande, medkänsla MindPowerBreak: bryter tanke och känslovandring, fokus på uppgiften Fokus på genomförandet av uppgiften
Förklaringsmodeller Stimuli Beteende Konsekvens Utmaningen Obehagrädsla Stress, ångest MindPowerBreak Diagnos Begrepp Undvikande jag kan inte jag vill inte Lågt självförtroende Låg motivation Lågt självförtroende Låg motivation Handlingsplan Symtom Tester Undvikande jag kan inte jag vill inte Etiologi Teori Teori om: Självförtroende Motivation Behandling Prediktion jag kan, jag törs slå med käppen stresshantering
Mål och motivation SMARTA [Specifika, Mätbara, Aktionsinriktade, Realistiska, Tidsbundna, Angelägna] MOTIVATION [kraft, energi och viljeinriktning] Drömmål När blir resultatmålen kontraproduktiva?
Flow balans mellan utmaning och skicklighet på toppen av förmågan Hur får vi hjärnan att utlösa RÄTT automatiserad beteendesekvens?
Power att genomföra på bästa sätt
Skicklighet på toppen av förmågan Kondition Styrka Spänst löptaktik löpteknik Tränings planer 1 min 2 3 4 5 6 7 8 9 max Nuvarande förmåga att värdera mot Möjlig förmåga i närtid Möjlig förmåga på sikt
Mental genomförandeplan Banans fyra olika faser: Starten sker på ett större gräsfält med startfållor och de första 300 meterna genomförs på gräs, för att växla över till mindre grusstig. Knix. Grusstigen inleds med en brant backe på 5 höjdmeter, för att sedan slutta svagt uppför 1 400 meter med en höjdskillnad på 35 meter över växlande gräs, grus och asfalt. Banan svänger 360 grader och övergår i utförslöpning. Utförslöpning 2 000 meter som växlar mellan grus och asfalt, några skarpa kurvor och ett fall på 45 höjdmeter innan återkomst till fältet. Knix. Det är en kort brant backe på 5 höjdmeter för att komma upp på fältet som avslutas med 300 meter gräslöpning till mål.
Rädsla-undvikande och acceptera-fokusera modellen MindPowerBreak
Mind medveten närvaro utan att värdera
Beteenden är inlärda I närvaro av STIMULI så leder BETEENDET till KONSEKVENSEN FEEDBACK på beteendet och konsekvensen skapar ett lärande som stärker eller försvagar beteendet. MindPowerBreak stärker funktionella beteenden.
FRÅGOR & TANKAR!? www.mentaltuffhet.se John Jouper 2016-10-17 15