CFT och compassionfokuserat arbete på UM. med leg. psykolog Sofia Viotti

Transkript

1 CFT och compassionfokuserat arbete på UM med leg. psykolog Sofia Viotti

2

3 Anpassa CFT efter ert uppdrag Skillnad på CMT Compassion Mind Training och CFT Compassionfokuserad terapi

4 CFT handlar om att förstå hur vi fungerar (hjärna, kropp) och vad som påverkar vårt mående. För att sedan göra något för att hjälpa oss med det som är svårt och förebygga det.

5 Vad är medkänsla? Två processer: 1. Närma sig och förstå obehag/lidande. Bli känslomässigt berörd av det. 2. Att arbeta för att minska lidande och förebygga det

6 Integrativ metod KBT PDT Evolutionsteori Inlärningsteori Anknytning Affektteori Neurovetenskap Buddhistisk meditation

7 Trecirkelmodellen Driv, utforskande och belöning Lugn och trygghet Driv/resurssökande Vill ha, jaga efter, uppnå, konsumera Aktiverande Bara vara/ Samhörighet Trygghet, vänlighet Lugnande Fokus på hot Skydd- och Säkerhetssökande Aktiverande/hämmande Hot och skydd översatt och omarbetat från Paul Gilbert

8 Motivation -Att överleva -Undvika avvisande -Bli av med obehag Känslor -Ilska -Ångest -Rädsla -Ledsenhet Uppmärksamhet -Söker efter hot/fara -Tunnelseende Hotsystemet Tänkande -Rationellt tänkande begränsat -Självkritik -Dömande mot andra -Oro/ältande Fysiologiskt -Stressreaktioner -Högt påslag, frys eller kollaps Beteenden -Fly, kämpa, frysa, kollapsa

9 Motivation -Nå mål -Bli belönad Känslor -Intresse -Engagemang -Nyfikenhet Uppmärksamhet -Riktad mot att nå sitt mål -Begränsad, tunnelseende Drivsystemet Tänkande -Problemlösning -Målfokuserat Fysiologiskt -Högt påslag -Energi Beteenden -Utforska -Driva sig framåt -Närma sig -Vara aktiv -Prestera

10 Motivation -Ta det lugnt -Återhämtning -Balans Känslor -Glädje -Lugn -Trygghet Tänkande -Reflekterande Uppmärksamhet -Mot här och nu -Öppet Trygghetssystemet Beteenden -Bara vara -Icke-aktivitet Fysiologiskt -Avslappning -Lugn

11

12 Problemet är stor obalans över tid!

13 Ångest

14 Depression

15 Prestationshets stress, utmattning

16 Varför det blir en obalans i systemen Evolution Anknytning/Erfarenhet Samhället och kulturen Den kontexten vi är i idag

17 Trygg anknytning Kan lugna sig själv/ upplevelse av trygghet Hot Lugnar Trygghet Neurofysiologiska nätverk Inre modeller av hjälpsamma andra och källor till trygghet Emotionella minnen av att bli lugnad

18 Otrygg anknytning Hot Trygghet Andra som hot, otrygga, farliga utvecklat hotsystem Inga emotionella minnen av att ha blivit lugnad outvecklat trygghetssystem Säkerhetstategi vid obehag: Undvika, fly, gå till attack Eller drivsystemet Kan inte lugna sig upplevelse av otrygghet

19 Konstant stimuli Överflöd Inga gränser

20 Vara någon Prestera Självförverkligande Compassionfocus, Sofia Viotti 2017

21 Jämförelser med alla... alltid Compassionfocus, Sofia Viotti

22 Hoten är annorlunda

23 Sociala hot

24 Ingen tid för återhämtning

25 Isolerade Många bor ensamma Umgås med många olika under en dag/ vecka

26 Inte tillräcklig kunskap Hur min hjärna och kropp fungerar Att återhämtning är viktigt Att mina känslor och reaktioner är viktiga Vad som gör mig lugn och trygg

27 Vi utgår INTE från våra kroppar och våra behov Jag vill inte känna såhär Jag måste hinna med detta idag Om jag inte gör detta blir de besvikna Det är något fel på mig som känner ångest

28 Det vi bland annat gör i CFT Lära sig bli medvetenhet om kroppen, känslor och behov Balansera systemen. Ge sig själv det man behöver.

29 Utveckla och aktivera trygghetssystemet Skapa tid för återhämtning och vila Lugna, trygga aktiviteter: Musik, bad, te, läsa Konkreta miljöer: skog, hemma Människor man är trygg med Fysisk beröring Genom ditt bemötande av ungdomen skapas trygghet just nu

30 Övningar/tekniker för att lära sig aktivera lugn och trygghet Lugnande andning Övning i att landa i kroppen - avslappningsövningar Visualiseringsövningar

31 Visualisering Föreställa sig något för sitt inre Använda alla sinnen Visualisering har liknande effekt på vår hjärna som verkliga händelser Kosslyn, Ganis & Thompson, 2001 Starkare känslomässiga upplevelser vid visualisering än vid kognitiv bearbetning Holmes, A. E., & Mathews, A. (2010). Vanligt inom idrott

32 Mat/ Tankar om mat Salivering Sex/Sexuella fantasier Känslomässiga hjärnan A Upphetsning Kritiserad/Självkritik Övningar I medkänsla Trygghetsövningar Lugn, Trygg Rädsla, ångest, depression

33 Trygg plats

34 Men det stannar inte där. när vi skapat en grundtrygghet så vill vi ta itu med det svåra!

35 För att rädslor ska minska sin makt över oss behöver vi kunna möta dem Inre trygghet Terapeut Familj, vänner Ångest, rädslor, osäkerhet För att våga möta obehag och rädslor behövs trygghet

36 Självkritiska självet Medkännande självet Obehag/ Rädslor/ Utmaningar Undvikande självet Prestationssjälvet

37

38 Steg för att bemöta med medkänsla 1. Stanna upp och rikta ditt medvetande mot dig själv. Uppmärksamhet. 2. Lägg märke till vad som händer i dig medvetet utforska. Vilket system är igång? Vad känner du? Hur känns det i kroppen? Vad tänker du? Vad får du för impuls att agera? 3. Ha förståelse för din reaktion både utifrån vad det är att vara människa, men också utifrån dina erfarenheter. Känner du igen det som händer? Är det någon välkänd rädsla som triggats igång? 4. Gör något hjälpsamt. Behöver du lugna, trösta eller mer aktivt agera för en förändring?

39 Upplevelser från UM Västernorrland Använt modeller och övningar på 3 olika nivåer: Med ungdomarna På sig själva I arbetsgruppen

40 Med ungdomarna 3-cirkelmodellen och andra modeller i CFT har ökat förståelsen för ungdomarna och vad de upplever. Använt 3-cirkelmodellen med ungdomar som har problem med stress, prestation, sömn, samlagssmärta. Gjort övningar för att trigga igång trygghetssystemet. Kurator jobbat med självkritik och att bygga medkännande själv och medkännande förmågor.

41 Arbete med sig själva Blivit mer medveten om egen självkritik och kunnat förhålla mig till den. Genom självreflektion har jag blivit bättre på att känna igen andras stress och ökat min förståelse för kollegor och ungdomarna. Ett medkännande förhållningssätt har hjälpt till att hantera nervositet när jag ska hålla grupper och hjälpt till att hantera oro efter. Medkänsla har hjälpt till att hantera frustration och tvivel när vi sitter fast i terapin, utan att bli självkritisk.

42 Arbete med sig själva Börjar dagen med en övning. Har olika favoriter. Under dagen behöver jag inte längre göra en hel övning. Om jag är stressad så kan det räcka att ta en kort paus, andas lugnt och gå till min trygga plats. Om jag har något som tynger mig på det personliga planet som påverkar mitt fokus på jobbet så kan jag ta hand om det Vad behöver jag just nu? Så det påverkar mitt jobb mindre nu.

43 I arbetsgruppen Börjar nästan dagligen morgonmöte med övning i medkänsla Lugnande andning, trygg plats, medvetandeövning 3-cirkelmodellen har gett oss ett gemensamt språk som gör det lättare att förstå varandra, stötta varandra och berätta hur man själv mår. Lägger märke till när andra är i sitt hotsystem och blivit bättre på att agera på ett hjälpsamt sätt. Kan säga lite skämtsamt men med värme: Nu är ditt hotsystem igång, nu är det självkritikern som talar.

44

45 Onlinekurs för egenträning/klienter

46 Compassionfocus, Sofia Viotti 2016