Känslor och sårbarhet. Elin Valentin Leg psykolog

Transkript

1 Känslor och sårbarhet Elin Valentin Leg psykolog

2 Emotionell instabilitet Impulsivitet Kraftig ångest Snabba svängningar i humör Ilskeproblematik Svårigheter i relationer Svårt att veta vem man är

3 Samspelet med omgivningen Biosocial teori: Medfödda temperamentsvariabler hos individen och samspelet med omgivningen. Validerande miljö: Förmedlar uppmärksamhet, intresse och acceptans. Invaliderande miljö: Känsloupplevelser tas inte på allvar eller bestraffas.

4 Emotionell instabilitet beror till stor del på svårigheter med emotionell reglering Känslighet Reaktivitet Emotionell sårbarhet Långsam återgång OCH Icke funktionella strategier att reglera känslor OCH Invaliderande miljö

5 Emotionell sårbarhet kräver närvaro av alla tre faktorer: 1. Hög känslighet - Omedelbar reaktion - Låg tröskel 2. Hög intensitet - Extrema reaktioner - Högt påslag försvårar kognitiv bearbetning 3. Långsam återhämtning - Långvariga reaktioner - Ökar känsligheten för nästa stimuli

6 Icke funktionella strategier för emotionell reglering Svårt förhindra olämpligt beteende kopplat till starka känslor Svårt samla sig och agera mot ett yttre mål Svårt lindra fysiologiska reaktioner kopplade till starka känslor Svårt omfokusera uppmärksamheten trots starka känslor Svårt uppleva känslor utan att undvika eller hamna i sekundära reaktioner

7 Invaliderande miljö Upprepad kommunikation om att rimliga reaktioner, speciellt inre (tex känslor, tankar, önskningar) är felaktiga, opassande, dåliga etc.

8 Emotionell sårbarhet Händelse Historia med invaliderande responeser från omgivningen Förhöjd arousal Alltför starkt uttryck Invaliderande responser från omgivningen

9 Känslors funktion Grundkänslor: medfödda, lika över kulturer Varje känsla ger signal om handling Fungerar som en kompass Omgivningens roll När kompassen inte fungerar?

10

11 Sekundära emotionella reaktioner Sorg Rädsla Skam ILSKA Svartsjuka Skuldkänslor Frustration

12 Sekundära emotionella reaktioner Sorg Rädsla Skam Svartsjuka Skuldkänslor Frustration Värderande ILSKA

13 Att reglera känslor Viktiga faktorer för att reglera känslor: Förstå dina känslor Beskriv dina känslor Minska sårbarheten för negativa känslor Öka positiva känslor Var medvetet närvarande i känslan Handla tvärtemot dina känslor

14 Sårbarhet Utlösande händelse Problembeteende Trött.. Ensam på rummet.. Passiv. Ser böcker på skrivbordet. Skär sig ytligt i armar och ben. Tankar: Jag borde plugga. Jag är helt Värdelös Känsla: Sorg Hopplöshet Skam Tankar: Känsla: Ångest Ilska Jag borde blivit bättre för länge sedan. Det är ingen ide att försöka Tanke/Impuls: Självskada! Omedelbar Konsekvens: Ångest Beteendeaktivering Självomhändertagande Långsiktig Konsekvens: Längre från mål. Ökat dömande Ärr

15 Vad är validering? Att ta någon annans upplevelser, tankar, känslor och beteenden på allvar. Att göra det man ser eller kan föreställa sig att den andre skulle uppskatta, önska eller behöva. Att försöka förstå, att vara intresserad på riktigt!

16 Validerande miljö Legitimerar upplevelser och förmedlar uppmärksamhet och intresse Validerar upplevelser TROTS att de avviker Accepterar, tolererar, uppskattar olikheter Mer positiva än aversiva kontrollstrategier Kommunicerar acceptans och förståelse Underlättar problemlösning och coping Uttrycker kritik på ett fokuserat och beskrivande sätt

17 Validerande beteenden 1 Lyssna, var uppmärksam, ha ögonkontakt Visa med ditt kroppspråk att du lyssnar.

18 Validerande beteenden 2 Spegla den andre. Vad är det han eller hon uttrycker. Det här är verkligen viktigt för dig.

19 Validerande beteenden 3 Försök att verkligen förstå vad den andre menar. Fråga om det är någonting som är oklart. Hur menar du?

20 Validerande beteenden 4 Försök att bekräfta den andres upplevelser utifrån hans/hennes historia. Det kanske inte är så konstigt att du känner dig orolig med tanke på vad du har varit med om

21 Validerande beteenden 5 Bekräfta den andre utifrån hur det är nu och vad man kan tänka sig är en reaktion eller känsla som de flesta skulle känna igen. Jag tror vem som helst skulle känna som du gör i den här situationen.

22 Validerande beteenden 6 Behandla den andre som en jämlik. Matcha den andres sårbarhet med din egen. Var tolerant! Jag tycker också att det är jättejobbigt när sådant här händer. Jag vet inte alls vad jag ska göra.

23 Validerande beteenden 7 Försök tänka efter vad den andre behöver just nu. Du kanske vill vila lite så fixar jag middag

24 Varför är validering viktigt? När våra reaktioner tas på allvar så blir den negativa känslomässiga reaktionen inte lika stark. När vi tar någon annans reaktioner på allvar blir vår egen negativa känslomässiga rektion inte lika stark. Möjliggör samarbete och problemlösning.

25 Vad ska jag validera? Känslor eller upplevelser Det förståeliga i att vilja något Tro åsikter eller tankar om något Värderingar Hur mycket en person försöker uppnå någonting Hur svår en uppgift är Saker personen gör som är effektiva för henne eller honom Saker en person gör för någon annan Ansträngningar någon annan gjort

26 Svårt med validering när Man inte håller med Vid begäran som är svår att tillmötesgå När någon kommunicerar inre upplevelser När någon inte har ett adekvat uttryck När någon har ett exetremt uttryck När någon har andra önskningar, känslor, uppfattningar än den andra personen När man inte förstår den andras reaktioner

27 Böcker DBT Dialektisk beteendeterapi vid emotionellt instabil personlighetsstörning. Anna Kåver & Åsa Nilsonne Dialektisk beteendeterapi: färdighetsträningsmanual. Marsha Linehan

28 Böcker Beteendets ABC. Jonas Ramnerö och Niklas Törneke Mindfulness ögonblickets under. Thich Nhat Hanh ACT helt enkelt. Russ Harris Att leva ett liv, inte vinna ett krig. Anna Kåver Vem är det som bestämmer i ditt liv. Åsa Nilsonne