Stress! BellaStensnäs Leg. psykolog

Transkript

1 Stress! BellaStensnäs Leg. psykolog

2 Dagens agenda Vad är stress? Vad är stressrelaterad ohälsa? Varningssignaler på ohälsosam stress Vad kan jag göra?

3 Vad är stress? Hur använder du ordet stress? Vad är stressigt för dig?

4 Individens tankar, tolkningar, inlärningshistoria, känslor, beteende och Miljöns belastningar

5 När bryts vi? Brist på stöd Karaseks krav-kontroll modell Värderingskonflikter

6 Stress kan leda till många olika typer av ohälsa UMS magsår smärta STRESS DEP m.m.

7 Stresshantering kan förebygga många olika typer av ohälsa fungerar bäst som förebyggande eller tidig insats När ohälsa till följd av stress har uppstått, är det den ohälsan som behöver behandlas.

8 Normala stressreaktioner Utmattningskurvan FÖREBYGGA Arbetslivsinriktad rehab Varningstecken PRIORITERA/ FÖRÄNDRA Återhämtningsfas REHABILITERA Akutfas BEHANDLA

9 Varningstecken Spänning, smärtor och värk i nacke och rygg Irritabel eller ledsen Kognitiv upptagenhet kring teman som t.ex. att inte räcka till och inte prestera Hjärtklappning och/eller ångestsymtom Mag- och tarmproblem Sömnsvårigheter Koncentrationssvårigheter, svårt fatta beslut, svårt hålla röd tråd i tanke eller tal Trötthet Viss.nu

10 Stresspåslag/panikångest Fight-or-flight/kamp eller flyktreaktion Obehagligt men begripligt Katastroftanken påverkar: jag kommer att dö, nu tappar jag kontrollen, jag måste vara sjuk.

11 Vad kan jag göra? Energibalans Förebygga X 1 Förebygga ohälsa X ohälsa Vid varningstecken Vid varningstecken 2 När blivit sjuk 3 av stress När sjuk av stress Vid långvarig ohälsa 4 Vid långvarig ohälsa Energibalansering

12 Stressrelaterad ohälsa Man kan inte ANSTRÄNGA sig ur Man kan inte VILA sig ur Man behöver BALANSERA sig ur

13 Brinn och Krascha Gör mycket Brinn & Krascha Energibalansera 2 Gör lite 0 Dålig dag Bra dag Dålig dag Bra dag Dålig dag Bra dag Dålig dag Bra dag Dålig dag

14 Olika typer av trötthet FYSISK TRÖTTHET MENTAL TRÖTTHET EMOTIONELL TRÖTTHET SÖMNIGHET Läsa, lösa korsord, plugga, se på film, lyssna på föreläsning Springa, promenera, tömma diskmaskinen, gräva i trädgården Vara för sig själv, vara med någon man tycker om, gråta, vara i naturen Sova

15 Energibalansera! Att hushålla med din energi på ett långsiktigt hållbart sätt, vare sig du har gott om den eller inte Energibalansering använder vi både förebyggande och behandlande Frikoppla dig från känslan

16 Energibalansera: Hur gör man? 1. Planera in dagens vila och pauser 2. Fyll i luckorna med aktiviteter som växlar mellan olika sätt att anstränga sig Växla kroppen / huvudet Växla många intryck / lugnare miljö 3. Ha raster och mikro-pauser även under dina aktivitetspass!

17 Vad är en mikro-paus? >30 sek där du gör något annat, t.ex. Tittar ut genom fönstret Sträcker på dig Tar tre djupa andetag Gör 10 armhävningar Hämtar ett glas vatten i pentryt Pratar med en kollega Gör en medveten närvaro-övning Tips: se

18 Vad kan jag göra? Prioritera/ Energibalans Energibalans Förändra FörändraPrioritera/ Förebygga X ohälsa 1 Förebygga ohälsa X Vid varningstecken X X 2 När blivit Vid varningstecken X X sjuk av stress Vid 3 långvarig När sjuk av stress ohälsa 4 Vid långvarig ohälsa

19 Prioritera / Förändra Prioritera det som är viktigast Om det inte går ihop, förändra något! Värderad riktning - handlingar

20 Normala stressreaktioner Utmattningskurvan FÖREBYGGA Arbetslivsinriktad rehab Varningstecken PRIORITERA/ FÖRÄNDRA Återhämtningsfas REHABILITERA Akutfas BEHANDLA

21 Vad kan jag göra? Prioritera/ Förändra Behandla symptom +sömn Energibalans Specialiserad hjälp 1 Förebygga ohälsa X 2 Vid varningstecken X X 3 När sjuk av stress X X X 4 Vid långvarig ohälsa X X X X

22 Specialiserad hjälp De landsting som har specialistrehab (MMR2) har multimodala program: Psykoterapi (tex KBT eller ACT) Fysioterapi (tex kroppsmedvetandeträning, medicinsk yoga, andningsövningar) Arbetslivsinriktad insats för att planera/ anpassa arbetsåtergång (av arbetsterapeut eller annan yrkeskategori). Arbetsterapeuter är ofta bra på aktivitetsbalansering!

23 Behandla utifrån symtom + SÖMN Naturligt att sova dåligt ibland! Det är när sömnproblemen kvarstår som du kan behöva arbeta med sömnen KBT är effektivt! Det finns bra självhjälpsböcker Det finns internetbehandling Fråga din vårdcentral

24 Boktips Självhjälpsböcker för stress/många tankar/oro Russ Harris Lyckofällan (med flera titlar) Steven Hayes Sluta grubbla, börja leva Giorgio Grossi Hantera din stress med KBT Kerstin Jeding 29 sidor mot stress och 29 sidor mot oro Självhjälpsböcker för att förbättra sömnen Marie Söderström Sömn. Sov bättre med KBT Kerstin Jeding 29 sidor mot sömnbesvär

25 Värderad riktning Tack för mej! Bella Stensnäs Handlingar