Vad kan kärleksfull vänlighet hjälpa oss med?
|
|
- Ove Nilsson
- för 6 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Hej, Jag hoppas att du genom raderna nedan skall få en fördjupad bild av vad kärleksfull vänlighet kan bidra med i ditt liv. Och dessutom få en del praktiska tips. Vad kan kärleksfull vänlighet hjälpa oss med? Kärleksfull vänlighet är både en väg och ett förhållningssätt till livet. Det är en väg och ett sätt där vi lär oss att kultivera det som är gott i oss och upptäcka och utveckla vår förmåga till kärlek och vänlighet både till oss själva och till alla andra och till allt som finns runt i kring oss. För att få tillgång till den här kraften behöver vi vidga perspektivet på vår egen förmåga och upptäcka en mer expansiv syn på vad som är möjligt för oss. Genom träning i kärleksfull vänlighet dels via meditation, så kallad koncentrerad träning och dels genom vardagsövningar kan vi träna den förmågan. Kärleksfull vänlighet och medkänsla är kvaliteter som finns i var och en utav oss. Det är ingenting som vi kan köpa utan något som vi har och som vi kan utveckla med träning och medvetenhet. Medvetenhet tränar vi i första hand genom mindfulnessträning och därför är denna träning ofta en bra bas att börja med. Med den kommer du att ha betydligt lättare att utveckla din förmåga till kärleksfull vänlighet. (Se min bok Mindfulness i vardagen). Det finns flera skäl till det. Träning i kärleksfull vänlighet hjälper oss att utveckla positiva känslor och att se på världen i ett positivare ljus, men också att omfamna alla aspekter av oss själva och andra människor utan undantag och utan villkor. Träning i kärleksfull vänlighet är också en resa i att upptäcka sig själv och sin förmåga och lära sig att bli vän med sig själv och andra också att visa oss själva hur vi kan bemöta vår inre kritiker med kärlek istället för avsmak och hat. Som förhållningssätt kan kärleksfull vänlighet hjälpa oss att bryta mentala vanor av självförakt och av att vara elak mot sig själv och andra. Träningen hjälper oss också att vila i nuet, mitt i vardagen och mitt i allt slit och alla tankar på det förflutna och framtiden. Träning i kärleksfull vänlighet hjälper oss också att känna oss trygga och tillfreds med oss själva. Kärleksfull vänlighet hjälper dig också att se att du redan har en plats inom dig av lugn och ro och styrka och kraft. Det gäller mest att ta bort slöjorna för vad som redan finns där. Kärleksfull vänlighet är också allomfattande, den inbegriper allt, den lämnar ingenting utanför. Kärleksfull vänlighet gör oss också mer toleranta, förlåtande och generösa, både mot oss själva och andra. Träning i kärleksfull vänlighet är också en slags karta för hur vi kan förhålla oss i världen och hur vi kan erfara inre ro och lycka. Vad betyder kärleksfull vänlighet? Loving Kindness är den engelska översättningen av metta på Pali. (Pali är det språk som Buddha använde.) De första texterna där metta omnämns finns från århundradet före Kristi födelse, alltså 400 år efter Buddhas död.
2 Metta betyder förutom kärleksfull vänlighet, kärlek, vänlighet, god vilja, välvillig, generös och allomfattande oegennyttig kärlek. Kärleksfull vänlighet är universell, osjälvisk och allomfattande. De första detaljerade instruktionerna om hur kärleksfull vänlighet kultiveras kommer från den Buddhistiska munken Buddha Gosa på 500-talet efter Kristus. Vad vi känner till idag så gav Buddha bara korta instruktioner för kärleksfull vänlighet i meditationen. Ursprungligen så förespråkade Buddha kärleksfull vänlighet som ett motgift mot ilska och rädsla. För Buddha var det viktigt att hans lärjungar prövade allt som han sa utifrån sina egna erfarenheter. I ursprungsttexterna av Buddha Gosa så understryks betydelsen av att vara vänlig och kärleksfull mot sig själv när man mediterar för k.v. Ett av syftena med vår kärleksfulla vänlighet till oss själva är att komma i kontakt med vår gemensamma önskan att vara lyckliga och inte för att så att säga förstora eller upphöja vårt själv eller försköna det, överdriven omsorg och upptagenhet av oss själva leder oftast till själslig och känslomässig nöd och elände. Avsikten med vänlighet mot oss själva är snarare att erkänna och bli medvetna om den naturliga instinkten att ta hand om oss själva. För när vi gör det blir vi också mer medvetna om detta behov hos andra och att också arbeta för deras välbefinnande. En viktig del i träningen i kärleksfull vänlighet är således att du ska känna dig fri att skräddarsy din träning så att den fyller dina och omgivningens behov. Se de förslag som finns här som just förslag och du kan sedan utveckla dina egna utifrån dem eller göra egna helt och hållet själv. Kärleksfull vänlighet och mindfulness är som siamesiska tvillingar, den ena klarar sig inte utan den andra. Det går inte att vara mindful utan att vara vänlig och det går inte att vara kärleksfull utan att vara mindful, utan att vara medvetet närvarande. När vi är medvetet närvarande( mindfulla ) är vi öppna för vad som än är, oavsett om det är behagligt eller obehagligt eller ingetdera. När vi är öppna på ett vänligt och medkännande sätt är det lättare att vara mindful. Vår medvetenhet hjälper oss att bli vänliga och kärleksfulla och när vi är kärleksfulla och vänliga hjälper det oss att vara mer mindfulla, att kunna ta emot även ganska stora mått av obehag. När vi hamnar under stora svårigheter i våra liv räcker det inte alltid med mindfulness. När livet faller samman så behöver vi hjälp att plocka ihop det igen och det är just vad kärleksfull vänlighet kan hjälpa oss med särskilt om vi använder den i vårt vardagsliv regelbundet. Man kan säga att kärleksfull vänlighet använder vår förmåga till samhörighet, till förening, anknytning och samband. Medan mindfulness framför allt använder vår förmåga att vara uppmärksamma. Både mindfulness och kärleksfull vänlighet förvandlar sättet som vi ser på vad som sker i våra liv, de ändrar förhållningssättet i vårt sätt att se. Kärleksfull vänlighet fokuserar särskilt på den person, eller de personer som lider. När vi mår dåligt så behöver vi känna oss omfamnade och hållna av någon annan person och den här andra personen kan vara en fysisk person i verkligheten eller en medkännande del av oss själva. Det är alltså möjligt att ge sig själv kärleksfull vänlighet och träna kärleksfull vänlighet till sig själv och återigen, ju mer tränade vi är, ju lättare blir det. Vi lär oss med träning att bli mer vän med oss
3 själva. Ett gammalt zen-ordspråk lyder ungefär så här, vänlighet är frukten av medvetenhet och medvetenhet är grunden för vänlighet. När vi verkligen är uppmärksamma på andra personer i vår omgivning är det lättare att vara kärleksfull och vänlig, när vi verkligen försöker förstå vad som pågår i dem, både i deras tankar och i deras känsloliv. Vi kan då tala om kärleksfull medvetenhet eller medveten medkänsla. När vi fördjupar vår uppmärksamhet gentemot personer i vår omgivning så gör vi det lättare för kärlek och medkänsla att växa. Må jag vara fri ifrån fysiskt lidande, må jag vara fri från stress och må jag visa omsorg mot mig själv utan att anstränga mig så mycket, må jag vara älskad och må jag älska. Må jag vara fri från sorg och bedrövelse, må jag vara glad och lycklig, må jag leva ett lätt och kärleksfullt liv. Dessa tankar leder i sin tur till känslor och till kroppsliga förnimmelser av att älska och vara älskad. Man tränar alltså på så sätt upp sitt nervsystem så att det blir lättare att tänka och handla kärleksfullt och vänligt. Vilka erfarenheterna än är av meditationen så låter vi det vara precis som det är. Vi tränar vår avsikt att vara kärleksfulla och vänliga snarare än att lägga till varma känslor till vår här-och-nu upplevelse. Däremot följer ofta tillgivna, ömma känslor på våra meditationer på kärleksfull vänlighet. Kärleksfull vänlighet med dess olika delar är som att känna sig trygg och säker, lugn och fridfull, må bra och leva utan lidande hjälper oss att hålla själva funktionen av mindfulnessutövandet klar i sinnet. Mindfulness hjälper oss att se på världen med ett öppet hjärta istället för att se den på ett hårt och strängt sätt. Kärleksfull vänlighet hjälper oss att ta emot allt mentalt och känslomässigt som dyker upp under meditationen så som välkomna gäster. När vi under meditationen för kärleksfull vänlighet blir distraherade återvänder vi inte till andningen som i mindfulness utan till de ord och fraser som vi finner naturliga och som vi valt. Det är också vanligt att vi under kärleksfull vänlighet också upptäcker en hel del om våra mindre sympatiska sidor som avundsjuka, svartsjuka, rädsla, ilska, omdömen om oss själva och andra. Kom ihåg att om dina känslor blir för starka kan du alltid använda dig av ditt andningsankare (om du tidigare tränat mindfulnessmeditation). Tips För dig som mindfulnessmediterar regelbundet kan du gärna pröva att börja din meditation med kärleksfull vänlighet och gärna också avsluta den med det och se om du lägger märke till någon skillnad mot ditt vanliga sätt att meditera. Att börja med kärleksfull vänlighet hjälper oss ofta att glädjas mer och sträva mindre under meditationen. Du kan också göra precis tvärtom att du startar med mindfulness-meditation till exempel med ditt andningsankare och en kropps-scanning för att sedan gå över till kärleksfull vänlighet. Pröva får du se vilka erfarenheter du får. Om meditationen De fyra olika fraserna i kärleksfull vänlighet innefattar alla en vänlig attityd till flera breda livsområden: må jag känna mig trygg och säker, må jag må bra, må jag vara lycklig och må jag leva på ett lätt och kärleksfullt sätt. Om du till exempel inte mår bra så vill du må bra och om du utsätts för fara så vill du känna dig trygg och säker för att nämna ett par exempel. De här fraserna är det
4 viktigt att du filar lite på själv så att de passar dig och vad som är viktigt för dig. Och använd helst ett ordval som är naturligt för dig. Skapa dina egna ord och fraser. Här är några exempel: Må jag älska mig själv som jag är, må jag verkligen vara lycklig, må jag känna mig lugn och trygg i denna osäkra och föränderliga värld. Må min lycka fortsätta att växa. Må jag må allt bättre. Må jag vara fri ifrån sorg och bedrövelse, må jag vara fri ifrån fysiskt lidande, må jag vara fri ifrån stress, må jag älska och vara älskad. Må jag bry mig om mig själv utan att anstränga mig så mycket. Här kan du sedan fylla på själv och också ersätta ordet mig eller jag med dig eller någon specifik persons namn eller en neutral person eller en person som du har svårt för eller någon som irriterar dig. Själva idén här är att hitta ord som framkallar ömma, varma känslor i dig. Det kan vara vardagskänslor eller mera upphöjda och storslagna. Ett gott råd är att göra dina ord och fraser enkla att upprepa, du kan också använda olika fraser för att underlätta i din vardag. Om du till exempel gjort något som du skäms över eller inte är nöjd med så kan du till exempel upprepa frasen må jag acceptera mig själv som jag är just nu, eller om du är irriterad eller arg, kan du tyst för dig själv säga, må jag känna mig trygg och fri från irritation och ilska. Du bör undvika att vara allt för detaljerad i din önskan för det blir då lätt att din önskan blir ett krav för att något speciellt ska inträffa. Syftet med kärleksfull vänlighet är inte att manipulera omgivningen med dina tankar och fraser utan mera ett uttryck för en attityd. När det gäller själva din meditation för kärleksfull vänlighet bör du gärna använda samma fraser åter och åter igen. Det finns förutom fokusering av din uppmärksamhet innehåller också meditation för kärleksfull vänlighet en kontemplativ del (en begrundande eftertänksam del.) Kontemplativ meditation är ett sätt att utforska den djupare innebörden av en del eller en text som du läst genom att upprepa den gång på gång i ditt sinne tills innebörden blir klar eller avslöjas. Väl valda fraser för kärleksfull vänlighet fungerar på det sättet. När vi begrundar eller funderar över samma ord gång på gång får vi ofta en direkt magkänsla av dess mening och innebörd. Det brukar ta tid och det är mycket möjligt att vi inte upplever det på det sättet under lång tid. Tålamod är en viktig attityd. Det tar den tid det tar, det är som att vänta på den första krokusen eller tussilagon på våren. Det finns ofta också en komponent av tyst glädje som en följd av meditation av kärleksfull vänlighet när orden och fraserna kopplas till meningen bakom. Du kanske under dagen någon gång ofta helt plötsligt upptäcker att och blir medveten om att du är just lycklig eller erfar att du känner dig trygg, säker eller kärleksfull, bara notera den erfarenheten när den kommer. Viktigare än själva orden du väljer för din meditation är din attityd bakom fraserna. Försök att hålla dig kvar vid kärnmotivationen eller huvudsyftet med meditationen att vara lycklig och fri från lidande. Använd som sagt inte allt för många ord. Kärleksfull vänlighet är framför allt en träning i hjärtats inställning, inte vår hjärnas inställning, det är inte vår hjärna vi tränar utan vårt hjärta. Så ju mer vi tränar vårt hjärta i kärleksfull vänlighet desto mer kommer vår hjärna att
5 utöva den här vanan. Lycka till i ditt fortsatta övande! Ola Schenström Leg.läk, mindfulnesslärare, författare P.S. Om du vill träna mindfulness föreslår jag i första hand vår Grundkurs via internet via dator eller mobil eller Här&Nu programmet (Sveriges mest använda) med faktahäfte, utvecklingsbok och CD.
SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA
OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA Innehåll FÖRORD NÄR DU VAKNAR FOKUSERA OMSORG
Läs merSchema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet
Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet Här är en sammanställning över hur meditationerna genomförs varje dag. Schemat hjälper dig att planera in tiden för din träning. Skriv ut detta
Läs merDisposition introduktion i mindfulness
Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och
Läs mer2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Läs merTräning i medveten närvaron. Mindfulness
Träning i medveten närvaron Mindfulness Erfarenheter vid hjärtsvikt Jonna Norman Specialsjuksköterska hjärtsvikt Forskningssjuksköterska Diplomerad Mindfulness instruktör Forskningsenheten SU/Östra sjukhuset,
Läs merMindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till
Mindfulness Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till sinnesnärvaro Uppmärksamhet medveten närvaro Mindfulness kan ses som en uppmärksamhetsträning
Läs merMindfulness music. Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Folkhälsa och sjukvård
http://www.youtube.com/watch?v=t61vio_h-qw Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Mindfulness music Mindfulness Medveten närvaro eller Uppmärksamhetsträning Din egen närvaro Anser du själv att du är närvarande?
Läs merMultidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA) (Multidimensionell Bedömning av Interoceptiv Medvetenhet)
Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA) (Multidimensionell Bedömning av Interoceptiv Medvetenhet) version 2013-01-28 Kontakt: WolfE.Mehling,MD OsherCenterforIntegrativeMedicine UniversityofCalifornia,SanFrancisco
Läs merKramar. Kramar får oss att tycka bättre om oss själva och vår omgivning
Kramar Kramar får oss att tycka bättre om oss själva och vår omgivning Kramar har en gynnsam inverkan på barns språkliga utveckling och intelligenskvot. Kramar förorsakar märkbara fysiologiska förändringar
Läs merMindfulness. som intervention i Familjekonstellationer
Mindfulness som intervention i Familjekonstellationer Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det. Jon Kabat Zinn Vad är mindfulness? Ett förhållningssätt: o
Läs merVar alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland
Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth
Läs merCFT och compassionfokuserat arbete på UM. med leg. psykolog Sofia Viotti
CFT och compassionfokuserat arbete på UM med leg. psykolog Sofia Viotti Anpassa CFT efter ert uppdrag Skillnad på CMT Compassion Mind Training och CFT Compassionfokuserad terapi CFT handlar om att förstå
Läs merMålplanering för relationer Exempel 3:1
Målplanering för relationer Exempel 3:1 Våra relationer mår bra av en fungerande arbetsfördelning hemma. Ställer upp för maka/make och barn. Sköter allt hemarbete trots mera smärta. Täta konflikter. Känner
Läs merVIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27
VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27 Program Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt Fredag den 17 oktober 2014 i Stockholm u 09.00-09.50 Anna Strömberg
Läs merHeartful Endless Love - HEL. Heléne F Sandström. Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se
Heartful Endless Love - HEL Heléne F Sandström Heléne F Sandström Krealiv www.krealiv.se Heartful Endless Love HEL Hur har du det med kärleken min vän? Älskar du hårt och passionerat eller är kärleken
Läs merTillbackablick på dagen & bibelmeditation
Tillbackablick på dagen & bibelmeditation Att be utifrån vardagslivet ÖVNING: REFLEKTION ÖVER DAGEN TID: 5-10 MIN PÅ KVÄLLEN. Vi lever i en tid som är mer splittrad och stressad än någonsin. Mängden information
Läs merFinn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?
Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör
Läs merpersonlig hälsa per appelqvist
per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,
Läs merSmakprov från boken PAUSA utgiven på
Innehåll Vänta inte på väckarklockan 5 Ge katten i livspusslet 7 Vi gör som vi brukar 11 Pausa och få mer energi 14 Stress 18 Andning 28 Hjärnan och mindfulness 39 Yoga 53 Att acceptera, släppa taget och
Läs merEndast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU
Endast den dagen gryr, som vi är tillräckligt vakna för att se THOREAU Vad är mindfulness? Träning i ögonblick för ögonblick icke-dömande medvetenhet Med rötter i Buddhistisk meditation (3000 år sedan)
Läs merMindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1
Handledare: Bengt Rundquist 1 Vad är Mindfulness? Att vara närvarande i nuet (ha tålamod) Att vara medveten om vad som pågår Att rikta uppmärksamheten på din avsikt Att acceptera din situation utan att
Läs merhttp://youtu.be/04vx_pmid6c http://www.youtube.com/watch?v=zw-a8eqbjdq Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig -Hur stavas kärlek?
Läs merVerktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Läs merHar du 64/47: Brukar du känna dig förvirrad? Tillåt att du inte alltid har svaret men det kommer ett aha över tid
9 Energicenter Huvud: Har du 63/4: Tvivlar du på dig själv? Har du mental oro? Vänd det inte mot dig själv Det är ett tecken på att ett mönster/process inte ger lätthet i livet och för framtiden. Vad kan
Läs merMindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1
Mindfulness i harmoni med den sköna naturen Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1 Mindfulness i harmoni med den sköna naturen www.webbplats.org/mindfulness 2 Vad är
Läs merISBN
Solanne 1 av Solanne Tillhandahålles genom föreningen Ny Livslust www.nylivslust.se info@nylivslust.se ISBN 978-91-639-1269-6 Tryckt i Sverige av Bäcklund Grafiska AB 2016 2 Gnistan 5 Lidande 9 Tolerans
Läs merLivet är enkelt att leva
Livet är enkelt att leva 2 Livet är enkelt att leva Teresa M Rask 3 Livet är enkelt att leva 2013, Teresa M Rask Ansvarig utgivare Novaera. ISBN 978-91-637-1031-5 Illustrationer Eva Rask. Omslagsfotografi
Läs mer(Själv)medkänsla. med oss själva och dem vi arbetar med Katja Lindert Bergsten fil. dr., leg. psykolog, leg. psykoterapeut.
(Själv)medkänsla med oss själva och dem vi arbetar med Katja Lindert Bergsten fil. dr., leg. psykolog, leg. psykoterapeut Sundsvall 171117 Vad är självmedkänsla? definitioner Att stå vid sin sida i nöd
Läs mermeditation ÖVNINGSBOK
meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,
Läs merAtt stödja barn genom fokusering
Att stödja barn genom fokusering Några riktlinjer för lyssnare Översättning: Barbro Holmström Och skulle det vara ok att..? Hur säger ditt barn nej? Vad är fokusering? Fokusering hjälper ett barn att ha
Läs mer5 i påsktiden. Psalmer: 470, 707 (Ps 67), 715, 94, 72, 200:7-8 Texter: Hos 14:5-9, 1 Joh 3:18-24, Joh 15:9-17
1/5 5 i påsktiden Dagens bön: Kärlekens Gud, du som formar dina troende så att de blir ens till sinnes. Lär oss att älska din vilja och längta efter det du lovar oss så att vi i denna föränderliga värld
Läs merKarolinska Exhaustion Scale
Karolinska Exhaustion Scale Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått den senaste veckan. Formuläret innehåller en rad
Läs merTräning i Medvetet Ledarskap i naturen
Träning i Medvetet Ledarskap i naturen för stärkt fokus och innovationsförmåga I en allt mer komplex och föränderlig värld är förmågan till ökad medvetenhet, stabilt fokus och innovation framgångsfaktorer.
Läs merIntroduktion till compassionfokuserad terapi. Christina Andersson Leg.psykolog, författare, forskare vid Karolinska Institutet 2015-05-07
Introduktion till compassionfokuserad terapi Christina Andersson Leg.psykolog, författare, forskare vid Karolinska Institutet 2015-05-07 COMPASSION EFFEKTEN att utveckla självtillit och inre trygghet
Läs merTänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak
- Lektion 6 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina
Läs merLivmodersvälsignelse med Miranda Gray
Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra
Läs meryoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017
yoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017 om projektet yoga i skolan Under vårterminen 2017 startades projektet Yoga i skolan i Lerums kommun. Syftet med projektet var att erbjuda
Läs merVad är psykisk ohälsa?
Vad är psykisk ohälsa? Psykisk ohälsa används som ett sammanfattande begrepp för både mindre allvarliga psykiska problem som oro och nedstämdhet, och mer allvarliga symtom som uppfyller kriterierna för
Läs mer1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4.
Färdighet 1: Att lyssna 1. TITTAR Jag tittar på personen som talar. 2. TÄNKER Jag tänker på vad som sägs. 3. VÄNTAR Jag väntar på min tur att tala. 4. SÄGER Jag säger det jag vill säga. Färdighet 2: Att
Läs merJag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året. Januari
15 Januari Vid årsskiftet 1 januari Vår Herre och vår Gud, vi gläder oss i Dig. Vi behöver Din hjälp för att orädda möta året som ligger framför. Jag står på tröskeln mellan det gamla och det nya året.
Läs merDen ädla åttafaldiga vägen En kom-ihåg-lista
Den ädla åttafaldiga vägen En kom-ihåg-lista Förord Denna text är tänkt att fungera som en "kom-ihåg-lista" för de olika delarna av den ädla åttafaldiga vägen. Man kan sedan gå vidare till annat material
Läs merCoachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar
Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial
Läs merAtt vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare
Mindfulness Att vara medvetet närvarande Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Fungera Göteborg AB www.fungera.info www.heka.nu
Läs merMer harmoni Mindre stress
Mer harmoni Mindre stress I förskola och skola En utbildningsdag för pedagoger till en bättre hälsa och arbetsmiljö för så väl vuxna som barn * Stress, en del av vardagen I den stress vi alla möter varje
Läs merUtbildningar i Ming metoden och taktil beröring.
Utbildningar i Ming metoden och taktil beröring. MÅL: Använda behandlingarna i det dagliga arbetet för att skapa lugn, lindring och återhämtning. Minska stresspåslag för att ge ett lugnare arbetstempo
Läs merDu behöver inte gilla det, du behöver bara göra det
När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett
Läs merhälsar till LÄRA FÖR ATT LEVA
hälsar till LÄRA FÖR ATT LEVA hälsar till LÄRA FÖR ATT LEVA 1:a Johannesbrevet skrevs till / av: 1. till den kristna församlingen (en eller flera). Mycket personlig ton: Kära barn 2. Jesus lärjunge Johannes
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merSwedish. www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) BenArion
1 Swedish www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) BenArion 15 april 2013 Hur känns det att bli upplyst? (What Does Enlightenment Feel Like?)
Läs merMer mindfulness i vardagen PDF EPUB LÄSA ladda ner LADDA NER LÄSA. Författare: Ola Schenström.
Mer mindfulness i vardagen PDF EPUB LÄSA ladda ner LADDA NER LÄSA Författare: Ola Schenström. Annan Information Dessa metoder är enkla att göra, snabbt, roligt och meningsfullt och du kan implementera
Läs merni överlägger med varandra, på grund av att jag sa: 'Ett litet, och ni ser mig inte, och återigen ett litet, och ni kommer att erfara mig hos er' ;
Predikan, Centrumkyrkan 22/4 2018 Johannes 16:16 22 Peter Mänder Joh 16:16 22 (egen översättning) 16"Ett litet, och ni kommer inte längre se mig. Och återigen ett litet, så kommer ni att erfara mig hos
Läs merMINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.
MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn
Läs mer2016-03-02. Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak
- Lektion 5 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina
Läs merAvhandling. Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll?
Avhandling Vad har programmet gett mig och hur har jag uppfattat dess innehåll? Programmet har gett mig en stabil grund att stå på för att kunna fortsätta att transformeras och stå stadigt i min sanning,
Läs merEnligt metod av Segal, Williams och Teasdale
REGISTRERING AV HEMUPPGIFTER VECKA 1 NAMN: I det här formuläret registrerar du hemuppgifterna under veckan. Under rubriken Övning skriver du en förkortning för övningen och under Kommentarer noterar du
Läs merDet som kan ställa till problem är om vi delar upp vårt agerande och vår känsla på samma sätt.
Att Leva som du lär Många upplever att de har en obalans i sina liv, denna obalans kan komma av att de delar upp sitt liv även känslomässigt. Att dela upp sitt liv på olika sätt behöver vi ofta göra, vi
Läs merFem Steg. -släpp din oro. Susanne Jönsson
Fem Steg -släpp din oro Susanne Jönsson 1 Fem Steg - Släpp din oro av Susanne Jönsson Vill du veta mer om ditt inre växande, ditt medvetande och vilka fantastiska förmågor just Du har inom dig? Besök Soul
Läs merVälkommen tillbaka till omgång 5. ACC coachprogram online. Q-HelaDu. coaching
Välkommen tillbaka till omgång 5 STYRKOR MarieLouise Gunilla Vetgirighet Ledarskap Tacksamhet Tacksamhet Kreativitet Tapperhet Kärlek till lärande Ärlighet/äkthet Hurmor Älskar/älskas Fredrika Anna Tacksamhet
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merVar och bli den förändringen du vill se i omvärlden.
Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa
Läs meranita Carlsson Mindful garden med ögon känsliga för grönt 1 n
anita Carlsson Mindful garden med ögon känsliga för grönt 1 n 2014 Actout, Anita Carlsson Mångfaldigandet av innehållet i denna bok, helt eller delvis, är enligt lagen om upphovsrätt förbjudet utan medgivande
Läs merEQ-programmet. Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv
EQ-programmet Utbildning i medvetet självledarskap för ett helare och rikare liv EQ-programmet EQ-programmet handlar om hur du kan frigöra kraften och använda din fulla potential. En hög EQ, innebär att
Läs merMå Bra skolan. Mindfulness
Må Bra skolan Mindfulness Mindfulness - att vara här och nu November månad. Lövträden är på väg att fälla sina sista löv inför vinterns vila. Skogens dofter av fukt och mossa kittlar näsan. En del välkomnar
Läs merIntuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning
Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga
Läs merEva Andreas Tunadalskyrkan Fil 3:17-4:7 Gläd er i Herren
1 Eva Andreas Tunadalskyrkan 181125 Fil 3:17-4:7 Gläd er i Herren Paulus uppmanar gång på gång i sitt brev till Filipperna att de ska vara glada: Gläd er. Ibland kan man känna att det är så mycket som
Läs merSyftet med TMR-Gs medvetenhetsövningar Träning för medvetenheten närvaro och resiliens (TMR-G)
Syftet med TMR-Gs medvetenhetsövningar Träning för medvetenheten närvaro och resiliens (TMR-G) Träning för medveten närvaro och resiliens (TMR-G) Träning för medveten närvaro och resiliens (TMR-G) 1 Innehåll:
Läs merVisar vi och bemöter vi föräldrar alltid vårt barn med respekt? Visar vi och bemöter vi alltid barn generellt med respekt?
Visar vi och bemöter vi föräldrar alltid vårt barn med respekt? Visar vi och bemöter vi alltid barn generellt med respekt? Visar vi och bemöter vi alltid varandra med respekt? Emotionell coaching: innebär
Läs merSömnproblemen i vårt land har fördubblats under tio år och fyrdubblats hos den yngsta gruppen som SCB mäter (16-25-åringar).
Mindfulness : kroppscanning PDF ladda ner LADDA NER LÄSA Beskrivning Författare: Ola Schenström. Mindfulness - Kroppscanning - cd-skiva Kroppsscanning är den mest populära mindfulnessövningen. Den här
Läs merMer om NVC - Giraffspråket
Mer om NVC - Giraffspråket Mer om NVC - I Sverige mer känt som Giraffspråket En kort beskrivning av Nonviolent Communication utifrån min förståelse i augusti 2007. Tyvärr så är det mest känt som Giraffspråket
Läs merIdeal. Lektion 3. Låt det sinnelag råda hos er som också fanns i Kristus Jesus. Fil 2:5
Lektion 3 Ideal Låt det sinnelag råda hos er som också fanns i Kristus Jesus. Fil 2:5 AFFIRMATION FÖR MEDITATION Gud, var mig nådig! Hjälp Du min otro! Låt mig se i Honom det Du skulle vilja att jag ser
Läs merEtt första steg i att påminna dig om att andas optimalt är att lägga märke till hur du andas.
Favoritmeditationer Här hittar några andningsövningar, två föremålsmeditationer och två visualiseringmeditationer. Prova dig fram till vilken den eller de som passar dig bäst. När du mediterar till dessa
Läs merEmpati och medlidande i vårdmötet. Maria Arman, leg sjuksköterska, leg barnmorska, docent i vårdvetenskap
Empati och medlidande i vårdmötet Maria Arman, leg sjuksköterska, leg barnmorska, docent i vårdvetenskap Vårdande gör vårdaren mer mänsklig (Kleinman 2009) The art of medicine, Caregiving: the odyssey
Läs merSå använder du boken. Kroppens signaler Du kommer att träna att uppmärksamma och förhålla dig till kroppens signaler,bland annat olika sorters hunger.
Så använder du boken Välkommen till 8 veckor med mindful eating. Åtta teman Du kommer att möta åtta teman och åtta mindfulness-attityder. Du kan arbeta med varje avsnitt en vecka eller så länge du har
Läs mer"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen
Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...
Läs merAnn-Charlotte Wesley & Laila Karlsson
Ann-Charlotte Wesley & Laila Karlsson 1 Den här lilla boken är skapad utifrån vår önskan om att hjälpa dig hitta glädje och lycka i vardagen för att kunna leva Ditt Magiska Liv Övningar som sätter guldkant
Läs merFAKTAHÄFTE. Mindfulnesscenter AB
FAKTAHÄFTE Syftet ökad livskvalitet Avsikten med det här programmet är att erbjuda redskap med vars hjälp man kan använda sig av nuet den enda del av livet vi kan påverka på bästa sätt. Genom träning i
Läs merTa kommando över dina tankar
Ta kommando över dina tankar Vår hjärna vän eller fiende! Har du någon gång hört uttrycket det är bara ord, eller, det var bara en oskyldig tanke. Min vän, det finns ingenting så förödande som ord och
Läs merSkriv ner din upplevelse under visualiseringen: bilder, känslor eller ord som kommer från din inrementor.
Din inrementor Den inrementorn är en 20 år äldre, visare version av dig. Allteftersom du får en levande känsla för denna äldre, visare och mer autentisk version av dig själv, kommer du märka att hon existerar
Läs merPersonlig utveckling. Aseel Berglund
2018-11-06 Personlig utveckling Aseel Berglund 1 skriv n på nä er alla ord r n perso ni hör ord i tänker n en utvec lig kling! 2 1 HT1 HT2 VT1 VT2 Personlig effektivitet Personlig utveckling Social kompetens
Läs merTill dig som har varit med om en svår upplevelse
Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra
Läs merEn bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början.
Trygg hamn En bok om att bygga självkänsla och skapa lycka från början. Kanske kommer våra barn att möta en tuff värld men inte desto mindre kan vi lära dem att bemöta den. Eva Träff Trygg hamn Copyright
Läs merPredikan 3 sön i Fastan, 1 årg. Luk 11:14-26, Ef 5:1-9, Kampen mot ondskan Psalm 20, P&S 841 och 369, 75, Oange ps 826, C.ka.
1 Predikan 3 sön i Fastan, 1 årg. Luk 11:14-26, Ef 5:1-9, Kampen mot ondskan Psalm 20, P&S 841 och 369, 75, Oange ps 826, C.ka. Kampen mot ondskan är en kamp för livet! Hos Lukas möter vi Jesus, och vi
Läs merMånga gånger förväxlar vi gränslöshet med vänlighet och är rädda för att personer som vi gillar inte skulle gilla oss om vi satte gränser.
Att sätta gränser på arbetet är en bra grund för att skapa en trivsam och effektiv arbetsmiljö. Vi, tillsammans med våra kollegor, har olika värderingar, behov och föreställningar om vad som är rätt. Otydliga
Läs merSet up L ean forward Act Nod Track. Självmedvetenhet. Agenda SLANT. Varför Självmedvetenhet?
16-8-11 Agenda Självmedvetenhet Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Aseel Berglund & Marie Delsander 1 Vad händer under HT2? 2 SLANT 3 4 Set up L ean forward Act Nod Track Varför Självmedvetenhet?
Läs merKarolinska Exhaustion Disorder Scale 9
KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret
Läs merSandra Lindholm 5 NYCKLAR TILL GRÄNSLÖST VÄLBEFINNANDE. Skapa mera glädje och mindre stress
Sandra Lindholm 5 NYCKLAR TILL GRÄNSLÖST VÄLBEFINNANDE Skapa mera glädje och mindre stress INNEHÅLL 1 2 3 4 5 6 7 Ditt välbefinnande - Kropp, själ och ande Nyckel #1: Stanna upp! Nyckel #2: Ta hand om
Läs merOm någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf
Om någon förblir i mig bär han rik frukt! Av: Johannes Djerf Vi har under de senaste två söndagarna talat om längtan efter liv i den kristna tron. Längtan efter Guds Helige Ande och att fortsätta bygga
Läs merOM VÄRDSKAP. konsten att få människor att känna sig välkomna
OM VÄRDSKAP konsten att få människor att känna sig välkomna 1 Tänk dig en värld där alla känner sig väntade och välkomna. En värld där barn, vänner, främlingar, gäster, kunder och medarbetare vågar och
Läs merTräningsprogram på 80 dagar
Träningsprogram på 80 dagar Dag 1-10: HRV Träning- Träna upp min fokusering Jag lär mig påverka mitt eget nervsystem till samstämmighet och balans. Genom 2 steg (Hjärtfokus och hjärtandning) får jag mitt
Läs merMOD Tippan provar på en ny hobby, även om hon är jättenervös i början.
Karaktärsstyrkor MOD Tippan provar på en ny hobby, även om hon är jättenervös i början. Vågar göra saker, även om det är nervöst. Vågar visa sina känslor och berätta hur det känns. Vågar försvara andra
Läs merAtt förstå posttraumatisk stress
Att förstå posttraumatisk stress En normal reaktion på onormala händelser Introduktion En traumatisk händelse är en känslomässig chock. Det är inte lätt att ta in vad som hänt och att komma till rätta
Läs merBIRKAN TORE. lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet
BIRKAN TORE lär oss hur vi kan länka oss samman med vår andlighet 36 Inspire - vinter 2011/2012 B irkan Tore är känd från TV-programmet Det Okända. Han ser ut som en ängel och utstrålar lugn, medkänsla
Läs merMedveten närvaro. "Medveten närvaro betyder att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, avsiktligt, i nuet, och utan att värdera.
Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till synes omedvetna om våra tankar, känslor och upplevelser då våra tankar och vår uppmärksamhet är någon annanstans än vi befinner oss rent fysiskt.
Läs mertips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt
FÖR ARBETSGIVARE, HR, LEDNINGSGRUPPER OCH ANHÖRIGA 29 tips och insikter för att bemöta en stressad/utmattad person på rätt sätt ROOM FOR.se Photo by Matthew Henry on Unsplash Hej! Det kan vara lockande
Läs merD. Vid minnesstund. Inledningsord Moment 2. Psaltarpsalm Moment 3.
D. Vid minnesstund Detta formulär kan i tillämpliga delar användas vid minnesstund över en avliden t.ex. på årsdagen av ett dödsfall vid släktmöten där man minns bortgångna medlemmar. Andakten leds av
Läs mer3-åringen ATT VARA FÖRÄLDER TILL EN 3-ÅRING
ATT VARA FÖRÄLDER TILL EN 3-ÅRING Att vara förälder till en 3-åring Jag kan, jag vill, jag ska, jag törs. Att vara förälder till ett barn i denna ålder kan vara både roligt och krävande. Det är inte ovanligt
Läs merGabriella Wejlid & Jenny Åkerman Goda Hjärningar! 32 aktiviteter som gör dig både lyckligare och smartare Brain Books
Gabriella Wejlid & Jenny Åkerman Goda Hjärningar! 32 aktiviteter som gör dig både lyckligare och smartare Brain Books Brain Books AB Box 344 551 15 Jönköping www.brainbooks.se 2008 Gabriella Wejlid & Jenny
Läs merTräningsprogram för att bli av med tvångssyndrom
Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten
Läs merSAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning
KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och
Läs mer