Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet
|
|
- Jan-Erik Hedlund
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Schema meditationer och utvecklingsbok Här&Nu programmet Här är en sammanställning över hur meditationerna genomförs varje dag. Schemat hjälper dig att planera in tiden för din träning. Skriv ut detta dokument så du kan fylla i och gradera/skatta din genomförda träning. Du kan också skriva motsvarande i dagboken inne i programmet om du föredrar det. Tidpunkt för träningen OBS! Du kommer inte att få någon tid för träning. Du får ta dig den! Bestämma dig för när du ska avsätta tid för din dagliga träning. Många föredrar att gå upp tjugo minuter tidigare på morgonen. Andra föredrar att lyssna på övningarna innan de går hem från arbetet. Välj en tidpunkt som passar dig och håll dig till den varje dag, du får därigenom till stånd en daglig rutin. Vi rekommenderar att du följer programmet så noggrant som du överhuvudtaget kan och fokuserar på den aktuella veckans övningar. Lycka till med din träning! Steg 1. Lämna autopiloten känn din kropp En meditation per dag. En kroppsscanning á 20 minuter per dag (6 dagar) Råd för övningen av kroppsscanning Oavsett vad som händer genomför övningen! Du kanske somnar, förlorar koncentrationen, börjar tänka på andra saker, fokuserar på fel kroppsdel eller inte känner någonting. Det är just dessa erfarenheter som är dina erfarenheter just nu var bara medveten om dem. Om dina tankar vandrar iväg, notera bara detta faktum som en övergående händelse och för varsamt tillbaka uppmärksamheten till kroppsscanning, där du är i övningen just nu. Släpp alla tankar på misslyckande, att göra bra ifrån dig eller på att lyckas. Det här är inte någon tävling. Det enda du behöver göra är att träna ofta. Det är allt. Ju mer du försöker påverka det du vill ska hända, desto mindre kommer att ske. Gradera din medvetna närvaro från 1-5 när du genomfört dina formella övningar, daglig rutin och vardagsövningen. Vecka 1 Kroppsscanning Daglig rutin Äta frukt Steg 2. Observera din andning träna ditt andningsankare Två meditationer per dag. En kroppsscanning á 20 minuter per dag (6 dagar) Ett andningsankare á 10 minuter per dag (6 dagar) Instruktioner för sittande meditation: Sitt med huvud, nacke och rygg i en ställning som uttrycker värdighet och vakenhet. Denna ställning utgör den fysiska motsvarigheten till den inre attityd av självbejakande, acceptans, tålamod och uppmärksamhet som du odlar under meditationen. Sitt på en stol. Välj en stol som har ett rakt ryggstöd och som ger dig möjlighet att sitta
2 med fötterna platt mot golvet. Sitt helst en liten bit ifrån stolsryggen om du inte har ryggproblem så att din ryggrad stödjer sig själv. I övningen andningsankaret observerar du bara din andning, hur tankarna vandrar i väg och hur du då kan föra tillbaka din uppmärksamhet till din andning igen. Kroppsscanning Andningsankare Daglig rutin Steg 3. Var närvarande i andning och kroppsrörelse Tre meditationer per dag. En medvetna rörelser á 20 minuter per dag (dag 1, 3 och 5) En kroppsscanning á 20 minuter per dag (dag 2, 4 och 6). Två andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) Följ instruktionerna i programmet så noggrant du kan för såväl medvetna rörelser som för andrumsövningen. Medvetna rörelser tränar du dag 1, 3 och 5. KROPPSSCANNING tränar du dag 2, 4 och 6. ANDRUM tränar du två gånger per dag, förslagsvis en gång på förmiddagen och en gång på eftermiddagen. Medvetna rörelser Kroppsscanning Andrum Steg 4. Bara sitt Här och Nu Tre meditationer per dag. En medvetna rörelser á 20 minuter per dag (dag 1, 3 och 5) En sittande meditation á 20 minuter per dag (dag 2, 4 och 6). Två andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) Under den här veckan fortsätter du träningen med att observera tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Observera särskilt känslor och förnimmelser av obehag och se om du kan förhålla dig till dem på det sätt som föreslås i programmets övning sittande meditation. Under denna och kommande veckor kan du när du vill använda ditt andrum. Läs igenom och repetera i faktahäftet! Medvetna rörelser Sittande meditation Andrum
3 Steg 5. Acceptans samt s o a s Tre meditationer per dag. En sittande meditation á 20 minuter per dag (6 dagar) Ett andningsankare á 10 minuter per dag (6 dagar). Ett andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) Med hjälp av sittande meditation tränar du din förmåga att med alla sinnen vara öppen för stunden exakt som den är här och nu, utan att värdera eller döma. Genom att vara medvetet närvarande ser du världen utan skygglappar. Du lär dig att acceptera världen som den är, inte för att du tycker om det du registrerar utan därför att världen är som den är. Genom en inre accepterande inställning kan du bli mer öppen, flexibel och lättare hitta lösningar på problem. Först när du accepterat något kan du antingen välja att släppa taget eller att svara, på ett sätt som är ändamåls enligt. Ett sätt att benämna denna sekvens är: SOAS: Stanna upp Observera Acceptera Svara eller Släpp taget (läs mer i dokumentet Faktahäfte). Träna dig i att förhålla dig enligt SOAS när du möter problem och svårigheter i din vardag. Dofta på något under ett par minuter varje dag. Välj till exempel en blomma, en frukt eller en parfym. Slut gärna ögonen och låt doften sjunka in. Sittande meditation Andningsankare Andrum Doft Steg 6. Att hantera svårigheter Två meditationer per dag. En sittande meditation á 20 minuter per dag (6 dagar) Ett andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) De vanligaste sätten att reagera på svårigheter är följande: att vi blir uttråkade och därigenom lämnar vi vad som är i ögonblicket, för att i tanken gå någon annanstans att hålla kvar vid saker och inte släppa taget kring erfarenheten vi har, eller önska att vi hade en annan erfarenhet eller upplevelse än den vi har vi blir arga och irriterade och vill bli av med erfarenheten vi har just nu, eller så undviker vi erfarenheter som följer på vad vi inte önskat Alla dessa sätt att reagera kan skapa problem. Uppgiften nu är att bli mer medveten om hur du brukar agera så att du med uppmärksamhet kan möta situationen i stället för att reagera med autopiloten inkopplad. Under den här veckan fortsätter du med sittande meditation. Du arbetar också med andrum och lägger särskild vikt vid hur du hanterar svårigheter i vardagen. Berör något med slutna ögon under ett par minuter var dag. Välj till exempel en tygbit, filt eller en frukt. Lägg märke till hur beröringen känns i din hand och din kropp utan att bedöma. Sittande meditation Andrum Beröring
4 Steg 7. Tankar är inte fakta Två meditationer per dag. En sittande meditation á 20 minuter per dag (6 dagar) Ett andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) Dina tankar kan ha kraftfulla effekter på hur du känner och på hur du handlar. Ofta sätts dessa tankar i gång automatiskt utan att du är medveten om det. Det är möjligt att få perspektiv på och distans till dina automatiska tankar genom att gång på gång bli medveten om när de dyker upp i ditt sinne, för att sedan släppa taget om dem i och med att du återgår till fokus på din in- och utandning och därmed till din kropp och till den stund du är i. Detta förhållningssätt tillåter dig att se att det kan finnas andra sätt att tänka kring olika situationer än de du vanemässigt använt dig av tidigare. Du kan då börja se att alla tankar är mentala händelser, att tankar inte är fakta och att du inte är dina tankar. Under denna vecka lägger du märke till hur du relaterar till dina tankar i ditt vardagsliv samt i din meditation. Ät en måltid per dag i tystnad. Sittande meditation Andrum Måltid i tystnad Steg 8. Ta hand om dig befäst din dagliga träning Tre meditationer per dag. En kroppsscanning á 20 minuter per dag (dag 1 och 4) En medvetna rörelser á 20 minuter per dag (dag 2 och 5). En sittande meditation á 20 minuter per dag (dag 3 och 6). Två andrum á 4 minuter per dag (6 dagar) A. Genom att ställa följande frågor kan du bli mer medveten om hur du använder din tid. 1. Vilka av de saker jag gör stärker mig, gör mig levande och närvarande i nuet? 2. Vilka av de saker jag gör dränerar mig på energi, minskar min känsla av att vara levande.och närvarande och bara får mig att känna mig nere eller att jag bara existerar? 3. Accepterar jag att det finns delar av mitt liv som jag inte kan förändra? 4. Arbetar jag medvetet med att stärka de delar av mitt liv som stärker mig och minska
5 de.delar av livet som dränerar mig på energi och får mig att må och fungera sämre? Öka aktiveter som stärker mig Minska aktiviteter som dränerar mig... B. Under denna och kommande veckor läser du en gång per vecka igenom listorna på vilka aktiviteter som ger dig respektive minskar din energi. Vad har hänt sedan föregående vecka? Läs också igenom din vidmakthållandeplan (se faktahäftet) en eller flera gånger/vecka. Faktahäftet kan du skriva ut och där finner bl.a. sammanfattning av mindfulnessträningen och vidmakthållandeplan. Träna i övrigt någon av de tre huvudövningarna dagligen i sex dagar. Pröva gärna att träna vid olika tidpunkter under den vakna delen av dygnet och på olika platser. Den här veckans lyssnande i programmet är en förberedelse för kommande veckors träning. Avsikten är att hjälpa dig att finna en daglig rutin med träning som passar dig i framtiden. Träna också andrum två gånger per dag, tidpunkterna bestämmer du i förväg. Vid ett tillfälle per dag sluter du ögonen och bara lyssnar på ljuden omkring och i dig utan att bedöma dem. Varifrån kommer de? Vart går de? Förändras frekvens och ljudstyrka? Kan du höra tystnaden mellan ljuden? Kroppsscanning Medvetna rörelser Sittande meditation Andrum Lyssna Din fortsatta träning Under kommande veckor befäster du din träning så att den helst blir en daglig rutin. Med fortsatt regelbunden träning kommer din medvetna närvaro att utvecklas ögonblick för ögonblick. Du blir mer medveten om din upplevelse av omvärlden och hur din inre verklighet är med och styr över ditt liv. Du lär dig styra över din uppmärksamhet och vilka aspekter av omvärlden du vill reagera på. Du använder dig av nuet den enda del av livet du kan påverka på bästa sätt. Kroppsscanning Medvetna rörelser Sittande meditation Andningsankare Andrum Lycka till med din fortsatta dagliga träningsrutin!
Disposition introduktion i mindfulness
Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och
Läs merDu behöver inte gilla det, du behöver bara göra det
När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett
Läs merMindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till
Mindfulness Mindfulness har sitt ursprung i den buddhistiska visdomstraditionen. På svenska är det översatt till sinnesnärvaro Uppmärksamhet medveten närvaro Mindfulness kan ses som en uppmärksamhetsträning
Läs merMindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1
Mindfulness i harmoni med den sköna naturen Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1 Mindfulness i harmoni med den sköna naturen www.webbplats.org/mindfulness 2 Vad är
Läs merFAKTAHÄFTE. Mindfulnesscenter AB
FAKTAHÄFTE Syftet ökad livskvalitet Avsikten med det här programmet är att erbjuda redskap med vars hjälp man kan använda sig av nuet den enda del av livet vi kan påverka på bästa sätt. Genom träning i
Läs merSCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA
OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA OLA 52 SCHENSTRÖM VÄGAR TILL MINDFULNESS RÅD FÖR EN BÄTTRE VECKA BONNIER FAKTA Innehåll FÖRORD NÄR DU VAKNAR FOKUSERA OMSORG
Läs merNär ni är klara så får ni öppna ögonen. Har ni frågor eller kommentarer till detta?.
Övning för att koncentrera sig på andningen Att koncentrera sig på andningen erbjuder ett sätt att stänga av tillståndet för automatstyrningen och att återgå och leva i nuet. Eftersom övningen är kort
Läs merMindfulness i harmoni med den sköna naturen. Handledare: Bengt Rundquist Mindfulness i harmoni med den sköna naturen 1
Handledare: Bengt Rundquist 1 Vad är Mindfulness? Att vara närvarande i nuet (ha tålamod) Att vara medveten om vad som pågår Att rikta uppmärksamheten på din avsikt Att acceptera din situation utan att
Läs merVad kan kärleksfull vänlighet hjälpa oss med?
Hej, Jag hoppas att du genom raderna nedan skall få en fördjupad bild av vad kärleksfull vänlighet kan bidra med i ditt liv. Och dessutom få en del praktiska tips. Vad kan kärleksfull vänlighet hjälpa
Läs merTräning i medveten närvaron. Mindfulness
Träning i medveten närvaron Mindfulness Erfarenheter vid hjärtsvikt Jonna Norman Specialsjuksköterska hjärtsvikt Forskningssjuksköterska Diplomerad Mindfulness instruktör Forskningsenheten SU/Östra sjukhuset,
Läs merCoachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel. Beskrivning av coachingsuppsättningar
Coachningsfärdigheter för professionella vuxenutbildare COACH4U WP 7 Utveckling av utbildningshjälpmedel Beskrivning av coachingsuppsättningar Kommer att bestå av tilltalande tilläggsutbildningsmaterial
Läs merSömnbehandling i grupp. Mina registreringar
Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Hälso- och sjukvårdsavdelningen 2014 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok Veckans aktiviteter Mål
Läs merSkriv ner din upplevelse under visualiseringen: bilder, känslor eller ord som kommer från din inrementor.
Din inrementor Den inrementorn är en 20 år äldre, visare version av dig. Allteftersom du får en levande känsla för denna äldre, visare och mer autentisk version av dig själv, kommer du märka att hon existerar
Läs merhttp://youtu.be/04vx_pmid6c http://www.youtube.com/watch?v=zw-a8eqbjdq Mindfulness Kerstin Kronqvist Karin Forsell 2 Mindfulness Karin Forsell Kerstin Kronqvist Harmoni för hela dig -Hur stavas kärlek?
Läs merpersonlig hälsa per appelqvist
per appelqvist Så förhöjer vi båtupplevelsen forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. vägen dit går via mindfulness. en av landets ledande experter,
Läs mermindfulness steg för steg»innehåll«
Wellness collection 2009 Johan Bergstad Grafisk formgivning: Hammarqvist Design Omslagsbild: Johan Bergstad Andra tryckningen isbn: 978 87 91029 31 8 Utgiven av: Fønix Concepts, tel: 0431-36 98 50, info@fonixconcepts.se,
Läs merVerktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Läs merMINDFULNESS om att leva här och nu. Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten.
MINDFULNESS om att leva här och nu MINDFULNESS vad är det? Mindfulness är ett sätt att vara ett sätt att förhålla sig till den inre och yttre verkligheten. Mindfulness utvecklades av Dr. Jon Kabat-Zinn
Läs merSömnbehandling i grupp. Mina registreringar
Sömnbehandling i grupp Mina registreringar Sömnbehandling i grupp, Koncernstab hälso- och sjukvård/kph 2015 Innehåll Välkommen till sömnbehandling Sömndagbok och mina vanor Sömndagbok ns aktiviteter Mål
Läs merMedveten närvaro. "Medveten närvaro betyder att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, avsiktligt, i nuet, och utan att värdera.
Medveten närvaro En stor del av våra liv agerar vi till synes omedvetna om våra tankar, känslor och upplevelser då våra tankar och vår uppmärksamhet är någon annanstans än vi befinner oss rent fysiskt.
Läs mer2.Att beskriva hur det känns i kroppen, var det känns och vad det väcker för tankar.
Andningen Andningen, den naturliga avslappningsmekanismen, kan skapa underverk när du känner dig stressad. Din uppgift denna vecka består i att i vardagliga situationer träna att andas dig lugnare. Ju
Läs merLever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja?
Lever du ditt liv fullt ut eller väntar du på att livet ska börja? Vi lever i en värld där mycket handlar om ägande och prestationer. Definitionen på att ha lyckats i sitt liv är att haft och gjort mycket,
Läs merBUP PTSD-mottagning. Södra Älvsborgs Sjukhus. Barn- och ungdomspsykiatrisk klinik
BUP PTSD-mottagning Södra Älvsborgs Sjukhus Barn- och ungdomspsykiatrisk klinik PTSD vad är det? Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är en diagnos som vi kan få efter att ha varit med om allvarliga och/eller
Läs merEnligt metod av Segal, Williams och Teasdale
REGISTRERING AV HEMUPPGIFTER VECKA 1 NAMN: I det här formuläret registrerar du hemuppgifterna under veckan. Under rubriken Övning skriver du en förkortning för övningen och under Kommentarer noterar du
Läs merKarolinska Exhaustion Scale
Karolinska Exhaustion Scale Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått den senaste veckan. Formuläret innehåller en rad
Läs merPersonlig utveckling. Aseel Berglund
2018-11-06 Personlig utveckling Aseel Berglund 1 skriv n på nä er alla ord r n perso ni hör ord i tänker n en utvec lig kling! 2 1 HT1 HT2 VT1 VT2 Personlig effektivitet Personlig utveckling Social kompetens
Läs mermeditation ÖVNINGSBOK
meditation ÖVNINGSBOK Meditera en sinnlig väg till hälsobalans Innehåll Hur vi hittar inspiration till att träna och leva våra liv är ytterst individuellt. Några känner att de behöver stark fysisk utmaning,
Läs merOm stress och hämtningsstrategier
Om stress och åter erhämtningsstrat hämtningsstrategier Av Christina Halfor ord Specialistläkare vid CEOS Att tala inför en grupp personer man inte känner är något som kan kännas obehagligt för de allra
Läs merMöte 1. Mindfulness. är att vara medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det vi upplever.
1 Möte 1 Mindfulness är att vara medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det vi upplever. Life is what happens to you while you're busy making other plans. John Lennon. Varför ska man gå
Läs merMedveten närvaro MEDVETEN NÄRVARO INNEBÄR:
Medveten närvaro MEDVETEN NÄRVARO INNEBÄR: FULLSTÄNDIG NÄRVARO Att vara medveten och närvarande i stunden innebär uppmärksamhet på och medvetenhet om känslor (ex. glad, ledsen, arg), kroppssensationer
Läs merMindfulness i primärvårduppföljning
Mindfulness i primärvårduppföljning av behandlingseffekter Karin Hulting, Leg.sjukgymn., MSc, specialisttjänst inom rehabiliteringsenheten Rörelse&Hälsa, Linköping Tommy Holmberg, MPH, projektsekreterare,
Läs merVad är mindfulness? Att vara medveten i nuet, utan att värdera eller döma. (Kabat-Zinn 1999)
Vad är mindfulness? Att vara medveten i nuet, utan att värdera eller döma (Kabat-Zinn 1999) Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam på ett särskilt sätt - med avsikt - i ögonblicket - utan att värdera
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merVägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga
Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar
Läs merVar alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland
Var alltid en förstklassig version av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com Text: Lena Leierth
Läs merMindfulness music. Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Folkhälsa och sjukvård
http://www.youtube.com/watch?v=t61vio_h-qw Mindfulness music via You Tube, 1 tim. Mindfulness music Mindfulness Medveten närvaro eller Uppmärksamhetsträning Din egen närvaro Anser du själv att du är närvarande?
Läs merNär behövs återhämtning? Att finna vad som är återhämtande för dig
Återhämtning Stress i sig är en livsviktig reaktion även om symtomen kan upplevas obehagliga. Men förutsättning för att stress ska vara bra för oss är att vi får tillräcklig återhämtning. Figur 1. Det
Läs merKarolinska Exhaustion Disorder Scale 9
KEDS Karolinska Exhaustion Disorder Scale 9 Avsikten med detta formulär är att ge en bild av ditt nuvarande tillstånd. Vi vill alltså att du försöker gradera hur du mått de senaste två veckorna. Formuläret
Läs merSet up L ean forward Act Nod Track. Självmedvetenhet. Agenda SLANT. Varför Självmedvetenhet?
16-8-11 Agenda Självmedvetenhet Självmedvetenhet Stress Mindfulness - Marie Delsander Aseel Berglund & Marie Delsander 1 Vad händer under HT2? 2 SLANT 3 4 Set up L ean forward Act Nod Track Varför Självmedvetenhet?
Läs merEN INTRODUKTION TILL ACT ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY
EN INTRODUKTION TILL ACT ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY Presenteras av Vad är ACT? ACT står för Acceptance and Commitment Therapy vilket också sammanfattar vad terapimetoden går ut på. I en ACT-behandling
Läs merMindfulnessbaserad metodik vid stress och depression. Mindfulness?
Mindfulnessbaserad metodik vid stress och depression ISM, Nätverket för behandling och prevention, 26/11-09 Henrik Kok Leg. sjukgymnast Leg. psykoterapeut med KBT-inriktning Naturligt Vis, www.naturligt-vis.se,
Läs merFeedback SRBP Stress Reducerande Balanserande Process med Lisa.
Feedback SRBP 2017 Stress Reducerande Balanserande Process med Lisa. SRBP: Jag hade under hösten 2016 fått behandling hos en sjukgymnast ett antal gånger efter som jag hade smärta i foten som gick upp
Läs merÅk 9 Fotboll Hannah & Yvonne Arena Älvhögsborg
Mental träning Åk 9 Fotboll 2016-10-05 Hannah & Yvonne Arena Älvhögsborg Mental träning Att tänka på ett sätt som hjälper dig att prestera bättre. Att träna sitt tänkande kallas mental träning Träna på
Läs merFördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv
1 www.ashtarcommandcrew.net www.benarion.com www.benarion.com/sverige copyright Ben-Arion (se sista sidan) Fördelarna med Meditation och hur du använder den i ditt liv Av Ben-Arion Jag får många frågor
Läs merFrån sömnlös till utsövd
SAMUEL LINDHOLM & FREDRIK HILLVESSON Från sömnlös till utsövd Ett sexveckorsprogram mot sömnproblem för bättre sömn, mer energi och högre livskvalitet BILAGOR Innehåll Bilaga A: Målsättning 3 Bilaga B:
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merÖvningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut
Övningar till avsnitt 3 - Leva inifrån och ut I den första övningsdelen började du stärka din självbild bland annat med hjälp av en lista med positiva affirmationer anpassade just för dig. Förhoppningsvis
Läs merMindfulness. som intervention i Familjekonstellationer
Mindfulness som intervention i Familjekonstellationer Vad är mindfulness? Att vara uppmärksam med avsikt, i ögonblicket, utan att värdera det. Jon Kabat Zinn Vad är mindfulness? Ett förhållningssätt: o
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs mer"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen
Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...
Läs merTräning i Medvetet Ledarskap i naturen
Träning i Medvetet Ledarskap i naturen för stärkt fokus och innovationsförmåga I en allt mer komplex och föränderlig värld är förmågan till ökad medvetenhet, stabilt fokus och innovation framgångsfaktorer.
Läs merSmakprov från boken PAUSA utgiven på
Innehåll Vänta inte på väckarklockan 5 Ge katten i livspusslet 7 Vi gör som vi brukar 11 Pausa och få mer energi 14 Stress 18 Andning 28 Hjärnan och mindfulness 39 Yoga 53 Att acceptera, släppa taget och
Läs merFinn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man?
Finn din inre styrka och bli ditt bästa jag Hur gör man? Välbefinnande inifrån och ut Du är själv portvakten som har nyckeln till medvetandets dörr och dina obegränsade möjligheter Annika Karlsson Hälsoinspiratör
Läs merYOGA 3 MINUTER (Y3) # 1
MEDICINSK YOGA MEDIYOGA YOGA 3 MINUTER (Y3) # 1 ETT CD-HÄFTE I SERIEN - VERKTYG FÖR SJÄLVLÄKNING - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm Tel: 08
Läs merKLASSERNA SOM ERBJUDS V. 52 och 1
Yoga på Idre Fjäll Yoga Unleash Minna Fahlström certifierad hatha- och yinyogalärare och jag kallar min yogaverksamhet för Yoga Unleash. Jag är särskilt intresserad av vad och hur yoga och andning påverkar
Läs merav den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare, vilka i sin tur fick
Kundaliniyoga- vad är det? Kundaliniyoga är en kraftfull yoga som kom till väst i slutet av 1960-talet. Kundaliniyogan fördes hit av den indiske yogin, Yogi Bhajan. Han inriktade sig på att utbilda yogalärare,
Läs merVIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27
VIC Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt - Jonna Norman Stockholm 2012 2014-10- 27 Program Nationella utbildningsdagar i hjärtsvikt Fredag den 17 oktober 2014 i Stockholm u 09.00-09.50 Anna Strömberg
Läs mer2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merAtt vara medvetet närvarande. Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare
Mindfulness Att vara medvetet närvarande Helena Löwen-Åberg Leg. Sjukgymnast Specialist psykiatri/psykosomatik Steg 1-utbildning i KBT/Processhandledare Fungera Göteborg AB www.fungera.info www.heka.nu
Läs merTillbackablick på dagen & bibelmeditation
Tillbackablick på dagen & bibelmeditation Att be utifrån vardagslivet ÖVNING: REFLEKTION ÖVER DAGEN TID: 5-10 MIN PÅ KVÄLLEN. Vi lever i en tid som är mer splittrad och stressad än någonsin. Mängden information
Läs merHantera motstånd och få ett bättre liv
Hantera motstånd och få ett bättre liv Ett bättre liv betyder olika saker för olika människor men för de flesta innebär det att ha trygghet, glädje och harmoni i sitt liv. Det finns många sätt att skapa
Läs mer2016-03-02. Tänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 5. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak
- Lektion 5 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina
Läs merPROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen
PROGRAM STÅENDE YOGA fokus på hållning, balans, rörlighet, kroppsmedvetenhet och styrka. Programmet avslutas med några sittande övningar. Inom parentes har vi lagt till de namn på sanskrit som ofta används
Läs merMå Bra skolan. Mindfulness
Må Bra skolan Mindfulness Mindfulness - att vara här och nu November månad. Lövträden är på väg att fälla sina sista löv inför vinterns vila. Skogens dofter av fukt och mossa kittlar näsan. En del välkomnar
Läs merVÄGVISAREN SAMARBETSÖVNINGAR. SYFTE Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra.
VÄGVISAREN Att träna på samarbete och lyhördhet. Att hjälpa varandra. Den här övningen går ut på att en elev ska styra den andre eleven som blundar och samtidigt går runt i rummet. 1. Dela upp eleverna
Läs merAvslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen
Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Läs merSjälvskattning av mental trötthet
Självskattning av mental trötthet Namn: Datum: Arbetar du? Ja/Nej Ålder: Med det här formuläret vill vi ta reda på hur du mår. Vi är intresserade av ditt nuvarande tillstånd, d.v.s. ungefär hur du har
Läs merKÄNNER DU DIG OROLIG? Verktyg för att övervinna oro
KÄNNER DU DIG OROLIG? Verktyg för att övervinna oro Bild: Hannele Salonen-Kvarnström Är du orolig? Har du ett inbokat läkarbesök, provtagning eller undersökning? Får det dig att känna dig illa till mods?
Läs merHundskola.NU! 2.0 Mellanstadiet. En del av Hundskola.NU! 2.0. av Ingela Melinder. Tyst Skola. Hur du enkelt får en följsammare hund den lata vägen
FÖLJSAMHETSSKOLAN En del av Hundskola.NU! 2.0 2 Mellanstadiet av Ingela Melinder Tyst Skola Hur du enkelt får en följsammare hund den lata vägen Genom denna Följsamhetsövning får du : En tyst och medveten
Läs merTänk om det handlar om dina försök att undvika smärtan? - Lektion 6. Kärlek Glädje Nyfikenhet Ilska Rädsla Sorg Skuld/skam Chock Avsmak
- Lektion 6 Att acceptera och tillåta oss själva att ha jobbiga känslor och kroppstillstånd utan att behöva tappa kontrollen över beteendet. mariahelander.se mariahelander.se Tänk om det handlar om dina
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merTill dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se
Till dig som har varit med om en svår händelse ljusdal.se När man har varit med om en svår händelse kan man reagera på olika sätt. Det kan vara bra att känna till vilka reaktioner man kan förvänta sig
Läs merSömnproblemen i vårt land har fördubblats under tio år och fyrdubblats hos den yngsta gruppen som SCB mäter (16-25-åringar).
Mindfulness : kroppscanning PDF ladda ner LADDA NER LÄSA Beskrivning Författare: Ola Schenström. Mindfulness - Kroppscanning - cd-skiva Kroppsscanning är den mest populära mindfulnessövningen. Den här
Läs merTill dig som har varit med om en svår upplevelse
Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merGrunder Medialitet !!!
Grunder Medialitet Välkommen Trevligt att du har valt att ladda ner detta övningshäfte. Innan man börjar att utveckla sin andliga sida, rekommenderar jag att man funderar lite på om du är redo för att
Läs merGravid 1. Sträck ut och släpp på spänningar. Forskning - Kunskap - Utbildning
Gravid 1 Sträck ut och släpp på spänningar Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning I häftet: Att tänka på innan du börjar. Sid 4 Vad betyder det? Sid 4 Allmänna tips. Sid 5 Om Yoga. Sid 6
Läs merTanketräning. Instruktioner
Tanketräning Det här liknar närmast det som brukar kallas hypnos eller självhypnos. Eftersom de begreppen lätt leder tankarna fel har vi valt att istället kalla det för tanketräning. Det handlar om att
Läs merSyftet med TMR-Gs medvetenhetsövningar Träning för medvetenheten närvaro och resiliens (TMR-G)
Syftet med TMR-Gs medvetenhetsövningar Träning för medvetenheten närvaro och resiliens (TMR-G) Träning för medveten närvaro och resiliens (TMR-G) Träning för medveten närvaro och resiliens (TMR-G) 1 Innehåll:
Läs merINTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA
KLASSISK KUNDALINIYOGA INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA ETT CD-HÄFTE I SERIEN - YOGA & MEDITATION PÅ EGEN HAND - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm
Läs merKom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta
Faktablad: Muskelträning Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta Försämrad muskelfunktion är vanligt vid hjärtsvikt. Försämringen kan till stor del förklaras av att många med hjärtsvikt rör sig mindre och
Läs merMental träning. I teorin och i praktiken
Mental träning I teorin och i praktiken Katarina Stenbacka, 07.05.2008 Mentala kartor/tankemodeller Sammanhängande helhet med mönster som utvecklas genom erfarenhet (minne, fantasi) I kombination med ett
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs merFalkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare. Om du gör som du alltid gjort
Falkenbergsortens Ryttarförening Mental träning för tävlingsryttare 15 september 2015 Presentera dig för din granne, om ni inte redan känner varandra. Berätta varför du kommit hit idag. Om du gör som du
Läs merDra åt samma håll INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2013 EXECUTIVE SUMMARY. Föreläsningsanteckningar Susanne Pettersson 20 mars 2013 Oscarsteatern, Stockholm
INSIGHTLAB: KOMPETENSKORT 2013 EXECUTIVE SUMMARY Dra åt samma håll Föreläsningsanteckningar Susanne Pettersson 20 mars 2013 Oscarsteatern, Stockholm Text: Gabriella Morath Layout: Pelle Stavlind Dra åt
Läs merBikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg
Bikash Acharya Yoga-mindfulness 12 lektioner steg för steg Innehåll 7 Förord 8 Inledning 10 Vad är yoga-mindfulness? 12 Andningens betydelse i vardagslivet 14 Meditation 16 Nyckel till yoga-mindfulnessövningar
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merMindfulness Inspirationsdag
Mindfulness Inspirationsdag Pulsen, Borås, 1 mars 2011 Henrik Kok Leg. sjukgymnast Leg. psykoterapeut (KBT) Naturligt Vis www.naturligt-vis.se Vad är mindfulness? Ett tillstånd/förmåga/förhållningssätt
Läs merGravid 2. Stärk höfter och bäcken. Forskning - Kunskap - Utbildning
Gravid 2 Stärk höfter och bäcken Forskning - Kunskap - Utbildning Innehållsförteckning I häftet: Att tänka på innan du börjar. Sid 4 Vad betyder det? Sid 4 Allmänna tips. Sid 5 Om Yoga. Sid 6 Om Meditation.
Läs mer1. Jag har bra självkänsla och tycker om mig själv som jag är oavsett vad jag presterar.
Balanshäftet, arbetsblad Nedanstående påståenden hjälper dig att hitta balans eller obalans i dig själv och din tillvaro just nu. Läs varje påstående lugnt och noggrant och försök att svara med det du
Läs merTrygg förlossning Susanna Heli, Liisa Svensson och Gothia Fortbildning
Bilagor Dessa sidor finns även som pdf på Gothia Fortbildnings webbplats, www.gothiafortbildning.se FOBS Hur känner du dig just nu inför förlossningen? Markera med ett kryss det som bäst motsvarar din
Läs merTRYGGHET & RÄDSLA. - så funkar vi
TRYGGHET & RÄDSLA - så funkar vi Cecilia Duberg Leg. Psykolog Arbets- och miljömedicinska kliniken Universitetssjukhuset i Örebro Cecilia.Duberg@orebroll.se 019-602 36 07 INRE DIALOG KRAVBILD BIOLOGI TRYGGHET
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merUPPMÄRKSAM, MEDVETEN, NÄRVARANDE - Att ta vara på och vara en del av vår omgivning
UPPMÄRKSAM, MEDVETEN, NÄRVARANDE - Att ta vara på och vara en del av vår omgivning Hur jobbar vi för att skapa oss en Mindful miljö? Och vilka verktyg finns det för oss att ta till vara på för att skapa
Läs merOm MediYoga - Medicinsk Yoga
Om MediYoga - Medicinsk Yoga MediYoga är en terapeutisk yogaform Varje år utbildas hundratals sjuksköterskor, sjukgymnaster, terapeuter och läkare i MediYoga. De lär sig långa, djupa andetag och andra
Läs merJag ritar upp en modell på whiteboard-tavlan i terapirummet.
VAD ÄR PROBLEMET? Anna, 18 år, sitter i fåtöljen i mitt mottagningsrum. Hon har sparkat av sig skorna och dragit upp benen under sig. Okej, Anna jag har fått en remiss från doktor Johansson. När jag får
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merAtt som läkare jobba med beteendeförändring i IBH. Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut
Att som läkare jobba med beteendeförändring i IBH Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut mats.dahlin@psykologpartners.se 013-4655079 Tre böcker Kärnan i IBH Alla jobbar med psykisk ohälsa utifrån
Läs mer