Åk 9 Fotboll Hannah & Yvonne Arena Älvhögsborg

Transkript

1 Mental träning Åk 9 Fotboll Hannah & Yvonne Arena Älvhögsborg

2 Mental träning Att tänka på ett sätt som hjälper dig att prestera bättre. Att träna sitt tänkande kallas mental träning Träna på att tänka positivt att du mår bättre Våra tankar påverkar oss, vår hälsa och vår prestation

3 Målsättning Viktigt med att sätta upp mål som är Positiva Mätbara Realistiska

4 Mål Resultatmål: Vanligast inom idrott. Påverkas inte bara av individen själv. Jag vill vinna. Resultatmål= Kan resultera i kortsiktig motivation som kan användas inför nästa tävling. Ex, man tänker på hur det kändes att förlora mot sin ärkerival motiverar en till att träna hårdare. Prestationsmål: Jämför oss med oss själva, inget Saker som vi själva kan bestämma. motstånd. Egen utveckling, Processmål: Delmål. Hur vi ska uppnå våra mål och vägen dit. Även hur vi ska nå våra prestation- och resultatmål.

5 Mål 4 teorier gällande målsättning och varför det funkar. - att sätta upp mål uppmärksammar oss på de viktiga element som krävs för att lyckas med utförandet. - att sätta upp mål mobiliserar (sätter igång/stimulerar/motiverar) atletens prestation. - mål förlänger atletens ihållighet. - mål gör att vi lättare/snabbare kan lära oss nya saker och utvecklas.

6 Sätt specifika mål: Konkret mål, tydligt subjektivt. Om subjektivtmåste specificera. Utmanande men realistiska mål: inte för svåra eller för lätta mål. Effektiva mål som är svåra nog att utmana atleten men realistiska nog så att de kan uppnås. Lång- och kortsiktiga mål: Långsiktiga mål medför riktning medan kortsiktiga mål fungerar som mellansteg som leder till långsiktiga mål. Sätta alla 3 typer av mål: Att finna en balans mellan prestation- och processmål. För varje resultat en atlet sätter uppp krävs ett visst antal prestations- och processmål vars syfte är att hjälpa atleten uppnå sitt resultatmål.

7 Mål för både träning och tävling: Allt för ofta fokuserar både atleter och tränare på tävlingsmål men att sätta träningsmål är minst lika viktigt, med tanke på antalet timmar atleten spenderar på träning jämfört med tävling. Utan träningsmål kan träningen bli långtråkig för vissa atleter Skriv ner målen: Viktigt att skriva ner målen så att man hela tiden kan se dem och bli påmind om dem. Lättare kunna visualisera dem Utveckla strategier för att nå målen: Strategier= vad du gör för att nå ditt mål. Så att man vet vad som krävs och behövs göras för att uppnå målen. Ex, köra bil i en ny stad där du ska till ett ställe (mål). Då behöver man en karta, GPS eller vägledning (strategier)

8 Ta hänsyn till personlighet: Personlighet påverkarr atletens mottaglighet. Personlighet, motivation och målinriktning influerar personens målsättning och hur väl målsättningsprocessen fungerar Stärk idrottarens engagemang till målet: Tränare måste engagera atleten genom att uppmuntra framgång och ge konsistent feedback Informera och utbilda signifikanta andra: Det är viktigt att nära och kära förstår atletens prioriteringar och uppoffringar som krävs för att nå sitt mål samt kunna peppa och motivera atleten Ge feedback: Utvärdering av målet och feedback från coachen är nödvändiga delar som krävs för att uppnå en beteendeförändring.

9 Trapp-modellen Trapp-modellen: Längst upp på trappan är det långsiktiga/slutgiltiga målet. Varje trappsteg är ett delmål. För varje delmål som uppnås, ju närmare kommer man det långsiktiga/slutgiltiga målet. Steg 1: Planering och förberedelser: En effektiv intstruktör/tränare vill inte komma oförberedd till ett träningspass. Det krävs mycket förberedelser för att effektivisera målsättningen och optimera prestation. Steg 2: Utbildning: Atleten måste lära sig hur man effektivt lägger upp sina mål, bla realistiska scheman och att lära sig fokusera på ett mål i taget. Tränare utbildar atleten i detta. Steg 3: Genomförande och uppföljning: När atleten har lärt sig sätta upp mål, är nästa steg att göra en lista på målen som är lämpliga. Coachens uppgift är att stötta atleten genom att utvärdera atletens process.

10 Misslyckad målsättning Ej övertygade om att sätta mål. - Sätter inte specifika mål. - Sätter för många mål för snabbt. - Justerar inte målen - Ledare ser inte individuella skillnader. - Ej uppföljning/utvärdering.

11 Att vara i nuet Att vara i nuet Det finns ingen exakt översättning av det engelska ordet mindfulness, men det brukar ofta översättas till medveten närvaro. Att vara medvetet närvarande är ett förhållningssätt som handlar om att leva i större medvetenhet om sig själv och det som finns i just denna stund, i nuet. När man gör det uppfattar man saker och ting mer som de är och förmågan att fatta kloka beslut, göra nya val och ta nya steg i livet ökar. Det blir också möjligt att hitta ett tillstånd av djup och rofylld kontakt med sig själv Ofta är man inte helt närvarande i nuet eftersom tankarna drar i väg med uppmärksamheten. Tankarna för dig bort från det som finns här och nu till det förflutna eller till framtiden. Eller så kan tankarna få dig att fastna i planerande, oro eller dagdrömmar. Därför kan man behöva träna sin förmåga att släppa taget om tankarna och i stället medvetet styra uppmärksamheten till kroppen Det är naturligt att uppleva tankar, känslor och fysiska reaktioner när du idrottar Saker du tänker, känner och upplever är naturliga och kommer alltid att passera inom dig oavsett vad du gör. Det är helt ofarligt att acceptera att de finns, men också leva med dem som goda vänner

12 Hur kan ett bra självkänsla påverka en idrottare? -positiva känslor -Koncentration -Målsättning -Ansträngning -Prestation

13 Tack för idag!