Grundläggande mentala färdigheter

Transkript

1 Grundläggande mentala färdigheter Peter Hassmén Institutionen för psykologi & Umeå centrum för idrottsvetenskap vid Umeå universitet Mentala färdigheter? 1.? 2.? 3.??????? Hassmén

2 Mentalt några faktorer Färdigheter Förmågor Reaktioner Personlighet Motivation Personlighet vad är det? Hur definierar Du personlighet? Hur definierar forskarna personlighet? Finns det en sanning en teori? Hassmén

3 Personlighet lökmodellen Hollander: Personlighet trait Hassmén

4 Ytterligare personlighetsdrag Perfektionism Kontrollokus Ängslan/oro Självkänsla Självförtroende självet?! Själv. Självtest Hassmén

5 Svara så ärligt och uppriktigt.. 1. En bra prestation beror alltid på min egen förmåga och inte på tur inte alls helt Svara så ärligt och uppriktigt.. 2. Jag upplever mig själv som en bra och värdefull person inte alls helt Hassmén

6 Svara så ärligt och uppriktigt.. 3. Jag känner mig värdelös när jag presterar dåligt inte alls helt Svara så ärligt och uppriktigt.. 4. Min idrott är allt för mig, jag har inga andra intressen inte alls helt Hassmén

7 Svara så ärligt och uppriktigt.. 5. I jämförelse med andra människor känner jag mig lika mycket värd inte alls helt Svara så ärligt och uppriktigt.. 6. Jag har problem med att prata eller agera inför en grupp människor inte alls helt Hassmén

8 Svara så ärligt och uppriktigt.. 7. Mina prestationer påverkar hur värdefull jag känner mig som person inte alls helt Mall Påstående 2 och 5 mäter BASSJÄLVKÄNSLA Påstående 3 och 7 mäter PRESTATIONS- BASERAD SJÄLVKÄNSLA Påstående 1, 4 och 6 är utfyllnadsfrågor ( filler items ) och räknas INTE med. Hassmén

9 Mall Bassjälvkänsla (internbaserad) Din poäng på fråga 2: 5 + Din poäng på fråga 5: 7 Addera poängen: = 12 Dividera med 2 = 6 x 10 = 60 procent Mall Prestationsbaserad självkänsla (externbaserad) Din poäng på fråga 3: 5 + Din poäng på fråga 7: 3 Addera poängen: = 8 Dividera med 2 = 4 x 10 = 40 procent Hassmén

10 Självkänsla Personlighet information Hassmén

11 Intensitet Kognitiv ängslan/oro: intensitet och riktning Hassmén

12 Negativt mönster Fysisk kapacitet Teknik Taktik Nutrition etc. Svagt socialt stöd familj etc Svagt socialt stöd tränare etc > risk reagera med nervositet Låg förmåga hantera anspänning Målsättning i förh. till andra Hög yttre motivation Idrottar för föräldrarna Dålig fysisk miljö Låg bassjälvkänsla & hög prestationsbaserad Självkänsla Hög ängslan/oro ( alltid nervös ) Dålig social miljö Motivation MOTIVATION: ett hypotetiskt begrepp använt för att beskriva interna och/eller externa krafter som producerar en initiering, riktning, intensitet och uthållighet för beteenden. Riktning: VAD motiverar? Intensitet: Hur MYCKET? Riktning och intensitet är för det mesta högt korrelerade med uthållighet. Hassmén

13 Ingen motivation utan mål Motivationsklimat Hassmén

14 Självbestämmandeteorin SDT (Deci & Ryan, 2000) Hassmén

15 Attributioner Vi vill gärna förstå orsakssammanhang: om A händer leder det till B. Jag missade för att.. Orsaksförklaringar kan vara: Stabila/instabila: t.ex. egen förmåga kontra tur eller slumpen. Inre/yttre: t.ex. egen ansträngning kontra överlägsna konkurrenter. Kontrollerbara/icke kontrollerbara: t.ex. egen taktik kontra motståndarens fysik. Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE Motivationsinriktning: Högt motiverade att uppnå framgång. Lågt motiverade att undvika misslyckande. Drivs av stolthet att prestera. Attributioner: Framgång anses bero på stabila och inre faktorer under egen kontroll. Motgång anses bero på ostabila och externa faktorer utanför egen kontroll. Målinriktning: Drivs framför allt av uppgiftsorienterade mål. Hassmén

16 Vad teorierna säger om HÖGPRESTERARE Upplevd kompetens/kontroll: Upplever sig besitta hög kompetens och anser att prestationen ligger under deras kontroll. Val av uppgift: Söker utmaningar, gillar hög konkurrens och svåra uppgifter. Prestation: Presterar bra i situationer när de jämförs med andra. Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE Motivationsinriktning: Lågt motiverade att uppnå framgång. Högt motiverade att undvika misslyckande. Fokus på skam och oro som kan uppstå vid ett misslyckande. Attributioner: Framgång anses bero på ostabila och yttre faktorer utanför egen kontroll. Motgång anses bero på stabila och inre faktorer inom egen kontroll. Målinriktning: Drivs framför allt av resultatmål. Hassmén

17 Vad teorierna säger om LÅGPRESTERARE Upplevd kompetens/kontroll: Upplever sig besitta låg kompetens och anser att prestationen ligger utanför deras kontroll. Val av uppgift: Undviker utmaningar, söker jämförelser med betydligt bättre eller sämre motståndare. Prestation: Presterar dåligt i situationer när de jämförs med andra. IPS-36 TOPPRESTATION Socialt stöd: 1. Familj/vänner. 2. Tränare/träningskamrater Reak;oner: 1. Tankemässig ängslan/oro 2. Kroppslig ängslan/oro 3. Självförtroende Psykologiska färdigheter: 1. Anpassningsförmåga 2. Spänningsreglering (tävling) 3. Avslappning för återhämtning 4. Arbeta mot mål 5. EmoEonell intelligens 6. Hantera krav 7. Hantera misstag under tävling 8. Hantera störmoment 9. Fokusering 10. Refokusering 11. SkiOa fokus 12. Mental förberedelse 13. Mentala föreställningar 14. Mental uthållighet 15. Självförtroende 16. PosiEvt inre samtal 17. Hantera negaevt inre samtal Personlighet: 1. Bassjälvkänsla 2. Presta;onssjälvkänsla 3. Inre kontrollokus 4. Självmedvetenhet 5. IdroTsidenEtet 6. Social ängslan/oro 7. Hantera tankemässig oro 8. Hantera kroppslig oro 9. PosiEv perfekeonism 10. NegaEv perfekeonism Mo;va;on: 1. Inre moevaeon 2. YTre moevaeon 3. Harmonisk passion 4. Tvångsmässig passion Hassmén

18 Balans i livet gäller både ledare och aktiva När jag var sexton så simmade jag sämre än när jag var tretton och det kändes som om jag aldrig skulle ta mig ur det. Jag tyckte inte det var roligt med idrott längre eftersom det gick så dåligt. Det kändes riktigt tufft jag hade hållit på i tio år och det är svårt att ge upp något efter så lång tid. Jag försökte tänka Kanske kommer det att ändra sig antagligen så insåg jag att jag måste göra det kul. Om det alltid är sådär seriöst och det börjar gå dåligt kommer det att förgöra dig (Ung simmare) Hassmén

19 Kom hem på morgonen, åkte iväg på träningsläger med en kompis på eftermiddagen. Kom hem, vilade en vecka och sedan iväg på ett nytt läger och sedan ännu ett. En vecka senare åkte jag iväg på min första skidtävling och sedan fortsatte det Ung elitidrottare tävlande i OL, Skid-OL och längdskidåkning Övertränings- vs. utmattningssyndrom Överträningssyndrom: högt motiverade till att prestera. Utmattningssyndrom: minskad lust och motivation. Överträningssyndrom verkar vara en väg till utmattningssyndrom. Hassmén

20 Konsekvenser av träningen (Hassmén, Gustafsson & Kenttä, 2005) Rätt träningsbelastning? Optimal belastning = överträning positiv prestationsförbättring Ej tillräcklig belastning = underträning prestationsförsämring För hård belastning = överträning negativ prestationsförsämring Tillräcklig belastning underhållsträning More art than science (Fry, Morton & Keast, 1992) Hassmén

21 Riskfaktorer Från: KenTä & Svensson, 2008 Vidareläsningstips: Idrottspsykologi av Peter Hassmén, Nathalie Hassmén & Johan Plate. Natur & Kultur. ISBN / Praktisk idrottspsykologi av Peter Hassmén, Göran Kenttä & Henrik Gustafsson. SISU idrottsböcker. Praktisk-idrottspsykologi/796/ Idrottsledarskap av Peter Hassmén & Nathalie Hassmén. Natur & Kultur. ISBN / Hassmén