Add an Attitude. Arbetsbok

Transkript

1 Add an Attitude Arbetsbok 1

2 Varför är det så svårt att uppmuntra sig själv?! Det är en bra fråga. För vi det verkar vara så mycket lättare att vara negativ mot oss själva en vara positiv. I det här kapitlet går vi igenom bakgrunden till varför det är så viktigt att lagra in saker när du gör något bra. (På eller utanför idrotten) Det är lite teori i denna film och jag gör det för att du verkligen ska förstå hur kraftfullt det är att göra något så enkelt som att uppmuntra dig själv när du gör bra saker. När du gör något bra är det viktigt att visa för dig själv att du är nöjd och att du gjort något bra. Varför då? När du under en period har visat dig själv att du faktiskt "är bra" så börjar din kropp komma ihåg det automatiskt utan att du behöver göra något. När det sker är det mycket lättare att utföra den idrott du älskar. Börja varje dag med att bli nöjdare och nöjdare med det du gör. 2

3 Lektion tre Varför är det så svårt att uppmuntra sig själv? Reflektera och svara på frågorna efter varje kapitel. Ta god tid på dig. Kunskapen blir verkligen din om du testar, reflekterar och tänker på svaren till frågorna och sen besluta vad som passar dig bäst. Frågorna och övningarna är menat att hjälpa dig att verkligen äga kunskapen. När du gör det kan du med lätthet jonglera mellan de olika verktygen. 3

4 Frågor Skriv ned svaren på ett papper eller kopiera och skriv i denna arbetsbok. Du får gärna dela med dig av dina svar i Facebook gruppen. Är du bra på att lagra in bra saker? 2. Är det viktigt för dig att lagra in bra saker? 3. Vad gör du för att lagra in bra saker? 4

5 Associerad och Disassocierad Att vara associerad innebär att jag är i upplevelsen med mina sinnen till skillnad mot när jag är dissassocierad då "kliver" jag ur känslan och har ett fågelperspektiv för att få en överblick av vad som händer. När jag är i dissad position får jag tillgång till mina resurser på ett annat sätt än om jag är assad för då är det känslan som är den styrande. Det finns ingen värdering i att vara assad resp. dissad, det viktiga är att ha balans mellan dessa två positioner. Det negativa med att vara i assad position är att det kan göra så att jag inte får överblick och ser vad nästa steg ska vara för att jag ska må bra eftersom jag är fast i upplevelsen med mina känslor. Det kan leda till att jag fastnar i ett spår, jag ältar hela tiden samma saker om och om igen utan att hitta en lösning. Ibland beskriver man det som att man blir hemmablind. Att vara assad hela tiden kan också innebära att jag lagrar alla känslor jag upplever, även de dåliga, vilket inte är bra då det triggar igång negativitet. Samtidigt kan det också leda till att jag får dålig självkänsla om jag hela tiden blir påmind om mina tillkortakommanden, jag ser inte helheten och därmed saknar jag förmågan till att få överblick. Jag tror att jag har "huvudrollen" hela tiden. Det kan också leda till att jag saknar självkritik, jag tror att att allt centrerar kring mig. Det positiva med att vara i assad position är att jag då blir uppmärksam, får energi, är koncentrerad, upplevs som trovärdig då jag är närvarande i mitt tillstånd. Om vi då tittar på hur det är för en person som är för dissad kan hon tappa kraften, få dålig kontakt med information från inre banor, välja bort att ta till sig de känslor som kommer, vara distanserad / kall, tycka att hon är mycket viktig trots att hon inte presterar något och är alltför självkritisk. Det positiva med att vara i dissad position är att jag då får möjlighet att få överblick till situationen och därmed bättre kan utnyttja mina resurser för att få till det jag då önskar. Jag tar inte med mig dåliga tillstånd från negativa upplevelser. Många har balans mellan diss och ass men det finns de som inte har det och då behöver man träna. Den amerikanske coachen Anthony Robbins berättar följande om när han coachade tennisspelaren Andre Agassi. Agassi hade vunnit många matcher men började plötsligt förlora och för att få honom att återigen börja vinna fick Agassi titta på filmer från matcher där han vunnit (han var då i en dissad position, inte i känslan utan han såg och hörde det som filmen visade honom). Det gav Agassi möjlighet att studera sig själv och därmed modellera sig själv vilket han gjorde genom att börja göra samma rörelser etc. som det filmen visade. Det gjorde att han kunde kliva tillbaks i känslan, i det associerade tillståndet han varit i när han vann. Det ledde till att han återigen kunde gå ut på tenniscourten och vinna. Vi behöver ha en flexibilitet mellan att vara assad respektive dissad för att få de upplevelser vi önskar i livet. 5