Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS"

Gunnel Hellström
för 7 år sedan
Visningar:

1 Smakprov ur: KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

2 Brain Books AB Box Jönköping Nina Jansdotter, samt Brain Books AB Avtal genom Tönnheim Literary Agency Kopieringsförbud. Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen. Illustrationer: Jenny Holmlund Formgivning omslag: Christer Lindberg Formgivning inlaga: Johan Ekelund ISBN:

3 INNEHÅLL INTRODUKTION 9 KÄRLEKSBOMB 1 Jag är bäst på att vara jag 17 KÄRLEKSBOMB 2 Jag duger och räcker till 26 KÄRLEKSBOMB 3 Jag kan släppa taget (ibland) 34 KÄRLEKSBOMB 4 Jag är värdefull för den jag är inte för vad jag har 44 KÄRLEKSBOMB 5 Jag kan skratta med mig själv 52 KÄRLEKSBOMB 6 Jag står upp för mig själv 58 KÄRLEKSBOMB 7 Jag har en fantastisk kropp 65 KÄRLEKSBOMB 8 Jag tänker positiva tankar 73 KÄRLEKSBOMB 9 Jag kan sluta stressa 80 KÄRLEKSBOMB 10 Jag vågar välja det viktiga i livet 89 LITTERATURLISTA 109 5

5 KÄRLEKSBOMB 1 Jag är bäst på att vara jag Visst är det fantastiskt. Du är unik, det finns ingen mer som du! Du är bra, duger, räcker till Okej, du har säkert precis som alla andra förbättringsområden, men det är skönt att känna jag duger ändå, även om jag inte är perfekt. Och vem är egentligen den perfekta människan? Hur ser han eller hon ut? Vilka egenskaper utmärker personen i fråga? Nej, ärligt talat. Det är dags att vi slutar ha föreställningar om vem som är perfekt och inte. Det är dags att vi slutar jämföra oss med andra. Du är bäst på att vara du och det är basen i mitt kärleksbombarbudskap! Det viktiga är inte att sträva efter perfektionism på alla områden, utan att känna att man har ett värde i sig själv, precis som man är. Att känna att man är en fin och bra person. En person som ger kärlek till andra och till sig själv. En person som visar sin uppskattning 17

6 KÄRLEKSBOMB 1 för andra och för sig själv. En person som visar omtanke för andra och för sig själv SJÄLVKÄRLEKSSKALAN (KÄRLEKSBOMBARSKALAN) Tänk dig en självkärleksskala (kärleksbombarskala) från 1 10 och försök att uppskatta var du själv befinner dig just nu på skalan: = Jag är usel på att kärleksbomba och bekräfta mig själv. Jag känner aldrig att jag duger eller räcker till, och är inte alls nöjd med mig själv som person. 5 = Jag är halvbra på att kärleksbomba mig själv. Ibland tycker jag att jag duger och räcker till, men lika ofta känner jag mig missnöjd med mig själv och mina prestationer. 10 = Jag är fantastisk på att kärleksbomba och bekräfta mig själv. Jag känner alltid att jag duger och räcker till, och älskar mig själv i alla lägen. Om jag ställde samma fråga till en annan person som känner dig väl, var på skalan skulle han eller hon placera dig tror du? På 18

7 JAG ÄR BÄST PÅ ATT VARA JAG samma siffra som du själv? Lägre eller högre? (Vad kan det i så fall bero på?) Vad skulle det innebära för dig om du kunde klättra några pinnhål på skalan, jämfört med den siffra du idag har placerat dig själv vid? Hur skulle du kunna gå tillväga för att klättra? Vad behöver du träna på när det gäller din inställning till dig själv? Vad skulle det innebära för dig och ditt liv i stort om du befann dig på siffran 10? (Om du nu inte redan är på 10, vilket enligt min erfarenhet är mycket sällsynt.) DINA POSITIVA EGENSKAPER Upplever du att det är lätt eller svårt att säga och tänka något positivt om dig själv? För en del är det naturligt enklare än för andra, men det är faktiskt mycket av en träningssak, så sätt igång redan nu. Ta fram ett papper och skriv ner allt du tycker är bra med dig själv, stort som smått. Fokusera främst på inre egenskaper, men ta också med sådant som rör prestationer, begåvningar/ talanger och utseende om det känns bra för dig. Om du vågar kan du även fråga en vän vad han eller hon uppskattar särskilt mycket med dig och ta med det på listan. 19

8 KÄRLEKSBOMB 1 Ta fram ett papper till. Rita ett stort hjärta på det och skriv ditt eget namn i mitten. Fundera en stund. Vad skulle det innebära om du: började uppskatta dig själv mer? blev lite mer snäll mot dig själv? hade en mer accepterande inställning till dina fel och brister? umgicks mer med människor som tycker om dig för att du är du? påminde dig själv oftare om att du är fantastisk? oftare lyssnade på din inre röst? faktiskt kunde säga att du älskade dig själv? Vem skulle du vara då? Vad skulle du då göra av ditt liv? Vad skulle du jobba med? Vem skulle du tillbringa din tid med? DE NEGATIVA ETIKETTERNA Ofta har vi en tendens att låta de dåliga etiketterna fästa lättare på oss än de bra. Vem har satt dessa etiketter på oss? Det kan vara föräldrar, släktingar, syskon, kompisar, lärare, en make, en hustru, en arbetskompis eller chef, klasskamrater, grannar med flera. Dessa 20

10 KÄRLEKSBOMB 1 etiketter kan bli självuppfyllande profetior. Vi bestämmer oss helt enkelt för att vi är det som etiketten säger att vi är. Men att sätta likhetstecken mellan etikett och sanning är faktiskt ett sätt att slippa ta ansvar för vårt eget liv. Då har vi något att skylla vår upplevda livssituation på. Till exempel: Om jag inte haft en sådan kritisk och elak bildlärare i skolan, hade jag kanske vågat satsa på att bli konstnär precis som jag alltid drömt om. Men läraren knäckte mig och jag bestämde mig för att lägga ner måleriet för all framtid. Det är hans fel att jag inte blev konstnär. Släpp taget om vad andra har haft för tankar och åsikter om dig och dina egenskaper/talanger. Bestäm dig för att du kan vara precis den du vill och göra precis vad du vill nu som vuxen. Hur är det med de positiva minnena? Vem/vilka har sagt något bra om dig och/eller visat sin uppskattning för dig som person under ditt liv? Bejaka och förstärk dessa utlåtanden så mycket du bara kan och fyll dig själv med den positiva känslan varje gång negativa minnen/känslor gör sig påminda. ATT KUNNA TA EMOT Hur brukar du agera och reagera när någon ger dig positiv feedback? Kan du ta emot en komplimang från andra utan att säga emot eller tycka att du inte förtjänar den? Får någon ge dig positiv feedback utan att du försöker förringa eller förminska dig själv eller din prestation? Kan du kort och gott säga tack? Fundera på hur du brukar känna och 22

11 JAG ÄR BÄST PÅ ATT VARA JAG agera när du får positiv feedback. Tänk på en gång då någon sagt något positivt om dig, ditt utseende eller något du gjort. Oavsett vad du sa då, säg nu tack (eller tänk det för dig själv). Visst känns det bra? SÄG TACK Säg nu något positivt till dig själv, innan din inre dialog börjar mala på att detta är tramsigt. Säg eller tänk istället bara tack på samma sätt som tidigare efter varje bekräftelse. Förstärk gärna med ditt namn: Tack! Tack! vän. Tack! Tack! (ditt namn), du är verkligen en underbar vän. (ditt namn), du är så klok, vet du det? (ditt namn), du är en kärleksfull partner/förälder/ (ditt namn), du är en bra arbetskamrat. 23

12 KÄRLEKSBOMB 1 Tack! år. Tack! Tack! (ditt namn), du är pålitlig och kompetent. (ditt namn), du är en vacker kvinna/man i dina bästa (ditt namn), du är så lugn och trygg i dig själv. Visst är det skönt att visa sig själv uppskattning? Vi behöver få höra av oss själva att vi är bra. 24

13 AFFIRMATIONER För varje dag tycker jag mer om mig själv För varje vecka blir min självkänsla starkare För varje månad känner jag större glädje i mig själv För varje år blir det lättare att acceptera förändringar som en naturlig del av livet

14 På denna kärleksfulla hemsida kan du få mer information om boken. Du kan också bland annat kärleksbomba dina vänner och bekanta genom att skicka uppmuntrande e-kort!

15 KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV I den här boken bjuds på 10 kärleksbomber som på ett eller annat sätt handlar om att man ska peppa sig själv med kärlek. Det är nämligen mycket roligare och mer effektivt att kärleksbomba sig själv än att sitta och vänta på omgivningens uppskattning. Du får upp ögonen för dina styrkor och lär dig att urskilja det viktiga i livet. En fullärd kärleksbombare vet sitt värde och glömmer inte bort att berömma sig själv av alla tänkbara skäl. I boken finns också reflektionsövningar och ett antal inspirerande affirmationer. Kärleksbomba dig själv ger dig en stor och varm kram! NINA JANSDOTTER är en beteendevetare, coach, författare, krönikör och föreläsare som verkligen brinner för det hon gör. Beställ boken på Brain Books hemsida i din lokala bokhandel eller via nätbokhandeln

Relevanta dokument

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS

Smakprov DIG SJÄLV. ur: KÄRLEKSBOMBA NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS Smakprov ur: KÄRLEKSBOMBA DIG SJÄLV NINA JANSDOTTER BRAIN BOOKS Brain Books AB Box 344 551 15 Jönköping www.brainbooks.se 2007 Nina Jansdotter, samt Brain Books AB Avtal genom Tönnheim Literary Agency