Mentalträning GUSK PA, säsongen 2012

Transkript

1 Innehållsförteckning Numero Uno - Att vara DÄR- NU och HÄR- NU... 2 Numero Doz - Hur jag matar min mentala mage med en ljudportion... 3 Numero TRES - Its inch by inch! That s all there is... 4 Mentalträning numero QUATRO % fokusering när det gäller... 5

2 Numero Uno - Att vara DÄR- NU och HÄR- NU Hej! Här kommer vår första övning där vi tränar och övar upp vår mentala styrka. Övningen består i att förstå och ta till sig begreppen HÄR- NU och DÄR- NU. DÄR-NU Se papper i er pärm. Om ni undrar nåt så är det bara ett skicka meddelande eller oftast bättre, slå en signal. Har jag fånen på så svarar jag, så det är okej att ringa på en kväll. HÄR- NU - } Bilden "Train and Eat Like a Champion. Skriv gärna ut den och sätt den på väggen i sovrummet. Ju oftare du påminner dig själv, ju snabbare blir det självklart och naturligt för dig att det är så. För "that s the way it goes" DÄR- NU - } Titta på klippet nedan. Lev din dröm som om du vore där nu. Känn, Lyssna, Se, Smaka och Lukta på hur det är när det är som om du vore DÄR- NU, just nu. Lyssna på låten och titta. Övning Titta på youtube klippet. bxbb7fw&feature=related Låtsas helt och fullt ut att du är Jay Smith. Fantisera som om DU ÄR DÄR. "Vinnaren är... "Hör hur programledaren säger "CHAMPION! BRA! Hur känns det? " KÄNN EFTER FULLT UT VILKA HÄRLIGA KÄNSLOR DU FÅR AV FRÅGAN! Se dig själv stå där, Hör publiken, Känn stämningen, Smaka på smaken i mun och lukten i Globen Lyssna på texten och ta den till dig. Ju oftare du gör övningen ju mer naturligt blir det för dig. Du ryser snart bara av tanken att du står där. Lycka till!

3 Numero Doz - Hur jag matar min mentala mage med en ljudportion bland är musik bara sjysst å lyssna på. Om man också tar till sig texten i vissa låtar så blir det uppenbart hur saker funkar för att jag ska ge mig själv chansen att utvecklas maximalt. Typ, jag tar till mig texten i en portion till mig själv att äta, svälja och smälta in... i den mentala magen, också. 1 skopa av Norska bidraget i Eurovisionfinalen "Haba Haba" 1 skopa av Idollåten "Dreaming people" 1 rejäl stor skopa av Bobby McFerry "Don t worry be happy" Blanda i mixer och häll upp. Lukta, Se på färgen, hör hur det sprakar när det mixas. Smaka och känn på konsistensen. Det smakar och smälter bra i din mun. Gott! Haba Haba When I s a little girl my grandma told me That I could be just anything I wanted to She said that Everything I work for Everything I wish for Everything I look for it is right in front of me Everything I work for Everything I wish for Everything I look for it is right in front of me Dreaming People So i know i don't know know it all I am lost sometimes but that's alright So I know I'm learning how to fall That's the only way You're seeing me fly Keep on keepin' the faith That's the only way I get through Day by day It's just the way it goes We're the dreaming people The way we put our hopes through the eye of a needle oh, oh oh Through the eye of a needle oh, oh oh We're the dreaming people Don t worry be happy... (Pssss, worries are very often just imaginations and not real ) Smakar bra i mentalmagen!

4 Numero TRES - Its inch by inch! That s all there is That s the way it goes - it s all about inches! Kolla in klippet på youtube Fotboll handlar om inch by inch! Hur bra betyg du vill ha - handlar om inch by inch! Livet i sig, hur bra du vill ha det helt enkelt, handlar om inch by inch. Det är inch by inch! Varje sekund du tar tillvara! Varje enskilt tillslag, dvs varje tillslag på bollen! Varje enskild övning i varje enskild träning! Varje sekund du väljer att läsa läxan eller inte! Varje beslut du tar i varje sekund! That s all there is! So, what are you gonna do?

5 Mentalträning numero QUATRO % fokusering när det gäller Lär dig behålla fokus timme efter timme 1. Tänk på något tillfälle när du var helt och fullt koncentrerad på din uppgift och spelade/tävlade med totalt fokus. Allt gick som det skulle. Hur såg det ut då? 2. Ta bilden från hur det var och justera den så att den blir precis så kraftfull som du vill. Gör bilden större och notera hur känns. Gör den så stor du vill och sluta när det känns som bäst. Gör den ljusare tills du känner dig nöjd. Höj ljudet tills du är nöjd. Gör färgerna skarpare tills du känner dig nöjd. Gör ljudet i Surround När du ställt in allt som du vill ha det tittar du på filmen och säger till dig själv "Här har jag mitt fokus". 4. Kliv nu in i bilden och känn efter hur det var eller skulle vara att vara i total fokus. Omsvep dig med känslan och låt den öka. Dubbla den tills du blir nöjd. 5. Låt känslan vara kvar ett tag. 6. Säg ditt telefonnummer baklänges och bryt den mental processen. 7. Ta fram bilden igen och säg samtidigt till dig själv "Här har jag mitt fokus". Kliv in i bilden igen och låt känslan spridas i din kropp. 8. Gör övningen 10 ggr på en månad. Ju mer du tränar desto lättare blir det att ta fram bilden och sedan prestera optimalt när det gäller. Vi utvecklar oss till fältherrar istf bolltittare. /GUSK PA