Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling.

Transkript

1 Självmedkänsla om hållbar utveckling för yrkesverksamma inom vård, omsorg och behandling. RPC Västerbotten Katja Bergsten leg. psykolog, leg. psykoterapeut, fil dr. Uppsala Universitet

2 Varför ägna sig åt självmedkänsla? Minskad depression, ångest, självkritik, skam Lägre risk för utmattningssyndrom, empatitrötthet Ökade positiva känslor, mer glädje, optimism, nyfikenhet, utforskande och upplevd livstillfredsställelse.

3 Ökad självacceptans Ökad grad av positiva relationer till andra bättre fysisk hälsa, bättre immunförsvar bla minskad inflammation

4 "If you want others to be happy, practice compassion. If you want to be happy, practice compassion Dalai Lama

5 utgångspunkter mångtusenårig tradition framförallt inom buddhistisk psykologi..möter moder västerländsk psykologi....och psykoterapi

6 Några referenser Barnard, L.K., Curry, J.F. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, correlates and interventions. Review of General Psychology, 15(4) Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2012). The relationship of clergy burnout to selfcompassion and other personality dimensions. Pastoral Psychology, 61(2), Bergsten, K. et al.( manuskript in prep.). Self-compassion training for therapists. A pilot study. Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self Compassion in Clinical Practice. Journal of clinical psychology, 69(8), Gilbert, P., & Irons, C. (2004). A pilot exploration of the use of compassionate images in a group of self-critical people. Memory, 12 (4) Gilbert, P., & Irons, C., (2005). Therapies for shame and self-attacking, using cognitive, behavioural, emotional imagery and compassionate mind training. Ur P. Gilbert (red.), Compassion: Conceptualizations, research and use in psychotherapy, (ss ). London: Routledge. Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self- criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13,

7 Jazaieri, H., Jinpa, G. T., McGonigal, K., Rosenberg, E. L., Finkelstein, J., Simon-Thomas, E., Cullen, M., Doty, J. R., Gross, J. J. & Goldin, P. R. (2013). Enhancing compassion: A randomized controlled trial of a compassion cultivation training program. Journal of Happiness Studies, 14(4), MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A metaanalysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32, Neff, K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2, Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5, Neff, K.D., & Germer, C.K. (2012). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self- compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1),

8 Vad är inte självmedkänsla? Självförtroende Självkänsla Självmedkänsla

9 Vad är självmedkänsla? definition

10 (Self)compassion (Dalai Lama): a sensitivity to the suffering of self and others with a deep commitment to try to relieve it

11 Självmedkänsla Medveten närvaro Att uppleva och vara närvarande i smärtsamma känslor Vänlighet Att omfatta sin smärta med värme, vänlighet och vilja till omsorg Gemenskap Att se hur man delar sin smärta med andra, att den ingår i att vara människa och att man är en del i mänskligheten

12

13 Medveten närvaro Fråga: Vad behöver vi vara medvetna om? Svar: Våra känslotillstånd Fråga: varför det? Svar: Eftersom känslor är djuret människans primära informationssystem som berättar vad som händer oss, hur vi har det och vad vi behöver Fråga: Var hittar vi dem? Svar: I kroppen

14 Och nu ska vi öva varför det? Forskningen visar: Det man övar på blir man bättre på. What fire together wire together

15 Övning var är kroppen?

16 Vänlighet Vad innebär det att vara vänlig mot sig själv? Neurologiskt system soothing system Lugn och ro: jag är trygg, det är ok Förnöjsamhet: det är ok som det är, inget mer behövs Närhet, fysisk kontakt, röst (oxytocin, endorfiner)

17 Övning - vänlighet

18 Gemenskap Evolutionens flod Min hjärna fungerar som alla andras Vi alla människor lider, har lidit och kommer att lida i våra liv

19 WHY ME?! WHY NOT?

20 Övning - gemenskap

21 PAUS

22 Det låter ju bra varför är det så svårt?

23 Varför det är så svårt? tre neurologiska system Utforska drive Hot Ro och trygghet soothing

24 Våra möjligheter att aktivera trygghetssystemet i relation till oss själva bestäms av våra tidiga erfarenheter med anknytningspersoner och av våra medfödda förutsättningar.

25 Utforskarsystemet Känslor: upphetsning, vrede, energi, triumfatorisk glädje Beteenden: sträva, konkurrera, uppnå, kontrollera Tankar: förväntningar, begär Självupplevelse: självfixerad, självuppfylld

26 är så övertygande och

27 Hotsystemet Känslor: ångest, skam, äckel Beteenden: freeze/flight, underkastelse Tankar: better safe than sorry ; snabba slutsatser Självupplevelse: dålig, utstött, hotad, avvisad

28 är så tvingande

29 att vi blir rädda för självmedkänsla Jag blir svag och sårbar Om jag inte är på min vakt kan andra göra mig illa Jag blir passiv Jag kommer ingen vart, jag blir misslyckad Det är slött Jag vill inte ömka mig själv Andra kan tro att jag gör mig märkvärdig Det gör så ont att längta

30 Övning svår situation

31 Hinder för självmedkänsla i arbetet De orealistiska målen: Idéer om vad vi borde åstadkomma

32 De orealistiska självbilderna: idéer om vilka vi vill/tycker vi borde vara

33 Övning Ställ dig frågan på morgonen före din nästa arbetsdag: När jag avslutat dagen, hur ska det se ut, vad har jag gjort, för att jag ska känna mig tillfreds och i ro med mig själv?

34 Hur gör man självmedkänsla? Medveten närvaro Sök upp dig själv.. istället för att fly till annat och andra

35 vänlighet Ge dig all den värme, omsorg, respekt och solidaritet du redan har inom dig stället för klander, kritik, förakt och jagande maningar

36 gemenskap Se dig omkring och uppmärksamma likheterna istället för att stänga ute andra och se dig som unik i din dålighet

37 Var närvarande med dig själv Ta dig själv på allvar Lär känna din smärta Lär känna din rädsla för självmedkänsla Öva Öva Öva Öva öva

38 Och var medkännande med hur svårt det är att ha självmedkänsla

39 Tack för idag!