Andning. Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Andning. Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren 2013 1"

Lisbeth Fredriksson
för 8 år sedan
Visningar:

1 Andning Varför andningsträning? Copyright Tomas Waldegren

2 Den mest basala funk7onen Syre in Koldioxid ut Copyright Tomas Waldegren 2

3 Vad är störd andningsfunk7on? 1) En grund, o7llräcklig andning som leder 7ll för mycket koldioxid i blodet. 2) En kompensatoriskt ökad andningsfrekvens som säder igång en fysiologisk arousal. Copyright Tomas Waldegren 3

4 Varför andningsträning? Störd andningsfunk7on är kopplad 7ll mental ohälsa. Andningsträning är ed redskap i arbetet med personlig utveckling. Din inten7on fokuseras av, och följer, din andning Copyright Tomas Waldegren 4

5 Vad syiar andningsträning 7ll? Fysisk hälsa En bädre andning ger ökad syre7llförsel. En lugnare andning op7merar autonoma nervsystemet. En djupare andning ger massage av de inre organen och hjälper lymfa ad cirkulera. Copyright Tomas Waldegren 5

6 Vad syiar andningsträning 7ll? Lugnande och avspännande Dvs. bra vid manuella behandlingar likväl som för ad lugna ner känslor och tankar. Copyright Tomas Waldegren 6

7 Vad syiar andningsträning 7ll? Fokuserande Dvs. bra vid specifik rörelse- och styrketräning (andning i takt med rörelser) likväl som för ad rikta uppmärksamheten på känslor och tankar. Copyright Tomas Waldegren 7

8 Vad syiar andningsträning 7ll? Grundläggande rytm i livet. (Autonom ak7vitet, fysiologisk arousal) Vilken has7ghet vill jag ha som grundrytm? Copyright Tomas Waldegren 8

9 Vad syiar andningsträning 7ll? Personlig utveckling Olika former av andningsbaserad medita7on bidrar 7ll förändring av personligheten: Ändrade perspek7v, ändrad problemlösningsförmåga och känslohantering mm. Copyright Tomas Waldegren 9

medita7on bidrar 7ll förändring av personligheten: Ändrade

10 Varför andningsträning? Störd andning är kopplad 7ll försämrad mental hälsa. Bidrar 7ll ökandet av upplevelse av stress, oro och ångest. Bidrar 7ll autonom obalans. Copyright Tomas Waldegren 10

11 Andningsträning vid mental ohälsa Andningsträning kan ha en symtomdämpande funk7on. Andningsträning kan ha en orsaksbehandlande funk7on. Copyright Tomas Waldegren 11

12 ED litet test SiD och andas snabbt, högt uppe i bröstkorgen. EIer 30 sekunder, ta din puls. Snabb/långsam? Jämn/ojämn?

13 ED litet test Andas långsamt 6 andetag per minut. EIer en minut börja ta pulsen. Snabb/långsam? Jämn/ojämn?

14 Vad har hänt? Copyright Tomas Waldegren 14

15 Mekanismer 1. Centrala effekter Avledande, bryter nega7va tankar, ak7verar prefrontala cortex som hämmar amygdala, interocep7v exponering. 2. Perifera effekter Växling mellan sympa7cus- parasympa7cus. Copyright Tomas Waldegren 15

16 Centrala mekanismer AD medvetet stanna kvar i kroppen sam7digt som man upplever obehag (och gör en övning som ev. ökar obehag). = Interocep7v exponering Copyright Tomas Waldegren 16

17 Perifera mekanismer Andas in: Sympa7cus ökar storlek på luivägar. Andas ut: Parasympa7cus drar ihop luivägar. Copyright Tomas Waldegren 17

18 Perifera mekanismer Andning 6 ggr/minut (4-7) resonerar med andra vagus- mekanismer i kroppen och ökar HRV. Copyright Tomas Waldegren 18

19 Perifera mekanismer leder 7ll: Ökad ak7vitet i parasympa7ska nervsystemet. => Kroppen lugnas, och en lugnande återkoppling sker 7ll hjärnan => Möjlighet 7ll affektreglering. Copyright Tomas Waldegren 19

20 Prak7ska övningar Hur kan man göra? Styrkor och svagheter med olika tekniker Copyright Tomas Waldegren 20

21 Andas i fyrkant Andas in Håll andan Håll andan Andas ut Copyright Tomas Waldegren 21

22 Andas i fyrkant Förmodligen flera mekanismer. Fokus på metoden avleder från ångesten, bryter nega7va tankar och ak7verar prefrontala cortex som hämmar amygdala. AD hålla andan ökar koldioxidhalten i blodet (motverkar effekt av hyperven7la7on). Copyright Tomas Waldegren 22

23 Styrkor och svagheter Styrkor: UtnyDjar uppmärksamhet samt lungtöjningsmekanismer. Svagheter: Kontrollerande teknik, avleder från symtom. Copyright Tomas Waldegren 23

24 Andas i trekant Håll andan Andas in Andas ut Copyright Tomas Waldegren 24

25 Styrkor och svagheter Styrkor: Samma som föregående övning. Dessutom slipper man här hålla andan eier utandning. Svagheter: Samma som föregående övning. Copyright Tomas Waldegren 25

26 Andas i cirkel Copyright Tomas Waldegren 26

27 Styrkor och svagheter Styrkor: Saknar inslag av kontroll. Utvecklar en mjuk andning där man kan få uppleva de känslor och blockeringar som finns. Svagheter: Inte lika symtomlindrande, tar längre 7d ad få 7ll. Copyright Tomas Waldegren 27

28 Andningsträningens plats i behandling

29 Vad är poängen med buddhis7sk andningsträning?

30 Daois7sk andningsträning Styrkor: Denna träning får in medveten närvaroträning på ed ypperligt säd. Svagheter: Tar lång 7d ad lära sig. Krävande för utövaren. Inte nödvändigtvis riktad mot pa7enter. Copyright Tomas Waldegren 30

31 Vad är poängen med daois7sk Lugnande andningsträning? Tränar upp koncentra7ons- och närvaroförmågan En av vägarna för ad påverka medvetandet ED av 15 områden som man kan fördjupa sig i när man gör qigong/medita7on

32 Andningsträning som personlig utveckling Andningsträning som medita7on: Problemlösningsförmåga Ledarskapsförmåga Genom bl.a. förändring av perspek7v. Copyright Tomas Waldegren 32

33 Perspek7v AD se saker ur ed betraktande perspek7v, ej ifrån upplevelse. Copyright Tomas Waldegren 33

34 Stadier av personlig utveckling Copyright Joiner & Josephs 34

Relevanta dokument

Andning och hälsa. Inledning. Läroplanen. Bakgrund

Andning och hälsa. Inledning. Läroplanen. Bakgrund Andning och hälsa Inledning Hur en person andas är av betydelse för personens välmående. Sättet att andas påverkar fysiologiska processer i kroppen som kan ge olika effekter. Läroplanen Experimentet tar