FaR - Fysisk aktivitet på recept Aktivitetskatalog Örebro kommun 2014 Folkhälsoenheten
Innehåll Kontaktuppgifter... 3 Budo... 4 Dans... 4 Gympa... 4 Kroppskännedomsträning... 5 Styrketräning... 6 Utomhusaktiviteter... 7 Vattenaktiviteter... 7 Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring för en god hälsa... 8 Aktiviteter på egen hand... 8 2
Kontaktuppgifter Deltagande i aktiviteterna sker på eget ansvar och eventuella kostnader ingår inte i högkostnadsskyddet för sjukvård. Deltagaravgiften betalas direkt till arrangerande förening/organisation. För frågor eller anmälan kontakta Örebro läns Idrottsförbund, Folkhälsoenheten Tina Modin Örebro läns Idrottsförbund Karlsgatan 28 703 41 Örebro 019-17 55 40 tina.modin@olif.se 3
Budo Aikido Beskrivning: syftet med träningen är att uppnå harmoni, öva sin smidighet, koncentration och följsamhet. Aikidos grund är självförsvar och kan tränas av alla. Övningarna tränar smidighet, styrka och koordination. Arrangör: Örebro Aikido, Dans Linedance Beskrivning: en allsidig motionsform som är socialt givande. Dans tränar kondition, koordination, balans, rörlighet och muskelstyrka. Arrangör: Black River Linedancers Gympa Basgympa Beskrivning: aktivitet utan hoppmoment. Passar den som vill ha en skonsam gympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen passar nybörjare och de som vill ha en lägre intensitet på träningen. Arrangörer: Friskis & Svettis, Örebro Universitets IF, Enkeljympa Beskrivning: vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder. En bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Arrangör: Friskis & Svettis Gubbgympa Beskrivning: Ett gympapass för äldre män där det ingår uppvärmning, kondition, styrka, rörlighet, enklare koordination samt stretch. Arrangör: Närkes Kils GF Hjärt-Lättgympa Beskrivning: En grupp för dem som vill komma igång. Även anpassad för personer med hjärtkärlbesvär. Hjälp att komma igång med träning efter klartecken från läkare. Arrangör: Örebro Rehabcentrum 4
Indoor-Walking Beskrivning: en gruppträningsform som genomförs till musik på en stationär walker crosstrainer Funktionell konditionsträning som är skonsam mot lederna eftersom redskapet delvis avlastar kroppens tyngd. Hela kroppen engageras, själva grundrörelsen påminner om en svävande jogga-gå känsla. Tekniken är enkel och lättillgänglig. Tekniken är enkel och lättillgänglig. Arrangör Friskis & Svettis Rygg/lättgympa Beskrivning: skonsam träning för den som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger man upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar utan hoppmoment. Arrangörer: Örebro Rehabcentrum, Närkes Kils GF, Hälsobro, Korskyrkan, Kvismardalens IF, Korpen SeniorGympa Beskrivning: ett lågintensivt pass för äldre. Passet innehåller övervägande styrke- och rörelseträning men också pulshöjande steg och lätt löpning. Inga hoppmoment. Arrangörer: Friskis & Svettis, Örebro Universitets IF, Actic Hagabadet, Actic Eyrabadet Kvismardalens IF Spinncykling Beskrivning: motionscykling inomhus i grupp till musik. Man väljer själv intensitetsnivå genom att reglera motståndet på cykeln. Effektiv konditionsträning som dessutom är skonsam för kroppen. Ger även styrketränande effekt främst på ben och sätesmuskler. Arrangörer: Friskis & Svettis, Örebro Universitets IF, Actic Hagabadet, Step up Beskrivning: gruppträning till musik där man kliver upp och ner på en låda. Step up är konditionsoch koordinationsträning som även har styrketränande effekt på ben och sätesmuskler. I en del pass lägger man in styrketräning för två muskelgrupper Arrangör: SMÅ IF Öppna dörrar Beskrivning: ett pass för funktionshindrade. Kondition, styrka, balans och stabilitet tränas utifrån var och ens förutsättningar. Passet leds av ett team bestående av två ledare, varav en är funktionshindrad/sittande. Övningarna är skapade så att de kan utföras trots olika förutsättningar och rörelseförmåga. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt Arrangör: Friskis&Svettis Kroppskännedomsträning Balanskurs Beskrivning: En kurs på sex veckor med både teori och praktik som ger ökad förståelse för balansens betydelse i vardagen. Efter avslutad kurs erhålles ett personligt balansträningsprogram för hemträning. Arrangör: Örebro Rehabcentrum 5
Body Balance Beskrivning: ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Under passet tränas balans, styrka och avspänning. Allt arbete stretchar och stärker muskler, senor och ligament i hela kroppen. Man får också en förbättrad koordination och balans och minskade stressnivåer. Träningen har som mål att utveckla styrka och smidighet och mer medvetenhet både fysiskt och mentalt. Arrangör: Actic, Hagabadet Chiball Beskrivning: man arbetar med bollar som redskap. Med denna träningsmetod förbättras rörlighet, andning, kroppshållning, balans och kondition. Chiball är en kombination av flera träningsdiscipliner bl a Qigong, Yoga, Pilates, Feldenkreis och Aerobic. Arrangörer: Örebro Rehabcentrum, Hälsobro Feldenkrais Beskrivning: medvetenhet genom rörelse. Ger avslappning, ökad rörlighet och bättre koordination. Hållning och balans förbättras. Kroniska tillstånd som orsakas av smärta lindras. Arrangör. Hälsobro Pilates Beskrivning: regelbunden träning på matta, där man bygger upp och stärker bålens muskulatur, även kroppskontroll tränas. Pilates träning passar alla, såväl otränade som tränade. Arrangörer: Örebro Rehabcentrum, Kvismardalens IF, Actic Hagabadet, Qigong Beskrivning: övningarna är kombinationer av långsamma rörelser, avslappning, koncentration och andning. Syftet är att stärka och balansera kroppen. Qigong är ett redskap för avslappning och stressreduktion. Arrangörer: Hälsobro, Örebro Rehabcentrum, Jane s Qigong & Hälsa, Yoga Beskrivning: ett pass består av ett antal olika övningar, vissa är lätta och andra lite svårare. Det går, dock, alltid att anpassa övningarna så att de passar alla. Övningarna kombineras med andning. Yoga finns i många olika varianter och tränar både styrka och smidighet. Arrangörer: Actic Hagabadet, Actic Eyrabadet, Friskis&Svettis,, Örebro Rehabcentrum Styrketräning Core Beskrivning: träning för rygg och mage. Bål och ryggmuskulaturen medverkar i alla styrketräningsmoment. Ger bättre hållning och balans. Arrangörer: Actic Eyrabadet, SMÅ IF, Örebro Rehabcentrum Cirkelträning Beskrivning: ledarledd styrketräning där man arbetar i olika stationer i tidsintervall. Både redskap/maskiner och den egna kroppen används i träningen. Hela kroppen tränas i syfte att öka styrka uthållighet och kondition. Passar alla. 6
Arrangörer: Friskis&Svettis, Actic Eyrabadet Senior-core Beskrivning: en lättare version av Core. Syftet är att träna stabilitet, hållning och balans. Träningen sker med kroppen som belastning. Arrangör: Örebro Rehabcentrum Funktionell träning Beskrivning: grundläggande träning med eller utan vikter, i kroppens alla plan. Tränar balans, styrka, stabilitet och rörlighet. Styrketräning som är anpassad för vardagen och kroppens behov. Arrangörer: Actic Hagabadet, Actic Brickebacken, Hälsobro och Örebro Rehabcentrum Styrketräning (på gym) Beskrivning: styrketräning på gym kan anpassas så att det tränar kroppens alla muskler. Övningarna utförs efter den egna förmågan. En instruktör kan hjälpa till att visa hur övningarna ska utföras samt planera ett träningsprogram. Arrangörer: Friskis&Svettis, Örebro Rehabcentrum, Hälsobro, Örebro Universitets IF, Actic Eyrabadet, Hagabadet, Brickebacken, Högsjö Frisksportsförening Utomhusaktiviteter Cykel Beskrivning: engagerar stora muskelgrupper i benen och ger en bra konditionstränande effekt. En lämplig konditionsaktivitet för den otränade att börja med. Arrangör: Cykelfrämjandet Promenadgrupp Beskrivning: skonsamt mot muskler och leder och är en aktivitet som de flesta kan utföra. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framförallt i benen, vilket gör det till en utmärkt konditionstränande aktivitet. Arrangörer: Almby IK, Korpen, Hälsobro Stavgång Beskrivning: jämfört med vanlig gång engagerar stavgång flera muskler i kroppen eftersom överkroppen används mer effektivt. På så sätt ökar pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången, vilket ger en bättre träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Arrangörer: Almby IK, Vattenaktiviteter Vattengymnastik lätt, varmbassäng Beskrivning: här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. I vattengymnastik fungerar vattnet som motvikt och man kan själv reglera motståndet genom att öka eller minska intensiteten. För den som har/har haft rygg-, nack- eller ledbesvär eller är överviktig. Vänder sig till den som av hälsoskäl behöver träna i varmare vatten. 7
Arrangör: Folkhälsoenheten Örebro läns Idrottsförbund, Korpen, Vattengymnastik, medel Beskrivning: här fungerar vattnet som motvikt och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är helt otränad eller överviktig eftersom skaderisken är minimal. Här tränas både kondition och styrka på ett skonsamt sätt. Vänder sig till den som är något träningsvan. Arrangörer: Actic Hagabadet, Folkhälsoenheten Örebro läns Idrottsförbund, Eyrabadet Qigong i vatten Beskrivning: mjuk rörlighetsträning i varmt vatten, 34o C. Intensiteten på passet är mycket lugnt då rörelser och andning ska ske i samma takt. Passet utförs till musik Arrangörer: Korpen, Actic Hagabadet, Örebro Rehabcentrum Mat, fysisk aktivitet och beteendeförändring för en god hälsa Riktar sig till personer som vill förändra livsstil för en god hälsa. 10 träffar á 2,5 tim. Några teman är näringslära, fysisk aktivitet, motivation och beteendeförändring, stresshantering och butiksvandring. Arrangör: Folkhälsoenheten, Örebro läns Idrottsförbund Aktiviteter på egen hand Jogga/promenera Karlslund elljusspår: 1,25 km, 2,1 km, 3 km, 5 km. Övriga spår 10 km och 15 km. Lilla Å - Promenaden: 4 km lång. Lundbyspåret elljus: 2,5 km samt 5 km (ej elljus) Markaspåret 1,3 km - blå markering 2,4 km - röd markering 5,0 km - gul markering Alla spåren är elbelysta mellan kl. 06-22. Varbergaspåret, elljus: 2,7 km Venaspåret, elljusspår: 3 km och 10 km Vivallaringen, ca 4,5 km Glanshammar, 2 km Närkes Kil, 2,5 km Östernärke Ringsbergsleden Sträcker sig från Brevens bruk i söder till Sandvad i norr. Hela leden är 25 km lång men kan delas i två etapper med Kilsmo som etappmål. Ringberg till Sandvad är 15 km och Sandvad till Kilsmo 9 km. Leden är markerad med orange färg på träd och stolpar. Den är lätt att vandra. 8
Brevens bruk Runt sjön, 7 km. Finns även terrängspår, 1 km, 3 km, 5 km, 6 km. Kilsmo ca 2 km och 3 km. Sportstugan Sandvad; 1,8 km elljusspår, 3 km gul markering Vinön Från färjeläget, längs den västra stranden, till badplatsen vid Stenörsviken och åter längs bygatan är avståndet 6,5 km. Vandringen går på tydlig stig och väg. Odensbacken Från reningsverket över Köpbergabron och tillbaka längs andra sidan kanalen 1,6 km. Utgå från Askenäs över gärdet mot Mörby och lilla vägen tillbaka mot Odenhallen 1,8 km. St Mellösa Almsrundan med start St Mellösa kyrka, 3 km. Dömmestarundan, med start ICA-affären, 3,5 km Runt Stånger, 5 km Naturpasset Beskrivning: Ett enkelt sätt att lära sig orientera och att må bra genom att promenera eller jogga ute i vår svenska natur. Naturpasset innehåller startkort, två olika kartor och kontrollbeskrivning. Finns att köpa hos Almby IK Ljungstugan, Brickebergs livs, Café skogen, ICA Parken, Apoteket Adolfsberg. För mer information, Almby IK, tel. 36 10 80. Simning Beskrivning: Simning är en av de bästa motionsformer som finns. Den är allsidig och skonsam mot kroppen samtidigt som den är mycket effektiv. Den passar alla, ung som gammal, liten som stor. Arrangörer: Brickebacksbadet, Björkrisvägen 18, 019 21 35 50 Eyrabadet Eyragatan 3, tel. 019-21 17 35 Gustavsvik Tel. 019-19 69 00 Hagabadet Haga centrum tel. 019-21 21 47 Vingåkers badhus 0151-191 70 9