Sinnenas stig GNESTA

Transkript

1 Sinnenas stig GNESTA Välkommen till denna promenad där du ska få en sinnesupplevelse samtidigt som du får en härlig vandring i Gnestas vackra miljö. Fokus är på DIG och dina sinnen, tanken är att du ska bli mer medveten om dessa, kunna aktivera och stimulera dem. Om du använder dina sinnen så aktivt du kan under promenaden leder det till att du förstärker dina sinnesupplevelser och blir mer medveten, HÄR och NU. Hälsopedagogerna Paulina Knopf Julia Davidsson i samarbete med:

2 INFO Sinnenas stig finns i tre längder, 2.8, 4.2 och 6.1 km. Den kortaste sträckan (ej så kuperad) är tillgänglighets anpassad. Det finns en karta där alla stigarna är markerade som du följer, där du får möjlighet att uppmärksamma dina sinnen SYN, LUKT, HÖRSEL och KÄNSEL på egen hand. I häftet följer tips, råd om vad man kan göra under promenaden för att upptäcka och använda sinnena. I vår beskrivning av sträckorna kommer vi att utgå från Träffpunkten men du kan starta och sluta vart du vill, meningen är att detta ska vara enkelt och lättillgängligt för alla. När du gått slingan åt ena hållet kan du testa att gå den åt andra hållet nästa gång, kanske ser det annorlunda ut eller om du ser något nytt denna gång. Dessa slingor går att gå under vilken årstid som helst, använd fantasin och upptäck naturen på olika sätt vid olika årstider. Gnesta Gnesta Blå markering: Lilla 2.8 km Orange markering: Mellan 4.2 km Rosa markering: Långa 6.1 km

3 TIPS! När du går, försök att hela tiden fokusera på hur din kropp känns och på det som är runt omkring. Ta den tid du behöver och stanna gärna upp när du vill! LÄNGD 2,8 KM Då kör vi igång; börja med att gå till Thuleparken, ta dig in i parken och SE dig omkring, vad ser du? Hur ser träden ut? Vad händer i parken just nu? Om du vill gå slalom mellan träden. Om det är vinterårstid, kan du se några spår? Vem kan ha gått här tidigare? Ta några djupa andetag och gå sedan vidare längs Thulegatan, och vik in på gångvägen längs vårdcentralen och ta dig ut på Kärvsvägen, grusvägen. Uppmärksamma dig på alla LJUD som du hör. Vad hör du? Lyssna sedan på dina fotsteg, hur låter det? Kan du höra några andra ljud i omgivningen, kanske en fågel som kvittrar eller löv som prasslar? Följ grusvägen framåt. *vill du gå den längre varianten (4,2 km) se texten vid markeringen *, i texten på nästa sida. Andra grusvägskorsningen tar du höger, när du kommer in bland träden kan du gå av vägen och KÄNNA på ett valfritt träd, hur känns barken mot fingertopparna? Finns det något löv, kotte eller annat som du kan lägga i handen och känna på? Vad upplever du? Gnugga föremålet mellan fingrarna, kan du känna någon DOFT? Känner du igen doften? Gå vidare längs med grusvägen och uppmärksamma din kropp. Hur känns fötterna mot underlaget? Gå vidare upp till benen hur känns det i dem? Gå sedan vidare till höft, mage, rygg, axlar och armar osv. Hur känns det i hela kroppen? Scanna igenom alla kroppsdelar från topp till tå. Om du vill kan du här gå upp i skogssluttningen till höger och TITTA ner på utsikten. Vad kan du se härifrån? Du får gärna stanna här en stund, sätt dig ner på en skön plats i naturen och bara njut av stillheten. Foto: Bertil Karlsson

4 Fortsätt längs med vägen och ta vänster i nästa korsning in på Helenebergsvägen, fäst blicken på något som tilltalar dig, hur SER det ut? Liknar det något annat? Stanna till och rikta blicken uppåt mot himlen, hur ser den ut? Vilka färgen finns på himlen? Kan du se något som rör sig? Blunda och ta några djupa andetag. Notera alla intryck som du upplevt hittills och låt din kropp vara HÄR & NU. **Fortsätt längs med grusvägen och ta höger vid bommarna (vänster för de som gått 4,2 km) då kommer du ut på Granbackavägen. Du passerar några hus, hur ser de ut inuti? Vem kan bo i dessa? Därefter kommer det en skogsdunge på vänster sida. Stanna upp bland träden och väck ditt LUKT- sinne. Hur luktar det här? Finns det något du kan ta upp från skogen och lukta på? Är lukten bekant? Väcker du några gamla minnen? Gå sedan vidare i långsam takt längs med vägen, ta höger in på Nygatan sedan vänster till Torggatan. Här kan du uppmärksamma alla dina sinnen finns det något du använder mer? Varför tror du att du gör det? Snart är du tillbaka där du började, njut av det du upplevt under promenaden och ha en fortsatt trevlig dag! *LÄNGD 4,2 KM Ta andra vänster genom tunneln under 57:an och gå på grusvägen mot gården, Fruängen, uppmärksamma dina fotsteg. Hur känns fötterna mot underlaget? Gå vidare till benen hur känns det i dem? Gå sedan vidare upp till höft, mage, rygg, axlar och armar osv. Hur känns det i hela kroppen? Scanna igenom alla kroppsdelar från topp till tå. Ta sedan höger i korsningen vid gården så att du går mot rondellen, när det börjar komma träd på din vänstra sida kan du KÄNNA på ett av träden, hur känns barken mot fingertopparna? Finns det något löv, kotte eller annat som föremål som du kan lägga i handen och känna på? Vad upplever du? Gnugga det mellan fingrarna och LUKTA, vad doftar det? Väcks några minnen av doften? SE dig omkring i naturen och njut av den vackra omgivningen. Fortsätt längs med vägen och på din högra sida kan du gå upp i skogssluttningen och TITTA ner på utsikten. Vad ser du? Fäst blicken på något i naturen, hur SER det ut? Liknar det något annat? Stanna upp och rikta blicken uppåt mot himlen, hur ser den ut? Vilka färgen finns på himlen? Kan du se något som rör sig? Blunda och ta några djupa andetag. Notera in alla intryck som du upplevt hittills och låt din kropp vara HÄR & NU. När du kommer fram till rondellen, ta höger genom den och direkt höger upp på grusvägen, Furulundsvägen. Sväng sedan vänster genom bommarna då ansluter du till den korta rundans text, vida markeringen med två **.

5 LÄNGD 6,1 KM Börja gå från Träffpunkten mot undergången vid tågstationen via torget i Gnesta, medan du går kan du känna in hur kroppen känns. Börja med fötterna, vidare genom benen, upp till höften, magen, ryggen och axlar osv. Scanna av hela kroppen och är det något som dyker upp, låt det passera förbi och låt det vara som det är känns just nu. Gå förbi Gnesta Strand, TITTA ut på vattnet, hur ser det ut? Vad är det för färger på vattnet? Ser du något speciellt? Gå vidare på gångvägen, håll till höger om husen vid Frönäs, gå längs med vattnet och fortsätt att studera sjön, ser du något annat från det här hållet? Du ska nu ta dig till Frustuna kyrka via den lilla vägen, passera kyrkan och ta höger ut på stora vägen, därefter tar du vänster upp i skogen till Scoutstugan. Medan du går uppför backen kan du aktivera dina öron och LYSSNA, vad hör du? Hör du kanske någon fågel eller blåser vinden i träden? När du når portalen kan du stanna och vända dig om och njuta av utsikten. Om det är vinter ute, SER du några spår efter något djur? Hur ser marken ut? Böj dig ner och studera marken, vad kan du se? Ser du kanske något djur som rör sig? Följ stigen förbi stugan, ut på grusvägen och fortsätt använd hörseln. Hör du något speciellt? Är det något ljud som tilltalar dig extra mycket? När det kommer en korsning tar du vänster och välj ett valfritt träd att KÄNNA på. Hur känns barken mot fingrarna? Blunda och känn, hur känns det då? Ta upp något från naturen, titta på det, hur SER det ut? Lägg det i din hand, hur KÄNNS det? LUKTA på det, doftar det något? Du passerar ett gammalt hus på höger sida, studera detta ett tag, vad SER du? vad tror du det används till? Vem kan ha byggt det? Fortsätt över bilvägen och gå på gångvägen mot tennishallen, ta höger när du kommer dit och gå mot Vackerby gård. Nu kan du fokusera på dina fötter, hur KÄNNS dem? Hur känns det mot underlaget när du går? Gå vidare till benen hur känns det i dem? Gå sedan vidare upp till höft, mage, rygg, axlar och armar osv. Hur känns det i hela kroppen? Scanna igenom alla kroppsdelar från topp till tå. Ta vänster över bron, stanna till och ta några djupa andetag. Dra in ny fräsch luft i lungorna och slappna av i hela kroppen. Passera gården och fortsätt på vägen över åkrarna, SE dig omkring, vad ser du? Kan du se några djur? Njut av det du ser och av omgivningen. Gå över bilvägen upp till Granbacka och ta vänster. På din vänstra sida kommer det en skogsdunge, här kan du, om du vill gå in och kryssa fram mellan träden. Ta energi från träden och skogen, fyll din kropp med så mycket energi som just DU behöver nu. Gå vidare längs med Granbackavägen, ta vänster på Nygatan och följ sedan Torggatan tillbaka till Träffpunkten. När du går kan du känna efter i din kropp, hur känns det just nu? Har detta påverkat dig på något sätt? Njut av det du upplevt under promenaden och ha en fortsatt bra dag!