Grundövningar för bågskyttar. Steg 1

Transkript

1 Grundövningar för bågskyttar Steg En beskrivning av enkla grundövningar som hjälper skyttarna att förbättra sin skjutteknik. Av: Modell: Erik Larsson, Hanna Janeke Jenny Wredberg Rev: A3

2 Använd övningarna Tanken är att övningar ska göras i den ordning de står. Svårighetsgraden och kraven på skyttens skjutteknik ökar gradvis med övningarna. Har en skytt problem med en övning kan det ofta bero på att skytten inte klarat en övning tidigare och på grund av det får problem. Att tänka på Tänk på att alltid visa skytten vad han/hon gör bra. Visa skyttens starka sidor och förklara noga för skytten vad som är bra. Det är också viktigt att göra övningarna i ett lugnt tempo så att skytten får tid att känna efter hur det känns och titta med sina egna ögon. Glöm inte att förbättra små teknikfel så tidigt som möjligt. arna kan man med fördel göra i grupp eller två och två. Glöm inte att övningarna passar alla skyttar, oavsett nivå och ålder.

3 Grundposition övning # Börja med armarna hängande utmed sidorna på kroppen. Lyft sedan armarna så att man bilder ett T. Tänk på att bara lyfta armarna, axlarna ska förbli i samma position som innan. 2. Vrid huvudet för att kunna sikta. 3. Vik in dragarmen för ankring i ansiktet. Tänk på att dragarmbågen ska vara något högre än draghanden. 4. Skjut klart skottet genom att låta draghanden röra sig rakt bakåt och låta dragarmbågen rotera in mot ryggen.

4 Grundposition övning # Placera händerna som om du skulle greppa bågen och strängen. Tänk på att överkroppen ska vara rak och placerad över höften. 2. Gör ett upplyft genom att enbart lyfta båghanden och dragarmen. Dragarmen ska vara i höjd med näsan. Tänk på att hålla kvar bågarmsaxeln i samma position som tidigare. 3. Spänn bågen för att komma in till ankring. Tänk på att dragarmbågen ska vara något högre än draghanden. 4. Skjut klart skottet genom att låta draghanden röra sig rakt bakåt och låt dragarmbågen rotera in mot ryggen.

5 Fingerposition på strängen 2 3.Låt bågen hänga i draghanden, precis som när man bär en väska eller liknande. Tränaren kan spänna bågen några cm för att skapa ett lätt tryck på fingrarna. Strängen ska ligga rakt över de tre fingrarna och strax innanför yttersta leden. 2. Tränaren lyfter upp bågen så att skytten dragarm är i höjd med axlarna. Kontrollera så att skytten fortfarande greppar strängen lika enkelt som i steg. 3. Tränaren hjälper sedan skytten att böja in dragarmen så att skytten kan ankra. Fortfarande ska strängen ligga lika i som innan.

6 Släppövning # 2. Tränaren hjälper skytten att spänna bågen lätt genom att ta tag bakom skyttens handled och att ta tag i bågen. Tänk på att undvika att greppa runt skyttens handled. Spänn bågen något. 2. Räkna till tre. På tre ska skytten släppa (läs tappa) strängen. Tränaren ska då hjälpa skytten att få båghanden att röra sig bakåt. Upprepa detta tills skyttens släpp blir avspända. När skytten börjar klara detta kan hon/han försöka utan tränarens stöd. När det också fungerar är det dags att gå vidare till nästa övning.

7 Släppövning #2 2 2 Släppövning #2 är i princip samma som släppövning #. Det som skiljer är att denna gången ska skytten ankra draghanden i ansiktet. För att bågen inte ska spännas för mycket får skytten böja bågarmen under övningen. Hjälp skytten att hitta avspända släpp och att hitta rätt riktning i släppen. Efter ett tag kan skytten jobba med övningen själv.

8 Släppövning #3 2 Släppövning #3 skiljer sig från släppövning # genom att skytten ska skjuta skotten på riktigt. I början är det viktigt att tränaren hjälper skytten att hitta rätt riktning i släppen, precis som i de tidigare övningarna. När skytten börjar hantera släppen kan tränaren låta skytten skjuta helt själv. Ett mellansteg kan också vara att tränaren enbart hjälper till på dragarms-sidan.

9 Båghopp 2. Ta bort fingerslingan. Tränarens uppgift är att se till att fånga bågen. 2. Skjut skottet som vanlig och låt tränaren fånga bågen. Om bågen inte hoppar ur skyttens hand beror det oftast på att: - Skytten greppar bågen med fingrarna. - Skytten nyper fast bågen med tummen.