TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0
|
|
- Kjell Lind
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 TEKNIK & METODIK HT 2013 v 1.0 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer 1
2 KLUBBFILOSOFI TEKNIK gemensam syn på teknikutlärning & metodik gemensam idébank för övningar & redskap gemensam syn på röd tråd genom klubbens utvecklingsnivåer gemensamt följa och utvärdera träningsupplägg & tema gemensam dialog mellan tränare som har samma elev jobba mycket aktivt under varje tennisträning med rätt teknik & utlärning, individuella förutsättningar VAD ÄR BRA TEKNIK effektiv (inte leder till skador) och enkel (avspänt, se bra ut) skapa så stor kraft som möjligt med så lite muskelarbete som möjligt och kunna kontrollera den individanpassad, situationsanpassad och utvecklingsbar ATT TÄNKA PÅ VID TEKNIKTRÄNING vara noga så att all form av teknik tränas korrekt positiv relation till elev som måste tro på det du vill lära ut träna rätt från början utifrån din elevs förutsättningar och egna önskemål (högre ålder) träna teknik så att det inte stör med andra träningssyften träna teknik i korta pass, fler repetitioner, variation skilj mellan inlärning, träning och korrektion förstärk teknikträning med redskap eller liknande slagförutsättningar utgå från helheten och bryt ner vid behov till mindre träningsbara detaljer fokus på rätt saker, hur istället för var precisera dina instruktioner så de är mycket enkla att förstå precision, timing och kraft kräver god koordination gyllene åren riktat beröm och mycket tålamod från tränare och elev fotarbete med möjlighet för god recovery efter slag eleven har blicken på bollen innan, under och efter slaget filma/bollmaskin 2
3 METODIK stå framför eleven och visa i slow motion stå bakom eleven, håll i eleven och visa svingen håll i eleven och släpp bollen så att ni tillsammans slår svingen med elevens racket låt en i gruppen få visa de övriga använd din röst för att förstärka vissa moment låt spelaren härma dig eller en toppspelare använd redskap helmetod, delmetod, modifierad helmetod rätt pedagogisk ordning, planera alltid din lektion problembaserad inlärning genom egna försök och frågor spela själv instruktivt, förebild ledarroll CHECKLISTA VID KORREKTION AV TEKNIK se till att du alltid kan namnen på dina elever vilken kommunikationsform är bäst ha en klar bild av vilken teknik din elev ska tillämpa korrigera den i enlighet efter din/deras målsättning försök alltid hitta grunden till felet vilken metod är bäst lämpad anpassa instruktioner till elevens ålder, ambitioner m.m. ge dem chansen att jobba i lågt tempo korrigera alltid positivt beröm ordentligt men enbart vid rätt utförande stanna upp och tänk efter hur du agerar motivera dina korrigeringar en sak i taget öka svårighetsgraden, men först när eleven uppnår målsättningen bedöm dina elevers teknik långsiktigt bildspråk och redskap be dem överdriva ett visst tekniskt moment för att lättare känna det lyckas du inte korrigera ett fel, pröva på ett annat sätt be din elev förklara för dig hur du tänkt att tekniken ska vara så att de förstår vad du menar vill eleven ändra 3
4 BIOMEKANISK ANALYS FOREHAND GREPP - eastern till semi western - avslappnat, fria armens racketstöd underlättar - grepp placering mot racketknoppen FÖRBEREDELSE FAS - avslappnad utgångsställning med bra balans/tyngdpunkt - split step - överkroppen roterar bakåt, tills den fria armen skuldra pekar mot nät - förflyttning, böjer benen, viktförflyttning bakåt beroende på slag - cirkulär rörelse, rak bakåtsving för att underlätta koordination, slagfas - racket ligger i en position bakom kroppen - böjd slagarm för att förbättra koordinationen samt den fria armen parallell med baslinjen - arm och rack förs inte bakom axeldiagonalen i den cirkulära rörelsen - ligg kvar med axeln mot nätet för att undvika för tidig rotation SLAG FAS - möjlig fotställning stängd, rak, halvöppen och öppen - kroppstyngd flyttas framåt/i slagriktning - höft/överkropp startar sin rotation framåt - rackethuvudet faller mot marken - böjd slagarm för att anpassa svingen efter den kommande bollen TRÄFF FAS - framför kroppen - rackethuvudet fortsätter uppåt mot axeln - underarmsvridningen fortsätter - tyndgöverföring i slagriktning - överkroppen roteras - lätt böjd slagarm - medrörelse AVSLUTNINGS FAS - slagarmen ska rätas ut för att böjas i armbågsleden - pronation - rackets acceleration avtar - benen sträcks, fram med kroppstyngden - höften och överkroppen avslutar sin rotation med step in utfallsteg - avslutat medrörelsen TRÄNINGS FASER FOREHAND 1) tränaren visar/hjälper eleven med svingen, få lätta muntliga instruktioner 2) skuggtennis, instruera 3) skumgummibollar, kasta bollen i lugnt tempo på kort avstånd 4) låt eleven få känna slagtekniska moment t.ex avslutning 5) bollmatningsövning med skumgummibollar 6) kasta autografbollar över minitennisnät, träna specifik teknik omedvetet 7) bollmatningsövning med rörelse eller bollplacering 8) enklare rally med skumgummibollar, låt tekniken komma 4
5 BIOMEKANISK ANALYS BACKHAND GREPP - (HH spelare) vänster eastern till semi western, höger hakar på intill - avslappnat FÖRBEREDELSE FAS - avslappnad utgångsställning med bra balans/tyngdpunkt - split step - överkroppen roteras bakåt - slutsteget tas mot bollen, racket dras samtidigt mjukt tillbaka med samma grepp som du träffar bollen med - rak eller ellipsformad bakåtsving, underlättare slice - rackethuvudets höjd anpassas av vilket slag och med vilken fart man ska slå bollen med (vid tillbakadragningen) - racketspetsen pekar snett bakåt/uppåt och rackets träffsida ligger parallellt med sidlinjen - kroppstyngden flyttas bakåt och benen böjs - slagarmarna är lätt böjda i armbådsleden för att förbättra koordinationen - den främre skuldran sänks och dess baksida pekar mot nätet - ställ in rätt fotställning beroende på slagmöjlighet, egen tid, kraft och kontroll. Böjer benen. - undvik alldeles för tidig sidvridning SLAG FAS - möjlig fotställning stängd, rak, halvöppen och öppen - kroppstyngd flyttas framåt/i slagriktning - höft/överkropp och axelparti startar sin rotation framåt - rackethuvudet faller mot marken - lätt böjda armar för att anpassa svingen efter den kommande bollen - handlederna följer med i rörelsen TRÄFF FAS - framför kroppen - rackethuvudet fortsätter i slagriktning - underarmsvridningen fortsätter så bollen borstars neråt/uppåt - tyndgöverföring fortsätter i slagriktning - överkroppen fortsätter sin rotation AVSLUTNINGS FAS - rackets acceleration avtar och racket avslutas mot baksidan ryggen - benen sträcks, fram med kroppstyngden - höften och överkroppen slutar sin rotation framåt med step in resp. utfallsteg TRÄNINGS FASER BACKHAND 1) tränaren visar/hjälper eleven med svingen, få lätta muntliga instruktioner 2) skuggtennis, instruera 3) skumgummibollar, kasta bollen i lugnt tempo på kort avstånd 4) låt eleven känna tekniska moment avslutning på sin sving 5) bollmatningsövning med skumgummibollar 6) kasta autografbollar över minitennisnät, träna specifik teknik omedvetet 7) bollmatningsövning med rörelse eller bollplacering 8) enklare rally med skumgummibollar, låt tekniken komma 5
6 BIOMEKANISK ANALYS SERVE GREPP - continental grepp, nyanser mot eastern backhandgrepp (HH spelare) FÖRBEREDELSE FAS - stå avslappnat - kroppstyngden flyttas över till den bakre foten och fötterna är brett isär (axelbrett) för god balans - uppkastet sker minst från höften - den fria armen rör sig uppåt nästan parallellt med baslinjen, vilket gör att axelpartiet vrids bakåt - böjer på benen - axeldiagonal - kommer upp till ett Y-läge med uppkastarmen och slagarmen - ut med slagarmens armbåge för mer fart och kontroll - uppkastarmens skuldra befinner sig mot nätet för senare roteras SLAG FAS - kroppstyngden flyttas framåt - tryck ifrån från underlaget framåt med benen - benen sträcks, höften och benen börjar sin rotation framåt - uppkastarmen dras in mot kroppen, böjd, för att starta sin medrörelse - racketen faller till ett bottenläge bakom ryggen för att sedan accelerera mot bollen som i en kaströrelse - fram med höften - axeldiagonalen börjar tippa framåt TRÄFF FAS - träffen sker framför kroppen - kroppen är sträckt, bildar en linje upp mot bollen - underarmsvridning samt handleden snärtas framåt - medrörelse för att underlätta kroppen framåtrotation - slagarmen är nästan helt sträckt i träffen - pronation eller supination AVSLUTNINGS FAS - landar innanför baslinjen på vänster fot med kroppstyngden framåt (HH spelare) - racketen fortsätter i slagriktningen - höften och överkroppen avtar sin framåtrotation och pekar i slagriktningen - farten är framåt och med god balans - motrörelse med benet TRÄNINGS FASER SERVE 1) eleven rekommenderas att börja träna enkel kaströrelse och uppkastet 2) uppkastet ska vara några decimeter högre än maximalt träffläge 3) eleven rekommenderas att börja serveträning med kortare och enklare racketväg för att underlätt koordination med slagarm och uppkast 4) eleven tränar för att få god kontroll med varierad placering 5) eleven lär sig hel serverörelse med slagarm först först när god kontroll och placering finns 6) eleven lär sig trycka ifrån underlaget först när en bra grundteknik som ger god kontroll, placering och skruv 7) variationer i uppkast för slice, kick och flack serve lärs ut efterhand 8) servekombinationer och förstaslag 6
7 BIOMEKANISK ANALYS SMASH GREPP: - continental grepp eller nyanser mot eastern backhandgrepp (HH spelare) FÖRBEREDELSE FAS - utgångsställning är samma som i volley (anpassad efter bollen) - blicken och fokus mot bollen - kroppen roteras bakåt så att den fria handens sida pekar mot slagriktningen - en eventuell förflyttning bakåt påbörjas samtidigt som höger och vänster arm höjs - båda armarna har lyfts upp så den fria armen och slagarmen bildar ett Y - axeldiagonal ska finnas - förflyttning bakåt stoppas genom att den bakre foten sätts i marken SLAG FAS - höften och överkroppen startar sin rotation framåt och kroppstyngden börjar flyttas framåt - racket faller ner från U-läget till ett bottenläge där kaströrelsen börjar - racket startar sin acceleration mot bollen - den fria armen faller nedåt framåt och dras in mot kroppen för att underlätta koordination och medrörelse TRÄFF FAS - träffen sker om möjligt framför kroppen samtidigt som kroppen är helt sträckt och huvudet uppe - anpassat vertikalarbete - underarmen vrids framåt och handleden snärtas framåt - den fria armens armbåge fortsätter att dras bakåt som medrörelse AVSLUTNINGS FAS - överkroppen har slutfört sin framåtrotation - kroppstyngden är framåtflyttad - den bakre foten är i marken för att ge stöd och balans - racketen fortsätter i slagriktning (nedåt framåt) - den fria armen, böjd i armbågsleden, har dragits in mot kroppen TRÄNINGS FASER SMASH 1) eleven rekommenderas att börja träna enkel kaströrelse mot mål 2) rörelse till boll och rumsorientering banan 3) ibland rekommenderas eleven att börja sin smash träning med kortare och enklare racketväg 4) peka mot bollen 5) timing och bedömning av bollbanans fart och höjd 6) eleven tränar för att få god kontroll med varierad placering 7) eleven tränar smash i öppna spelsituationer 8) tekniken anpassas efter bollbanans höjd och djup 9) förflyttning bakåt sker med överkorsningssteg 10) när spelaren kommit bakom bollen tas ett steg framåt så att kroppen kommer in bakom slaget 7
8 BIOMEKANISK ANALYS VOLLEY GREPP: - continental grepp med något uppåtriktad handled - två händer på backhand för extra stöd vid behov FÖRBEREDELSE FAS - stå avslappnat axelbrett med lätt böjda ben - split step - rackethuvudet i höjd med axelhöjd framför kroppen - överkroppen roteras (tillbaka till rätt läge utan baksving) - slagarmens armbåge ska vara framför kroppen SLAG FAS - slagarmen är lätt böjd i armbågsleden - fokus på bollens höjd och hastighet - utfallssteg - rackets rörelse stöts mot bollen i slagets riktning anpassat till bollbanans höjd TRÄFF FAS - träffen sker framför kroppen med något uppåtvinklat racketblad (anpassat) - slagarmen rätas ut men är fortfarande något böjd - kroppen ska mot bollen - den fria armen underlättar balansen och timingen AVSLUTNINGS FAS - rackethuvudet fortsätter i slagets riktning och stoppas upp fortast möjligt efter träff - den fria armen fortsätter att underlätta balansen TRÄNINGS FASER VOLLEY 1) kasta fånga boll 2) kasta och fånga boll i rörelse framåt, 3 punkts princip 3) skuggtennis, tränaren visar och eleven härmar, utan boll med rack 4) eleven får ett kast av tränaren, 3 punkts princip, kort rörelse mot bollen med/utan rack 5) bollmatning av tränaren, fokus på utförande/teknik 6) eleven tränar volley i mer öppen spelövning med rörelse 7) det är viktigt att spelaren anpassar tekniken efter situationen 8
9 9
10 10
11 11
12 12
13 ANTECKNINGAR 13
14 14
Vi tar även upp vad som kännetecknar en bra teknik, att tänka på vid utlärning, olika metoder och korrektion av teknik.
HT-2015 RW+AA Vad har vi för syfte? Denna teknik ska man som tränare i ÅBTK lära ut i alla våra olika träningsnivåer, generellt arbeta för vid korrektion och vid all teknikinlärning (grupp, individuellt
Läs merTennisens teknikmyter
Tennisens teknikmyter I det förra numret av Tennismagasinet presenterades ett antal myter inom tennisen. Påståenden som av många betraktats som sanningar visade sig antingen vara direkt felaktiga eller
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merTENNISUTBILDNING FÖR IDROTTSLÄRARE, FRITIDSLEDARE OCH FRITIDSPEDAGOGER
TENNISUTBILDNING FÖR IDROTTSLÄRARE, FRITIDSLEDARE OCH FRITIDSPEDAGOGER Praktisk utbildning ÖDÅKRA TENNISKLUBB www.odakratennis.se HAPPY-metoden, Skolsamverkan 2015, Henrik Nilsson Version: 1:1 Illustrationer
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merInnan passningen. Riktning och höjd
Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merKursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merTEAM FRAMTID läger Växjö 13-16 sep 2012. Fredrik Berner / Mårten Stenberg TORSDAG 17.45-20.00. TEMA: Grunduppställningen. 1.
TEAM FRAMTID läger Växjö 13-16 sep 2012 Fredrik Berner / Mårten Stenberg TORSDAG 17.45-20.00 TEMA: Grunduppställningen 1. Genomgång: Vikten på tårna Böjda ben men inte sittande Balansen fördelad på båda
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merBouleträning. (Ovanstående text är inspirerad av Anders Gerestrands hemsida: www.) geocities.com/boulesidan.)
Bouleträning Bouleteknik Målet i boule är kasta sina klot på ett sådant sätt att de gör störst nytta. Detta är svårt att göra om man inte har full kontroll över kloten. Visst kan dåliga klot studsa rätt
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merÖvningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning
Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen
Läs merMålsättningar & Kriterier
& HTKs kursverksamhet och kriterier FAMILJETENNIS 1 träningstillfälle/vecka Ca 3-5 år Lördagar 09:00-10:00 Familjetennis är en bra inskolning för både barn och föräldrar som vill testa på tennis. Här träffas
Läs merSit up diagonal. Skottkärra från boll. Side ups med fotstöd. Planka på boll. Benlyft från boll - kan utföras från golv och bän
Bål - Varierade bålövningar med kroppsvikt eller boll Kroppsvikt Sit up rak Sit up diagonal Bäckenlyft Fällkniv - fokus på tempo i övning Båten med rotation - med eller utan vikt Plankan Redskap Sit up
Läs merFUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET. Övningsbeskrivningar av grundläggande. ggande funktionella träningsr. ningsrörelserrelser
FUNKTIONELL STYRKA OCH RÖRLIGHETR RLIGHET Övningsbeskrivningar av grundläggande ggande funktionella träningsr ningsrörelserrelser Lasse Carlsson MSB Revinge Belastningsprinciper Maxstyrka Mix (styrka/hypertrofi)
Läs merNivå 2 Lära för att träna 9-10 år
Nivå 2 Lära för att träna 9-10 år Fokusområden: - Driva - Passa - Mottagning - Vändning - Riktningsförändring - Avslut - Väggspel - Spelbarhet, Spelavstånd Spelarens mognad Fysisk utveckling Lugn tillväxtperiod
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs merManual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen
1 (7) Manual för Anmälan till Sittgruppen, enligt Värmlandsmodellen Denna manual är framtagen för att ge vägledning att fylla i Anmälan till Sittgruppen. Strukturen/rubrikerna följer Anmälningsformulärets
Läs merFotbollsskolan. passning.indd 1 07-06-05 16.17.27
Fotbollsskolan passning.indd 1 07-06-05 16.17.27 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära
Läs merSkapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet
Grundläggande principer för träningspasset: Skapa aktiviteter där alla barn är aktiva undvik långa köer. Skapa variation i innehållet utgångspunkten är rörelseglädje och kul verksamhet Välj lekar och övningar
Läs merDdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa
DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs merBadminton. sammanställt av. Lena Eriksson 04.07.2006. www.aif.aland.
Badminton sammanställt av Lena Eriksson 04.07.2006 www.aif.aland. Kort historik U r s p r u n g e t Riktigt hur det gamla spelet fjäderboll uppkommit, är i sig något av ett mysterium. Det var ett enkelt
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merGOLFINSPIRATION 2015. Inledning. Släpp kontrollen
GOLFINSPIRATION 2015 Inledning Släpp kontrollen En golfsving är en komplex rörelse. Med många tankar, muskler och flera kroppsdelar involverade ska vi träffa en liten boll med ett verktyg som bara är 1
Läs merVÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA NÅGRA ORD OM STENVARPA KASTBANAN OCH DESS MARKERINGAR
VÄLKOMMEN TILL VARPAN! ALLMÄNT OM VARPA Varpa är en precisionsidrott som kan utövas av vem som helst, oavsett ålder eller kön. I varje fall när det gäller varpa som motions- och familjeidrott. Som tävlingsidrott
Läs merSmall Group löpning. Målgrupp. Behörighet. Instruktör-/tränarrollen. Upplägg
Small Group löpning Small group Löpning är en kurs för dig som är löpare som vill bli starkare, snabbare och mer effektiv i din löpning. Kursen består av 6 träningstillfällen för en grupp på 5-8 personer.
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merSVENSKA INNEBANDY AKADEMIN NYCKELMODELLEN ÖVNINGAR
SVENSK INNEBNDY KDEMIN NYCKELMODELLEN ÖVNINGR " " ar Övning B. Spelare passar till spelare B. Spelare B tar emot bollen genom att lätt toucha bollen med backhandsidan på bladet, till klubbans forehandsida,
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merSommarträning office 2015
Sommarträning office 2015 Träningsprogrammet skall följas och kommer att kontrolleras med tester när vi startar igen (BIP samt Coopertest). Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet
Läs mer1 Ormen (Dribbla + Skott) Beskrivning: Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa
1 Ormen (Dribbla + Skott) Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa spelare samma sak. Osv Högt tempo i löpningar. Bollen ska behandlas
Läs merVi har schemalagt mellan 3-4 träningspass per vecka, med start tisdagen den 5 juni. Totalt är det 36 pass schemalagt.
Hej, Här finner ni träningsprogrammet för sommaren 2012. Träningen har 5 olika teman; allmänstyrka, bålstyrka, spänst/snabbhet, balans/koordination och kondition. Det finns 2 träningspass inom varje tema
Läs merTips för alla, från nybörjare till elitspelare. Övningar som träningen bygger på.
Tips för alla, från nybörjare till elitspelare. För alla som tränar, oavsett nivå, är kanske det viktigaste att innan träningen förbereda sig på det man skall göra. Detta gäller mat, vila, mental uppladdning(tänka
Läs merBreddläger F 98. Tid 15 min. 10 m
reddläger F 98 Övning 1: V Uppvärmning, Mottagning/passning med fotens insida VRFÖR För att förbereda kroppen på träning För att träna på att ta emot tillbakaspel och göra tillbakaspel med fotens insida
Läs merGrafiska tecken. Anfallsspelare. Försvarsspelare. Nyintagna positioner. Åkning framåt utan puck. Åkning framåt med puck.
Grafiska tecken 1 Anfallsspelare Försvarsspelare Nyintagna positioner Åkning framåt utan puck Åkning framåt med puck Åkning bakåt Vändning under åkning bakåt till åkning framåt Vändning under åkning framåt
Läs merPubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck
Pubertalt Praktikpass Skapat av: Cai Bäck Träna för att träna 13-16år (Idrottsspecifika färdigheter, fysträning i fokus) UPPVÄRMNING 30 min Syfte: Höja musklernas temperatur, överladda fosfokreatin förrådet
Läs merKNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE
SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merhttps://se-fotboll.s2s.net/sessionview.php?id=2336053&_format_for_print=1
Sida 1 av 10 Vem, vad, var och när Titel Lag/grupp Försvarsspel - Individuell Press Rättvänd; Mv: Skott och Friläge F12, P12 Datum Torsdag, 31 December 2015 Tid 00:00-02:05 Plats Total tid Gjord av Försvarsspel
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merInledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste
Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.
Läs merTräningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.
Sommarträning Office Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill. Ju mer du tränar desto lättare blir det under säsong. Syftet med sommarträningen är att spelarna
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merEn studie av fotarbete för manliga moderna defensivspelare i bordtennis. Specialarbete med inriktning mot bordtennisträning
En studie av fotarbete för manliga moderna defensivspelare i bordtennis Specialarbete med inriktning mot bordtennisträning Instruktörsutbildning steg IV Svenska bordtennisförbundet Köping 8,4 - juni -
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merHemuppgift 090123, Robert Orelind, Emil Widing Andersson och Fredrik Rydbeck. Träningsläger för 9st elitjuniorer från klubb yyy
Hemuppgift 090123, Robert Orelind, Emil Widing Andersson och Fredrik Rydbeck Träningsläger för 9st elitjuniorer från klubb yyy 9st elitjuniorer och en golfinstruktör åker på träningsläger under en vecka.
Läs merSvensk Innebandys Utvecklingsplan. Innebandyspelaren
Svensk Innebandys Utvecklingsplan Innebandyspelaren Svensk Innebandys Utvecklingsplan Min resa med dig: 1)Varför tränar den blå innebandyspelaren innebandy? Vilka behov vill bli tillgodosedda? 2)Varför
Läs merPositiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen
Positiv Ridning Systemet Arbetar min häst korrekt? Av Henrik Johansen Detta test på hur din häst arbetar tar ca tre minuter och bör ingå i uppvärmningen varje dag. Du måste veta vad du vill när du sitter
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merGrundövningar för bågskyttar. Steg 1
Grundövningar för bågskyttar Steg En beskrivning av enkla grundövningar som hjälper skyttarna att förbättra sin skjutteknik. Av: Modell: Erik Larsson, erik@ortogonal.com Hanna Janeke Jenny Wredberg Rev:
Läs merGrundprinciper för skonsamma förflyttningar
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens
Läs merUppvärmning: Uppvärmning (startar varje träningspass)
Grattis detta är ditt träningsprogram för sommaren. Detta är utformat så att du ska komma tillbaks stark och minimera skador när säsongen börjar igen. Om man vilar från träning hela sommaren måste man
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 10-12 år Teknik (Koordination) Åldern 10 till 12 år brukar kallas för den motoriska guldåldern, eftersom barn i den här åldern är särskilt mottagliga för inlärning av koordination
Läs merAGF Ledardag 2016-01-09 med Mats Mejdevi
AGF Ledardag 2016-01-09 med Mats Mejdevi Föreläsningen Anteckningar: All träning är preparering för prestation (och livet) ha något att bygga vidare på Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING
INNEHÅLLSFÖRTECKNING Fakta spelarutbildningsplan SvFF 2 Fakta spelarutbildningsplan SvFF Nivå 3 3 Fakta spelarutbildningsplan SmFF Nivå 3 4 Träning 1, Speldjup 5 Träning 2, Spelbredd 8 Träning 3, Överlappning
Läs merFÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015
FÖRSÄSONGSTRÄNING POJKAR 03 2015 Det är nu dags att bli starkare, uthålligare, snabbare och explosivare. Spelet blir snabbare och motståndarna blir tyngre och bättre tränade. Det är därför du ska lägga
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merBankeryds Tennisklubb
Bankeryds Tennisklubb Verksamhetsplan 2015-2016 1 Välkommen till Bankeryds tennisklubb. Vår förening bildades 1958 och har idag ca 500 medlemmar. Vi äger vår tennisanläggning Furuvikshallen, som består
Läs merFörord Inledning. Roland Larsson Talangutvecklare, pojk, Skåne och Blekinge Förbundskapten, pojk och junior
Förord Inledning Ett fotbollslag som har ett väl utvecklat passningsspel har stora förutsättningar för att spela bra anfallsfotboll och skapa målchanser. Passningsspelet är fundamentet i fotbollens anfallsspel.
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merCHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial
CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten
Läs merFotbollsskolan. skott.indd 1 07-06-05 16.17.58
Fotbollsskolan skott.indd 1 07-06-05 16.17.58 Välkommen till fotbollsskolan! Fotboll är en meningsfull sysselsättning året runt. För att få ett friskare och roligare liv och inte minst - för att lära sig
Läs merTEAM TALANG Grunden i Svenska Bowlingförbundets utvecklingstrappa Den röda tråden Johan Ekström Ansvarig för Team Talanng 2012-2013
TEAM TALANG Grundenn i Svenska Bowlingförbundets utvecklingstrappa Den röda tråden Johann Ekström Ansvarig för Team Talang 2012-2013 BYGGSTENAR FÖR TEAM TALANG 2012-2013 Material Individuell grundteknikträning
Läs merTränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring
Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon Teckenförklaring VOLLEY & SMASH a Stationsövning volley-smash a b Alla i gruppen är i rörelse med detta upplägg. A kastar till b med
Läs merSPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)
SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid
Läs merInnehållsförteckning. Handboll i skolan
Innehållsförteckning ÖVNINGSFÖRRÅD (LÄTT NIVÅ)...2 1. Kasta-fånga/Jag och bollen...2 2. Kasta - fånga/vi två och bollen...3 3. Kasta-fånga/Vi och bollen i rummet...3 4. Studsa/Jag och bollen...3 5. Studsa/Vi
Läs merFokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad!
Torsdagsgympa 2011 Passets uppbyggnad Fokus Tid (min) I. Rörlighet/stabilitet 15 II. Bålstabilitet 9 III. Parövningar 7 IV. Effektstyrka 6 V. Parövningar 7 Genomtränad! 44 6minuter av den totala tiden
Läs merSvTF ERSATTE ÅR 2001 DE FÖRÅLDRADE STEGBÖCKERNA med
APPENDIX 4 Del VIII Appendix SvTFs bok om tennisteknik - en recension av Björn Borgstrand Chefs- och klubbtränare såväl som tävlingsspelare och motionärer bör skaffa SvTFs bok Man bör som klubbtränare
Läs merBedömningmatris Moderna språk år 7-9 Grundskola 7 9 LGR11 Mspr2
Bedömningmatris Moderna språk år 7-9 Grundskola 7 9 LGR11 Mspr2 Reception-förståelsen av det man hör och läser på målspråket Vad du förstår när du lyssnar och hur du visar vad du har förstått. Du uppfattar
Läs merHur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren?
Hur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren? En mycket viktig muskelgrupp när det gäller hopp och löpförmåga är vadmuskeln(m Triceps surae). Muskeln består av tre delar a) Tvillningvadmuslen ( M Gastrocnemius)
Läs merTräning motionär (första veckoprogrammet av 4)
Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merMAQ. Muscle Action Quality
MAQ Muscle Action Quality Den bärande tanken i träningsmodellen Muscle Action Quality är att åstadkomma ett minimum av begränsningar och därmed skapa ett maximum av möjligheter. Idrottslig prestationsträning
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merLöpning kvalitet. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp
Löpning kvalitet Löpning kvalitet är ett pass utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning kvalitet har vi ett brett utbud:
Läs merBERGS BALANSSKALA MANUAL
1 BERGS BALANSSKALA MANUAL Instruktion Visa och förklara för patienten före varje moment som han/hon ska utföra. Det är det första försöket som ska poängsättas.det är därför mycket viktigt att patienten
Läs merTRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte
TRÄNINGSPROGRAM Ämnets syfte Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska syfta till att eleverna utvecklar sin kroppsliga förmåga samt förmåga att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter
Läs merPedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merINNEHÅLLSFÖRTECKNING. Fotbollens Spela Lek och Lär (FSLL)
INNEHÅLLSFÖRTECKNING Fakta spelarutbildningsplan SvFF 2 Fakta spelarutbildningsplan SvFF Nivå 1 3 Fakta spelarutbildningsplan VFF Nivå 1 4 Träning 1, Driva 5 Träning 2, Utmana, finta och dribbla 9 Träning
Läs merAxelträning program i tre steg
Axelträning program i tre steg Det här är ett träningsprogram som särskilt är tänkt att användas av personer som använder rullstol eller går med kryckkäppar. Upplägget är en successivt stegrad träning
Läs merStyrketräning för fotbollspelare
Styrketräning för fotbollspelare Varför styrketräning? Styrketräning är egentligen flera olika typer av träning. Det säger sig självt att låt säga en bodybuilder och en höjdhoppare tränar styrketräning
Läs merTräningsprogram (T) - :: Secrets to Soccer ::
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2009-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Spelsystem - F14, P14 Öppna kommentarer Zonlagsträning
Läs merTräningsprogram för dig med AS
Träningsprogram för dig med AS Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se ÖVNING 1 Vridning av bröstryggen Ligg på sidan och dra upp knäna mot magen. Håll Håll kvar kvar knäna knäna mot
Läs merLokal Pedagogisk planering
Lokal Pedagogisk planering Årskurs 7 Franska, från vecka 34 Europas grönaste stad Ämne: Moderna språk Klass 8-9 Inledning Under höstens första veckor kommer vi att arbeta med repetition av föregående läsårs
Läs merStretchövningar Längskidor
Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2010-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Avslut: Friläge F13, P13 Öppna
Läs merFÖRORD. TOMMY BOUSTEDT Utvecklingschef Utvecklingsavdelningen SVENSKA ISHOCKEYFÖRBUNDET. www.coachescorner.nu 3
Närkamps spel INNEHÅLL 3 Förord 5 Inledning 6 Fem viktiga egenskaper hos en bra närkampsspelare 7 Barn och Ungdomars mognads- och kunskapsnivåer 10 Närkampsspel (moment) 20 Närkampsspelstrappan 21 Övningar
Läs mer