PASSBESKRIVNINGAR SAL 1 10.00 Core 3D Duo Core 3D duo är passet för dig som vill utmana din coreträning. Funktionella övningar där du jobbar i par gör detta pass till en rolig och annorlunda träningsupplevelse. Kom tillsammans med någon eller få en träningspartner på plats parövningar ger rolig och lite tuffare träning. Leder gör Lisa och Karolina. 11.00 Jympa flow - intensiv Välkommen till ett tungt träningspass med en härlig känsla av flow från början till slut. Vi följer musikens variationer och låtarna vävs in i varandra. Magnus S leder ett utmanande och samtidigt skönt jympapass. 12.00 Box One 2 One Box One-2-One är ett boxpass som fokuserar på att du som deltagare alltid ska vara aktiv oavsett om du är den med handskarna på eller den som håller i mitsarna. Jonas och Sebastian bjuder dig på en härlig och fokuserad boxtimme. 13.00 Best of Intervall/flex Sött & salt, tufft & soft, här möts det bästa från två världar. Inledningsvis jobbar vi med tuffa intervaller där din styrka och kondition sätts på prov. Det är svettigt, det är jobbigt och när du tror att du inte orkar mer så väntar din sköna belöning härlig rörlighetsträning när den är som bäst. Njut av duon Marie och Jonas som lotsar dig genom detta kontrastrika pass. 14.00 XtravaDANCE 90 min Gillar du att dansa är det här du vill vara! Team dans tar fram Travoltan i dig och bjuder på en dansant musikresa; afrikanska trummor, latinska rytmer, gatans moves och en och annan överraskning. Välkommen till stans svettigaste och mesta dansgolv!
PASSBESKRIVNINGAR SAL 2 09.30 Yoga soft, Nyhet hösten 2013 Starta din dag med en lugn och varsam yoga som fyller på med energi. Maria väcker din kropp med trygga flödande rörelser, medveten andning och sköna yogapositioner. Andas och njut morgonen med vår allra lugnaste yoga som är en av höstens nyheter Yoga soft. 10.30 Team Skivstång Träningsupplägget känner du igen men här får du ett skivstångspass med tre ledare istället för en. Tre kraftpaket, tre personligheter, tre gånger så mycket energi - tillammans får ni taket att lyfta. 11.30 Dans street, Nyhet hösten 2013 Ny i dans-familjen är passet Dans street. Här hittar du ett danspass med attityd och karaktär hämtat från hip-hop:ens värld. Känn in gunget, ta plats och möt Emma som med känsla plockar fram ditt allra coolaste jag. 12.30 Team teach step Med glimten i ögat laddar vi för helg Alexandra och Silvana bjuder på en lördagsstep-up att bli glad av. Passet har 100% fokus på konditionsträning och koreografi. 13.30 Flex soft, Nyhet hösten 2013 Flex-familjen har utökats med ännu ett flexpass Flex soft. Passet är ett lite lugnare rörlighetspass där vi arbetar i ett lägre tempo och extra hänsyn tas till leder och muskler. Marianne är din guide och du får utmana dig din rörlighet och pröva en av höstens nyheter Flex soft. 14.30 Playfulness Är du stark men inte så rörlig eller rörlig men kanske inte så stark? Playfulness är ett konventpass där du utgår från din egen kropp och utmanar den i både styrka och rörlighet samtidigt som du riktar fokus på din andning. Vår gyminstruktör Raimer möter yogaledaren Jannice i en lekfull rörelsemix. 15.30 Trippelstep Håll tungan rätt i mun och fötterna på rätt bräda. Pernilla tar dig med på ett fartfyllt, energirikt, dansant och lite klurigt pass som går över tre brädor.
PASSBESKRIVNINGAR INDOOR WALKING 10.45 Indoor XL Nu har du chansen att testa ett extra långt pass i indoorsalen! Målet är att hitta flyt och distanskänsla, du orkar hålla på länge och utmanar din uthållighet. Du kommer att möta några olika ledare som bjuder på sin bästa musik. De guidar och peppar dig till att hitta din nivå under 75 minuter. 12.45 Indoor Soft, Nyhet hösten 2013 Indoor Soft är en av årets nyheter. Softpasset är för dig som är ovan att röra på dig, vill prova på Indoor walking för första gången eller behöver ett återhämtande pass som ger energi. Soft passar också dig som är på väg tillbaka efter en skada eller helt enkelt gillar lugn träning. Indoor Soft är tillåtande, guidande och mjukt. Passet är 40 minuter. 13.45 Indoor Intervall, Nyhet hösten 2013 Välkommen till vårt tuffaste indoorpass. Här bjuds du på effektiv och varierad konditionsträning. Långa och korta arbetsperioder på en ansträngande nivå varvas med aktiv återhämtning där vi laddar om inför nästa körning. Vill du bli starkare, snabbare och mer uthållig? Indoor Walking Intervall är ett händelserikt och roligt pass för dig som gillar kicken av att ta ut dig lite extra! Passet är 55 minuter.
PASSBESKRIVNINGAR SPINNING 10.15 Quiz intervall Spinna med quizkonstnären Kristin som kryddat dagens spinning intervall med ett quiz. Temat - musik & film - tar dig genom passets alla intervaller. Bland äventyr och romcoms blir du vår superhjälte. 13.15 Spinburst 70 puls Housemusik äger! Åtminstone enligt Peter som ger dig dagens längsta spinningpass tillsammans med dansmusikens mästare. Triggas du av digitala beats och gillar när svetten lackar varmt välkommen till ett pulspass utöver det vanliga. 15.15 Indie-Spin 55 På 90-talet kom en ny alternativ musikvåg som till slut fick namnet Indiepop. Inspirerad av denna stil presenterar Mattias vårt nya spinningupplägg spin + tid. Denna gång i annan musikalisk paketering. Spin loss och bejaka ditt alternativa spinningjag!
PASSBESKRIVNINGAR GYMMET 10.00 TEMA Kettlebells Har du undrat över de svarta kloten med handtag som står i gymmet? Nu får du chansen att lära dig vilken grym träning de kan erbjuda dig. Tillsammans med peppande Lola får du prova några grundtekniker och sedan svettas i ett kort pass där vi använder det du precis lärt dig. Kom, inspireras och lär! 11.00 Cirkelfys Här bjuds du på ett utmanande gruppträningpass i en ny miljö. Att vi befinner oss i gymmet istället för en sal ger helt andra möjligheter. Är du redo för mycket styrka, svett och puls?! 12.00 Dubbelbalans Här tränar du tillsammans med någon, så ta gärna med en vän som du trivs att komma riktigt nära. Passet kan innehålla akrobatiska inslag och ni kommer att få lyfta och lita på varandra. Linnéa och Nicklas visar och vägleder. 13.00 TMI Kroppskontroll Nicklas brinner för träning med kroppen som redskap. I detta roliga och lärorika pass får du testa att använda din kropp på nya sätt. Stå på händer, slå knut på dig själv eller kanske hitta balansen du inte trodde du hade. Oavsett din nivå kommer du att utmana och överraska dig själv. 14.00 TEMA Gymband Våra gymband (bla av märket TRX) erbjuder möjligheten att träna en uppsjö av olika övningar. Kom och inspireras till att testa några. En del kanske du har gjort och kan då slipa på tekniken, andra kanske är helt nya för dig och erbjuder nya utmaningar.
PASSBESKRIVNINGAR UTE 10.00 Cross Cross är ett allsidigt utepass med fokus på styrkestationer. Mias pass bjuder på mycket variation och kan vara ett perfekt sätt att börja springa. Vi varvar/kombinerar kortare löpsträckor med styrketräning i olika stationer och hittar redskapen i naturen i form av backar, bänkar, räcken med mera. 13.00 Off-Road, Nyhet hösten 2013 Offroad är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse som går över stock, sten, lera och åker. Ledarna kan vara tuffa och krävande men alltid med glimten i ögat. Du behöver vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. Ibland jobbar du enskilt, ibland i team. Ofta löser du uppgifter tillsammans med dina träningskompisar. Du måste inte var vältränad men helt otränad fungerar inte. Eva och Maria hälsar dig välkommen till vårt allra skitigaste utepass.