våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig i föreningen gör det på ideell bas och verksamheten finansieras genom medlems och träningsavgifter. Alla funktionärer utbildas genom F&S-rörelsens egen utbildningsorganisation för att säkerställa kvalitet och värderingar. Friskis&Svettis ledare och instruktörer är alla välutbildade inom sin träningsform. Alla våra scheman är preliminära och vi reserverar oss för ändringar. Vår mest aktuella information hittas i vår app, på vår hemsida eller i vårt Facebookflöde. Vid röda dagar/storhelger samt mellan ordinarie terminer, t. ex. sommartid, tillämpas ett separat schema. Öppettider och träningsmöjligheter är då begränsade, vilket vi har tagit hänsyn till i prissättningen av korten. Vi gör allt vi kan för att schemalagda pass skall genomföras. Ibland kan vi tvingas att byta pass till en annan intensitet. Endast i absolut sista hand ställs pass in. Medlemsvillkor bra att veta Träningskort är personliga och kan ej överlåtas. Köpt träningskort återköps ej. Vi tillämpar frysning av träningskort (endast på årskort) i minst 15 och högst 60 dagar, gäller även gravida eller de som nyss fått barn (max 60 dagar/barn). Frysning kan ske högst en gång under kortets giltighetstid och sker endast om särskild anledning föreligger, såsom allvarlig sjukdom, skada eller tillfälligt arbete på annan ort. Skollov är ingen anledning till frysning av träningskortet. Träningskort kan ej frysas i efterhand. Vårterminskortet gäller 1/1 30/6. Höstterminskortet 1/7 31/12. Medlemmar är försäkrade under träning och på resor till och från träningslokalen. Skor: När du tränar ska du använda inomhusskor. Absolut rena skor är ett krav. ÅLDERSGRÄNSER: Gruppträning (jympa, spincykling och ute) 6-12 år: Med giltigt träningskort är du välkommen på alla gruppträningspass utan redskap, dock alltid i sällskap av vuxen. Barn 6-12 år utan giltigt träningskort är välkomna att träna gratis på vårt medelpass på söndagar kl 17.00. 13-14 år: Med giltigt träningskort kan du delta på alla gruppträningspass. På pass med redskap (skivstång, cirkelfys, HIT, Power Hour) deltar du dock alltid i sällskap av vuxen. På spincykling måste du dessutom vara minst 150 cm lång. Från det år du fyller 15: Med giltigt träningskort får du delta i all gruppträning utan vuxen sällskap. (individuell träning, cirkelgym och TMI) 13-14 år: Med giltigt träningskort är du välkommen att träna i gymmet, dock alltid i sällskap av vuxen. Gäller ej cirkelgym. Från det år du fyller 15: Med giltigt träningskort är du välkommen att träna både i gymmet och cirkelgymmet.

VÅR TRÄNING Passen är grupperade utifrån träningsform och är alltid 60 minuter, om inte annat anges. GRUPPTRÄNING JYMPA JYMPA SOFT Detta är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Övningarna är enkla, både att förstå och utföra. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. JYMPA BAS Bygger upp kondition, styrka och rörlighet från grunden. Helt utan hopp. JYMPA MEDEL Om du är ganska vältränad, gillar hårdare tag och en del hopp. STATION SENIOR Ett 75 minuters långt jympapass med styrketräning i stationer där vi tränar styrka, stabilitet och balans, ofta med redskap som t.ex. gummiband, hantlar och brädor. FAMILJEJYMPA Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna. SPINNING SPIN SOFT För dig som vill träna lite lugnare, lite skonsammare finns soft. Perfekt för dig som är nybörjare eller som vill komma igång igen efter ett träningsuppehåll. Finns även som 45-minuterspass. SPIN + TID Träna din kondition precis så mycket som du önskar. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Du får energi från ledaren och musiken, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Finns som 45-, 55- och 75-minuterspass. SPIN INTERVALL ning i intervallform där tuffare arbete varieras med återhämtningar. Här kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. Finns även som 40-minuterspass i kombination med Cirkelgym. DANS/KOREOGRAFI AEROBICS Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. DANS AFRO Dans afro vänder sig till alla som gillar att dansa och uttrycka stora, jordade rörelser med sin kropp som instrument. Inga krav finns, endast att du är redo att släppa loss din energi. DANS FUSION Ett pass helt bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls. Showa loss! SKIVSTÅNGSTEP Efter drivande skivstångsträning går vi direkt in i en fartfylld stepdel. Grym kombo av styrka och kondition. Finns som 75-minuterspass. INSTRUKTIVA OCH FOKUSERADE PASS BOX Tuff träning med mycket box- och kamsportskänsla. Passet präglas av enkelhet, fight, teamkänsla och attityd. Alltid med glimten i ögat. Kännbar, vrålkul träning. Finns som 75-minuterspass. CIRKELFYS Ett instruktivt, funktionellt pass som handlar om rörelsekvalitet med närvaro. I fokus står teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. CORE Utmana din styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Träna utan redskap med endast kroppen som belastning. Perfekt för dig som är igång med träningen och vill jobba med övningar för rygg, mage, bålstyrka och stabilitet. Ingen konditionsträning. HIT (Högintensiv träning) Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet.

INTERVALLFLEX Tufft kombipass för styrka, kondition och rörlighet. Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. POWER HOUR NYHET Är ett allroundpass som bygger på teknikenkla övningar där vi använder olika redskap. Du jobbar i ditt eget tempo och bestämmer själv hur tufft det blir. Vi garanterar att du får en riktig genomkörare och hög puls. SKIVSTÅNG Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar. SKIVSTÅNG FÖRÄLDRAR Ett skivstångspass på dagtid, speciellt anpassat för småbarnsföräldrar. Alla bebisar är givetvis välkomna att vara med på passet. Tag med babysitter eller filt till din baby. SKIVSTÅNGINTERVALL Ett skivstångspass som plussats på med 15 min konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Finns som 75-minuterspass. YOGA Lugnt och meditativt. Yoga är en enkel och lättillgänglig yogaform som passar de som vill ha ett lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och mentalt välbefinnande. Passar även nybörjare. YOGA ENERGY Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass än Yoga. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Finns som 90-minuterspass. INDIVIDUELL TRÄNING CIRKELGYM är ett gruppträningspass i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Finns även som 75-minuterspass. GYM INSTRUKTION vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett grundprogram med maskiner och vikter som passar dig och dina mål med träningen. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR betyder att det finns tränare på plats i gymmet för att hjälpa dig utan att du behöver boka tid. De svarar på frågor, visar övningar, tipsar och peppar. Det är fritt fram och gratis. Använd dem! TMI (Träna med instruktör) På TMI är ni en grupp om 5-15 personer där ni tillsammans med en instruktör provar nya övningar eller redskap eller nya sätt att träna. TMI finns med olika inriktningar som t.ex. kettlebells, TRX/band samt olika intensiteter som Kom-igång, Fortsättning och HIT. TRÄNA UTE RUNNING KVALITETSPASS Ett pass med löpträning i grupp där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Finns som 75-minuterspass. Running startar vecka 10. Träna individuellt och bygg upp din styrka med hjälp av maskiner eller fria vikter eller andra redskap i gymmet. Du kan träna för att rehabilitera skado, komplettera annan träning, bygga styrka och hållfasthet eller helt enkelt för att komma i form. Utöver egen träning erbjuder vi även följande aktiviteter och gruppträning i gymmet: CIRKELGYM SOFT är ett pass med glad energi i både träning och musik utan att vara stressigt. Cirkelgym är ett gruppträningspass i gymmet där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. I första hand tränar du din uthålliga styrka, men du får också konditionsträning på köpet. Cirkelgym soft passar alla men främst dig som är nybörjare eller som vill träna i ett lite lugnare tempo.

12.00 TMI 45 min Zara - Lilla salen 16.30 Soft Lotta M - Stora salen 17.30 SkivstångStep 75 min Jesper & Jenny - Lilla salen 19.15 Yoga Energy 90 min Åsa - Parkettsalen 19.30 Cirkelfys Lotta - Stora salen 17.15 Cirkelgym Maria 19.00 TMI Högintensiv träning Fredrik 17.30 Intervall 55 min Marie B - salen 19.00 75 min Tommie - salen + ute 9.45 Skivstång föräldrar v. 2-14 Zara - Lilla salen 16.30 Träningsskola v.5-14 ej v. 8 Sara/Zara - Lilla salen 17.45 Box 75 min Håkan - Lilla salen 18.30 Running 75 min fr.o.m. v. 10 Mathilda - Ute 19.00 Dans Fusion Maria G/Jennie A - Parkettsalen 19.15 Medel Pernilla B - Stora salen 11.00 Cirkelgym v. 2-13 Zara 15.00 Cirkelgym Soft Roger 19.00 Cirkelgym Judy 12.00 45 min Jesper - salen 18.00 soft 55 min Jennifer - salen 12.00 Lunchfys 45 min Varierande - Lilla salen 16.00 Station senior 75 min Carina - Stora salen 17.00 Varierande intensitet v. 2-12 Varierande - IKEA A-hus 18.00 Core Anna L - Lilla salen 18.00 Bas Marie E - Stora salen 19.15 HIT Anders - Stora salen 17.15 Cirkelgym 40 min Åsa S 18.00 instruktion Malin 18.00 Intervall 45 min Åsa S - salen 19.15 55 min Lisa/Caroline - salen Gruppträning våren 2015 vecka 2-17 Måndag 6-21 Tisdag 6-21 Onsdag 6-21 Torsdag 6-21 Fredag 6-19 Lördag 8-15.30 Söndag 11-19 12.00 Varierande intensitet v. 2-12 Varierande - IKEA A-hus 17.30 SkivstångIntervall 75 min Victoria - Lilla salen 18.00 Bas & Soft Carina & Lise-Lotte - Stora salen 19.15 Power Hour Håkan - Lilla salen 19.30 Yoga Åsa - Parkettsalen 14.45 Cirkelgym Soft Roger 19.00 Cirkelgym 75 min Maja 19.00 Tillgänglig instruktör Tobias 20.00 instruktion Tobias 16.00 Soft 45 min Roger - salen 17.30 55 min Malin - salen 08.00 IntervallFlex v. 2-13 Zara - Lilla salen 17.15 Dans/Aerobic v. 2-13 Varierande - Parkettsalen 12.00 45 min Patric/Jesper - salen 17.15 55 min Marie L - salen Samtliga pass är 60 minuter om annat ej anges. På detta pass jympar barn 6-12 år gratis tillsammans med betalande vuxen. OBS! Då barnen ej är medlemmar hos oss är de ej försäkrade. Max 80 platser. Först till kvarn gäller. 10.15 Fyspass Varierande - Lilla salen Platsbegränsat pass, plats bokas på appen, www.friskissvettis.se/almhult eller telefon 0476-13300. Passet är öppet för alla typer av träningskort, oavsett gren (jympa, spin eller gym). Kombipass - 40 min cirkelgym och 45 min spin intervall. Se app, hemsida eller Medlemsinfo för aktuell intensitet. Varierande pass på IKEA Aktivitetshus v. 2-12 (ej v. 8) 11.15 Core Lise-Lotte - Stora salen 16.00 Familjejympa v. 2-13 Sara O - Stora salen 16.30 IntervallFlex v. 2-10 Zara/Pernilla B - Lilla salen 17.00 Medel Eva & Cathrin - Stora salen 17.45 Skivstång Cajsa - Lilla salen 17.00 55 min Caroline/Lisa - salen Älmhult - Markaryd Stora salen Parkettsalen Lilla salen salen

Hur du bokar, betalar & använder vår app BOKNING AV PLATSBEGRÄNSADE PASS En del av våra pass är platsbegränsade och behöver förhandsbokas. Information om vilka pass som behöver förbokas hittar du i vårt schema. Bokning gör du enkelt på hemsidan eller i appen. För att kunna boka dig på pass krävs att du är medlem hos oss och har ett giltigt träningskort. Pass kan bokas åtta dagar i förväg och fram till en timme innan passet börjar. Om alla platser är fullbokade kan du anmäla dig som reserv. Även detta gör du via hemsidan eller appen. Bokad plats hämtas senast 10 minuter innan passet startar. Om du måste avboka din plats ska det ske minst två timmar innan passet börjar. Avbokning görs via hemsidan eller appen. Missad avbokning ger en prick och efter tre prickar spärras bokningsfunktionen. Spärren hävs till en kostnad av 200 kr. BETALNING AV TRÄNINGSKORT På Friskis&Svettis: I vår reception kan du betala ditt träningskort med betalkort och kontanter. Du får kortet med dig direkt och du kan börja använda det omedelbart. Hemifrån: Du som redan är medlem kan förnya ditt träningskort hemifrån, via bankgirobetalning. Aktuella träningskort och priser hittar du på hemsidan under fliken Priser. Betalningen görs till Friskis&Svettis Älmhults bankgiro 5455-9539. Glöm inte att ange medlemsnummer, för- och efternamn samt önskad korttyp. Din förnyelse av träningskortet börjar gälla så snart betalningen inkommit (cirka en vecka efter ditt betaldatum). UPPGRADERING AV TRÄNINGSKORT Har du ett giltigt träningskort som du vill uppgradera? Prata med våra receptionister så hjälper de dig. FRISKIS&SVETTIS APP Med appen kan du enkelt kolla schema, boka & avboka pass och hålla koll på öppettider. På vår hemsida hittar du all hjälp du behöver för att komma igång. Priser för träningskort vuxen ungdom & pensionär Allträning:, spin, gym & ute 2 800 kr/år 1 950 kr/6 mån 1925 kr/år 1 325 kr/6 mån Allträning 3 månader 1 450 kr 1 450 kr Gruppträning:, spin & ute 2 400 kr/år 1 650 kr/6 mån 1 625 kr/år 1 125 kr/6 mån dag (mån-fre fram till kl. 15.00) (gäller på våra redskapsfria pass) ning Allklippkort 10 ggr 800kr / Pensionär/ungd. 600kr Seniorkort 500kr/termin Familjejympa 340kr/1 barn 550kr/2 barn per termin Utekort 400kr/kalenderår 2 400 kr/år 1 650 kr/6 mån 1 650 kr/år 1 175 kr/6 mån 1 850 kr/år 1 300 kr/6 mån 1 850 kr/år 1 300 kr/6 mån 1 625 kr/år 1 125 kr/6 mån 1 125 kr/år 800 kr/6 mån 1 250 kr/år 875 kr/6 mån 1 250 kr/år 875 kr/6 mån Skivstång Föräldrar 600 kr/10 ggr Träningsskola 400 kr Medlemskort laddat med två träningar: 100 kr Engångsbiljett för icke medlemmar: 90 kr JYMPA: Gäller ej på Cirkelfys, HIT, Power Hour, Box eller Skivstång. UNGDOM: Ungdom född 1997 och senare. ÅRSKORT och ALLKLIPPKORT: Gäller ett år från reg. datum. SENIORKORT: Gäller på soft, Station Senior samt soft och Bas & Soft på torsdagar. CIRKELGYM: Ingår endast i Allträningskort. Cirkelgym soft ingår även i dag. ALLKLIPPKORT: Gäller 10 gånger på valfri aktivitet (jympa, spin, gym eller ute). UTEKORT: Gäller för våra uteaktiviteter under vår- och sommarperioden. MEDLEMSKORT laddat med 2 ggr: Gäller på valfri aktivitet (jympa, spin, gym eller ute). Giltighetstid: 1 mån. Max ett kort/år. Vid köp av årskort inom 2-klippkortets giltighetstid får du 100 kr i rabatt. Försäkring ingår.

Friskis&Svettis öppettider Måndag Torsdag 06.00-21.00 Fredag 06.00-19.00 Lördag 08.00-15.30 Söndag 11.00-19.00 Under perioderna juni-augusti, december samt helgdagar är aktiviteter och öppettider begränsade. Besöksadress: Östra Esplanaden 20 343 31 Älmhult Tel. 0476-133 00 Bokning via hemsidan: www.friskissvettis.se/almhult E-post: info@almhult.friskissvettis.se Facebook: Friskis & Svettis i Älmhult