Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017
Vårterminen 2017
DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix hjart-lung.se/kalix Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs Nova/TC Furuhedsvägen 35 A 0923-128 72 052 31 Kalix novatctraining.com Sportcity Centrumvägen 74 0923-651 28 952 32 Kalix kalix.se/sportcity
Passbeskrivning Abs/Ass Cirkelträning Basic Ett pass som fokuserar på mage och rumpa. Vi jobbar i intervaller och tillsammans och jobbar varannan låt mage och rumpa Vi jobbar i olika stationer i intervaller. Du jobbar alltid i ditt eget tempo och det finns olika alternativ på varje station. Cirkelträning gym Vi tränar i gymmet tillsammans i stationer.träningen innehåller isolerande övningar i maskin men även stationer med funktionell träning med bla TRX band, kettelbells. Cirkelträning gym Här får du hjälp med att bibehålla och öka ditt välmående! Vi träffas och tränar i grupp pensionärer tillsammans både i maskiner och med fria vikter. Core Cykel Flow Gympa Gympa 60+ Ett perfekt pass för dig som vill fokusera på stabilitet, mage och rygg och rumpa. Här lär du dig att hitta dina inre stabiliserande muskler som du behöver för att klara vardagen utan problem från rygg/nacke och axlar. Detta är passet för dig som vill ha stark och säker rygg och en platt mage!! Fokus: Mage, stabilitet. Fartfylld och skonsam intervallträning på cykel med tyngdpunkt på kondition. Vi cyklar till inspirerande musik där du själv bestämmer hur utmanande klassen ska bli. Ett specialbyggt pass med funktionella rörelser för att stärka hela kroppen.vi använder stång, fria vikter och pilatesbollar för att så effektivt som möjligt träna igenom alla kroppens muskler, alltifrån hjärtat till våra stabiliserande och mobiliserande muskler. Fokus: Styrka, stabilitet, kondition. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter egen förmåga. Ett pass där vi svettas och har roligt tillsammans till medryckande musik. Vi tränar balans, koordination, kondition och styrka. Alla jobbar efter egen förmåga.
Passbeskrivning Mobility Ett pass där vi jobbar med dynamisk rörlighet för att hjälpa dig att bli smidigare, starkare och undvika skador. Morgon/kvällssim Här kan du simma valfri sträcka i eget tempo och efter din egna förmåga. IC1 IC2 Kom i gång Torso TRX Ett pass i lugnare tempo. Perfekt för dig som vill prova spinning för första gången eller för dig som vill fokusera mer på förbränningsträning. Fokus: Kondition Ett pass som utmanar lite mer vad gäller tempo och intensitet. Vi jobbar i intervaller så du anpassar intensiteten själv. Fokus: Kondition Passet för dig som kanske aldrig tränat förut eller haft en lång träningspaus och nu vill börja röra på kroppen efter din egen förmåga. Passet leds av en sjukgymnast som kan hjälpa dig med alternativa övningar om du behöver extra hjälp och stöttning på något sätt. Fokus: Stabilitet, förbränning, rörelseglädje En träningsform där vi fokuserar på styrka i mage och rygg. Denna träning passar dig som är nybörjare och behöver bygga upp din bålmuskulatur men även för dig som är vältränad och behöver ett komplement till din konditions- och styrketräning. Funktionell träning för hela kroppen som genom varje övning engagerar kroppens bålmuskulatur. Träningen bedrivs med band med kroppens tyngd som ett naturligt och ställbart motstånd.
Passbeskrivning Vattengympa Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik som får dig att ta i lite extra. YinYoga Zumba Zumba gold Yoga Ett lugnt pass med fokus på den inre känslan. Vi håller yogapositionerna i mer än 3 minuter och kommer därigenom åt bindväv, ligament o leder. Denna typ av yoga motverkar stelhet i kroppen. Alla kan vara med! Konditionsträning i dansformat. Zumba byggs upp med steg ur olika dansstilar till toner av främst latinska rytmer. Glädje och endorfinrus på hög nivå! En lugnare form av zumba som passar nybörjare och de som vill dansa i lite lugnare tempo. Zumba gold innehåller inga hopp eller snurrar. Ren dansglädje! Lämpar sig väl för äldre. Vår yoga är en fysisk form som bygger på grunden Hatha Yoga med asanas (positioner) samt vinyasa(rörelser). Grundprincipen är klassisk och levande. Hit kommer du för att finna harmoni, koncentration, fokus, styrka och uppleva glädje.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Nova/TC Gympa 60+* Nova gym Torsdag 13.00-14.00 Gunilla tel. 128 72 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Flow Abs/Ass Måndag 12.00-12.40 Ingela Frisk Flow Måndag 17.45-18.45 073-055 53 87 IC2+quick core Måndag 18.45-19.45 Cirkel basic Tisdag 17.10-17.55 eller Core Tisdag 18.00-18.30 Linda Andersson 070-514 40 80 IC2+quick core Onsdag 12.00-12.45 IC1 Onsdag 18.20-19.00 TRX basic Torsdag 17.30-18.10 Mobility Torsdag 18.20-18.50 Core Torsdag 20.05-20.35 IC2+quick core Fredag 17.00-17.45 IC2 Söndag 17.00-17.45 Trx Söndag 17.45-18.30 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Lung Vattengympa Sportcity Måndag 10.45-11.30 Eero Kinnunen Kalix Boule Sportcity Måndag 13.00-15.00 070-636 83 70 Motionsgympa Sjukhuset Tisdag 17.00-18.00 Vattengympa Sjukhuset Torsdag 17.30-18.15 Kalix GF Gympa Kalix Sporthall Måndag 19.00-20.00 Maria Kronvald " " Torsdag 19.00-20.00 070-208 75 25 " Töre Folkets Hus Måndag 19.00-20.00 Step up " Torsdag 19.00-20.00 Gympa Innanbäck Måndag 19.00-20.00 " Sangis skola Onsdag 19.00-20.00 " Risöns fd skola Tisdag 19.00-20.00 " Vitvattnet, fd skola Onsdag 19.00-20.00 Nova/TC Zumba Gold Nova gym Måndag 17.00-18.00 Receptionen Cykel Måndag 18.00-18.45 tel. 128 72 Aerobic Måndag 19.00-20.00 Cykel Måndag 19.30-20.00 Torso Måndag 20.00-20.30 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Nova/TC Pensionär cirkelträn Tisdag 09.00-10.00 Receptionen forts. Cykel Tisdag 12.00-12.30 tel. 128 72 Gympa Tisdag 17.00-18.00 Cykel Tisdag 18.30-19.00 Stretch & Töj Tisdag 19.00-19.30 Zumba Onsdag 17.00-18.00 Cykel Onsdag 17.30-18.00 Cykel Onsdag 18.00-18.45 Gympa Torsdag 18.00-19.00 Cykel Torsdag 19.00-19.45 Aerobic Torsdag 19.00-20.00 Cykel Fredag 17.00-17.45 Zumba Fredag 17.00-18.00 YinYoga Lördag 08.00-09.30 Gympa Söndag 16.00-17.00 Cykel Söndag 18.00-18.45 Yogasoft Söndag 18.00-19.00 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Nova/TC Styrketräning Nova gym Mån-tors 07.00-20.00 Gunilla Fredag 08.00-17.00 128 72 Söndag 16.00-20.00 Sportcity Styrketräning Sporthallen Mån-Tors 06.00-22.00 Maria Bäckman Fredag 06.00-20.00 Tel. 651 28 Lördag 09.00-16.00 Söndag 10.00-19.00 Sportcity Morgonsim Badhuset Tis,Tors 06.00-08.00 Maria Bäckman Kvällssim Mån,ons,tor 20.00-22.00 Tel. 651 28 Hjärt och Lung- Hälsans stig Kommun sjuks förening Tel.650 77 Promenera 5 km i trygg och fin natur!
PRISER Organisation Aktivitet Pris Flow Vuxen/Pensionär 1 gång 80:- / 50:- Månadskort 500:- / 400:- 10 kort 700:- / 400:- Halvårskort 1900:- / 1200:- Årskort 2900:- / 1900:- Autogiro 242:-/mån / 158:- mån Hjärt- och Lung Medlemsavgift 150:-/år Aktivitetsavgift 300:-/10 ggr Kalix GK Risön,Innanbäck,Vitvattnet,Sangis 350:- Kalix + Töre Sporthall 425:- För de som bor i by där gympa bara erbjuds 1 gång/v erbjuds möjlighet att även för 375 kr "gå o gympa där det passar dig".
PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/Pensionär Nova/TC 100:- /60:- Månadskort 480:- Kvartalskort 1340:- Halvårskort (autogiro) 2380:-(409) /1350:- 239) Helårskort (autogiro) 4160:-(259)/ 2295:- (205) Sportcity Gym inkl Bad Vuxen/ Pensionär Per gång 90:- /50:- 10 kort 800:- /465:- 1 månad 500:- /325:- 6 månader (autogiro) 2300:-(403) /1300:-(228) Årskort (autogiro) 3500:-(306)/ 2000:-(175) Bad Per gång 55:- /40:- 10 kort 395:- /315:- 6 månader(autogiro) 1155:-(193) /870:-(145) Säsongskort (Autogiro) 2000:-(175)/1400:- (115)