friskisracet, 6 9 år Spring med giraffen Ayo. Loppet är 300-600 meter, spring så långt du vill ett varv eller flera. Vad: 3 5 år, uppvärmning 11.00, start 11.15. 6 9 år, uppvärmning 11.45, start 12.00. När/var/hur: Lördag 3 september i Liljekvistska parken. En tjuga per barn, kontant. Anmälan på plats l samtidigt... Spring för fred, kärlek och hälsa. Peace & Love Run är ett lopp där alla kan delta, från satsande elitlöpare till promenerande motionärer. Målet med loppet är större än en medalj eller en bra tid. Du springer för fred, kärlek och hälsa. Peace & Love-andan kommer att spridas genom olika kringaktiviteter och festligheter. Du kan springa 22,5 km, 12 km eller 7 km. Anmälan: peaceandloverun.se l När och var: Lördag 3 september, start och mål: Sveatorget. Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar ni Friskis utbud och får veta mer om träning. Varar i 10 veckor, 1 3 gånger i veckan. När: Onsdagar 19.15 20.30, samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning. Start 28 september. Kostnad: 1 000 kr + 100 kr i medlemsavgift för 2016. Anmälan: Senast 23 september till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns plats för 15 personer. l 5 2016 Borlängeworkshops för yogalovers! Fyra lördagar med olika teman. Sidan 3 3/9: spring i benen för hela familjen höstens er Cirkelfys soft Familjefys välkommen till något för alla. Ung som gammal alla kan träna på Friskis. Träningsutbudet utökas med tre starka er i höst: Cirkelfys soft, och Familjefys. Kom och svettas! Bli med i bästa klubben! Träna dig stark i SID 5 Fullt ös på Familjefys SID 4 Bästa träningstipsen medlemmarna delar med sig SID 8 foto: tufve remon IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlangeborlänge foto: anders berglund välkommen Dags för en ny kärlek maggans bästa träningstips: Variera din träning. Våga ta tag i en ny träningsform, krama den lite, känn efter om den passar dig. Om inte, leta vidare, försök hitta något du gillar. Då blir den av. Hösten är här, en period som betyder nystart för många. Efter en sommar då energin är påfylld av ledighet, vänner, familj eller upplevelser. Då kan det vara skönt att hitta tillbaka till gamla rutiner eller kanske hitta nya. En energi som gör att du vågar testa nya upplevelser. Att vara lite nyfiken. Redo att möta en upplevelse som kan skapa längtan, som får det att pirra och bubbla inuti kroppen. För mig är det så det kan bli när jag testat en ny träningsupplevelse. Att plötsligt lägga till en träning som gör att den där känslan kommer, jag blir lycklig och sen längtar jag till nästa gång vi ska ses. Därför känns det skönt när hösten är här. Schemat är fullt av pass, gymmet fyllt med människor som ger träningsinspiration. Jag ser fram emot att träna något jag inte gjort förut, eller något jag inte tränat på ett tag. Kärleken för träningen finns alltid där, sen kan jag bli nykär, i olika träningsformer. Det är en härlig känsla att få fortsätta ha sommarens energi kvar i kroppen. Att bli inspirerad i min träning. Kanske är det dags för en ny kärlek för dig också? Testa en träningsform du aldrig provat förut, den får dig kanske att bubbla av träningslust. Välkommen till med 250 ideella funktionärer som vill inspirera just dig. l Maggan berglund, verksamhetschef i. maggan@borlange.friskissvettis.se : cirkelfys soft soft rejält och effektivt energigivande. Cirkelfys soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Eller så kanske du tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning. På Cirkelfys soft får du mer tid till varje övning, du hinner slipa på tekniken. Bättre teknik bättre effekt på träningen. Cirkelfys är funktionell träning som stärker kroppens naturliga rörelsemönster såsom att gå, stå, dra, pressa och rotera. Det vi gör varje dag. Det är träning som kroppen har nytta av, säger Jenny Croneryd som leder höstens Cirkelfys soft. Trenden att träna hårt lever fortfarande kvar. Inte bra för alla eftersom det sliter på kroppen. Jag tycker att det är bra att Friskis satsar på softpass som motvikt till allt det tuffa, säger Jenny. Tränar du hårt för ofta så orkar kroppen inte med till slut. Och då har träningen motsatt effekt. Bäst är att variera och varva tuff träning med lugn. På Cirkelfys soft fokuserar vi på träning som gör att vi ska hålla länge. Vi gör övningar som utgår ifrån det naturliga sättet kroppen rör sig på. På cirkelfys tränar du ren styrketräning där du får konditionen på köpet. Gruppen jobbar på cirka tio stationer där övningar görs med hjälp av redskap eller med kroppen som belastning. Man rör sig i en cirkel och kör tre varv. Skillnaden mellan Cirkelfys och ledaren Cirkelfys soft är bland annat att det finns mer tid till att jobba in tekniken ordentligt. Och pauserna för förflyttning är cirka 15 20 sekunder istället för 10 i vanlig cirkelfys. Övningarna är ungefär desamma men belastningen är inte lika hård på Cirkelfys soft. Som motionär kommer du nog uppleva att du verkligen får fokusera på din egen bästa teknik och hållning. Du avgör själv vilket tempo och belastning som känns rätt för dagsformen, säger Jenny som tycker att just det är viktigare än att mana på folk att pressa sig hårdare. På passet används redskap såsom viktskivor, kettlebells, gymband, pilatesbollar, skivstänger och stepbrädor. Jenny ger exempel på en övning: På pilatesbollen gör vi en totalövning där man tränar mage, balans, sätet, sidan och höften på en och samma gång. En superbra övning där man tränar många små muskler för att hålla balansen. Cirkelfys soft riktar sig till såväl Namn: Jenny Croneryd Gör på F&S: Leder Cirkelfys, Cirkelfys soft, Box och Jympa medel. Favoritmuskel: Ryggsträckaren, den hjälper till så att jag får en schysst hållning. Jennys träningstips: Hitta något du gillar, det ska vara kul att träna. Musiken är viktig, med rätt musik kan man göra hur mycket som helst. Träna gärna i grupp, det är peppande! Träning som kroppen har nytta av! Jenny Croneryd, leder Cirkelfys soft på gammal som ung, tränad som otränad. Du kanske har en skada som gör att du behöver anpassa din träning. Eller är nybörjare och vill göra rätt från början. Eller så gillar du bara att ta det lite soft helt enkelt. l lotta westberg, text tufve remon, foto cirkelfys soft Ett instruktivt, funktionellt pass med fokus på teknik, hållning och att bana in rörelserna rätt. Det finns det gott om tid till varje övning och du kan själv välja hur belastande träningen blir. Du tränar på olika stationer som är placerade i cirkel. En del med redskap och en del utan. Ledaren går igenom alla övningar innan och hjälper sedan till under träningen. Cirkelfys soft passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. Du kanske tränar tufft och vill varva med mer återhämtande träning. Nya ledare på friskis ledare från f&s falun Catharina Gustavsson, Tränare Therese Haglund, Skivstång. Cirkelfys, Jympa medel- och barnledare sedan Magdalena Görlin Heloaho, Cirkelfys. Barn- och juniorledare sedan Torbjörn Edin, Tränare ledare som utökat sin kompetens Jenny Croneryd, Cirkelfys soft. Jympa medel- och Boxledare sedan Karolina Altzar, Core soft. Cirkelgymledare sedan ny ledare Veronica Hansson, Cirkelfys Pia Fäldt, Power Hour. IntervallFlexoch Flexledare sedan nyfiken? Vill du utvecklas och använda dina resurser till något positivt? Stimuleras du av möten med nya människor? Som funktionär i Friskis&Svettis Borlänge blir du en av 250 ideellt engagerade ledare, tränare och värdar i Sveriges största idrottsförening. Läs mer på hemsidan! YOGA WORKSHOPS Vill du bli smidigare eller komma ner i varv? Gillar du yoga och vill veta mer? Under perioden 10 oktober till 6 november anordnar Friskis Borlänge fyra tillfällen med olika teman inom yogan. Fyra yoga-lördagar med olika fokus kl 14.00 16.00. 15/10 Tema: Yoga för löpare 22/10 Tema: Teknikpass 29/10 Tema: Rocka höfterna 5/11 Tema: Redskapsyoga Läs mer om Tema Yoga på hemsidan eller fråga i receptionen. l Yogan på Friskis sträcker sig från meditativ och mjuk till dynamisk och fysisk. foto: tufve remon 2 3
: familjefys lekfull. Räkna med fullt ös tillsammans. Minna och Owe lär du träffa på träningsgolvet i höst. Träna tillsammans På Familjefys kan hela familjen få en rolig och svettig träningsupplevelse. Hänger du med i barnens snabba tempo? Anta utmaningen! På Familjefys tränar barn och vuxna tillsammans. Passet är inspirerat av Cirkelfys när det gäller upplägg, syfte, innehåll och känsla. Fokus är på barnen men det ges möjlighet till bra träning även för de vuxna deltagarna. Visserligen är det här ett styrkepass men när man tränar med barn blir det mycket spänst. Mer än vad vi vuxna är vana vid. Det är tufft att hänga med i barns pulskurva, säger Petra Wermström som leder Familjefys tillsammans med Magdalena Görlin Heloaho. Familjefys är cirkelträning där man jobbar cirka fyra personer på nio stationer i två varv. I mitten kör hela gruppen gemensamt på en station. Efter andra varvet blir det ˮsista ösetˮ övningar som höjer pulsen ordentligt. Barn och vuxna jobbar i par och naturligtvis med den man kommer med. Kommer det en vuxen med två barn är det absolut inga problem. Vi improviserar så att alla får bra träning, säger Magdalena. Träningen är funktionell och allsidig. Det blir inga tunga marklyft men väl andra utmaningar som till exempel plankduell, längdhopp och snabba ruscher. Familjefys är lekfullt men utmanande. Det blir gärna fartfyllt och roligt när man går på pass tillsammans med barn. Träningen får man på köpet, säger Petra som uppmanar alla vuxna och barn att komma och testa höstens.l lotta westberg, text tufve remon, foto Det kan vara svårt att få till både sin egen och barnens träning. Familjefys är ett mycket bra sätt att få kvalitetstid och dela något tillsammans. Petra Wermström, leder Familjefys på starka. På Familjefys jobbar du antingen med din egen kropp som belastning eller två och två. Vågar du utmana din träningskompis med en dubbelplanka? Namn: Magdalena Görlin Heloaho. Gör på F&S: Leder Familjefys, Cirkelfys och Familjejympa. Favoritmuskel: Skrattmuskeln den förlänger livet. Magdalenas rörelsetips till barn och vuxna: Prova att träna något tillsammans, något som ni båda gillar. familjefys Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6 12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som utmanar både barn och vuxna. Söndagar 16.00 i Blå Hallen. ledarna Namn: Petra Wermström. Gör på F&S: Leder Familjefys, Jympa medel och Idrottspasset. Favoritmuskel: Triceps. Petras rörelsetips till barn och vuxna: Skaffa stora pilatesbollar att sitta på framför tv och dator. Ingen ska gå från passet utan att ha svettdroppar i pannan Magdalena Görlin Heloaho, leder Familjefys på : seniorklubben är du över 70? Borlänge friskissvettis.se/borlande kom med i klubben! Nu kommer träningen som är Friskis. De som tycker att grupp- mot en vägg och sit ups på en stol, säger specialanpassad för dig som träningen och softpassen är för tuffa, Annika som tycker det ska bli jätteär 70+ och som har svårt säger Annika Jernbom, Friskisfunktionär spännande att leda denna nya träning. att göra övningar på golvet. som ingår i s ledarteam. Du behöver ett par inomhusskor I tränar du stående och sittande. Övningarna går lätt att anpassa så det passar din förmåga. Det finns en grupp som vi fram tills nu inte har haft någon träning för här på Det finns två olika pass i : Stol & Styrka och Cirkel. Här tränar du samma muskler som i andra träningsformer men på ett annat sätt. Vi gör till exempel armhävningar och sköna kläder som du kan röra dig obehindrat i. En vattenflaska kan vara bra. Allt det andra har vi på Friskis. Träna och umgås med likasinnade gå med i! l Det är aldrig för sent att börja. Välkommen till en inspirationsvecka med prova på-träning för dig som är 60+ du är inbjuden! Här är de gänget som ska få fart på Borlänges seniorer. Liggande från vänster: Laine Lindström, Maggan Berglund, Gun-Britt Söderberg och Magdalena Andersson. Sittande från vänster: Anna Hakkarainen, Ewa Larsson, Anki Eriksson, Zofi Kurzaj, Annika Jernbom och Elsie Kujanpää. Stående från vänster: Frida Jansson och Tufve Remon Träning och äldre-veckan: 3 7 oktober Träna, mingla, fika, lyssna på en intressant föreläsning och träna igen. Du kanske hittar en träningsform som passar dig och dina förutsättningar. Och kanske hittar du en kompis att träna med framöver. Vad är soft träning? Det är uppbyggande, energigivande och hänsynsfullt utmanande träning. Du har stor möjlighet att anpassa träningen till dina förutsättningar och mer tid att känna in kropp och sinne. Det finns gott om tid till varje moment och du kan själv välja hur belastande träningen blir. Välkommen till denna härliga vecka som är full av energi! l Måndag 3/10 09.00 Dans soft, Maggan 10.15 Jympa bas, Nathalie 10.30 Föreläsning Träning och äldre med Maggan Berglund. Vad händer i kroppen när du blir äldre? Vilken typ av träning passar dig? 11.00 Cirkelgym soft 60 min, Karolina 11.30 Flex 45 min, Jens Tisdag 4/10 07.00 Yoga, Karin 09.00 Jympa soft, Evy 09.30 Stol och styrka, * Onsdag 5/10 09.00 Jympa station soft, Anki H 10.15 Jympa soft, Rune 11.00 Cirkelgym soft 60 min, Anki H Torsdag 6/10 07.00 Yoga, Jessica 09.00 Jympa soft, Barbro 09.00 Cirkelgym soft 60 min, Karolina 10.30 Cirkel, * 11.30 Indoor walking soft, 45 min, Joachim Fredag 7/10 07.00 Indoor walking 45 min, Anette 09.00 Dans soft, Marie 10.00 Core soft, Maggan Passen är 55 min om inget annat anges. Tränare finns tillgängliga i gymmet 09.00-12.00 under dessa dagar. De kan hjälpa dig till rätta och svara på dina frågor. * träning som vänder sig till 70-plussare. Klubben har ett eget utbud där man leder i team. Kom och prova! Gör man inte det får man aldrig veta. Vem vet, kanske passar dig? Annika Jernbom, funktionär på Friskis i Borlänge. vi bjuder på fika varje dag 9.30 11.00 Text: lotta westberg foto: tufve remon 4 5
Schema och priser hittar du på hemsidan utbud Borlänge friskissvettis.se/borlange boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 1 timme innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13 16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CIRKELFYS soft Ett cirkelfyspass där det finns tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNG mamma Ett anpassat skivstångspass där du tar med dig din bebis in i salen. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning, tuffare arbete varieras med återhämtningar. I det här passet kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. norska intervaller Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Flow Ett distanspass med flyt och flow. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en liten grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Skonsamt utmanande cirkelgympass med längre vila. Riktar sig till dig som är ny eller helt enkelt gillar ett mer tillåtande pass. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. Knatte Lekfull jympa för barn 4 6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Familjefys Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6 12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. barntillåtet Gruppträningspass där barn 6 12 år jympar gratis med vuxen. Ung 13 15 år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du 13-15 år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Är den vanliga gruppträningen i tuffaste laget? Gillar du att träna med likasinnade? vänder sig till dig som är 70 plus. Vi träffas och tränar tillsammans under trivsamt värdskap och ledning av s ledarteam. Träningsaktiviteterna är allsidiga och går lätt att anpassa efter egen förmåga. Räkna med cirka 50 minuter från start till slut. Stol & Styrka Glad och allsidig träning. Övningarna görs till musik och var och en tränar vid en stol, stående och sittande. Under ett avsnitt använder vi redskap för extra styrketräning. Smidighet, balans och styrka. Cirkel Här tränar vi i en cirkel på 10 olika stationer. Övningarna är allsidiga och funktionella med fokus på muskler och styrka, men också balans och lite glad svett! Träna ute offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring 6 6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. idrottspasset TEMA: Styrka och intervaller Ett lite tuffare träningspass med fokus på teknik, bål och balans. Idrottspasset är ett projekt i samarbete med Dalarnas idrottsförbund. Du som är aktiv i en annan idrottsförening tränar gratis på detta pass. Tag kontakt med din idrottsförening för att veta mera. Åldersgräns 12 år. Ingår även i det ordinarie utbudet för dig med träningskort i. Idrottspasset kommer pågå under hela hösten med start 8/9. l Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 6.30 21 6.30 21 6.30 21 6.30 21 6.30 19 9 17 9 21 Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i. 6 7
Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Ditt bästa träningstips? ida sömsk, 32 år, gillar att träna tufft, hårt och intensivt. Träningsglädje är viktigt. Du får bättre självförtroende av att träna och du träffar nya människor, knyter nya kontakter. Vill du köra riktigt hårt ska du testa HIT, där får du bra resultat. Maja Eriksson, 21 år, ska köra Offroad. Spelar handboll, springer och gymmar. Gör det som är kul, då blir det av. Motivationen kommer när du får resultat. Det finns tunga perioder men fortsätt så går det lättare. Ge inte upp! Loong Sae-lim, 17 år, spelar fotboll och tränar i gymmet. Börja lite lätt, inte för hårt så att du tröttnar. När du är igång kan du köra lite hårdare. Försök att träna hela kroppen för att få en bra grund. ulf bergens, 56 år, tränar i gymmet och springer. Man ska må bra och ha roligt. Löpningen är min yoga, min avkoppling. Att träna i gymmet är mer socialt och det vill jag också ha. Här träffar jag många vänner och bekanta. elisabeth Falk, 67 år, och Ann österlund, 57 år, tränar tillsammans Jympa och IW. Prova olika saker, variera dig. Då hittar du snart dina favoriter. Hitta gärna en träningskompis, då är det lättare att komma iväg till träningen. Vi gillar samma sorts träning och pushar varandra. Friskis&Svettis Borlänge finns på: SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. bildades 1993 och har i dag över 7 094 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon testa träning på friskis&svettis borlänge testa gratis Namn:... Adress:...... E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 25 oktober 2016. Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange