Vårens nya schema! sid 6 Nytt år Öka dina chanser att nå dina mål Nyårslöften ett vanligt samtalsämne så här års. Vad är det som gör att du når dit du verkligen vill? Med fyra steg ökar du dina chanser att lyckas. Sid 2 Kreativ Monica skapar pass för alla Ny termin betyder nya pass med nya rörelser och ny musik. Det är mycket som ska stämma. Här berättar Monica Bekric hur ett pass blir till. Sid 4 Mixar Monica Bekric i Friskis&Svettis Eskilstunas egna lilla studio. IF Friskis&Svettis eskilstuna Adress Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna Telefon 016-12 65 02 Hemsida www. Medarbetare Gerd Runsten Text och layout Sara Karlborg Foto Sara Karlborg, Alvreten
välkommen Det finns alltid ett nytt nu! Smaka lite på den meningen, på de fem orden. Visst känns de sköna att säga och att tänka. Jag kan helt enkelt bestämma mig just nu i denna stund och det är egentligen helt onödigt att vänta till nyår eller till nästa måndag med det jag vill förändra eller lägga till i mitt liv. Det handlar bara om att jag tar ett beslut och låter avståndet mellan tanke och handling vara väldigt kort. Att helt enkelt inte tänka utan bara göra. Jag har märkt att det som stressar är oftast själva tanken på allt jag ska utföra. När jag sedan tar tag i det och fokuserar på en sak i taget brukar det ordna sig. Jag gillar att skriva att-göra-listor. Snygga, välskrivna och datumsatta. En höjdare är att få stryka punkter som är klara och jag brukar spara mina strukna listor till stunder då jag behöver styrka, peppning och lite egenboost. Då gottar jag mig i dem! Ett enkelt sätt att fokusera på det positiva, det jag rott i land och klarat av. En av våra ledstjärnor på Friskis&Svettis är att lägga till en bra och lustfylld vana. Oftast flyger de mindre bra vanorna iväg av bara farten. Att lägga till lite skön och härligt träning kan vara ett sätt. Vi vet att många har börjat träna med en god vän som redan har en träningsvana och som inspirerat och peppat sin kompis. Just nu får du, som köper eller förnyar ditt träningskort, ett prova på kort som du kan ge till någon som du vill ska bli din nya träningskompis. Du är vår allra bästa ambassadör! Hjälp oss att sprida denna tidning - gödsla friskt med den och glöm den på bussen, hos frissan och lite varstans. Slå gärna upp sidan 6 där vårens schema finns med drygt 100 träningspass och ett stort utbud i 800 kvadratmeter gym. Välkommen till ett nytt, skönt träningsår och ett NYTT NU på Friskis&Svettis! Gerd runsten, Verksamhetschef gerd@ Nå ditt nya mål! Nytt år - nya målsättningar Börja träna, äta hälsosammare, jobba mindre och så vidare... Det är ett nytt år igen och en tid då många av oss tar tillfället i akt att börja om på nytt genom att sätta mål för det nya året. Det gäller kanske dig också? Här får du en guide till hur du ökar dina chanser att nå dit du vill. If you don t like where you are, Then change it! foto: alvreten Sätt ett tydligt och positivt mål 1 En tydlig och positiv målbild är viktig - det ökar dina chanser att lyckas. Fokusera på vad du verkligen vill uppnå. Många sätter mål som att gå ned i vikt, spara mer pengar eller tränare oftare. Detta är exempel på otydliga och ospecificerade mål som egentligen inte förpliktigar till någonting. Det är mycket bättre att sätta mätbara mål så att du lätt kan avgöra om du nått dem eller ej. Ett mätbart mål kan till exempel vara att du om fyra månader ska springa en mil på under en timme. Hur du än formulerar dina mål är det viktigt att du är specifik och realistisk. Var, hur och när ska du uppnå det? Var noga med att skriva ner din mål och sätt delmål. 2
23 Gör en tidsplan De flesta uppnår större framgång på vägen mot målet genom att schemalägga sina aktiviteter. Bestäm dig till exempel för att träna varje tisdag och fredag efter jobbet eller ge dig ut och spring vid specifika tidpunkter, oavsett väder eller vind. Det är också viktigt att du sätter en deadline för dig själv när målet skall vara uppnått. Men var flexibel tillåt dig själv att tänja lite på den om det skulle behövas. Se det inte som ett jättestort misslyckande om du inte nått ditt mål inom den uppsatta tiden, utan fokusera på dina framsteg istället, lär dig dina begränsningar och sätter ny deadline. Delmål gör det enklare för dig att ha koll på hur långt på vägen du har kommit. Dessutom känns det oftast lättare att avverka en bit i taget. Synliggör dina mål Förvara de skrivna målen någonstans där du ser dem minst en gång om dagen. Du kan till exempel lägga upp en bild som skrivbordsbakgrund på datorn eller kanske sätta upp en postitlapp på kylskåpet eller badrumsspegeln. Sätt lite press på dig själv genom att tala om dina mål för andra. Ett smart sätt är att sprida det via sociala medier så som Facebook, Twitter eller olika forum. Du kommer att märka att du får oväntat mycket stöd och support från vänner och bekanta vilket gör det hela både roligare och lättare. Brist på motivation är en faktor som kan drabba alla. Då gäller det att snabbt hitta någon eller något att inspireras av. Jag är inte där än, men jag är närmare nu än vad jag var igår. 4 Belöna dig själv och ha roligt! Ge dig själv något du verkligen vill ha när du nått ett mål eller ett delmål. Det ger dig en morot till att fortsätta att kämpa. Du blir mycket mer motiverad om du håller på med något du tycker om. Sätt alltid dina mål utifrån vad du själv verkligen vill. Alla behöver bli peppade då och då, man behöver uppmuntran och beröm. Om du ger det till andra studsar det med all säkerhet tillbaka på dig. Ett av hindren från att nå sina mål med träning är att resultaten tar tid. Minst tre månader av kontinuerlig träning behövs innan resultaten visar sig. Eskilstuna foto: alvreten Fråga proffset Namn: Eva Karlsson Jobbar: Konsult i egna bolagen, BAMconsult och NLP professionals. Är även jympaledare! Ledord: Att bidra till framgång och välbefinnande till så många som möjligt Favoritmuskel: Skrattmusklerna Vad är ditt bästa tips till den som vill sätta ett mål med sin träning? - Det första är att ta reda på vad du verkligen vill. Vill du bli starkare, snabbare, få bättre kondition eller är det så att du tränar för en speciell tävling? Tränar du för att bli stark eller för att kunna lyfta och bära det som krävs i vardagen? Se sedan till att målet är riktigt attraktivt - en dragningskraft som hjälper dig. Här kan man använda all sin fantasi och måla upp bilden inom sig, rita det i en teckning och skriva ner det och läsa det då och då. Använd därefter din inlevelseförmåga och föreställ dig vilken skillnad det är när du har nått ditt mål. När du har målet klart för dig så är nästa steg att bestämma dig för vad du ska göra för att nå dit. Var så konkret och specifik som möjligt. Vad ska du göra? Hur ska du göra det? När ska du göra det? Vad är det första du ska göra för att komma igång? Vilken är det vanligaste fallgropen när man sätter upp mål? - En vanlig fallgrop är att man inte kommer till handling. Man vill verkligen, sätter sitt mål och sedan blir det inte mer. Utan handling blir det ingen skillnad och ingen måluppfyllelse. En annan vanlig fallgrop är att målet blir så ambitiöst och omfattande så att det inte fungerar. Planen spricker och man faller tillbaka i gamla mönster. Kom ihåg att en förändring startar med ett första steg. Hur äter man en elefant?. Man tar en bit i taget. Lycka till med din träning och dina mål! 3
i huvudet på en sm-deltagare Namn: Idris Danishmand Studerar: Innovationsteknik Gillar: Musik Favoritmat: Mammas dolmar Favoritmuskel: Låren Personligt rekord i ryck: 86 kg Personligt rekord i stöt: 119 kg Idris siktar på SM-guld Friskis&Svettis gyminstruktör Idris Danishmand ska vara med i SM i tyngdlyftning i december. Friskispressen frågade honom om träning och hans mål för framtiden. Hur kommer det sig att du satsar på tyngdlyftning? - Jag hittade tyngdlyftningen för cirka åtta år sedan. Då tränade jag brottning och råkade skada knät. När jag provade fastnade jag direkt och har hållit på med det sedan dess. Nu tränar jag fem till sju pass varje vecka. Har du tävlat länge? - Jag har tävlat i flera år och har tagit flera medaljer i juniormästerskap. Som Senior har jag tagit medalj på SM i 62 kilosklassen. Nu tävlar jag i 69 kilosklassen och där är konkurrensen mycket hårdare. Om några år hoppas jag kunna gå upp ytterligare en viktklass. Vad har du för mål? - Målet för 2012 var att ta sig till SM, vilket lyckades. Under 2013 är mitt mål att ta mig till SM igen och att då ta medalj. För att ta medalj måste jag fortsätta att träna hårt och utvecklas. Jag måste sätta ett par nya personliga rekord på vägen dit. En ny terminen närmar sig med stormsteg och Friskis&Svettis Eskilstunas alla 80 ideella ledare snickrar på sina nya pass. Rörelser, musik och känsla ska bilda en helhet. Monica Bekric är ledare i Skivstång, Dans afro och Cirkelgym så för hennes del blir det en hel del jobb. Ett roligt jobb - enligt henne själv. Uppskattningsvis har Monica skapat över 50 olika pass under sina fem år som ledare på Friskis&Svettis. Hon är därmed lite av en expert på området. Hon förstår hur mycket tid, glädje, vånda och engagemang alla ledare lägger ner varje terminstart. musik, rörelser och känsla Ett nytt pass blir till - Alla vill vi skapa pass som ger våra motionärer energi och glädje. Pass som får dem att vilja komma tillbaka vecka efter vecka, säger Monica och ler. Hon är alltid lika nervös inför en terminstart och berättar om den blandade känslan som infinner sig när hon tar sin nyinspelade cd-skiva och går in i salen Fakta om tyngdlyftning Genom tiderna har det skett en utveckling från att lyfta en bestämd vikt så många gånger som möjligt, till stigande vikter. Tyngdlyftning är en olympisk gren. Från och med OS 1976 i Montréal har den olympiska tyngdlyftningen uteslutande bestått av ryck och stöt. Det finns många olika viktklasser. I studion Monica spenderar mycket tid i studion där musiken mixas. 4
terminstart. De nya rörelserna kan ta form vid lite oväntade tillfällen. - Det har hänt att jag under mina skogspromenader med hunden Selma får ett plötsligt infall och provar en ny övning eller rörelse. Skulle någon se mig då så tror de väl att jag är lite galen, säger Monica och skrattar. Inspirerad Monica tar tillfället i akt och testar några nya moves. vid terminstart. - Vi ledare vill ju så gärna att alla ska tycka om det man gör. Att passet ska bli väl mottaget, förklarar hon. De ideela ledarna kan lägga ner över 40 timmar att komponera ett pass. Antalet timmar varierar dock från gång till gång och beror på passformen. För Monica tar skivstångspassen och danspassen mest tid då de innehåller många olika moment. För att bygga upp ett helt pass krävs en hel del inspiration. Den finner Monica på en mängd olika ställen. Till exempel via tv-program, musiktjänsten Spotify och webbplatsen Youtube. - Jag hittar mycket kul och nya influenser via digitala medier men jag tittar självklart även på andra ledares pass och hittar inspiration i dem. På de årliga Svettisdagarna (se faktaruta) fyller vi på med massvis av kreativitet och får ny motivation och nya impulser. Vi har även tillgång till en rörelsebank via Friskis&Svettis Riks, berättar Monica. Vissa rörelser och övningar återkommer varje termin men varieras. Monica vill gärna ha med något helt nytt varje Alla ledare tänker olika när de väljer ut musik till pass. En del kör stenhårt på schlager eller hårdrock men de flesta jobbar efter att få en blandning som innehåller något som alla kan gilla. - I mina pass ska det vara varierad och drivande musik. Jag blandar ny musik från topplistorna med gamla godingar och försöker få med musik från olika världsdelar, berättar Monica. När de ska mixa ihop låtar använder de flesta ledarna FriskisHusets egna lilla studio. I programmet MixMeister kan de bland annat förlänga eller förkorta en låt, öka eller sänka tempot i en låt eller få en låt att snyggt gå in i en annan. Där kan de även räkna ut ett viktig sak, nämligen vad låtarna har för BPM (beats per minute - taktslag per minut). Det är viktigt att ha musik i rätt tempon för att få den rätta träningseffekten. Vad är det då som gör att ni ledare varje termin lägger ner all denna möda? - Tanken på att jag har fått någon annan att känna rörelseglädje och välmående är väldigt tillfredställande. Dessutom har vi nog alla ett visst mått av exhibitionism i oss och gillar att stå där längst fram med blickarna på oss. För mig är även den spontana feedbacken man ibland får av motionärer är mycket uppskattad och jag kommer att fortsätta vara ledare så länge som jag tycker att det är roligt, avslutar Monica. Dina ben räddar barn Trampa till förmån för barn med cancer! Spin of Hope är ett event där du och dina kompisar håller igång en spinningcykel här hos oss i 12 timmar. Vi håller med instruktörer, det enda du behöver göra är att samla ihop ett lag på max 12 personer och anmäla er. Startavgiften är 1 500 kronor per lag och går oavkortat till Barncancerfonden. Spin of Hope körs på cirka 65 anläggningar över hela Sverige med målet att samla in över 2 miljoner kronor! Vi ses i sadeln. VAR? På Friskis&Svettis Eskilstuna, samt på ca 65 anläggningar till. NÄR? Lördagen den 23:e mars 2013 mellan kl 07.00 och 19.00. HUR MÅNGA? 1 till 12 personer per lag. HUR MYCKET? Startavgiften är 1 500 kronor per lag och går oavkortat till Barncancerfonden. LÄS MER PÅ www.spinofhope.se barnpassning Träna i lugn och ro och låt barnen ha buskul under tiden. måndag -torsdag 16.30-18.30 Lördag 10.30-12.30 söndag 16.00-18.00 1982-2012 ESKILSTUNA Jubileums happenings 18 decemer - 31 december 20/12 Födelsedagskalas med tårt-tävling och andra festligheter Välkomna till FriskisHuset och fira föreningens födelsesdag. Svettisdagarna Svettisdagarna är Friskis&Svettis eget träningskonvent. Här träffas ledare och funktionärer från hela Sverige för inspirerande, nytänkande och annorlunda pass, workshops och föreläsningar. Dagarna hålls i Stockholm varje höst. I år skickade Friskis&Svettis Eskilstuna 35 personer till de enormt populära dagarna. 24/12 Julaftonspin kl 09.00, B Starta julaftonen med spinning. Ledare är Tina L. 30/12 final jubileumspasset Jympa med ledarkavalkad. En värdig avslutning på jubileumsåret. OBS! Vi ber er notera att hela december månad har fel veckonummer i Jubileumskalender. 5
Jympa och övrig gruppträning = Blåa salen = Gröna salen 7 januari 12 juni Reducerat fr.o.m. 1 maj SCHEMA MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Senior Gerd R 12.00 Bas Karin Lll Kuriren 10.30 Core mamma Eija N 12.00 Medel Anna E 10.00 Dans senior Annika S 12.00 Bas Ulla M Folket 10.00 Senior Annika S 12.00 Core Eija N B 07.00 Yoga 1 Anki R B 12.00 Medel Katja S/Veronica P 10.00 Familj 11.00 Junior station Johanna M/Marielle G Mimmie S 11.00 Medel Katja S 11.00 Medel Maud K Jympa & övrig gruppträning Spin Gym 4 mån 825/660 825/660 1100/880 12 mån 1650/1320 1650/1320 2200/1760 Delbet. 160/132 160/132 206/169 Med reservation för eventuella ändringar. 12.00 Styrka/medel Kattis S/Maria E 16.00 Medel Karin H 16.30 Styrka/bas Johanna M 17.00 Puls/medel Sussie B 17.30 Dans afro Monica B B 18.00 Medel Pernilla F 18.30 Skivstång Kattis S B 19.00 Flex Pia R B 16.30 medel Eija N/Kattis S 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 17.30 Bas Victoria A 17.45 Dans fuego Mervi N B 18.30 IntervallFlex Annelie L B 18.45 Cirkelfys Sofia G B 17.15 Medel Veronica P 17.15 Flex Monica J B 18.15 Styrka/medel Maria E 18.15 Core Pernilla S B 19.15 Cirkelfys Keijo P B 19.30 Yoga 1 Maria E B 12.00 Bas Helena H 16.30 Medel Andrea R 17.00 Step Sofia F B 12.00 Dans senior Ulla M 13.15 Ki balans Tiina T B 16.00 Bas Mikaela J 17.30 Styrka/medel 16.00 Skivstång 70 Puls/medel * Monica J B Annelie L/Linda S 18.00 HIT Pernilla S/Susanne S B 18.30 Bas Eva K 19.00 Dans fuego Tamara R B 20.00 Bas kvicksund Katarina R 17.00 Puls/medel Helena T 17.15 Box 70 Annelie L/Linda SB 11.00 Junior station Ida L/Mimmi C 16.30 CoreSpin 70 Tina L B 17.00 Bas Helena N 17.15 Box 70 Dean M B 18.00 Medel Pia R 18.30 Cirkelfys Pernilla S/Susanne SB 18.00 Medel /bas skogstorp Pernilla F/ Ulla M/ Veronica P 19.30 Yoga 1 Anki R B = Barntillåtet 8-12 år B = Bokas via www. * = Jämn vecka styrka/medel. Udda vecka puls/medel. Folket = Med Folketkort+medlemskap i F&S kan du jympa på baspasset onsdagar kl 12.00. Kuriren = Med KurirenPLUS+ medlemskap i F&S kan du jympa på baspasset måndagar kl 12.00. PLUS Spinning MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 Medel Petra L B 16.15 Bas Sofia F B 17.15 Medel Petra D B 18.15 Medel Anna G B 19.15 Puls/medel Anna V B Gym 10.00 Senior Vuokko R B 11.30 Medel Sara E B 16.30 Bas Linda P B 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 18.30 Medel Domnika K/Maria N/ Mathilda S B 19.30 Intervall Johan W B 07.00 Medel Mathilda S B 16.30 Puls intervall Marie P B 17.30 Medel Johan W B 18.30 Bas Göran G B (längd minst 150 cm) 11.30 Medel Eva Ö B 16.15 Medel Domnika K B 17.15 Bas Jennica B B 18.15 Medel John P B 19.15 Intervall Christin C B 07.00 Medel Maria N B 12.00 Medel Marie P B 16.30 Intervall Tina L B 10.00 Medel Rullande B 10.30 Medel Rullande B 11.00 Bas 16.30 CoreSpin 70 Amanda K B Tina L B (längd minst 150 cm) 17.45 Puls/Vättern 90-120 Patrik T B B = Bokas via www. = Barntillåtet 8-12 år, längd minst 150 cm MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 21.00 06.30 19.30 09.00 16.00 10.00 20.00 10.00 Individuell Victoria L-J B 11.30 Cirkelgym 40 Servat B B 16.00 Cirkelgym Keijo P B 17.15 Cirkelgym Chatrine L B 18.00 TMI kettlebell Petri S B 18.30 Individuell Saif A B 18.45 Cirkelgym Monica B B 07.00 Cirkelgym 40 Lotta G B 10.00 Tillgänglig instruktör Magnus M 16.30 Cirkelgym grund Helena H B 17.30 Individuell Christoffer E B 18.00 Individuell Kenneth K B 18.15 Cirkelgym 75 Tamara R B 09.00 Cirkelgym grund Tiina T B 17.00 Cirkelgym AnnSofi J B 18.30 Individuell Markus C B 18.30 TMI Hans A B 11.30 Cirkelgym grund Clarie L B 17.00 Cirkelgym Lena L B 17.30 Individuell Petri S B 18.15 Cirkelgym Birgitta B B 18.30 Individuell Niklas J B 07.00 Cirkelgym 40 Lotta G B 16.00 Individuell Carina L B 16.00 TMI Kettlebell Roger M B 17.00 Cirkelgym Rullande B 12.00 Individuell Idris D B 12.00 Cirkelgym Ricardo V B 13.00 Tillgänglig instruktör Idris D 17.00 Cirkelgym 75 Jenny S B B = Bokas via www. TMI = Träna med instruktör Allkort Jympa+Spin+Gym Allkort dag* Jympa+Spin+Gym 1 mån 500/400 360 4 mån 1430/1140 960 12 mån 2860/2280 1920 Delbet. 261/212 182 * Gäller alla pass och gym med inpassering senast 14.00. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Röda priser = Ungdom & Student Rabatterade kortpriser för dig född 1994-2000. Heltidsstuderande född 1993 och tidigare ska visa intyg/mecenatkort. Delbetalning Delbetalning kan göras vid köp av årskort. Åldergräns 18 år. Medtag legitimation och bankuppgifter. Mer info på eskilstuna.friksissvettis.se kortköp via internet Nu kan du köpa ditt träningskort direkt via hemsidan. Instruktioner om hur du går till väga finner du under fliken Kort & Priser på Terminskort - 7/1-1/5 Minikort 200 Gäller på familj-och båda juniorpassen. På familjepasset går barnen även in på den vuxnes träningskort. Seniorkort 550 Gäller på jympa senior, spin senior och dans senior. Senior Plus 700 Gäller alla ovanstående pass plus Cirkelgym grund. Skogstorpskort 475 Gäller passet i Skogstorp. Kvicksundskort 475 Gäller passet i Kvicksund. Övriga kort Klippkort 800 15 klipp. Gäller 18 månader. Gäller på all träning. Prova 3 gånger-kort 200 Gäller på all träning. När du blir medlem dras 100 kronor av vid kortköpet. Engångsträning Medlem 70. Ej medlem 90. Engångsträning junior 6-12 år, 30. Föreningsregler Medlemskap IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemsavgiften är 100 kronor per kalenderår, vilken betalas för samtliga år som ditt träningskort gäller. Medlems/träningskort Ditt kort är personligt och får bara användas av dig själv. Spara ditt kort, det är ett refillkort. Förlorat kort ersätts mot en avgift på 50 kr. Frysning av kort Frysning av kort gäller endast vid sjukdom eller skada (läkarintyg krävs). Värdesaker Undvik att ta med saker av värde till träningen. Du ansvarar själv för dessa. Låna gärna ett förvaringsskåp medan du tränar ta med eget lås! -20% på ord. pris
utbud Jympa och övrig gruppträning Box Box är en mix av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Vi tränar med handskar och handmitzar. Cirkelfys Tuff och sportig träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka och träningen är också pulshöjande. Passet ligger på medelnivå eller över. Core Ett instruktivt pass med fokus på hållning, stabilitet, bålstyrka och balans. Core Mamma Fokus på träning av bålstabilitet och bäckenbotten. Bebisarna är med i salen. CoreSpin Kombipass där coreträning följs av spinning. Dans afro Steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. Enkel, uttrycksfull och gränsar till meditativ på en och samma gång. Dans fuego Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Lekfullt och fritt. Dans Senior För dans och sköna rörelser finns ingen åldersgräns varken uppåt eller neråt alla är välkomna på detta pass. Rörelserna är enkla, bara härma, släppa loss och ha kul. Familj Spring, hopp och lek till glad musik för barn 3-6 år tillsammans med vuxna. Föräldrar med träningskort tar med sina barn utan kostnad. Flex Funktionell rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. HIT - Hög Intensiv Träning Vår tuffaste träning med hög intensitet. Med moment från klassik fys- och intervallträning. Viktigt att veta Insläpp till alla pass sker 30 minuter innan passtart. Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Internetbokning kan göras på pass märkta B. Se bokningsregler på hemsidan. Entrén stänger ½ timme innan gymmet. FriskisHuset stänger ½ timme efter gymmet. Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare och ibland även med annan intensitet. IntervallFlex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften, flexdelen, tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Junior station 7-12 år Ösig och fartfylld träning i stationer. Jympa Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i. Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt. Styrka, kondition och rörlighet. Basnivå varierad, skonsam och hoppfri Medelnivå tyngre övningar varvas med lättare, hopp varvas med hoppfritt. Styrka/bas/medel passet har längre sekvenser med styrka Puls/medel passet har längre sekvenser med kondition Ki balans Ett barfota och frigörande pass. Enkelt, naturligt med inspiration från bl a qigong, yoga och pilates. Senior Träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och var och en tränar efter förmåga. Skivstång Sportig, rak och ösig styrketräning med skivstång. Finns även som kombipass, se spinning. SkivstångIntervall Skivstångspass plus 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla och rejäla. Intensitet mellan medel och intensiv. SkivstångSpin Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. STEP Stegkombinationer med dansig och ösig känsla på step up-bräda. Yoga 1 Klassiska och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. SPINNING Konditionsträning på cykel. Ledaren, musiken och stämningen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. bas Effektiv träning med tyngdpunkt på sittande position. medel Lite tuffare med fler stående positioner. intervall Tuff konditionsträning i intervallform där arbete varieras med återhämtningar. Intervallpassen finns i tre varianter: Långa, pyramid och korta. CoreSpin Kombipass där coreträning följs av spinning. nyhet Eskilstuna senior - konditionsträning precis så mycket du önskar. Tufft och svettigt eller lagom och lättsamt. Du bestämmer själv och väljer motstånd på cykeln. Innan passet har ledaren en genomgång av cykeln, hur du reglerar motstånd, om rätt teknik och säkerhet. Spin puls Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. Spin puls intervall Intervallträning med pulsmätning Spin puls Vättern Cykling runt Vättern fast i spinningsalen. Passet ökar gradvis i längd och intensitet upp till 120 minuter. Träning med pulsband. SkivstångSpin Skivstång i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. GYM 800 kvadrat gym finns för dig som vill träna individuellt, med instruktör och i grupp. I all-, gym- och klippkort ingår förmånen att boka er. Hämta mer information om gymmet på www. INDIVIDUELL INSTRUKTION Tillsammans med instruktören skräddarsys ett träningsprogram upplagt efter dina förutsättningar, träningsmål och önskemål. Valfritt antal er ingår Bokning sker via Avsätt 1 timme för Kom ombytt till din. Ung på gymmet Från året du fyller 13 kan du träna på gymmet. Det föregås av en introduktion eller. Cirkelgym Gruppträningspass vid olika stationer/maskiner med drivande musik under ledning av peppande instruktör. Cirkeln består av 20 stationer. Cirkelgym grund innehåller mer information och. Tillgänglig instruktör Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats för att lotsa dig i din träning. Passa på att fråga dem. TMI Träna Med Instruktör Träning i grupp om 3 personer tillsammans med instruktör. TMI Kettlebell Träning i grupp om tre personer med redskapet Kettlebell och till-sammans med instruktör. Bebis på gymmet Du som är nybliven mamma eller pappa kan ta med dig din bebis på gymmet på vardagar mellan kl 9 och 12. Medlemsdag lördag 26/1 Lördagen den 26/1 får du som är medlem i Friskis&Svettis och Teamsportias Sportklubben 20% rabatt på valfri vara i butikerna i 21:an och i TunaPark. Gäller ordinarie priser, ej cyklar och träningsmoduler. åldersgränser Från året du fyller 8 (t.o.m. 12) tränar du gratis på pass märkta med vuxen. Från året du fyller 13 tränar du på allt. 13-15 åringar som vill träna i gymmet ska ha målsman med sig vid kortköp. Visste du att... CoreSpin och SkivstångSpin ingår i både jympa- och spinningkortet. Cirkelfys och HIT ingår i både jympa- och gymkortet. 7
folkets röst Hur varierar du din träning? Extra prisvärt med årskort 18:- Så mycket kostar varje träningspass om du tränar tre gånger i veckan med ett Allkort 12 månader. valberedningen informerar Mirjam Broers - Jag går bara på Jympa och Core just nu men jag har en ambition att även börja gå på danspass. Lite vardagsmotion i form av cykling blir det också. Alex Öberg - Jag kör enbart i gymmet där det blir ungefär fyra träningspass i veckan. Jag lägger upp mina pass så att alla muskelgrupper tränas varje vecka. Anita och Klas Persson Anita: - Jag tränar på seniorpassen. Det blir oftast fyra gånger i veckan. Klas: - Jag går på Dans senior på onsdagar och spelar badminton två dagar i veckan. Det är perfekt! Dessutom håller vi igång med diverse trädgårdsarbete. Jag tittar även på när Anita gör sina 100 situps varje morgon. Friskis&Svettis Eskilstuna står inför en händelserik, viktig och spännande period de närmaste åren. Flytt till nya lokaler är ett av våra strategiska projekt. Vill du ingå i styrelsen och förverkliga framtidens förening, Friskis&Svettis Eskilstuna? Vi söker dig som är kreativ, gillar att tänka nytt och har visioner utan gränser. Linnéa Sandberg - Jag går på en mängd olika pass så som Dans, Gym och Jympa. Jag går gärna långpromenader. Behöver röra på mig då jag arbetar som lastbilschaufför. Dominika Radojevic - Jag tränar sex gånger i veckan och varierar mellan olika pass. Ena dagen kan det bli Jympa och nästa dag Cirkelfys eller Gym. Kul med variation. Nästa nummer av Friskispressen kommer ut 12 /2 Vad vill du att vi ska skriva om under 2013? Kom gärna med tips och idéer. Maila ditt förslag till: sara@ Har du intresse och möjlighet att ta ett uppdrag i styrelsen vänligen kontakta: Helena Nilsson, 070-316 52 58, helena.nils21@gmail.com Servat Barzangi, 070-324 51 86, servatbarzangi@hotmail.com Tomas Nilsson, 0707-83 35 92 tomas.ivar.hugo@swipnet.se Sammanställning: Medlemsundersökningen 2012 Det var många som svarade på medlemsundersökningen 2012 - totalt cirka 1 400. Tre fjärdedelar av dem som svarade var kvinnor, nästan 80% var mellan 20 och 59 år och lite drygt hälften av de svarande har varit medlemmar mer än tre år. Närmare hälften av de svarande tränar tre pass eller mer varje vecka. Tre av fyra som svarat på enkäten anger att de mår ganska bra till mycket bra. Det mest tydliga i undersökningen är att väldigt många tycker att Friskis&Svettis Eskilstuna är ett prisvärt alternativ. Det centrala läget och det breda utbudet uppskattas. Många är nöjda med öppettiderna. Ett stort antal svarande uttrycker att man fått ett bra bemötande från trevlig personal och många har också tryckt på att alla är välkomna. Många tror sig vilja fortsätta i föreningen och ger ett väldigt positivt helhetsomdöme. I undersökningen riktas mest kritik mot lokalerna. Trångt, slitet och opraktiskt är vanliga kommentarer. Många anser också att ventilationen är sämre än man kan vänta sig. Många fritextsvar vittnar om att det under vissa tider blir köer till maskiner i gymmet. Några svarande efterlyser ett avskilt stretchrum med lugn musik. Det finns olika önskemål om öppettider och hur de olika passen ska schemaläggas. Vissa pass beskrivs som svåra att boka då de snabbt blir fullbokade. Vad har medlemsundersökningen gett oss? Vi vill erbjuda lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla. Härligt att läsa att så många är nöjda med väldigt mycket. Det finns dock flera saker för styrelse, personal och funktionärer att jobba vidare med. Lokalfrågan arbetas det redan hårt med och vi är snart på väg. Samtidigt som vi arbetar för en ny lokal ska nuvarande lokal underhållas och vara så fräsch som möjligt till sista dagen. Trängseln vid maskinerna i gymmet har till exempel mötts med fler stänger, vikter, hantlar och information om alternativa övningar. I gymmet har vi under det senaste året dessutom infört ett system med felanmälan via intra-nätet vilket innebär att vi kortat stilleståndstiden på trasiga maskiner. AnnSofi Johansson,ordförande info@ IF Friskis&Svettis eskilstuna Adress Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna Telefon 016-12 65 02 Hemsida www.