Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2019
Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A 981 39 Kiruna www.kiruna.friskissvettis.se GK Norra Norden Vaktgatan 10 0980-125 90 981 37 Kiruna www.gknorranorden.se Kiruna Kommun Stadshuset 0980-70 000 981 85 Kiruna www.kiruna.se Kiruna Liners 0980-150 72 www.kirunaliners.cjb.net Reumatikerföreningen Arons Grapegatan 20 981 32 Kiruna www.kiruna.reumatikerforbundet.org
Passbeskrivning Aqua board Aqua box Övningarna utförs på våra flytdynor och passet är en utmaning för balanssinnet. Här utmanas kroppens kärna, det vill säga bålen. Hög intensitv träning där kondition och styrka blandas. Ett fartfyllt konditions-och styrkepass med inslag av box- kick övningar. Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Aqua Tabata ATC Bas BodyBalance Challange Cirkel Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Ett medel-hög intensivt intervallpass med och utan redskap. V jobbar med övningar som innehåller puls, core och styrka. Passet är uppbyggt på intervaller. En utmaning för alla. ATC är ett cirkelträningspass som ger dig effektiv träning av både styrka o kondition tack vare kombinationen av komplexa och pulshöjande styrkeövningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. En blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie av noga utvalda rörelsekombinationer tränar du styrka,balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av tekninker o rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas.
Passbeskrivning Cirkelfys Core Core soft Cross Cross training CX Worx Dans fusion Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över. Core betyder kärna och på detta pass ligger fokus på att träna upp styrkan i kroppens kärnparti; mage och rygg. Detta pass kan med fördel kombineras med ett konditionspass. Vänder sig till dig som vill träna som ovan men också mjukt och me dhänsyn till muskler och leder. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med återhämtande träning eller så vill du ha en lugnare karaktär på träningen som soft träning har. Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. En träningsform där du arbetar igenom hela kroppen med funktionella styrkeövningar som utförs med olika redskap som sränger, kettlebells, viktplattor och egen kroppsvikt.tempot bestämmer du själv och alla kan anpassa intensitet och svårighetsgrad efter egen förmåga. Genom dynamisk träning för mag, rumpa och rygg kommer dettta pass få dig att känna dig stark och välmående.ett effektivt och utmanande pass, kan kombineras med konditionspass. Ett danspass som blandar olika dansstilar, t.ex disco,funk,jazz,latino,rock,swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma,släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd o karaktär. Det är lekfullt,fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanerat danspasset. Vältränad eller inte,alla kan vara med o göra passet till sitt eget. Precis som på dansgolvet.
Passbeskrivning Dynamic Flex Easy spinning Extended stretch Familjefys Flex Hathayoga Jogg Dynamic Flex är en gruppträningsklass där fokus ligger på flexibilitet och rörlighet genom att träna med statiska och dynamiska rörelser hämtade från yoga,pilates och klassisk stretch.en klass som passar både inn och efter din vanliga klass, gymträning eller som ett återhåmtningspass. Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. Denna variant på stretch ökar din rörlighet och är avslappnande. Vi befinner oss länge i varje position där vi fokuserar på de stora muskelgrupperna. Övningarna är enkla att utföra och passar alla. Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6-12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både vuxna och barn. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös på familjefys! Flex är funktionell träning ut i fingerspetsarna. Här utmanar du din rörlighet genom att ta ut varje rörelse fullt ut. Känslan är fokuserad,atletisk och energifylld. Den mest kända formen av yoga ur vilken de flesta andra yogaformer härstammar. Genom att träna kroppen vill man i hathayoga nå sinnet och därmed finna inre balans. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande. Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca 35-45 minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna.
Passbeskrivning Linedance Lättgympa Medel jympa Modus Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Modul för modul byggs passet ihop. Allsidiga övningar kombineras med överraskande inslag. Nordic walking Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. Puls Senior För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. I detta pass tränar vi rörlighet, kondition och styrka men med ett lägre tempo. Alla rörelser sker utifrån egen förmåga. ACTIC Spinning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är detta ett pass som passar dig. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Spinning Styrketräning Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig.
Passbeskrivning Vattenträning Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Yoga Tränar upp muskler, smidighet, balans, koncentration, uthållighet och kroppsmedvetenhet. Förbättrar hållning och andning.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 EnerQi Senior* Arent Grapegatan 14 Tisdag 10.00-11.00 Receptionen Senior* Torsdag 10.00-11.00 t: 26 90 00 *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Spinning Sporthallen Måndag 11.30-12.00 Reception ATC Måndag 18.00-18.45 t: 702 88 Yoga Måndag 19.00-20.00 Spinning Tisdag 06.15-07.00 Spinning Tisdag 18.00-18.55 ATC Onsdag 18.00-18.45 Yoga Torsdag 06.15-07.00 Spinning Torsdag 19.00-19.30 Spinning Fredag 06.15-07.00 Spinning Söndag 18.00-18.45 GK Norra Norden Medelgympa* Triangelskolan Måndag 18.00-19.00 Kansliet t: 125 90 Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag 19.00-20.00 Obs! Fram till v 43. *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Friskis & Svettis Familj B-hall Måndag 17.00-18.00 just nu endast på Jympa soft Hj. Lundbohmsskolan Måndag 18.00-19.00 Modus Måndag 19.00-20.00 friskissvettiskiruna@hotmail.com Löpning Cross Tisdag 17.30-18.30 Core soft Tisdag 18.00-19.00 Jympa medel Tisdag 19.00-20.00 Jympa medel* Onsdag 17.00-18.00 Jympa bas Onsdag 18.00-19.00 Intervall/Flex Onsdag 19.00-20.00 Yoga Torsdag 17.00-18.00 Dans fusion Torsdag 18.15-19.15 Rullande Fredag 16.00-17.00 Jympa bas* Söndag 17.00-18.00 Cirkelfys* Söndag 18.30-19.30 Kiruna Liners Linedance,beginner/novice Bolagskolan Onsdag 10.00-12.00 Ann-Britt Ruotsalainen Linedance, novice Söndag 17.00-18.30 202 22 Nybörjarkurs Startar ev i oktober Söndag 18.45-20.00 Ring för anmälan! Kommun Aqua Board Badhuset Måndag 19.30-20.15 Sofi Jernelöf Aqua Power " Onsdag 06.15-07.00 703 26 Aqua Tabata " Torsdag 18.30-19.15 Aqua Classic " Fredag 11.30-12.15 Anmälan på tel. 70880 till passen *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 EnerQi Spinning Arent Grapeg. 14 Måndag 17.00-17.30 Receptionen Spinning Måndag 17.45-18.45 t: 26 90 00 Spinning Tisdag 17.00-17.45 Spinning Tisdag 18.10-18.40 Bodybalance Tisdag 18.50-19.35 Spinning Onsdag 17.00-18.00 Spinning Onsdag 18.45-19.15 Crosstraining Torsdag 17.00-17.30 Spinning Torsdag 18.45-19.15 Core Torsdag 19.25-20.55 Bodybalance Fredag 06.30-07.15 Spinning Fredag 06.30-07.15 Spinning Fredag 16.15-16.45 CX Worx Fredag 16.50-17.20 Spinning Lördag 10.15-11.00 Sh bam Lördag 11.10-11.55 Spinning Söndag 18.10-18.40 CX Worx Söndag 18.45-19.15 Reumatiker Qigong Föreningsgården Onsdag 09.30-10.00 Kansliet föreningen t: 132 70 Lättgympa " Torsdag 12.30-13.30 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor 06.00-23.00 Reception Fredag 06.00-20.00 702 88 Lör-Sön 08.00-18.00 Kommun Vuxensim Badhuset Måndag 19.30-20.30 Sofi Jernelöf Tisdag 19.30-20.30 703 26 Onsdag 19.30-20.30 Vuxensim Svappavaara Måndag 19.00-20.00 Badhuset Onsdag 18.30-20.00 755 65 Fredag 18.00-19.00 EnerQi Styrketräning Arent Grapeg. 14 Alla dagar 04.00-24.00 Reception (med kort) 26 90 00 Hjärt och Lung Hälsans stig En skön och trygg slinga på 6 km. Kommun föreningen m utegym 70 000 *= Utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Actic Gym/Bad Pris Vuxen/ senior 12 mån,per månad Se hemsida: www.actic.se/kiruna Gym/Bad/Gruppträning 12 mån, per månad Medlemsavgift tillkommer 349:- EnerQi Vuxen/Senior Engångsträning 120:- Månadskort 599:-/450:- Autogiro 24 mån 369:- Autogiro 12 mån 419:-/309:- Autogiro 12 mån(65+)- per år 219:-/mån (dagtid 9-14) Klippkort 10 ggr 1100:- Löpande avtal 499:-/399:- (2 mån uppsägning) Startavgift, ny medlem 300:- Friskis & Svettis Drop in 80:- 5- kort 400:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 160:-/år
PRISER Organisation Pris GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 500:- " Pensionär 350:- Terminskort, Loussaskolan Vuxen 200:- " Pensionär 175:- Välkommen att prova på! Kiruna Liners Vuxen/pensionär Årsavgift (medl.avg+termin) 400:- Terminsavgift 100:- Medlemsavgift 200:- Kursavgift 300:-/200:- Kommun Motionsim 85:-/ gång 10 kort 750:- Säsongskort 1500:- Säsongskort (familj) 2000:- Pensionär,vardag fram till kl 11 55:- Pensionär,säsong fram till kl 11 1000:- Vattengymnastik 100:-/gång med säsongskort 40:-/gång 10 kort utan säsongskort 800:- 10 med säsongskort 400:- BAD I BYARNA Bad + skåp 55:- Säsongskort 800:- Säsongskort (familj) 1000:- Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år