familj Fisk i ugn med citronoch gräslökssås Kryddstekt kycklinglår med avokadosallad Snabba bacongrytan

Transkript

1 adagar 6 Personer familj Enkelt, gott och snabbt på bordet nu med vännerna Lollo & Bernie Se veckans roliga tips och pyssel! Vecka 6 a Fisk i ugn med citronoch gräslökssås b Kryddstekt kycklinglår med avokadosallad c Snabba bacongrytan ica.se/matkasse

2 familj v 6 Veckans råvaror Står du ofta själv och slamrar vid kastrullerna i köket om kvällarna? Du är inte ensam, men många vill laga mat med sina barn. Varje vecka lyfter vi fram ett recept i Familjekassen som är lite extra barnvänligt och som ska locka barnen att gilla matlagning. I köket är det lätt att komma nära, ha kul ihop och prata viktiga saker. Och vilken förälder vill inte det? Kassens innehåll Frukt och grönt kruka oregano gurka förp cosmopolitansallad förp fast potatis förp gräslök citron förp haricots verts purjolök förp tomater förp avokado lime Fryst förp alaska pollock Kolonialt förp pasta, route förp majskorn Färskt förp crème fraiche förp matlagningsgrädde förp kycklinglårfilé förp bacon Att ha hemma salt och peppar fiskbuljongtärning 6 portioner ris spiskummin paprikapulver neutral olja sweet chilisås chilisås eller ketchup Sallad och bröd om så önskas Säsong kan påverka antalet grönsaker/frukter i kassen, men du får alltid den kvantitet som behövs till recepten. Tips och kom ihåg Förbered: Tina fisken i kylskåp ett dygn innan den ska tillagas. Hållbarhet: Kontrollera hållbarheten på kyckling, sallad och avokado. Tomaterna förvaras bäst i rumstemperatur för att utveckla sin goda smak. Ge oreganon vatten om den börjar sloka. Den trivs i ett fönster. Ta tillvara: Alla rätter klarar sig några dagar i kylskåp. Kycklinglåren och bacongrytan kan frysas in. Undvik att slänga mat. Ingredienser i flera rätter: Purjolök:. Crème fraiche:. ica.se/matkasse

3 familj v 6 Fisk i ugn med citronoch gräslökssås cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 6 kj/ kcal. Protein 40,6 g. Fett 8, g. Kolhydrater 47,7 g. Ingredienser: / kg fast potatis 0 g haricots verts Torsk kg alaska pollock salt och peppar dl crème fraiche / fiskbuljongtärning / dl vatten ask (0 g) färsk gräslök citron cosmopolitansallad Gör så här:. Tina fisken och låt den rinna av ordentligt.. Sätt ugnen på C.. Skala och koka potatisen. Ansa och koka bönorna mjuka några minuter med potatisen. 4. Fisk: Lägg fisken i en ugnssäker form. Salta och peppra.. Koka upp crème fraiche med buljongtärning och vatten i en kastrull. Smaka av med salt och peppar. 6. Hacka gräslöken och rör ner i såsen. Riv det yttersta skalet av citronen och rör ner. Smaka av med citronsaft. 8. Skär salladen i bitar. 9. Servera fisken med bönor, potatis, sallad och resten av citronen skuren i klyftor. Lollo tipsar! De långa gröna bönorna heter haricots verts. Det är franska och uttalas ungefär arri-kå-vär. De är lika goda varma som kalla! 7. Häll såsen över fisken och tillaga mitt i ugnen ca minuter. ica.se/matkasse

4 familj v 6 Kryddstekt kycklinglår med avokadosallad cirka 0 min b Näringsinnehåll/portion: Energi: 6 kj/ kcal. Protein,6 g. Fett 9 g. Kolhydrater g. Ingredienser: 6 portioner ris Kycklinglår tsk spiskummin tsk paprikapulver tsk salt krm peppar ca 900 g kycklinglårfilé msk olja Sallad / purjolök avokado gurka lime / msk olja msk sweet chilisås Vuxentips Blanda grönsakerna med dressingen. Gör så här:. Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.. Kyckling: Blanda kryddorna och krydda kycklingen med dem.. Stek kycklingen i oljan i en stekpanna på medelvärme ca 8 minuter, vänd då och då.. Pressa resten av limen och blanda med olja och sweet chilisås, krydda med salt och peppar. 6. Servera kycklingen med grönsaker, dressing, ris och limeklyftor. 4. Sallad: Ansa och skiva löken fint. Dela och kärna ur avokadorna, gröp ur avokadoköttet och skär det i skivor. Tärna gurkan. Skär halva limen i klyftor. ica.se/matkasse

5 familj v 6 Med Kidz day på ICA blir det enkelt för barn och vuxna att laga mat tillsammans. Varje vecka presenteras ett nytt och gott recept att följa. Mycket nöje! Om du vill ha lite extra smak på såsen kan du stänka i lite chilisås istället för ketchup! 6 portioner Tid: ca 0 min 6 portioner pasta, gärna route förp (à 40 g) bacon tsk olja / dl matlagningsgrädde dl crème fraiche / dl chilisås eller ketchup ca 600 g majskorn salt och peppar kruka oregano tomater / påse (à g) salladslök Snabba bacongrytan. Börja med att koka pastan. Läs på förpackningen hur man gör.. Klipp baconet i remsor, ungefär en centimeter breda.. Stek baconet i oljan i en gryta tills det får färg. Dela det under tiden det steks. Rör ner grädde, crème fraiche och chilisås. 4. Öppna majsburkarna och häll i majsen med spadet i grytan.. Låt grytan koka försiktigt några minuter. Smaka av med peppar. 6. Hacka oreganon och vänd ner i grytan. 7. Skölj och skär tomaterna i skivor. Skiva salladslöken tunt. 8. Servera grytan med tomater, lök och pastan. Näringsinnehåll/portion: Energi: 89 kj/ 69 kcal. Protein,7 g. Fett 7, g. Kolhydrater 64,8 g.

6 LOLLO & BERNIE Vings kramgoa maskotar finns på alla Sunwing Family Resorts samt på utvalda Family Garden och SunConnect Resorts. ALLTID MINST 600:-/70:- RABATT FÖR DIG MED ICAS KORT. GÄLLER NYBOKNINGAR PÅ ICA.SE/VING Du vet väl att: Alla våra recept är näringsberäknade och läggs upp i förväg på vår hemsida. Du alltid får ICA-bonus på dina matkasseköp! Du alltid kan byta, pausa eller avboka 8 dagar innan nästa leverans på Mitt ICA. Se våra recept och nyheter på ica.se/matkasse

7 Riv av här! lollo & bernie! Färglägg med vännerna Lollo & Bernie! = Blå = Orange = Brun 4 = Grön = Beige 6 = Svart 7 = Ljusblå 8 = Röd 9 = Gul

8 hjälp superhero lollo att hitta till Hjälp sin kompis SUPERHERO superhero Lollo att hitta bernie! till sin kompis SUPERHERO Bernie! Riv av här!