Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013
DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel. 0970-233 46 983 32 Malmberget www.fysioterapi.nu Motionsgymnasterna Bryggerivägen 10 tel. 0970-141 12 982 39 Gällivare PRO Malmberget Puoitakvägen 10 tel. 0970-205 60 982 32 Malmberget www.seniorerna,net/pro_malmberget Vigör träning Järnvägsgatan 4 tel. 070-580 01 48 983 32 Malmberget www.vigortraning.se
Passbeskrivning Aerobic Bodysculpt Bodytoning Cirkelträning Core Linedance Medelgympa MRHL Pilates Ett fartfyllt och roligt pass med olika stegkombinationer. Kombinationer binds ihop till serier av rörelser som ger dig en perfekt konditions- och förbränningsträning. Det är den ideala träningsformen för dig som vill använda hela kroppen, ha roligt och snabbt få resultat. En funktionell träning med garanterat resultat. Här kan du träna hela kroppen med egen kroppsvikt eller lätt vikt och samtidigt få koordinations- och konditionsträning. En tuff styrketräning med olika redskap som stänger, hantlar och stepbrädor. Passet är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Stationsbaserad styrke- och konditionsträning. Här jobbar du efter egen förmåga med eller utan redskap. Effektiv funktionell träning för kroppens "kärna"- mage & rygg. Du tränar både kroppshållning, styrka och balans. Du stärker din inre muskelkorsett vilket du har nytta av i både övrig träning och i ditt vardagsliv. Går att kombinera med andra pass el. att köra som ett enskilt pass. En dansform där du inte behöver någon partner. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen.bra motion som passar alla åldrar. Ett glädjefullt pass för dig som vill ha bra träning som bygger upp styrka,kondition o rörlighet. Ett styrkepass som fokuserar på mage,rygg,höft och lår. Inleds med enklare uppvärmning. Du tränar styrka, rörlighet, balans, hållning, kroppskontroll, andning och du får även en själslig upplevelse.
Passbeskrivning PowerAttack QiGong SeniorGympa Sh bam Spinning/ Spincycling Ett kampsportsinspirerat pass. Med enkla sparkar och slag till motiverande musik får du en tuff och utmanande träning för hela kroppen. Du förbätrar din kondition, styrka i bål, ben och överkropp. Din kropp utvecklar kraft och energi! Ett pass för alla! Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration Ett lugnare pass för äldre. Det är varierande och skonsam träning.här blandas kondition och styrka, enkel koreografi och lätt att hänga med. Med enkla men ändå heta dansmoves är det perfekta sättet att komma i form. Musiken består av allt från listettor och coola klubbhits blandat med favoriter, remixer av gamla klassiker och moderna latin beats. Passet är uppbyggt i intervaller, vilket gör det effektiv konditionsträning. Det är träning som framkallar endorfiner- du glömmer att du tränar! En effektiv träning som passar alla där du cyklar i grupp och som ger ökad kondition, ökad fettförbränning och syreupptagning samt ökad styrka i ben- och sätesmuskler. Stavgång Step Ett pass i naturen med stavar där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. En träning som förbättrar konditionen och koordinationsförmågan. Passet innehåller stegkombinationer på en höj- och sänkbar stepbräda - där grundsteg sätts ihop till längre rörelsekedjor. Härligt tempo och pulserande musik.
Passbeskrivning Styrketräning Tabata Vattenaerobic Vattengympa Här kan du i egen takt träna och stärka din kropp m h a maskiner, fria vikter, löpband eller konditionscykel. Intensiv intervallträning som består av åtta block med olika övningar i fyra min. i varje. I ett block tränar man så många repetitioner man kan utföra med god teknik under 20 sekunder. Vila 10 sekunder. Upprepa 8 varv. Det är optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition, perfekt för fettförbränning Ett mycket effektivt, uppfriskande och roligt sätt att träna över hela kroppen! Vattnet fungerar dämpande och bromsande och ger ett ökat motstånd i övningarna. Passet ger mycket hög förbränning men lite belastning för knän och leder. Det är skonsam träning, passar lika bra för unga som gamla, även den som har ont någonstans eller är gravid. Skonsam träning såväl styrka, rörlighet som kondition i bassäng. Yoga Med andningen och kroppens kärna i fokus utvecklar yogan din förmåga att lyssna inåt till din kropp och till ditt sinne samtidigt som du tränar rörlighet,styrka och balans. Yoga harmoni Zumba/Latina Under en timme fokuserar träningen på andningen och kroppens kärna, träningen går långsamt och behagligt till för att passa gravida,nybörjare,seniorer,människor som på grund av skavanker i kroppen behöver träna lugnt och försiktigt Ett danspass som influerats från merrenga, cumbia, salsan och andra latinamerikanska rytmer. Du kommer iform, lär dig koreografi och danssteg, tränar rörlighet, kroppsuppfattning och koordination samtidigt som du har roligt till underbara rytmer.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Anna Pilates* Järnvägsgatan 11B Måndag 20.00-20.45 Anna Haapaniemi Haapaniemi Yoga harmoni* " Tisdag 18.30-19.30 070-319 81 84 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start! Anna Yoga* Järnvägsgatan 11B Måndag 18.30-19.30 Anna Haapaniemi Haapaniemi Core* " Tisdag 20.00-20.30 070-319 8184 Gällivare Medelgymnastik Maria skolan, Gve Onsdag 19.00-20.00 Seja Björk Motions- Vattengymnastik Sjöparksbadet Tisdag 20.00-21.00 tel. 133 54 gymnasterna el.070-375 39 84 Laponia Tabata Spincycling Folkets hus Måndag 18.30-19.15 Maria Nyström Fysiocenter Zumba Måndag 18.30-19.45 tel. 555 39 ( Gällivare) el. 070-220 23 13 Spincycling Tisdag 18.00-19.00 Core Tisdag 18.15-18.45 Spincycling Torsdag 19.00-20.00 Zumba Torsdag 20.00-21.00 Zumba Fredag 17.00-18.00 Spincycling Söndag 19.00-20.00 Core Söndag 20.15-20.45 *= utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Nivå 2 PRO Vattengympa Badhuset Mbgt Måndag 10.00-11.00 Britt-Marie Kemi Styrketräning Mbgts Fysioterapi Måndag 13.00-14.00 tel. 237 76 QiGong PRO-lokal "Träffpunkten" Tisdag 10.00-11.00 Spinning Mbgts Fysioterapi Tisdag 10.30-11.30 Styrketräning " Tisdag 13.00-14.00 QiGong Myran Koskullskulle Tisdag 17.00-18.00 Linedance PRO-lokal "Träffpunkten" Onsdag 10.00-11.00 Stavgång Ute i Mbgt Onsdag 11.00-12.00 Vattengympa Badhuset Mbgt Onsdag 20.00-21.00 Styrketräning Mbgts Fysioterapi Torsdag 13.00-14.00 Vattengympa Badhuset Mbgt Fredag 09.00-10.00 Vigör träning SeniorGympa Sporthallen, Måndag 18.00-19.00 Olga Larsson Aerobic Malmberget Måndag 19.00-20.00 tel. 070-580 01 48 Bodysculpt Måndag 20.00-21.00 Tabata 45 Tisdag 11.00-11.45 Step up Tisdag 19.00-20.00 Pilates Tisdag 20.00-21.00 Sh bam Onsdag 19.00-20.00 Bodytoning Onsdag 20.00-21.00
Organisation Aktivitet Plats Dag Kontaktperson Vigör träning MRHL 45 Sporthallen Torsdag 18.00-18.45 Olga Larsson forts. PowerAttack Torsdag 19.00-20.00 tel. 070-580 01 48 Vattenaerobic Badhuset Torsdag 20.00-21.00 Nivå 3 Sh bam/core Fredag 11.00-12.00 Bodysculpt Lördag 10.00-11.00 Zumba/Latina Söndag 17.00-18.00 Tabata 45 Söndag 18.00-18.45 Laponia Styrketräning Sjöparksbadet Mån-Fre 11.00-20.00 Annica Sigelind Fysiocenter Lördag 11.00-15.00 tel. 233 46 (Malmberget) Laponia Styrketräning Sporthallen Mån-Tors 08.00-20.00 Annica Sigelind Fysiocenter Fredag 08.00-15.00 tel. 233 46 (Gällivare) *= utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Aktivitet Pris Anna Haapaniemi Drop in 80:- 10-kort 700:- Gällivare Terminskort 200:-/ termin Motionsgymnaster badavgift tillkommer (Gäller alla aktiviteter) Malmbergets Per gång 90:- Fysioterapi 10-kort 750:- Halvårskort 2545:- Helårskort 3500:- (Gäller endast gym,cirkelträning ) Per gång 80:- Månadskort 450:- 10-kort 650:- Halvårskort 1805:- Helårskort 2450:- Rabatterat pris för pensionärer! PRO Vattengympa endast badavgift fr badhuset Styrketräning 20:-/gång Spinning 20:-/gång Medlemskap erfodras 185:-/år
PRISER Organisation Aktivitet Pris Vigör träning Vuxen/pensionär 65+ Per gång 90:- / 50:- Tiokort 750:- / 450:- 1 månad 600:- 3 månader 1500:- Halvårskort 2750:- Dagtid tis + fre Per gång 60:- Tiokort 550:-