MÅNDAG 18 MARS LUNCHYOGA 12-13 minsta salen Ge dig själv en skön timma som inledning på veckan! Passar bra såväl för den vane som för nybörjaren. INDOOR WALKING BEAUTY & THE BEAST ; Celine Dion vs Meatloaf 16.45-17.45 iw-salen Sussie En musikalisk duell i maffighet; det perfekta passet för dig som gillar stor musik som fyller rummet! Och IW förstås. TRX 17.45-17.00 minsta salen Stefan Funktionell träning med TRX-band och med din egen kroppsvikt som belastning. Med hjälp av gravitationskraften och anpassade vinklar ändrar du belastning och ansträngning för kroppens alla muskelgrupper - för styrka, stabilitet och balans. CIRKELGYM/INDOOR WALKING SCHLAGERPASS 2011-13 18.15-19.15 cirkelgymmet+ lilla salen Kicki Ett kombipass kryddat med mello från framför allt årets, men även de senaste säsongernas, svenska bidrag. Helt OK att sjunga med vid behov! Hitta HIT - HÖGINTENSTIV TRÄNING! 19-20 stora salen Thomas Normalt ligger HIT på torsdagar men nu har även du som måndagstränar chansen! Här har vi ett riktigt tufft träningspass med hög intensitet rakt igenom. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Passet är uppbyggt i zoner, där du utför tre olika övningar i så många loopar du hinner. Tempot är högt och vissa övningar bygger på redskap. INDOOR WALKING SVENSKA HERRAR 19.30-20.30 iw-salen Christer Christer bjuder på en Indoor Walking-upplevelse inspirerad av den svenska maskulina musikskatten... SPIN CROSSTRAINING 19.30-20.30 spinsalen Peter van den Brinck Favorit i repris: Peter van den Brinck kör det fartfyllda passet Spin Crosstraining, med variation både i teknik och tempo, precis som i verkligheten... Peppade av både bilder och musik tar vi oss upp på toppen av vår nivå utifrån var och ens möjligheter och förutsättningar. Förbered dig på att svettas! TA HAND OM DINA FÖTTER 17-21 cafét Team Olmed Team Olmed finns på plats hela kvällen och visar skor och inlägg, analyserar och ger råd.
INFORMATIONSKVÄLL HAVSKAJAKPADDLING 18-20 konferensrummet plan 2 Kajakledarna Träna Ute-gruppen Nyfiken på att paddla kajak? Vi har såväl kajakledare som kajaker på plats - så passa på och titta på utrustning och få tips, provsitt en kajak, få svar på frågor om paddling och säkerhet och få information om våra turer och pass under den kommande säsongen! TISDAG 19 MARS FRUKOSTMEDEL 8-9 stora salen Maggan Maggan bjuder först på ett skönt uppiggande morgonpass och sedan på frukost! MORGONYOGA 9-10 minsta salen En härlig start på dagen. Med enkla och trygga yogaövningar i lugnt tempo för andning, rörlighet, styrka och balans väcker och sträcker du ut din kropp. Du behöver inte ha tränat yoga tidigare. HÅRDROCKSSPIN 90 17-18.30 spinsalen Katarina, Robin & Elisabeth Hårt, högt och distat. Fullt ös i 1 1/2 timme! 90 minuters rock på spinningcykeln bör tillfredsställa den mest inbitne headbangare. YINYOGA 17.30-18.30 minsta salen Annelie En lugn form av yoga med enkla positioner som hålls under flera minuter. Positionerna görs sittande eller liggande med avslappnade muskler, för att komma åt att stretcha bindväv i och runt musklerna och få ökad rörlighet. DET PERFEKTA LÖPSTEGET 18-19 utomhus - samling i entrén Thomas Reckmann Tekniken är lika viktig som konditionen för din löputhållighet, ändå tränar de allra flesta enbart sin kondition. Här får du pröva på grundläggande rörelser som gör ditt löpsteg mer effektivt. Med en mer naturlig löpteknik springer du snabbare och minskar skaderisken samtidigt som löpningen blir skönare. Journalisten och friidrottstränaren Thomas Reckmann är högaktuell med nya boken Det perfekta löpsteget, som säljs till medlemspris i samband med passet. HUR BYGGER JAG FÖRTROENDE FÖR ATT SKAPA LÅNGSIKTIGA GODA RELATIONER? 19-21 minsta salen Kenneth Carlsson Varför hamnar vi i situationer där våra intressen och mål står i motsats till omgivningens? Ta del av ett program för att skapa långsiktiga förtroendefulla relationer, få strategier för att hantera motsättningar, identifiera vanliga försvarssignaler, lär dig att lösa problem genom förhandling, få några tankeställare och förlösande skratt! Kenneth är en av våra kajakledare - men även sedan många år konsult inom personal och organisationsutveckling och professionell samtalscoach.
ONSDAG 20 MARS INDOOR WALKING SING-A-LONG Schlagerhits genom åren 16.45-17.45 iw-salen Sussie Nu räcker det inte med att höja pulsen genom att hålla takten och balansen på walkern - det ska sjungas också! Från Främling till ABBA; ta i från tårna, under taktfull ledning av Sussie... Spis&Deli s BEHOVSPYRAMID 19-20 Lilla salen P-O Osbeck En timma om helhetshälsa, mänskliga behov samt att lyssna på din kropp och inse vilka matdelar du behöver i ditt liv för att optimera ditt välbefinnande. God mat i alla dess beydelser, för ett gott liv! SÅ MYCKET BÄTTRE -JYMPA 18.15-19.15 stora salen Gästledare från F&S Jönköping När hela gänget från Jönköping drar in med musik, kläder, attityd och moves från alla säsongerna av Så Mycket Bättre - då är det svår att stå still! CIRKELGYM/INDOOR WALKING SCHLAGERPASS 2011-13 18.30-19.30 cirkelgymmet+ lilla salen Kicki Ett kombipass kryddat med mello från framför allt årets, men även de senaste säsongernas, svenska bidrag. Helt OK att sjunga med vid behov! BENMÖRDARPASS 19-20 minsta salen Mimmi Några hatar att träna ben, andra älskar det. Oavsett vilken kategori du tillhör blir detta ett roligt och tungt pass med garanterad träningsvärk! TORSDAG 21 MARS MORGONYOGA 8.30-9.30 minsta salen En härlig start på dagen. Med enkla och trygga yogaövningar i lugnt tempo för andning, rörlighet, styrka och balans väcker och sträcker du ut din kropp. Du behöver inte ha tränat yoga tidigare. TRX 17.45-17.00 minsta salen Christer C Funktionell träning med TRX-band och med din egen kroppsvikt som belastning. Med hjälp av gravitationskraften och anpassade vinklar ändrar du belastning och ansträngning för kroppens alla muskelgrupper - för styrka, stabilitet och balans. INDOOR WALKING A Tribute to KISS 18-19 iw-salen Emma På med smink, platå och nitar - här kommer ett helt IW-pass för att hylla våra hjältar!
SJUNG UT! - KÖRSÅNG MED GABRIEL FORSS 18.00-19.30 stora salen Gabriel Forss Från Körslaget till F&S - Garbiel Forss är här för att träna våra sångmuskler! Via uppvärmning och sångträning lägger han på den sista finishen med koreografi och plötsligt står du där som en del i ett proffsigt körnummer! KETTLEBELLS FÜR ALLE 19-20 minsta salen Myggan & Raimer, F&S Göteborg Träning med kettlebells är både kul och effektivt! I denna workshop har vi stort fokus på teknik. Du kommer att uppleva känslan av kontroll men också att få jobba och svettas rejält. EKOLOGISKT CAFÉ 17-21 cafét Miljögruppen Denna dag är hela utbudet i fiket ersatt med ekologiska alternativ, från kaffet ner i minsta kaka. Dessutom utökar vi med extra bullar och kakor... Passa på att fika med hjärtat och ställ samtidigt alla frågor du kan tänkas ha: om jag ska göra en förändring för miljöns skull, vilken är viktigast? Vilket schampo ska jag välja? Och vad innebär KRAV-märkt egentligen? Tips: fika går fint ihop med såväl träning som körsång! FREDAG 23 MARS LUNCHYOGA 11.30-12.30 minsta salen Ge dig själv en skön timma som inledning på helgen! Passar bra såväl för den vane som för nybörjaren. INDOOR WALKING DISCO 16.30-17.30 iw-salen Christer Mer glitter åt folket! Perfekt uppladdning för helgen eller avslut på veckan, för dig som gillar gamla och nya discodängor. DANS FUSION 17-18 stora salen John Ottosson, F&S Jönköping Ett pass fyllt av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. Inled helgen med att showa loss! DISCOSPINNING 17.30-18.30 spinsalen Monica Ännu mer glitter åt folket! Ett spinningpass i paljetternas och höftvickningarnas tecken, som uppvärmning inför kvällen och helgen! EFTERSVETTIS MED BREDBANDET! 18-23 caféet I lagom tid för att du ska ha hunnit duscha efter kvällens pass drar vi på musiken och öppnar upp after sweat-puben! Buffé, dryck, barhäng och musik, och inte minst - vid halv åtta äntrar Bredbandet scenen och lyfter
Vi förgyller vårt ordinarie schema 19-25 mars! helgstämningen ännu ett snäpp! OBS! För att få tillgång till mat och dryck köper du biljett i förväg! Biljetterna kostar 75:-, berättigar till en öl/vin/ alkoholfritt och buffémat, och säljs i receptionen. LÖRDAG 23 MARS SPIN OF HOPE 7-19 spinsalen Flera ledare 12 timmars spinning i lag, eller så många timmar du vill som singelåkare, för Barncancerfondens skull. Dessutom massage, mat & dryck, försäljning av Alicemössan m m... Du kan köpa singelbiljetter á 125:-/timme och cykel både i förväg och på plats. BARNENS DAG 10-14 stora salen & cafét I samband med Hoppis&Skuttis 10 & 11 kommer vår egen clown och hälsar på, och bjuder alla jympande barn på present och ballong. Alla barn har möjlighet att få ansiktsmålning, och i cafét serveras pannkakor och festis och kanske en eller annan överraskning! ANIMAL WALK 15-16 stora salen Joel Svensson, F&S Malmö I varje människa gömmer sig något primitivt, något djuriskt, något ursprungligt. Genom att efterlikna olika djur kommer Joel få dig att krypa, kräla, hoppa och balansera. Det blir kul, kreativ och riktigt jobbig träning! Joel lovar skratt, svett och antagligen träningsvärk... ARGENTINSK TANGO 15-17 lilla salen Lee Holland Våga prova något annorlunda - testa tango! Vi inleder med att damer och herrar får var sin introduktion och en fika, innan vi ger oss på att dansa tillsammans. Kom själv eller med en partner. Är du redan van är du välkommen att ansluta efter introduktionen. Lee är värd hos oss och dessutom erfaren tangoinstruktör. STREETDANCE MED MAGIC MIKE 12-13 stora salen Mike Gamble Provade du Burlesque med Mike förra året? Nu är denne suveräne dansare tillbaka, med ett streetdancepass! Mike Gamble är dansare och gruppträningsinstruktör från Los Angeles som medverkat i många musikvideos och gjort koreografier till en mängd shower. Plocka fram ditt coolaste jag och känn gunget!
Vi förgyller vårt ordinarie schema 18-24 mars! SÖNDAG 25 MARS TRIATHLON; Skivstång, spinning & jogging 10-12 lilla salen, spinsalen och utomhus Utmana dig själv på ett triathlon bestående av Skivstång, Spinning och Löpning: 10.00-10.35 Skivstång med uppvärmning 10.40-11.15 Spinning med kort incykling 11.20-12.00 Jogging efter ombyte och lite energiintag INDOOR WALKING FLOW BALANS 17.30-18.30 iw-salen Reza Ett Indoor Walking-pass på behaglig flownivå, med fokus på balans och teknik. Reza guidar dig till en fokuserad IW-timma. HEJA SVERIGE-JYMPA 18-19 stora salen Maggan Avsluta vår gyllene vecka med ett blå-gult jympapass, späckat med svensk musik! Maggan lotsar oss med glädje igenom söndagskvällen.