Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2013
Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A 981 39 Kiruna www.kiruna.friskissvettis.se GK Norra Norden Vaktgatan 10 0980-125 90 981 37 Kiruna www.gknorranorden.se Kiruna Kommun Stadshuset 0980-70 000 981 85 Kiruna www.kiruna.se Kiruna Liners 0980-150 72 www.kirunaliners.cjb.net Korpen Kiruna Adolf Hedinsvägen 37 0980-160 20 981 33 Kiruna www.korpen.se/kiruna Livsstilshälsan Erik Larssons Väg 10 073-035 25 30 981 46 Kurravaara www.livsstilshalsan.se Reumatikerföreningen Arons Grapegatan 20 981 32 Kiruna www.kiruna.reumatikerforbundet.org
Passbeskrivning Aqua bas Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Bas Box Cirkel Cirkelfys Core Ett pass i vatten med enkla övningar till rolig och medryckande musik. Du jobbar efter egna förutsättningar. Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Konditions- och styrketräning med olika slag- och sparktekning i fartfyllt tempo. På detta pass arbetar vi parvis med handskar och mitsar. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över. En effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets position samt skulderbladens position. Åa så sätt förbättras vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. Kör klassen som ett enskilt träningspass eller kombinera med annan konditions-eller muskelträning.
Passbeskrivning Cross Easy spinning Flex Effektiv konditions- och styrketräning i intervallform utomhus. Vi varvar löpning med styrkestationer. Passar dig som vill förbättre din kondition och styrka med kroppen som belastning. Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är du välkommen på denna spinningklass. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Även denna klass fungerar som enskilt träningspass eller tex i kombination med styrketräning. Träna och utmana din funktionella rörlighet., den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Functional Toning Tufft styrkepass där kroppens muskler tränas genom funktionella övningar. Förutom kroppen som redskap kan även viktplattor, hantlar och gummiband förekomma. Jogg Just Dance Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca 35-45 minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna. Klassen för dig som älskar att dansa! Varje ny låt är som en ny show. Här blandas flera olika dans- och musikstilar som tex salsa, bollywood och jive. Det gör inget om inte alla steg sitter perfekt, det viktigaste är att våga släppa loss och ha roligt. Kom i gång gympa Ett pass för dig som vill komma igång och röra på dig. Här tränar du kondition, styrka och smidighet efter egen förmåga.
Passbeskrivning Linedance Lättgympa Medel jympa Nordic walking Power Puls Puls/Medel ReShape Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. Ett pass utomhus där du stärker överkroppen, får en bättre kroppshållning samtidigt som du avlastar knän och leder. I passet ingår uppvärmning, gång,enkla rörelseövningar och stretch. Skivstångsträning där de stora muskelgrupperna tränas först och därefter de lite mindre. Vikterna anpassar du själv efter övning och egen förmåga. För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. Ett gympa pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av nya rörelseutmaningar. I pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg,ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt. Klassen som utmanar din kondition, styrka och uthållighet under 30 minuter. Vi använder kroppen som redskap och varvar funktionell styrka med pulshöjande konditionsövningar.
Passbeskrivning Spinning Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Styrketräning Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig. Vattenträning Med Wet Vest (våtvästen) har vattenträningen revolutionerats, så att viktig träning som att gå, med Wet Vest jogga och springa lätt kan ske funktionellt på djupt vatten utan belastning på skelett och leder. Yoga Zumba Yoga betyder att förena kropp, ande, själ och hjärta i nuet. Med yoga blir din kropp mjukare, smidigare och starkare. Yoga och meditation hjälper dig att stilla ditt sinne och du får tillgång till din egna potentiella kraft. Du blir mer närvarande i vardagen och hanterar stress bättre. Alla delar är lika viktiga för att du ska må bra. En blandning av salsa, marenge, afrodans. Ett pass där höfterna får svänga.ett pass där du blir vägledd i dansens steg men du bestämmer stilen. Musiken gör det svårt att sitta still!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Korpen Kiruna Nordic walking* Utgår från sporthallen Torsdag 16.00-17.00 Britt Hesselstål Falk (stavgång) tel. 160 20 Kom i gång -gympa* Ring för information Tisdag 17.00-18.00 " *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Spinning Sporthallen Måndag 06.15-07.00 Reception Easy Spinning Måndag 11.30-12.15 t: 702 88 Power Måndag 18.00-19.00 Spinning Måndag 19.00-19.30 ReShape Måndag 19.45-20.15 Yoga Måndag 20.30-21.30 Power Tisdag 11.30-12.15 Spinning Tisdag 17.30-18.30 Cirkel Tisdag 18.30-19.30 Box Tisdag 19.30-20.30 Spinning Onsdag 06.15-07.00 Spinning Onsdag 11.30-12.15 Easy Spinning Onsdag 17.00-17.45 ReShape Onsdag 17.45-18.15 Just Dance Onsdag 18.15-19.15 Power Onsdag 19.15-20.15 Yoga Onsdag 20.15-21.15 Spinning Torsdag 11.30-12.00 Functional Toning Torsdag 17.00-17.45 Spinning Torsdag 18.00-19.00 Core Torsdag 19.00-19.30 Power Torsdag 19.30-20.30 Spinning Fredag 06.15-07.00 Power Fredag 11.30-12.15
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Power Lördag 15.00-15.45 Reception forts. Spinning Lördag 15.45-16.30 t: 702 88 Spinning Söndag 16.00-17.30 Friskis & Svettis Intervall/flex* B-hall Måndag 17.00-18.00 just nu endast på Medel jympa Hj. Lundbohmsskolan Måndag 18.00-19.00 friskissvettiskiruna@hotmail.com Bas Måndag 19.00-20.00 Cross/Jogg (Samling Hjampis) Tisdag 17.45-19.00 Core Tisdag 18.00-19.00 Medel jympa Tisdag 19.00-20.00 Bas Onsdag 17.00-18.00 Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Onsdag 18.00-19.00 Medeljympa Onsdag 19.00-20.00 Puls/medel Torsdag 18.00-19.00 Intervall/flex Torsdag 19.00-20.00 Basjympa Söndag 17.00-18.00 Cirkelfys* (begränsat antal platser,50 st) Söndag 18.00-19.00 GK Norra Norden Medelgymp* Triangelskolan Måndag 18.00-19.00 Kansliet tel. 125 90 Yoga Östermalmsskolan Tisdag 20.00-21.00 Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag 19.00-20.00 Zumba Östermalmsskolan Torsdag 20.00-21.00
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Kiruna Liners Linedance Östermalmsskolan Onsdag 10.00-12.00 Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag 18.00-18.45 tel. 202 22 Kommun Aqua bas Badhuset Tisdag 06.30-07.15 Badhuset, Aqua cirkel Tisdag 19.30-20.15 Reception Aqua medel Torsdag 11.00-11.45 t: 708 80 Aqua power Torsdag 19.00-19.45 Reumatiker Vattenträning Sjukhuset Måndag 17.30-18.30 Britt-Mari Sturk föreningen Vattenträning " Onsdag 18.30-19.30 tel. 165 07 Vattenträning, fibro " Onsdag 19.30-20.30 Nivå 3 Lättgympa Föreningsgården Torsdag 11.00-12.00 Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor 06.00-23.00 Reception Fredag 06.00-20.00 t: 702 88 Lör-Sön 08.00-18.00 Kommun Motionsim Badhuset Måndag 09.00-20.00 Badhuset, " Tisdag 06.00-20.00 Reception " Onsdag 07.00-21.00 t: 708 80 Vuxensim Onsdag 19.30-20.30 Motionsim Torsdag 06.00-20.00 " Fredag 07.00-20.00 " Lör,sön 09.00-16.00 *= Utbildad FaR ledare
PRISER Organisation Pris Actic Helår,per månad 219:- 4 månader, per månad 389:- Medlemsavgift 250:- Helår senior,per månad 159:- 4 mån senior,per månad 279:- Medlemsavgift, senior 125:- Friskis & Svettis Drop in 50:- 5- kort 200:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 100:-/år GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 400:- " Pensionär 300:- Zumba 60:-/gång eller 5 ggr 250:- Välkommen att prova på! Kiruna Liners Vuxen/Pensionär Terminskort 350:- / 200:- Drop in 40:-/30:- Medlemsavgift 200:-
PRISER Organisation Pris Kommun Motionsim 65:-/ gång 10 kort 550:- Säsongskort 1100:- Vattengymnastik 75:-/gång m säsongskort 40:_/gång Korpen Kiruna Stavgång 40:-/ gång "Kom i gång"-gympa 50:-/gång Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år