Företagshälsa Sagas utbud och konsultativa tjänster Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se
Innehåll Gruppträning 3 Personlig träning & Styrkeinstruktioner 4 Personlig träning i grupp 5 HLR-utbildning 6 Föreläsningar 7 Hälsoinspiratörsutbildning 8 Hälsoprofilbedömning 9 Konsultativa tjänster 10 Kontaktuppgifter 11 2
Gruppträning Allt fler upptäcker tjusningen med att träna tillsammans till musik. Det är roligt, utmanande, peppande och ett perfekt sätt att börja/sluta en arbetsdag med. Eller varför inte köra en klass på lunchen? Vi erbjuder allt från lugna yogaklasser till svettiga styrkeklasser och fartfylld aerobics samt allt där emellan. Våra instruktörer är kunniga, inspirerande och engagerade, allt för att locka fram det som krävs hos varje deltagare utifrån dennes behov. Våra gruppträningsklasser: Aerobics. Fartfylld koreografi med fokus på koordination och kondition. Aerobox. Varierad & funktionell fysträning. Boxning i kombination med redskap. Afro. Enkel koreografi med stora och kraftfulla rörelser med låg tyngdpunkt. BODYPUMP. Styrkeklass med skivstång och vikter till förkoreograferat program. Cirkelträning. Olika stationer med varierande övningar för hela kroppen. Core. Bålstabiliteten tränas genom övningar för mage, rygg, säte och höft. Functional moves. Funktionell träning som bygger på enkla och atletiska rörelser. Gympa. Komplett träning för hela kroppen. Uppvärmning följs av rörlighet, kondition och styrka. Pilates. Kombinerar stretch, yoga och styrketräning med fokus på det mentala. Spin. Konditionsträning på cykel till medryckande musik. Step. Fartfyllda stegkombinationer på stepbräda. Styrka. Funktionell styrka med redskap och den egna kroppen som belastning. Yoga. Styrka, balans, smidighet. Den mentala biten är lika stor som den fysiska. Zumba. Enkla danskombinationer till pulserande och internationella rytmer. Tid: 30, 45, 60 minuter Pris: 1 100 kr (60 min). Ni tillhandahåller: Lokal och ljudanläggning 3
Personlig träning & Styrkeinstruktioner Personlig träning, PT Oavsett var du befinner dig någonstans i din träning kan en personlig tränare hjälpa dig att nå dina mål. En personlig tränares målsättning är att du ska hitta motivation och balans mellan träning, kost och vila. Vår personliga tränare kommer ut till din arbetsplats och vägleder dig mot dina mål. Det är en perfekt lösning för dig som vill ha mer individanpassad träning och specifika tips runt denna. Styrkeinstruktion Styrketräning är minst lika viktigt som konditionsträning och är ett bra komplement till all annan träning. Många företag är idag utrustade med eget gym men det är inte alla anställda som vet hur de olika maskinerna fungerar. Vi har styrkeinstruktörer som kommer ut till ert gym, ni får en genomgång av maskinernas inställningar samt grundläggande teknik i övningarna och även rekommendationer om träningsupplägg. Personlig träning Tid: 30, 45, 60 minuter. Individuellt träningsprogram ingår (650 kr) Pris: 1100 kr (60 min). Paketpris: Begär offert Ni tillhandahåller: Lokal Styrkeinstruktioner Tid: 30-60 min och kan genomföras med 1-5 personer Pris: 895 kr Ni tillhandahåller: Lokal 4
Personlig träning i grupp Är ni en grupp på 2-4 personer som har ett gemensamt mål? Genom personlig träning i grupp coachas ni efter era gemensamma förutsättningar av våra personliga tränare. Att träna i grupp är effektivt och roligt. Ni motiverar varandra både under och efter träningstillfällena. Förutom den gruppdynamik som skapas får ni också personlig vägledning. Personlig träning i grupp finns i tre olika inriktningar: Kom igång Vill ni komma igång med träningen och starta ett mer hälsosamt liv? Vår personliga tränare ger er de verktyg ni behöver för att komma igång och motivationen för att fortsätta. Ni får prova på olika träningsformer för att hitta något som passar var och en av er samt chansen att finna glädjen i att röra på er. Viktnedgång Effektiv viktnedgång kräver förändringar över en längre tid och innebär justeringar i både kost och träning. Här får ni hjälp av en personlig tränare som både ger teoretiska kostråd och genomför effektiva träningspass tillsammans med er. Allt med fokus på viktnedgång. Grenspecifikt Är ni flera på er arbetsplats som ska genomföra Vasaloppet, springa Maraton eller tränar ni för att bli bättre i en specifik idrottsgren t.ex golf eller löpning? Under dessa veckor får ni hjälp av en personlig tränare som utformar träningspass utifrån ert specifika mål. Tid: Gäller åtta tillfällen á 60 min inklusive ett uppföljningstillfälle Pris: 4 400 kr/person Ni tillhandahåller: Lokal 5
HLR-utbildning Varje år drabbas ca 10 000 personer av plötsligt hjärtstopp i Sverige. Behandling påbörjas i ca 4 000 fall och av dessa överlever endast ca 400. De flesta fall inträffar utanför sjukhus och utan HLR är döden oundviklig. HLR är en förkortning på hjärtlungräddning och är en första hjälpenbehandling som ges för att hålla igång hjärtverksamhet och andning hos en person som drabbats av plötsligt hjärtstopp. Den enklaste formen av HLR kräver ingen utrustning, utan kan utföras av alla. Grundkurs HLR Sagas grundkurs lär er undersöka medvetande och kontrollera livstecken på en till synes livlös person. Ni lär er larma, utföra hjärt- lungräddning och lägga en person i stabilt sidoläge. Ni får även en genomgång av hur en hjärtstartare fungerar. Efter avslutad kurs får varje deltagare med sig en docka med en instruktörs-dvd för att kunna öva hemma och dela med sig av sina kunskaper till familj och vänner. Även ett kompetenskort i fickformat delas ut. Kursinnehåll Larmrutiner De första kritiska minuterna Kontroll av livstecken Skapa öppen luftväg Lägga en medvetslös person i stabilt sidoläge Hjärt- lungräddning Hjärtstartare Vi går igenom HLR- förfarandet både teoretiskt och praktiskt. Inga förkunskaper krävs. Vi följer riktlinjer utfärdade av European Resuscitation Council, EU:s motsvarighet till American Heart Association, vårt högsta beslutande organ i frågor rörande första hjälpen och hjärt- lungräddning. Våra instruktörer är certifierade av HLR-rådet. Tid: 2 ½ tim Pris: 1 400 kr/person om ni är 5-15 stycken eller begär offert Ni tillhandahåller: Lokal och projektor 6
Föreläsningar Är ni några på företaget/organisationen som är intresserade av hur kost och motion påverkar ert dagliga liv? Genom våra föreläsningar får ni kunskap och tips om hur små förändringar i vardagen kan förbättra er hälsa. Less is More. Krångla inte till det! Det är budskapet i denna föreläsning. Här får ni tips om hur ni kan öka er vardagsmotion och baskunskaper om kost. En riktig motivationshöjare! Kroppen är byggd för rörelse. Vad händer i våra kroppar vid träning? Under denna föreläsning får ni mer kunskap om hur olika träningsformer påverkar kropp och hälsa samt rekommendationer om hur träningen kan varieras för bästa resultat. Kost kroppens livsnödvändiga bränsle. Det är inte lätt att veta vad vi egentligen bör stoppa i oss när vi dagligen bombarderas med olika kostråd. Denna föreläsning ger dig de grundläggande kunskaperna om kost och dess betydande inverkan på vår hälsa. Styrketräning behöver jag? Upptäck styrketräning - Fördelarna är många! Den stärker lederna, motverkar smärta och är ett optimalt komplement till annan träning. Här får du konkreta tips och råd för att komma igång i gymmet. Motivera mera. Är det svårt att komma igång? Har träningen inte en självklar plats i vardagen? Denna föreläsning ger er de verktyg som behövs för träningsglädje och motivation. Återhämtning viktigare än vi tror. Sömn och vila är mycket viktigt för vårt välbefinnande men något som tyvärr ofta prioriteras bort till förmån för annat. Den här föreläsningen ger er nytt perspektiv på vikten av återhämtning. Tid: Alla föreläsningar är 45 min långa och följs av 15 min frågestund Pris: 4 500 kr. Föreläsning utöver grundutbud begär offert Ni tillhandahåller: Lokal och projektor 7
Hälsoinspiratörsutbildning En hälsoinspiratör ska genom sin kunskap inspirera och motivera sina kollegor till en mer hälsosam livsstil. Denne ska också, tillsammans med närmaste chef, driva hälsofrämjande förändringsprocesser och projekt mot förändring och nya vanor på arbetsplatsen. Sagas hälsoinspiratörsutbildning varvar teori med praktik och ger en bred kunskapsbas samt de verktyg som behövs för att kunna vägleda andra människor till ett mer hälsosamt liv, både på och utanför arbetsplatsen, på både grupp- och individnivå. Grundutbildningen består av följande block: Vad är hälsa? Rollen som hälsoinspiratör Fysisk hälsa Psykisk hälsa Utöver innehållet i grundutbildningen finns det möjlighet att bygga på med följande block: Sömn Arbetsplatsergonomi Motivation till livsstilsförändring Fysisk aktivitet Tid: 5 lärarledda halvdagar, 20 timmar Pris: Grundutbildning 3 500 kr/deltagare Max 15 deltagare/utbildning 8
Hälsoprofilbedömning Hälsoprofilbedömning, HPB, är en vetenskapligt vedertagen metod för att motivera människor till livsstilsförändring. HPB är ett utmärkt sätt för företag att få underlag för specifika hälsoutvecklande åtgärder på arbetsplatsen. Med hjälp av HPB genomförs analys av nuläget samt uppföljning och utvärdering av friskvårdsåtgärder. HPB kombinerar frågor om hälsovanor och hälsoupplevelser med konditionstest och mätningar av blodtryck, skelett och vikt. Syftet är att få varje deltagare medveten om dennes hälsovanor och sätta upp personliga mål för en mer hälsosam livsstil. Vi genomför HPB i våra egna eller era lokaler. HPB I Omfattning: Hälsoenkät, fysiska tester, hälsosamtal, dokumentation och återrapportering. Tidsåtgång: ca. 1,5 tim/person Pris: 2 500 kr/person eller begär offert HPB I + II Omfattning: HPB I, åtgärdsplan baserad på HPB I, uppföljning i form av en ny HPB efter överenskommen tidsperiod, återrapportering av HPB II samt analys av åtgärdsperioden. Pris: 5 000 kr/person eller begär offert 9
Konsultativa tjänster Konsultativ hälsostrategi Vi tillhandahåller hjälp och stöd i ert hälsoarbete på arbetsplatsen genom våra duktiga Hälsopedagoger. Vi genomför behovsanalyser och enkätundersökningar för att tillsammans med er hitta den strategi för friskvård som passar er arbetsplats bäst. Pris: Begär offert Hälsodag/Hälsovecka Vi skräddarsyr inspirationspaket för företag och oganisationer. Efter era förutsättningar kombinerar vi teori med praktik, allt med inriktning på hälsa och välmående. Exempel på innehåll är; föreläsningar i hälsa, workshops, individuell rådgivning, hälsotester samt inspirerande gruppträning. Pris: Begär offert Individuell rådgivning Vi genomför motiverande samtal, kostrådgivningar, hälsosamtal, mental coaching och fysiska tester på individnivå. Pris: Begär offert 10
Kontaktuppgifter Saga Mariatorget 5 118 48 Stockholm Telefon: 08 462 33 90 Organisationsnummer: 802000 1163 Kontaktperson: Sara Norrman Lundberg Telefon: 070-344 05 93 E-post: sara@saga motion.se 11
Saga är en ideell förening som bildades 1911. Ändamålet då som nu är att verka för att bereda medlemmar möjlighet att utöva gymnastik i olika former. Föreningen startade något av en folkrörelse inom friskvården, som kommit för att stanna. Saga har idag cirka 3 000 medlemmar och 110 anställda. Saga erbjuder friskvård i ett helhetskoncept baserat på kunskap och beprövad erfarenhet. Saga strävar efter att varje möte ska vara en unik upplevelse i bemötande och utbud. Närhet, engagemang och kunskap är Sagas tre värdeord och vägledande för all utveckling och planering av verksamheten. Saga Mariatorget 5, 118 48 Stockholm Tel 070-34 40 593 www.saga-motion.se