Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2016
DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix hjart-lung.se/kalix Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs Nova/TC Furuhedsvägen 35 A 0923-128 72 052 31 Kalix novatctraining.com Sportcity Centrumvägen 74 0923-651 28 952 32 Kalix kalix.se/sportcity
Passbeskrivning Cirkelträning gym Vi tränar i gymmet tillsammans i stationer.träningen innehåller isolerande övningar i maskin men även stationer med funktionell träning med bla TRX band, kettelbells. Cirkelträning gym Här får du hjälp med att bibehålla och öka ditt välmående! Vi träffas och tränar i grupp pensionärer tillsammans både i maskiner och med fria vikter. Core Cykel Flow Gympa Gympa 60+ Ett perfekt pass för dig som vill fokusera på stabilitet, mage och rygg och rumpa. Här lär du dig att hitta dina inre stabiliserande muskler som du behöver för att klara vardagen utan problem från rygg/nacke och axlar. Detta är passet för dig som vill ha stark och säker rygg och en platt mage!! Fokus: Mage, stabilitet. Fartfylld och skonsam intervallträning på cykel med tyngdpunkt på kondition. Vi cyklar till inspirerande musik där du själv bestämmer hur utmanande klassen ska bli. Ett specialbyggt pass med funktionella rörelser för att stärka hela kroppen.vi använder stång, fria vikter och pilatesbollar för att så effektivt som möjligt träna igenom alla kroppens muskler, alltifrån hjärtat till våra stabiliserande och mobiliserande muskler. Fokus: Styrka, stabilitet, kondition. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter egen förmåga. Ett pass där vi svettas och har roligt tillsammans till medryckande musik. Vi tränar balans, koordination, kondition och styrka. Alla jobbar efter egen förmåga. Morgon/kvällssim Här kan du simma valfri sträcka i eget tempo och efter din egna förmåga.
Passbeskrivning IC1 IC2 Ett pass i lugnare tempo. Perfekt för dig som vill prova spinning för första gången eller för dig som vill fokusera mer på förbränningsträning. Fokus: Kondition Ett pass som utmanar lite mer vad gäller tempo och intensitet. Vi jobbar i intervaller så du anpassar intensiteten själv. Fokus: Kondition Inner Strengt Kom i gång SomaMove Ett härligt pass där vi tränar tillsammans till rytmen av trummor. De enkla redskap som används är den egna kroppen och en pinne. Under 45 min tränar vi igenom kroppen och fokuserar extra på våra viktigaste inre stabiliserande "coremuskler". Fokus: Stabilitet, smidighet, förbränning. Passet för dig som kanske aldrig tränat förut eller haft en lång träningspaus och nu vill börja röra på kroppen efter din egen förmåga. Passet leds av en sjukgymnast som kan hjälpa dig med alternativa övningar om du behöver extra hjälp och stöttning på något sätt. Fokus: Stabilitet, förbränning, rörelseglädje Vi arbetar med kroppen som motstånd och underlaget som redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där vi arbetar med kroppen som en enhet. Torso Vattengympa En träningsform där vi fokuserar på styrka i mage och rygg. Denna träning passar dig som är nybörjare och behöver bygga upp din bålmuskulatur men även för dig som är vältränad och behöver ett komplement till din konditions- och styrketräning. Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik som får dig att ta i lite extra.
Passbeskrivning Yoga fusion (T Ett härligt pass där vi kombinerar yogams sköna rörelser med stabilitetsträning i våra TRX band. Här får du i lugn och skön takt jobba med smidighet, styrka och stabilitet. Fokus: Smidighet, stabilitet YinYoga Zumba Zumba gold Yoga Ett lugnt pass med fokus på den inre känslan. Vi håller yogapositionerna i mer än 3 minuter och kommer därigenom åt bindväv, ligament o leder. Denna typ av yoga motverkar stelhet i kroppen. Alla kan vara med! Konditionsträning i dansformat. Zumba byggs upp med steg ur olika dansstilar till toner av främst latinska rytmer. Glädje och endorfinrus på hög nivå! En lugnare form av zumba som passar nybörjare och de som vill dansa i lite lugnare tempo. Zumba gold innehåller inga hopp eller snurrar. Ren dansglädje! Lämpar sig väl för äldre. Vår yoga är en fysisk form som bygger på grunden Hatha Yoga med asanas (positioner) samt vinyasa(rörelser). Grundprincipen är klassisk och levande. Hit kommer du för att finna harmoni, koncentration, fokus, styrka och uppleva glädje.
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Nova/TC Gympa 60+* Nova gym Torsdag 13.00-14.00 Gunilla tel. 128 72 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Flow Trx, kom i gång Måndag 17.30-18.10 Ingela Frisk Flow Måndag 18.15-19.15 073-055 53 87 IC2+quick core Måndag 18.30-19.30 eller Linda Andersson IC2+quick core Tisdag 12.00-12.45 070-514 40 80 Kom i gång Tisdag 17.15-18.00 Core Tisdag 18.00-18.30 Yoga Fusion (TRX) Onsdag 17.45-18.30 IC2+quick core Onsdag 20.00-21.00 IC 1 "Kom i gång" Torsdag 18.30-19.00 Inner Strength Torsdag 19.00-19.45 Core Torsdag 20.00-20.30 Fredag 12.00-13.00 IC2 Fredag 17.30-18.00 IC2(intervall) Söndag 17.00-17.45 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Hjärt- och Lung Vattengympa Sportcity Måndag 13.30-14.30 Eero Kinnunen Kalix Motionsgympa Sjukhuset Tisdag 17.00-18.00 070-636 83 70 Boule Sportcity Torsdag 13.00-14.00 Vattengympa Sjukhuset Torsdag 17.00-18.00 Kalix GF Gympa Kalix Sporthall Måndag 19.00-20.00 Maria Kronvald " " Torsdag 19.00-20.00 070-208 75 25 " Töre Folkets Hus Måndag 19.00-20.00 " " Torsdag 19.00-20.00 " Innanbäck Måndag 19.00-20.00 " Sangis skola Tisdag 19.00-20.00 " Risöns fd skola Tisdag 19.00-20.00 " Vitvattnet, fd skola Onsdag 19.00-20.00 Nova/TC SomaMove Nova gym Måndag 11.30-12.30 Receptionen Zumba Gold Måndag 17.00-18.00 tel. 128 72 SomaMove Måndag 18.00-19.00 Cykel Måndag 18.00-18.45 Aerobic Måndag 19.00-20.00 Cykel Måndag 19.30-20.00 Torso Måndag 20.00-20.30 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Nova/TC Pensionär cirkelträn Tisdag 09.00-10.00 Receptionen forts. Stark,stolt-Mama Tisdag 10.00-11.00 tel. 128 72 Cykel Tisdag 11.30-12.00 Zumba Tisdag 18.00-19.00 Cykel Tisdag 18.30-19.00 Cykel Tisdag 19.00-19.45 Torso Tisdag 19.00-19.30 Cykel Onsdag 18.00-18.30 SomaMove Onsdag 19.00-20.00 YinYoga Onsdag 19.00-20.00 Gympa 60+ Torsdag 13.00-14.00 Cykel Torsdag 17.00-17.45 Gympa Torsdag 17.00-18.00 Aerobic bas Torsdag 19.00-20.00 Cykel Torsdag 19.30-20.00 Yoga Torsdag 20.00-21.00 Torso Torsdag 20.00-20.30 Zumba Söndag 17.00-18.00 Cykel Söndag 18.00-18.45 Yoga soft Söndag 18.00-19.00 Gympa Söndag 19.00-20.00
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Sportcity Styrketräning Sporthallen Mån-Tors 06.00-22.00 Maria Bäckman Fredag 06.00-20.00 Tel. 651 28 Lördag 09.00-16.00 Söndag 10.00-19.00 Sportcity Morgonsim Badhuset Tis,Tors 06.00-08.00 Maria Bäckman Kvällssim Mån,ons,tor 20.00-22.00 Tel. 651 28 Hjärt och Lung- Hälsans stig Kommun sjuks förening Tel.650 77 Promenera 5 km i trygg och fin natur!
PRISER Organisation Aktivitet Pris Flow 1 gång 80:- Månadskort 500:- 10 kort 700:- Halvårskort 1900:- Årskort 2900:- Autogiro 242:-/mån Enligt överenskommelse med nedanstående företag så har följande rabatter på årskortsköp: Kommunanställda 300:- Billerud 200:- Landstinget 200:- Hjärt- och Lung Medlemsavgift 150:-/år Kalix GK Risön,Innanbäck,Vitvattnet,Sangis 350:- Kalix + Töre Sporthall 425:- För de som bor i by där gympa bara erbjuds 1 gång/v erbjuds möjlighet att även för 375 kr "gå o gympa där det passar dig".
PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/Pensionär Nova/TC Drop in 100:- /60:- Månadskort 480:- Kvartalskort 1340:- Halvårskort (autogiro) 2380:-(409) /1350:- 239) Helårskort (autogiro) 4160:-(259)/ 2295:- (205) Sportcity Gym inkl Bad Vuxen/ Pensionär Per gång 80:- /50:- 10 kort 700:- /465:- 1 månad 500:- /325:- 6 månader (autogiro) 2000:-(333) /1350:-(217) Årskort (autogiro) 3200:-(267)/ 2000:-(167) Bad Per gång 50:- /40:- 10 kort 395:- /315:- 6 månader(autogiro) 1155:-193) /875:-(145) Säsongskort (Autogiro) 1850:-(154)/1350:- (115)