Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2016
Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen 70 A 981 39 Kiruna www.kiruna.friskissvettis.se GK Norra Norden Vaktgatan 10 0980-125 90 981 37 Kiruna www.gknorranorden.se Kiruna Kommun Stadshuset 0980-70 000 981 85 Kiruna www.kiruna.se Kiruna Liners 0980-150 72 www.kirunaliners.cjb.net Reumatikerföreningen Arons Grapegatan 20 981 32 Kiruna www.kiruna.reumatikerforbundet.org
Passbeskrivning Aqua core Aqua cirkel Aqua medel Aqua power Bas BodyBalance Challange Cirkel Cirkelfys Ett pass i vatten med enkla övningar till rolig och medryckande musik där vi fokuserar på att bygga upp styrka i mage och rygg efter egna förutsättningar. Här jobbar du men olika övningar i vatten efter din egen förmåga. Ett lite tuffare pass där du efter egen förmåga jobbar med konditions- och styrke övningar. Ett tuffare pass där intensiteten är högre. Du jobbar fortfarande i din egen takt och efter egna förutsättningar. Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden.träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. En blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie av noga utvalda rörelsekombinationer tränar du styrka,balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av tekninker o rörelser ger dig ett fysiskt träningspass, samt inre balans och harmoni. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Cirkelträning i olika stationer där hela kroppen tränas. Kul,funktionellt och utmanande.karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks men hjälp av redakap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter,bosu, kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över.
Passbeskrivning ATC Cirkelträning som utförs ute i gymmet med varierande övningar och redskap. Core Cross training CX Worx En effektiv styrkeklass för kroppens kärna, bålen. Under 30 minuter tränas mage och rygg, muskler som påverkar bäckenets position samt skulderbladens position. På så sätt förbättras vår hållning och vi får en lättare vardag, förebygger skador och värk samt att vi med en bra hållning också får ut mer av annan träning. En träningsform där du arbetar igenom hela kroppen med funktionella styrkeövningar som utförs med olika redskap som stänger, kettlebells,viktplattor och egen kroppsvikt. Tempot bestämmer du själv och alla kan anpassa intensitet och svårighetsgrad efter egen förmåga. Genom dynamisk träning för mag, rumpa och rygg kommer dettta pass få dig att känna dig stark och välmående.ett effektivt och utmanande pass, kan kombineras med konditionspass. EnerQi Mix Flex Jogg I detta pass tränar vi rörlighet, kondition och styrka men med ett lägre tempo. Alla rörelser sker utifrån egen förmåga. Träna och utmana din funktionella rörlighet., den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap. Jogging finns på olika nivåer, men oftast joggar vi ca 35-45 minuter totalt o anpassar takten efter deltagarna.
Passbeskrivning Kom i gång gympa Ett pass för dig som vill komma igång och röra på dig. Här tränar du kondition, styrka och smidighet efter egen förmåga. Linedance Lättgympa Medel jympa Puls Line dance är en dansform där du inte behöver någon danspartner, passar alla. Danserna utförs på rader och består av ett antal steg som upprepas om och om igen till rolig medryckande musik. Lättgympa är en enkel basträning med skonsam belastning till rolig och medryckande musik. Den kan göras sittandes på en stol eller liggandes på golv,du jobbar efter egna förutsättningar. Medel är ett lite hårdare pass med en del hopp.du kan dock själv alltid välja hur du vill göra. Forma din egen jympa och gör det du orkar. För dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. ACTIC Spinning Spinning Styrketräning Oavsett om du är nybörjare eller van cyklist är detta ett pass som passar dig. Här lär du dig hur du ska ställa in din cykel och får många bra tekniktips. Skön konditionsträning med lite lägre intensitet. Ett perfekt återhämtningspass för dig som tränar spinning ofta. Är en mycket effektiv och skonsam träningsform som snabbt förbättrar din kondition. Alla kan träna spinning. Du bestämmer själv motståndet på din cykel, vilket gör att den som är nybörjare kan träna bredvid en van cyklist. Din instruktör styr upplägget på klassen genom musik o banprofil. Du tränar dina muskelgrupper med hjälp av olika maskiner eller fria vikter. Första gången får du tillsammans med en instruktör en genomgång av maskinerna och ett utformat träningsprogram just för dig.
Passbeskrivning Vattenträning Vuxensim Qigong Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka. Simma i egen takt och efter egen förmåga. Här utförs lugna, enkla övningar med fokusering på sin andning som ger balans mellan kropp och själ, ökad kroppskännedom, bättre koncentration
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 EnerQi EnerQi Mix* Arent Grapeg. 14 Tisdag 11.00-12.00 Liz Lindmark EnerQi Mix* Torsdag 11.30-12.30 t: 26 90 00 Friskis & Svettis Jympa Bas* B-hallen Onsdag 17.00-18.00 just nu endast på Hjalmar Lundbohmsskolan friskissvettiskiruna@hotmail.com *= Utbildad FaR ledare OBS! Vid nivå 1 Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen innan start!!
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Actic Reception Actic Core Sporthallen Måndag 18.00-18.30 t: 702 88 ATC Måndag 18.30-19.15 Spinning Måndag 19.40-20.25 Spinning Tisdag 06.15-07.00 ATC Tisdag 11.30-12.00 Spinning Tisdag 19.10-19.40 Spinning Onsdag 11.30-12.15 Actic core Onsdag 18.30-19.00 ATC Onsdag 18.30-19.15 Spinning Torsdag 18.00-18.45 Spinning Fredag 06.15-07.00 Spinning Lördag 10.20-10.40 Actic Core Söndag 16.30-17.00 Spinning Söndag 17.00-17.55 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 EnerQi Spinning 30 Arent Grapeg. 14 Måndag 19.05-19.35 Liz Lindmark CX Worx 30 Måndag 19.40-20.10 t: 26 90 00 Spinning 60 Måndag 20.15-21.15 CX Worx Tisdag 12.00-12.30 Spinning 45 Tisdag 17.15-18.00 BodyBalance Tisdag 18.05-18.50 Cross training 45 Onsdag 17.15-18.00 Spinning 30 Onsdag 18.05-18.35 CX Worx 30 Onsdag 18.40-19.10 Spinning 60 Torsdag 18.30-19.30 Spinning 45 Fredag 06.30-07.15 Spinning 30 Fredag 16.15-16.45 CX Worx 30 Fredag 16.50-17.20 CX Worx 30 Söndag 18.35-19.05 BodyBalance Söndag 19.10-20.10 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Friskis & Svettis Cirkelfys* B-hall Måndag 17.00-18.00 just nu endast på Medel Hj. Lundbohmsskolan Måndag 18.00-19.00 friskissvettiskiruna@hotmail.com Bas Måndag 19.00-20.00 Träna ute (Samling Hjampis) Tisdag 18.00-19.00 Jympa Soft Tisdag 18.00-19.00 Core Tisdag 19.00-20.00 Jympa Medel Onsdag 18.00-19.00 Cirkelfys* Begränsat antal plater, 45 st. Onsdag 19.00-20.00 Soft Torsdag 18.00-19.00 Puls bas* Torsdag 19.00-20.00 Flex Söndag 17.00-18.00 Medel Söndag 18.00-19.00 GK Norra Norden Medelgympa* Triangelskolan Måndag 18.00-19.00 Kansliet Medelgympa Luossavaaraskolan Onsdag 19.00-20.00 t: 125 90 Zumba Nya Kulturskolan Torsdag 20.00-21.00 Kiruna Liners Linedance Bolagskolan Onsdag 10.00-12.00 Ann-Britt Ruotsalainen Linedance Söndag 17.30-19.30 t: 202 22 Nybörjarkurs Start 20 jan, 10 ggr Onsdag 19.00-20.00 *= Utbildad FaR ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Kommun Aqua core Badhuset Tisdag 11.30-12.00 Badhuset, Aqua cirkel Tisdag 19.30-20.15 Reception Aqua power Onsdag 06.15-07,00 t: 708 80 Aqua medel Torsdag 11.30-12.10 Aqua power Torsdag 19.00-19.45 Reumatiker Vattenträning Sjukhuset Måndag 17.30-18.30 Britt-Mari Sturk föreningen Vattenträning " Onsdag 18.30-19.30 t: 165 07 Vattenträning, fibro " Onsdag 19.30-20.30 Nivå 3 Qigong Föreningsgården Onsdag 09.30-11.00 Lättgympa " Torsdag 11.00-12.00 Actic Styrketräning Sporthallen Mån-tor 06.00-23.00 Reception Fredag 06.00-20.00 t: 702 88 Lör-Sön 08.00-18.00 Kommun Vuxensim Badhuset Måndag 19.30-20.30 Badhuset, Tisdag 19.30-20.30 Reception Onsdag 19.30-20.30 t: 708 80 Enerqi Styrketräning Arent Grapeg. 14 Alla dagar 05.00-21.30 Liz Lindmark t: 26 90 00 Hjärt och Lung Hälsans stig En skön och trygg slinga på 6 km. Kommun föreningen m utegym tel. 70 000 *= Utbildad FaR ledare
Organisation PRISER Pris Vuxen/ senior Actic 24 mån, per månad 249:-/ 209:- 12 mån,per månad 279:-/ 229:- 4 månader, per månad 489:-/ 399:- Medlemsavgift 349:- EnerQi Engångsträning 120:- Månadskort 599:- Autogiro 24 mån - per år 369:-/mån - 4428:-/år Autogiro 12 mån- per år 419:-/mån - 5028:-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 309:-/mån - 3708:-/år Autogiro 12 mån(65+)- per år 199:-/mån - 2388:-/år (dagtid) Startavgift för obundet 300:- 12 o 24 mån avtal Friskis & Svettis Drop in 60:- 5- kort 200:- Säsongsavgift 600:-/ termin Årskort (lösest i början av året) 900:- Medlemsavgift (obligatoriskt) 125:-/år GK Norra Norden Gäller alla deltagare Medlemskap 200:-/år Terminskort Vuxen 400:- " Pensionär 300:- Zumba 60:-/gång eller 5 ggr 250:- Välkommen att prova på!
PRISER Organisation Kiruna Liners Pris Vuxen/Pensionär Kursavgift 300:- / 200:- Terminsavgift 100:- Årsavgift (medl+termin) 400:- Medlemsavgift 200:- Kommun Motionsim 80:-/ gång 10 kort 700:- Säsongskort 1300:- Säsongskort, familj 1700:- Vattengymnastik 100:-/gång m säsongskort 40:-/gång 10 kort 800:- Reumatikerföreningen Medlemsavgift 250:-/år ( för respektive) 100:-/år