1. Säkerhetsinstruktioner Kontrollera regelbundet att inga delar är skadade eller slitna. Personer som använder denna crosstrainer bör läsa igenom instruktionerna. Crosstrainern skall användas av en person åt gången. Se till att crosstrainern är ordentligt monterad och att alla skruvar är åtdragna. Byt ut slitna eller skadade delar. Barn bör inte använda redskapet utan tillsyn av en vuxen. Se till att det finns tillräckligt med utrymme runt crosstrainern. Crosstrainern bör placeras på ett plant underlag. Använd lämpliga kläder och skor när du tränar. Rådgör med din läkare innan du startar träningen. 2. Viktiga föreskrifter Vid uppackningen, se till att alla delar finns med. Läs noggrant igenom instruktionerna före montering. Placera crosstrainern på ett torrt och jämnt underlag (matta). Läs igenom användarmanualen före användning. Avbryt träningen omedelbart om du känner dig yr, illamående eller får smärta och konsultera din läkare. Barn bör ej använda crosstrainern utan tillsyn av en vuxen person. Se till att hålla fingrar och hår borta från rörliga delar. Följ de instruktioner som gäller vid justering av vissa delar. Börja ej träna omedelbart efter en måltid!
3. Reservdelslista Del nr. Benämning Material eller specifikation Antal 1 Ram 1 2 Stödben 1 3 Bult M8*75L 2 4 Justerbart stödbensskydd 2 5 Stödbensskydd 2 6 Bricka 14 7 Fjäderbricka D15.4*D8.2*2T 16 8 Mutter M8*15L 2 9 Allen bult M8*1.25*20L 10 10 Främre ramrör 1 11 Fotstödsplatta 2 12 Rörlig arm för handtag 2 13 Bussning D19.15*(D25.6*32)*L(17+3) 14 14 Allen bult M8*1.25*70L 2 15 Handtagslock i plast D25.4*31L 2 16 Kullager 2 17 Kåpa 114*76*43 1 18 Mutter M10*1.5*10T 2 19 Bakre stödben 1 20 Skruv M6*1*45L 4 21(L&R) Pedal Vä&Hö 395*120*70 1set 22 Justeringsring D27*M8*25L 2 23 Bult M10*1.5*58L 2 24 Platt bricka D24*D13.5*2.5T 2 25 Motor 1 26 C-formad ring S-17(1T) 2 27 Elkabel 1 28 Sensorkabel 1 29 Övre datorkabel 950L 1 30 Undre datorkabel 800L 1 31 Bussning D29*D11.9*9T 4 32 Pedalfäste 2 33 Vev 2 34 Drivremshjul D280*21 1 35 Drivrem 1118L PJ5 1 36(L&R) Kedjeskydd 1+1 37 Magnetsystem D260*79L 1 38 Bultskydd D29*21(M8) 2 39 Sidokåpa D36*14 2 40 Bult M8*1.25*25 2 41 Lock D60*54.5L 2 42 Rund skyddskåpa D346*29*3T 2 43 Kullager 2
44 Bult M8*52L 1 45 Mutter M8*1.25*8T 2 46 Bricka D24*D16*1.5T 1 47 Bricka D21*D16.2*0.3T 1 48 Bricka D13*D6.5*1.0T 1 49 Övre kedjeskydd D83*110*3T 1 50 Bricka D20*D11*2T 2 51 Fjäder D1.0*42L 1 52(L&R) Handtag D31.8*560*143.2*1.5T 1+1 53 Plastskydd för handtag D30*4T*440L 2 54 Plastskydd f stationärt D23*4T*480L handtag 2 55 Lock D1 1/4 *45L 2 56 Fjäder D3*D17*59L 1 57 Mutter M6*1.0*6T 4 58 Bult M6*1.0*15L 4 59 Buffert D9*D5.8*13 2 60 Bricka D23*D17.2*1.5T 1 61 Vevset 1 62 Rund magnet S10042 1 63 Bricka D17*D22*0.3T 2 64 Dator B31232 1 65 Handpulssensor S1001 2 Pulskabel 500L 2 66 Bricka D25*D8.5*2T 3 67 Bricka D26*D19.5*0.3T 2 68 C-formad ring D21.5*D17.5*1.2T 8 69 Främre pedalaxel D19*72L 2 70 Fästplatta 1 71 Axel D19*374.5 1 72 Stationärt handtag 1 73 Bricka D14*D6.5*0.8T 4 74 Mutter M10*1.25*10T 2 75 Skruv M4*0.7*10L 4 76 Skruv M5*0.8*10L 4 77 Ratt D40*M6*12 4 78 Adapter 1 79 Skruv ST4*1.41*15L 4 80 Skruv ST4*15 2 81 Inre plastlock D26*97 1 82 Skruvlock M6*1*6T 1 83 Bult M8*1.25*25L 1 84 C-formad ring S-16 (1T) 1 85 Bult M6*65L 1 86 Skruvlock M6*1*6T 1 87 Bricka D6*D19*1.5T 1 88 Magnetfastsättning sits
4. Sprängskiss 37 47 16 46 84 83 45 56 70 66 89 88 45 44 85 86 87 51 82 48 29 25 28 27 30 79 64 65 80 59 74 61 60 63 26 58 57 42 39 33 21R 20 73 77 11 11 21L 20 73 77 54 53 52R 55 52L 6 7 9 7 9 6 40 66 38 7 13 12 10 71 13 13 67 38 40 66 7 12 9 7 6 49 1 15 17 72 69 67 68 13 68 43 2 5 3 8 7 6 19 4 14 69 67 68 13 68 23 24 13 68 18 50 31 32 22 67 67 13 68 32 23 24 18 50 31 81 33 35 36L 36R 42 78 6 7 75 41 9 76 62 34
Monteringsinstruktion Steg 1: 1 3 2 6 7 8 4 19 14 6 7 A (x2) M8*1.25*75L D22*D8.5*1.5T B (x2) M8*1.25*70L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T M8*1.25*15L D15.4*D8.2*2T 1) Montera främre stödben (2) och bakre stödben (19) på ramen (1) med två bultar (3), två brickor (6), därefter två fjäderbrickor (7) och två muttrar (8).
Steg 2: 21R 11 20 21R 21L c (x4) M6*1*45L D14*D6.5*0.8T D40*M6*12 11 21L 73 77 STEG-2 1) Montera vänster och höger pedal (21L&21R) på fotstödet (11) med två skruvar (20), två brickor (73) och dra åt med ratten (77).
Steg 3: 10 49 10 10 49 49 9 7 6 30 29 1 STEG-3 1) Koppla först ihop övre datorkabel (29) med undre datorkabel (30). 2) Skjut in främre ramrör (10) i ramen och skruva fast med fyra bultar (9), fjäderbrickan (7) och de fyra brickorna (6). 3) Observera brickans position enligt ritning ovan.
Steg 4: 10 67 67 12 38 40 7 71 66 67 67 12 71 66 7 40 38 10 STEG-4 Skjut in axeln (71) genom det rörliga handtaget (12), två brickor (67) på vardera sidan, och främre ramrör (10). Montera sedan, på vardera sidan, en bricka (66), en fjäderbricka (7) och skruva fast med bult (40). Sätt därefter på bultskyddet (38).
Steg 5: 55 52L E (x6) M8*1.25*20L D15.4*D8.2*2T D22*D8.5*1.5T 52R 6 7 9 72 7 9 17 6 12 10 STEG-5 1) Montera det stationära handtaget (72) på främre ramrör (10) med två bultar (9), sedan två fjäderbrickor (7) och de två brickorna (6). 2) Montera vänster & höger handtag (52L&52R) på den rörliga armen (12) med två bultar (9), två fjäderbrickor (7) och två brickor (6).
Steg 6: 64 76 F (x4) M5*0.8*10L 65 29 64 29 65 78 STEG-6 1) Koppla ihop övre datorkabel (29) och pulskabel (65) till datorn (64) med skruv (76). 2) Före träning, kom ihåg att sätta i adaptern i redskapet.
Steg 7: G (x4) ST4*20L 17B 92 17A 10 STEP-7 Montera främre skyddskåpa (17A) och bakre skyddskåpa (17B) på främre ramrör (10) med skruv (92).
6. Underhåll 1. Kontrollera regelbundet alla delar och, om nödvändigt, dra åt alla skruvar. 2. För rengöring, använd milt såpvatten. 3. Skydda alltid datorn från skador. 4. Se till att dator, adapter och elkontakt alltid hålls utom räckhåll för vatten. 5. Utsätt ej datorn för direkt solljus. 6. Denna crosstrainer drivs av en motor som sitter innanför kedjeskyddet. Se till att vätska ej tränger igenom kedjeskyddet. 7. Förvara alltid redskapet i ett torrt och varmt rum.
Programerbar Träningsdator för C300 Uppstartningsskede: (När datorn är elansluten) Steg Ett Steg Två Steg Tre Steg Fyra Steg Fem Vrid på "ENTER" medurs eller moturs för att välja U1 (Användare nr 1) till U9 (Användare nr 9) som användarid. Mata in personliga uppgifter: Kön, Ålder, Längd, Vikt. Du kan vrida på "ENTER" knappen medurs eller moturs för att välja och ändra uppgifter. Tryck på "ENTER" för att spara. Vrid på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för val av träningsprogram; MANUAL, PROGRAM (12 profiler), USER (användardefinierad), eller TARGET HEART RATE control (4 olika nivåer). Vrid på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för att ändra BELASTNING/ Svårighetsgrad från 1 till 16 i MANUAL, PROGRAM och USER mode. ( Exkl. TARGET HEART RATE CONTROL mode) Vrid på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för att ange funktionsdata. När varje funktionsdata har angetts, tryck på "ENTER" för att bekräfta. Träningsfunktioner som kan förinställas : TIME: Från 00:00 till 99:00, varje ökning är 1:00 (minut). DISTANCE: Från 0.00 till 99.90, varje ökning är 0.10 km eller ml. CALORIE: Från 0 till 990, varje ökning är 10 cal. WATT: Från 10 till 350, varje ökning är 10 watt. (I MANUAL mode endast) PULSE: Från 30 till 240, varje ökning är 1 BPM. (Ej tillgängligt i TARGET H.R. training mode) Tryck på "START/STOP" för att börja träna. Träningsinstruktion: Att börja träna : Träna i MANUAL mode - Så snart du tryckt på START/STOP utan förinställning (funktioner och program), börjar mätaren arbeta i Manual mode. Träna utan förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt till nästa varje 0.1 km eller ml vid uppräkning (ingen förinställd DISTANCE) eller nedräkning (har förinställd DISTANCE). Träning med förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt till nästa per förinställd TIME dividerat med 16. Justering av motstånd: Under träning i Manual mode kan du justera motståndet från nivå 1 till 16 om du ej förinställt WATT funktonen. Om du förinställt WATT, kommer motståndet att regleras automatiskt beroende på gällande hastighet och Watt-värde. Tre olika symboler visas för att hjälpa dig med träningen: Du behöver sänka hastigheten. Du behöver öka hastigheten.
------- Denna symbol påminner dig om att WATT är ÖVER SPEC, och du behöver öka eller sänka farten. ** När WATT är över spec, larmar datorn med Bi-Bi-Bi/sekund för att påminna dig. Om du i i detta läge fortsätter träna mer än 1 minut kommer datorn att larma med Bi-Bi-Bi- Bi-Bi-Bi ljud under 30 sekunder, och mätaren STOPPAR automatiskt. Motståndet faller nu till 1 och förinställd WATT-data är noll. Träning med 12 profiler - Vrid på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för att välja träningsprofil från P1 - P12. Tryck därefter på ENTER för att bekräfta. Träning utan förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt varje 0.1 km eller ml vid uppräkning (ingen förinställd DISTANCE) eller nedräkning (har förinställd DISTANCE). Träning med förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt till nästa per förinställd TIME dividerat med 16. Justering av motståndet: Under träning i Program mode kan du justera motståndet för vald programprofil. Träning med USER - Vrid på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för att välja USER (användare). Du kan använda "ENTER" för att ange din profil. Efter inmatning, tryck på ENTER i mer än 2 sekunder för att avsluta. Träning utan förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt varje 0.1 km eller ml vid uppräkning (ingen förinställd DISTANCE) eller nedräkning (har förinställd DISTANCE). Träning med förinställd Time: Varje del av profilen ändras framåt till nästa per förinställd TIME dividerat med 16. Justering av motståndet: Under träningen kan du reglera motståndet för gällande träningsprofil. Träning i TARGET H.R. control - Motståndet kommer att justeras automatiskt i enlighet med gällande pulsfrekvens. Om din puls är lägre än målsättningen, regleras motståndet en nivå uppåt per 30:e sekund upp till maxnivån 16. Om din puls uppnår målsättningen eller är högre kommer motståndet att sänkas en nivå omedelbart och motståndsgraden kommer att sjunka var 15:e sekund till nivå 1 om din puls fortfarande ligger över (eller är lika med) målsättningspulsen. Om motståndsgraden har sjunkit till nivå ett och din puls fortfarande är högre (eller lika med) målsättningspulsen under 30 sekunder, kommer systemet att STOPPA omedelbart och ett ALARM med 6 signaler påminner dig som en skyddsåtgärd. Målsättningspuls med olika procenttal - Du kan vrida på "ENTER" i medurs eller moturs riktning för att välja olika målsättningspuls (i procent) för din träning. Det finns 3 olika procenttal på maxpuls, vilken beräknas av mätaren enligt inmatad ÅLDER. (För att träna i detta läge måste åldern ha angivits om du inte tidigare förinställt personliga data i inledningsskedet. De tre målpulsvärdena i procent är : 55%, 75%, 90%.
Innan du anger målsättningspuls, beakta i vilken kondition du är och rådfråga gärna din läkare. Exempel - Om din ålder är 30, kommer målsättningspulsen att vara 104. Denna siffra är 55% av maxpulsen, som är 190. Samma formel och beräkning gäller för 75% och 90%. Egen angiven målpuls - Vrid på "ENTER" för att ange din målpuls. Tryck därefter på START/STOP för att börja träna. Motståndet kommer att fastställas på nivå ett initialt och regleras enligt din gällande puls under hela träningen. Att stoppa träningen: Träning med FÖRINSTÄLLD funktion: Så snart som någon av de förinställda funktionerna (Time eller Distance eller Calories ) räknats ner till noll, (exkl pulsvärde) larmar mätaren med 8 signaler för att påminna. Mätaren stoppar omedelbart. Du kan trycka på START/STOP för att starta mätaren igen. Den funktion som kommit till noll kommer att räkna från noll. De andra räknar från de värden som gällde före stoppet. Avbruten träning: Du kan trycka på START/STOP för att stoppa mätaren närsomhelst under träning. Att nollställa program: Du kan trycka på RESET för att nollställa PROGRAMMET samt välja träningssätt och motstånd under STOP-läget. Om du trycker på RESET i över 2 sekunder, kommer all data att raderas till noll. Funktionsknappar: START/STOP För att starta/stoppa träningen. ENTER 1. För val av funktion; Time, Distance, Pulse, Watt för förinställning. 2. För att bekräfta all personlig data och funktionsdata. UP/DOWN Vrid på ENTER medurs eller moturs (upp eller ner) för inmatning. RESET 1. För nollställning av Time, Distance, Pulse, Watt. 2. För att nollställa programinmatningar och backa till initialläge för Manual, Program, User, eller Target Heart Rate (blinkar på displayen). RECOVERY Aktiverar återhämtningspulsfunktionen. BODY FAT För start/stopp av body fat test. Funktion er: TIME SPEED DISTANC E Räknar upp Mätaren börjar räkna från 00:00 upp till 99:59 under träning. Räknar ner Mätaren räknar ner från förinställd Time till 00:00. Visar gällande SPEED (hastighet) från 0.0 till max 99.9 km eller ml. Räknar upp Mätaren ackumulerar total träningsdistans från 0.00 till max. 99.90 km eller ml.
CALORIE S Räknar ner Mätaren räknar ner från förinställd Distance till 0.00. Räknar upp Mätaren ackumulerar energiförbrukning från 0 till max. 990 kcal under träning. Räknar ner Mätaren räknar ner från förinställda Calories till 0. Dessa siffror är endast för vägledning och skall ej användas i medicinskt syfte. PULSE Användaren kan avläsa pulsen efter att ha greppat om sensorerna på handtaget. Pulsen visas inom ett område från 0 till 240 BPM. Du kan ange målsättningspuls när du tränar i Manual, Program eller User mode. Eller kan du välja målsättningspuls i procent. Alarm - Träning i Manual, Program eller User mode. Om du angivit ett mål och din puls överskrider detta mål kommer mätaren att larma för att påminna dig. Justering av motstånd Se under Training in Target H.R. control mode för vidare information. RECOVERY Efter en stunds träning, greppa om sensorerna på handtaget och tryck på "RECOVERY. Alla funktionsdisplayer stannar förutom "Time" som räknar ner från 00:60-00:59-00:58 - till 00:00. Så snart som 00:00 uppnåtts kommer mätaren att visa din återhämtningspuls med beteckningen F1, F2, F3.F6. F1 är bäst och F6 sämst. Du kan fortsätta träna för att förbättra ditt värde dag för dag från F6 upp till F1. ** Tryck på RECOVERY igen för att återgå till huvuddisplayen. BODY FAT TEST När mätaren är i stoppläge, tryck på "BODY FAT" för att testa bmi : Steg I - Kontrollera att all personlig data är korrekt inmatad. Steg II - Tryck på "BODY FAT" och håll händerna om sensorerna för test. Steg III - Symbolen "- - - - - - - - " visas under testet i 8 sekunder. Testresultat 1. Body Fat visas på mätaren i procent. Se Tabell 1. 2. B.M.I. - Body Mass Index. Formeln är: Vikt (Kg)/Längd ²(m2). Se Tabell 2. Felaktigt testresultat 1. "E-1" - Denna indikering betyder att du inte greppat korrekt om handtagssensorerna. Försök igen. 2. "E-4" - Denna indikering betyder att Body Fat överskrider värdet som är fastställt i programmet. Det innebär att du är alltför smal eller alltför tjock. Efter testet, tryck på "BODY FAT" för att komma tillbaka till huvuddisplayen. Tryck på START/STOP för att fortsätta träna från tidigare värde innan testet. Displayen ang hälsan stängs av. Mätaren har minne för 9 personliga data. Tryck på RESET för att mätaren skall återgå till Initialläge så att användare kan lägga in sina personliga uppgifter för att starta ny test.
Anm.: 1. När ingen signal överförs till mätaren inom 4 minuter, stängs datorn av automatiskt. All träningsdata kommer att sparas. Du kan trycka på valfri tangent för att sätta på datorn igen. 2. Datorn kan lagra 4 användare (U1-U4). När datorn är på kommer den att visa (innan avstängning) tidigare användares id. Om tidigare användare är U5 till U9 kommer datorn att endast visa användarens id. 3. Mätaren visar samma resultat som pkt 2 ovan om du trycker på RESET i över 2 sekunder. 4. Om mätarens display är felaktig, stäng av strömmen och sätt i kontakten igen. 5. Datorn kan anslutas endast med AC adapter. 6. Body fat tabell : Tabell 1 - Body Fat SYMBOL SEX FAT% LÅG LÅG/MED MEDIUM MED/HÖG MAN <13% 13%-25.8% 26%-30% >30% KVINNA <23% 23%-35.8% 36%-40% >40% Tabell 2 - B.M.I. (BODY MASS INDEX) INTEGRATED. Vikt (Kg) Formel = Längd ² (M ²) AREA SCALE LÅG LÅG/MED MEDIUM MED/HÖG ASIEN <20 20-24 24-26.5 >26.5 ÖVRIGA <18.5 18.5-24.9 25-30 >30