Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! Ekologisk 5-dagar

Transkript

1 Ekologisk -dagar v 10 Recept Kött/fisk Ca 00 gram nötfärs Ca 600 gram kycklingfilé 00 gram fryst laxfilé 2 pkt kycklingbacon Potatis/ris/pasta 1 förp pasta 00 gram potatis 4 1 Hej! Välkomna till tredje veckan med vår fantastiska gästkock Fredrik Jonsson. Fredrik gästspelade hösten 201 och blev mycket populär med sina goda recept. Nu är han tillbaka igen, men med en liten annan matfilosofi än den han hade i sin tid i mästerkocksköket. Efter sitt deltagande i tv-programmet "Du är vad du äter" med ett strikt kost- och träningsschema fick Fredrik upp ögonen för det lite mer hälsosamma köket. I veckans matkasse hittar du min personliga favorit bland Fredriks rätter. Citronmarinerade laxfilé med blomkålspuré och rostade rotfrukter. Otroligt gott och fräscht. Fredrik använder numera gärna kokosolja som stekfett, vilket är fantastiskt men har du inte kokosolja går det lika bra med oliv- eller rapsolja. Lycka till i köket. Trevlig matlagning! Veckans meny: Grönsaker 1 vitlök 3 gula lökar 2 citroner 1 lime 1 blomkål 1 gurka 20 gram champinjoner 1 ask cocktailtomater 00 gram morötter 00 gram palsternacka 1 förp salladsmix 1 färsk persilja 1 förp fryst basilika Mejeri 2 dl creme fraiche 10 gram fetaost 10 gram riven ost Övrigt 1 burk soltorkade tomater 1 burk tacosås 1 förp tortillabröd 1 burk majskorn 1 burk pastasås 1 påse vegetarisk färs 20 gram sojagrädde 1,3,4 3,4 3,4 3,4 1, 4 2, 1,3 1,3 1,2 4, 1,2 2 1,2 1,2 1 3,4 Recept 1: Grekiska biffar i tomatsås och fetaostsmul Recept 2: Kycklingrullader med fetaost och soltorkade tomater Recept 3: Fredriks citronmarinerade laxfilé med blomkålspuré Recept 4: Krämig blomkålspasta med krispig kyckling- och svamptopping Recept : Tortillasnittar med majssallad Din matkasse är plockad av nr: Saknas något? Ring kundtjänst på Bra att ha hemma v 10 Köp gärna med fler matvaror! Kom ihåg att du alltid kan handla din frukost, mellanmål, tvätt och disk när du beställer din matkasse. I samarbete med : Olivolja, kokosolja, salt, flingsalt, svartpeppar, vitpeppar, paprikapulver, torkad timjan, torkad oregano, spiskummin, grönsaksbuljong, balsamvinäger, tomatpuré, honung, tandpetare, 4 port ris.

2 GREKISKA BIFFAR i tomatsås och fetaostsmul Ca 40 min Biffar 00 gram nötfärs 1 vitlöksklyfta 1 tsk paprikapulver* 1 tsk torkad timjan* 2 tsk fryst basilika 1 tsk salt* 1 krm svartpeppar* Tomatsås ½ burk soltorkade tomater 1 burk pastasås ½ dl vatten* 1 msk fryst basilika 1 tsk balsamvinäger* 1 msk tomatpuré* 1 tsk grönsaksbuljong* 1 tsk honung* Salt och svartpeppar* ½ förp fetaost Rostade rotfrukter 00 gram potatis 300 gram morötter 300 gram palsternacka 2 msk olivolja* Salt* Tillbehör ½ förp salladsmix ½ gurka Olja och vinäger* 601 kcal. 34 g protein, 30 g fett, 44 g kolhydrater. 1½ msk fryst basilika används i recept 2. ½ burk soltorkade tomater används i recept 2. ½ förp fetaost används i recept gram morötter används i recept gram palsternacka används i recept 3. ½ förp salladsmix används i recept 2. ½ gurka används i recept. Recept 1 - vecka Sätt ugnen på 200 grader. 2. Rostade rotfrukter: Skala rotfrukterna och skär dem i mindre bitar. Lägg på en plåt och tillsätt olja och salt efter smak. Rosta i ugnen ca min. 3. Biffar: Lägg färsen i en bunke. Tillsätt finriven vitlök, paprikapulver, timjan, basilika, salt och peppar. Forma 8 biffar med vattensköljda händer. 4. Hetta upp olja i en stekpanna och bryn biffarna på medelhög värme ca 1 min på båda sidor så att de får en fin gyllenbrun stekyta. Lyft över biffarna på en tallrik och sänk värmen i pannan.. Tomatsås: Finhacka de soltorkade tomaterna. Tillsätt pastasås, vatten, soltorkade tomater, basilika, balsamvinäger, tomatpuré, buljong och honung. Låt det puttra ihop och smaka av med lite salt och peppar. Lägg ner biffarna i såsen och låt dem sjuda i ca 10 min. 6. Tillbehör: Skölj salladen och lägg upp i en skål. Skölj och tärna gurkan och strö över. Ringla över lite olja och vinäger. Smula fetaost över biffarna och servera med rostade rotfrukter och sallad. Frys gärna in färsen om du vill laga denna rätt senare i veckan.

3 KYCKLINGRULLADER med fetaost och soltorkade tomater Ca 30 min Kyckling 600 gram kycklingfilé Salt och svartpeppar* 1½ msk fryst basilika ½ förp fetaost Tandpetare* ½ burk soltorkade tomater 2 dl creme fraiche ½ tsk salt* 1 krm svartpeppar* Tillbehör 4 port ris* ½ förp salladsmix ½ ask cocktailtomater Olja och vinäger* 1. Sätt ugnen på 17 grader. * Bra att ha hemma markerade med * är varor som inte följer med i din leverans. na är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt. 706 kcal. 4 g protein, 3 g fett, 1 g kolhydrater. 2. Kyckling: Skär varje kycklingfilé i två tunnare filéer. Salta och peppra varje kycklingfilé och krydda med basilika. Smula över fetaost. Ringla över lite olivolja och rulla ihop. Fäst med en tandpetare och lägg rulladerna i en ugnsfast form. 3. Finhacka de soltorkade tomaterna och blanda med creme fraiche, salt och peppar. Bred röran över kycklingen och sätt in i ugnen ca 1-20 min. 4. Tillbehör: Koka ris enligt anvisningar på förpackningen.. Skölj salladen och lägg upp i en skål. Skölj och dela tomaterna och tillsätt till salladen. Ringla över lite olja och vinäger. Servera kycklingrulladerna med ris och sallad. 1,2 msk fryst basilika används i recept 1. ½ burk soltorkade tomater används i recept 1. ½ förp fetaost används i recept 1. ½ förp salladsmix används i recept 1. ½ ask cocktailtomater används i recept. Frys gärna in kycklingen om du vill laga denna rätt senare i veckan. Recept 2 - vecka 10

4 FREDRIKS citronmarinerade laxfilé med blomkålspuré Ca 0 min Lax 1½ citron ½ dl olivolja* 2 tsk flingsalt* 3 krm svartpeppar* 2 vitlöksklyftor Ca 00 gram tinad laxfilé 3 msk kokosolja/olivolja* Ugnsbakade rotfrukter 200 gram morötter 200 gram palsternacka 2 gula lökar 2 msk kokosolja/olivolja* 2 tsk flingsalt* 2 krm svartpeppar* Blomkålspuré ¾ blomkålshuvud 1 dl sojagrädde 1 msk olivolja* 2 krm salt* 1 krm vitpeppar* * Bra att ha hemma markerade med * är varor som inte följer med i din leverans. na är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt. 707 kcal. 28 g protein, 7 g fett, 20 g kolhydrater. ½ citron används i recept gram morötter används i recept gram palsternacka används i recept 1. ¼ blomkålshuvud används i recept 4. 1½ dl sojagrädde används i recept 4. 1.Sätt ugnen på 200 grader. 2. Lax: Pressa ut saften ur citronerna i en form eller på en stor tallrik. Blanda citronsaften med olivolja, salt och peppar samt finhackad vitlök. Rör om ordentligt med en gaffel. Lägg ner laxbitarna i formen eller tallriken med citronmarinaden, smörj in fisken väl med marinaden. Täck med plastfolie och låt stå och dra i cirka 30 min. 3. Ugnsbakade rotfrukter: Skala och hyvla morötter och palsternacka med en grönsaksskalare eller osthyvel. Skala och strimla gul lök. Lägg morötter, palsternacka och lök i en ugnsfast form. Toppa med klickar av kokosolja/olivolja, salta och peppra. Stek i ugnen i cirka minuter eller tills rotfrukterna fått en fin brun färg och lite hårt stekta kanter. Rör om då och då och se till att vända rotfrukterna i den smälta oljan. 4. Blomkålspuré: Skär bort roten från blomkålen och dela blomkålshuvudet i mindre buketter. Koka blomkålsbuketterna i saltat vatten tills blomkålen mjuknat. Häll av vattnet från kastrullen och tillsätt sojagrädde, olivolja, salt och peppar i kastrullen. Ställ tillbaka kastrullen på plattan och värm grädden och blomkålen någon minut. Mixa sedan med en mixerstav tills du får en slät puré. Smaka av med salt och peppar.. Lax: Värm oljan i en stekpanna och stek laxen på medelhög värme cirka 2-3 min på båda sidor. Servera laxen tillsammans med rostade rotfrukter och blomkålspuré. Recept 3 - vecka 10 Tina gärna laxen i kylen över natten.

5 KRÄMIG BLOMKÅLSPASTA med krispig kyckling- och svamptopping Ca 30 min Blomkålssås ¼ blomkålshuvud ½ vitlöksklyfta 1½ dl sojagrädde ½ dl vatten* ¼ tsk salt* 1 krm svartpeppar* Saften från ½ citron Svampfräs 20 gram champinjoner 1 gul lök 2 vitlöksklyftor ½ färsk persilja Rivet skal från ½ citron Salt och svartpeppar* Tillbehör 2 pkt kycklingbacon 4 port pasta * Bra att ha hemma markerade med * är varor som inte följer med i din leverans. na är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt. 16 kcal. 22 g protein, 18 g fett, 63 g kolhydrater. 1. Blomkålssås: Skölj och dela blomkålen i mindre buketter och skala och grovhacka vitlöken. Fräs hastigt i lite olja i en kastrull. Tillsätt sojagrädde, vatten, salt och peppar och låt sjuda under lock i ca 10 min tills blomkålen är mjuk. 2. Tillbehör: Strimla baconet och stek det knaprigt i en panna med lite olja. Lägg över på en tallrik medan du gör svampfräset. 3. Svampfräs: Putsa champinjonerna och skär i kvartar. Skala och finhacka lök och vitlök. Hetta upp olja i en stekpanna och fräs grönsakerna några minuter. 4. Tillbehör: Koka pastan enligt anvisning på förpackningen.. Svampfräs: Skölj och finhacka persilja och skölj och riv citronskal. Blanda ner i svampfräset och smaka av med salt och peppar. 6. Blomkålssås: Mixa blomkålen till en slät sås med hjälp av en stavmixer. Pressa i citronsaft och smaka av med salt och peppar. Sila av pastavattnet och blanda pastan med blomkålssåsen. Lägg upp i djupa tallrikar och toppa med svampfräset och krispigt bacon. ¾ blomkålshuvud används i recept 3. 1 dl sojagrädde används i recept 3. ½ citron används i recept 3. ½ färsk persilja används i recept. Recept 4 - vecka 10 Färdig rätt håller sig bra i kylen ca 3 dagar.

6 TORTILLASNITTAR med majssallad Ca 20 min Tortillasnittar 1 förp vegetarisk färs 1 tsk paprikapulver* 1 tsk spiskummin* 1 tsk torkad oregano* ½ tsk salt* 1 krm svartpeppar* 1 förp tortillabröd 1 burk tacosås 10 gram riven ost Sallad ½ gurka ½ ask cocktailtomater 1 burk majskorn ½ färsk persilja Skal- och saft från 1 lime 1 msk olivolja* Salt och svartpeppar* * Bra att ha hemma markerade med * är varor som inte följer med i din leverans. na är rekommendationer men det går självklart bra att byta ut en ingrediens mot en liknande produkt. 734 kcal. 33 g protein, 3 g fett, 66 g kolhydrater. 1. Sätt ugnen på 100 grader. 2. Sallad: Skölj och tärna gurkan smått. Skölj och dela cocktailtomaterna i 4 delar. Sila av vätskan från majsen. Blanda samman allting i en skål och tillsätt finhackad persilja, skal- och saft från 1 lime samt olja. Smaka av med salt och peppar. 3. Tortillasnittar: Stek färsen i lite olja i en varm panna så att den tinar och blir varm. Krydda med paprikapulver, spiskummin, oregano, salt och peppar och fräs ytterligare 1 min på låg värme. 4. Lägg ut 4 av tortillabröden på en skärbräda och bred ett jämt lager av tacosås på varje bröd. Fördela färsen ovanpå och strö över riven ost. Lägg de andra 4 bröden över och tryck ihop.. Hetta upp olja i en stekpanna och stek varje tortilla ca 2 min på varje sida så att de blir fint gyllene. Förvara dem i ugnen medan du gör resten. Dela varje tortilla i 4 tårtbitar och servera tillsammans med majssallad. ½ gurka används i recept 1. ½ ask cocktailtomater används i recept 2. ½ färsk persilja används i recept 4. Tortillasnittarna är godast att äta nygjorda, men håller sig i kylen ca 2 dagar. Recept - vecka 10

7 Kommande meny vecka 11 Recept 1: Fredriks kycklingfärsbollar med svart ris och het tomatsås Recept 2: Klassiska hamburgare med rotfruktsstrips och coleslaw Recept 3: Getostgratinerad lax med ugnsbakade tomater och potatis Recept 4: Asiatisk noodle bowl Recept : Fredriks fläskpannkaka Bra att ha hemma vecka 11 Du vet väl att du som matkassekund alltid har fri frakt varje vardag när du beställer från mathem.se! Smör, olivolja, rapsolja, kokosolja, sesamolja, salt, svartpeppar, vitpeppar, paprikapulver, lökpulver, spiskummin, cayennepeppar, chiliflakes, torkad basilika, torkad oregano, torkad timjan, röd- och vit balsamvinäger, tomatpuré, honung, ketchup, soja, senap, maizenamjöl, Passa på att komplettera din matkasse med allt du behöver inför veckan. Beställ frukost, mellanmål, tvätt- och diskmedel, eller varför inte klicka hem fredagsmyset senare i veckan. Alltid med fri frakt varje vardag för dig som abonnerar på matkassen.

8