Norrköping. alltid snabb, lugn, stark och fokuserad. Friskis&Svettis är ett av Helena Åströms sätt att göra ett bra jobb.

Transkript

1 text & foto: katarina ekeström nödvändig träning Larmet går och Helena är beredd Stor dramatik? I Helenas vardag är påslagna blåljus och tjutande sirener självklart. Hur gör hon för att orka? Sid 4-5 Spring i benen Äntligen är det utesäsong. Ut i ljuset och luften. Upp på cykeln, på med joggingskorna. Med näsan fylld av doften av kaprifol och blicken i det blå. Sid 2-3 IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, Telefon Hemsida Medarbetare Malin Listenius, Katarina Ekeström (text och foto), Hanna Ekelund Layout Tina Forslund och Cecilia Kjellander. STÄNDIGT PÅ SPRÅNG. Och alltid snabb, lugn, stark och fokuserad. Träningen på Friskis&Svettis är ett av Helena Åströms sätt att göra ett bra jobb.

2 nrk.friskissvettis.se nrk.friskissvettis.se välkommen OBS! Malins text och vardagslyx? JAG TROR ATT VI ALLA BEHÖVER UPPBRÅTT i vardagen, vi behöver hitta på saker som vi inte brukar göra. Ta semester, åka bort en helg eller varför inte gå och träna? Vi är inte alltid välkomna även om vi verkligen behövs på plats. Men jag är faktiskt aldrig rädd. Jag känner mig stark och vågar kliva fram. Fast jag är så liten. HELENA SKRATTAR OCH sträcker på sig. Det är inte frågan om att smockan hänger i luften, inte alls. Men tilliten till den egna förmågan finns där så att hon alltid kan möta människor och prata även om deras inställning till en början är negativ. Och det modet beror till stor del på träningen, slår hon fast. Att träningen hjälper mig fysiskt känns naturligt, men att den har så stor mental betydelse är kanske inte lika självklart. med många tunga lyft. Tveklöst ger träningen här resultat. För styrka, för mental stabilitet, för flexibilitet och för självkänslan. Det är ingen dålig utdelning på insatsen, eller hur?! Det strålar energi, styrka och glädje runt Helena när hon tar i och visar vägen på sitt stationspass. Hon ger allt kan man tycka. Men faktum är att hon också samtidigt samlar kraft för att möta nästa arbetsdag med fullt påslagna blåljus. l ATT GÅ OCH TRÄNA ÄR FÖR MIG ett väldigt tydligt och skönt avbrott från vardagen. Att få den där känslan av att komma in i en fristad där det faktiskt känns lite som semester. Kravlöst och enkelt med glädje och gemenskap. Efter en vecka i fjällen blir det ännu tydligare Och träningens fysiska fördelar? De är enorma. Jag har faktiskt aldrig varit skadad. Trots att arbetet innebär stora kroppsliga påfrestningar VÅR TRÄNING ÄR FÖR MIG som att vara på semester, jag kommer till en fin anläggning, jag får göra något jag tycker är kul och avkopplande och där finns det människor som tar hand om mig och ser till så att jag har det bra. En minisemester alltså, ett sätt att förgylla vardagen. JAG SER PÅ TRÄNINGEN SOM EN DEL AV MIN VARDAG men ändå som en lyx i vardagen, med familj och hus kan man ibland undra hur vi får tiden att räcka till. Kanske är detta en inställningsfråga men jag tycker att ibland spelar det ingen roll hur positivt man ser på tiden man har, den försvinner ändå. Då är det skönt att få en liten minisemester. ATT TRÄNA FÖR ATT ORKA MER är viktigt för mig, men om träningen inte är kul så kan det kvitta. Jag utför träning som jag känner för att utföra då vet jag att det är störst sannolikhet att det blir kontinuerligt och långsiktigt. Jag tror att alla människor kan hitta sin träningsform. TRÄNING SKA VARA KUL för att bli en god vana att ha med sig genom livet! Jag önskar er en fortsatt skön träningsvår! l Malin Listenius, verksamhetschef malin@nrk.friskissvettis.se Orka blåljus Larmet går och ambulansföraren Helena Åström är på. En dag på jobbet. Stor dramatik är hennes vardag. Hur klarar man en sådan arbetssituation? Med yrkeserfarenhet, en stadig personlighet och fysisk träning Hon vet inte vad som väntar. Uppgifterna från larmcentralen är knapphändiga. Bakom fakta om ålder och symptom kan det oförväntade dyka upp. Trasiga hissar och rålyft i smala trappor. En aggressiv hund. Skrämda barn vid en medvetslös förälder. Helena måste vara beredd och rustad både fysiskt och mentalt. Oftast känner jag mig lugn på jobbet. Man kan inte stressa upp sig. Men det finns ärenden som ger större påslag än andra. Larm som rör unga människor och stora olyckor är jobbigare. HJÄLP ATT MENTALT KLARA tuffa uppgifter får hon av träningen. Den finns där som kontrast mot jobbets utmaningar. Miljön är behaglig. Och frisk. Mötena är glada och lättsamma. Här finns avkoppling och rekreation, trots att hon på plats klär på sig ledarrollen och kliver in i mitten av ringen. Att träningen hjälper mig fysiskt känns naturligt, men att den har så stor mental betydelse är kanske inte lika självklart. Men den är verkligen enormt stressreducerande. Här rustar jag mig för jobbet. HON TALAR OM BALANS. Och om orken att möta svåra situationer på olika sätt. En del av jobbet sker tillsammans med polis och räddningstjänst. Det kan vara ärenden med droger inblandade, och social missär. Träningsboosta din arbetsdag och undvik skador Sjuksköterska på ambulansen. Ett kroppstufft jobb. Ingen tvekan. Men vad är egentligen en fysisk påfrestning? Värsta vardagsslitet? Det som gör att vi går sönder? Kanske inte det man först tror. Sofia Arnros Zetterström är sjukgymnast. Det är till henne de kommer. De trasiga. De som har ont. Men nej, det är oftast inte tunga lyft som är värst. Farorna lurar där vi minst anar det. I stillasittandet! Och i de små monotona rörelserna. Det är faktiskt bland det sämsta man kan utsätta kroppen för. Timme ut och timme in. Vecka efter vecka. Ett helt arbetsliv. Där har du grunden till en massa fysiska problem. Vi är byggda för rörelse! OAVSETT VILKET ARBETE man har så är träning på fritiden ett säkert sätt att förebygga skador. Då bygger vi muskler som ger stabilitet runt utsatta leder, vi smörjer systemet får igång cirkulationen. Och det får effekter. Fysiska och psykiska. Friskis & Svettis devis rörelseglädje har större och vidare betydelse än bara här och nu på jympagolvet. Den glädjen följer med till jobbet! OCH FÖRSÖK, UPPMANAR SOFIA, att ta alla chanser också under arbetsdagen. Res på dig en stund. Hissa upp ditt ståbord. Gå in och prata med kollegan istället för att maila. Rör dig! För den som vill vara frisk finns inga alternativ! l sofia Arnros zetterström sjukgymnast 2 3

3 Katarina Ekeström, text nrk.friskissvettis.se Utepassen - välj och vraka Jogga, terrängcykla, stava eller crossträna. Stentufft eller i maklig takt. F&S har ett fullspäckat utbud av uteträning. Särskilt kort? Nix. Uteträningen ingår i ditt aktivitetskort oavsett vilket du har. Bara träna ute funkar också. Kostnaden motsvarar några luncher på stan, eller ett par biobesök. Det hela året som gäller, med många pass varje vecka. Aktuellt schema hittar du på hemsidan. JOGGA PÅ BAS- OCH MEDELNIVÅ Mångas favorit. Och särskilt trevligt i grupp. Intensitet efter dagsform. Ny på plan kör i bastempo. Vana joggare satsar på medel. STARTA UPP OCH GÅ VIDARE MED STAVAR Är det dags att komma igång? Kondition och uthållighet från scratch lovar basvarianten av stavgångspasset. Mer än att bara promenera och en perfekt start för den som vill vidare.på medelnivå ökar utmaningen. Tempot är högre och terrängen lite tuffare. Fartlekar och backar. Absolut! Inga stavar? Lugn, det finns att låna. STAVCROSS MER ÄN BARA GÅ Kondition och styrka. Ett alltiettpass. Terrängen utnyttjas fullt ut, tempot växlar och stavgångsavsnitten i passet bryts med styrkeövningar. MOUNTAINBIKE Vana att cykla är enda kravet. Kombinerat med lusten att utmana sig. Här gäller terräng och intervall. Lugna partier varvas med högt tempo. Prova på möjligheter kommer att finnas för den som vill testa formen. Några lånecyklar och hjälmar finns på plats. CROSS OCH CROSS-STJÄRNAN Crosspasset bjuder på en kombination av kondition och styrka. Omgivningen blir ditt gym. Dips mot en bänk eller armhävingar i backe. Se en sten! Kan bli en.. ja, vadå? Din vana ledare ser möjligheten. en går upp under joggingavsnitten och får en extrautmaning i backar och fartlekar. - och medelnivå erbjuds. Uteträningens högsäsong manifesteras av crossstjärnan. Ett folkparksnöje av dignitet. Upplägget liknar crosspasset men ger individen större möjlighet att utmana sig eller chans att ta det lite lugnare. l Träning över daggstänkta berg Luften är fri! Och alla får vara med. Alla som är aktiva inom Friskis & Svettis på något sätt. Hur spelar ingen roll. Uteträningen är en extrabonus. Om man inte satsar allt på den förstås. Här finns pass som gott och väl täcker in ett tufft träningsschema. Vecka efter vecka. Alla tiders populäraste träningsform, jogging, finns självklart representerad. Stavgång är en annan möjlighet. Man kan välja att bara stava sig fram, eller köra i kombinationen stavcross. I UTETRÄNINGEN ÄR DET naturen som lägger ribban. Bjuder på utmaningarna och motståndet. Backe upp och backe ner. Över stock och sten. Det är annorlunda träning. Under bar himmel, och utan musiken som driver på. Ja, tystnad behöver man inte oroa sig för. Utomhus kan man ju prata med sina medkämpar. Det blir en särskild gemenskap. Och vi peppar verkligen varandra! Löftet har garanti och kommer från Helen Calner. Hon är en av dem som kör mountainbikepass. Tuff intervallbetonad cykelträning i terräng för den som är van. Eller lättare testa-på-pass för nybörjare. Ingen ska någonsin behöva känna att de sinkar gruppen. Alla ska ha kul! Det är Helens absoluta mål. UTEPASSEN INNEBÄR ETT visst mått av oförutsägbarhet. Man vet inte exakt. Golvet är inte sopat innan gruppen ger sig av. Det ger lite extra spänning. Visst händer det saker. Inget allvarligt, men vi är laddade med verktyg och förband. Säkerheten går först. Med genomgångar av teknik. Hjälmar på förstås. Och cyklarna inställda efter konstens alla regler. Dåligt väder, vad säger du om det? Helen skrattar. Förlåt, nu förstår jag inte riktigt frågan! Nej, mountainbikepassen brukar inte ställas in för att det regnar. Och det gäller uteträningen generellt. Vädret spelar sällan någon roll. Rose-Marie Bjärehed låter sig inte heller hejdas. Rose-Marie står för pass med begreppet cross som förtecken. Det vill säga passen som satsar på att utnyttja omgivningens möjligheter till träning. Tillägget cross innebär växelvis kondition och styrketräning med naturen och den egna kroppen som redskap. MEN HUR GÅR DET om det är stora skillnader i deltagarnas träningsvana? Ett smart upplägg i passet som kallas cross-stjärnan gör det möjligt för nybörjare och intensivare att träna vid samma tillfälle. Fullt ut, utifrån sina egna förutsättningar. Rose-Marie kör passet i Folkparken. Och ordet stjärnan beskriver upplägget. Samling för styrkeövningar i stjärnans mitt. Tyngre eller lättare efter förmåga. Och så varvar vi med kondition, berättar hon. Man sprintar järnet eller joggar stilla ut från mitten av stjärnan tills vi blåser i en pipa och alla vänder tillbaka. De snabbaste är snart ikapp de som valt ett långsamt tempo och alla är på plats samtidigt för en ny omgång styrka. Genialt, eller hur!? OCH DET ÄR BARAs att hålla med. Och hänga på. Här har vi alla det perfekta komplementet till inomhusträningen. En cykelutmaning för vinterbleka gymmare. Sol, fågelsång och crosspass för spinnarna. Och en doft av kaprifol i löpspåret för dansentusiasterna. Det är fritt fram. Alla är välkomna! l nrk.friskissvettis.se i huvudet på en gyminstruktör Lena Wåhlin gyminstruktör Stark, starkare i Lenas regi Ny på F&S, men en räv i gymmet. Lena Wåhlin kom mest för att kolla läget i citys nyfixade gym. Besöket slutade med att hon gick därifrån med en instruktörsdröm. Varför inte? Uppsatta affischer ropade efter gymfunktionärer och hon var rustad med kunnande och lust att motivera andra. Nu finns hon här för dig, taggad och licensierad. Svällande muskler, stånk, stön och obegripliga maskiner. Många känner sig tveksamma för gymmets speciella miljö. Vad säger du? Törs man, eller? Absolut! Jag vill tvärtom säga att det är en generös plats. Inbjudande. Särskilt för den som själv är öppen att ta kontakt. Vågar du fråga någon av dem som verkar vana kommer du med största sannolikt få ett vänligt svar. Stereotypen av en gymmare känner ju alla till. Men vem ser du framför dig? Vem ska boka en instruktion i styrketräning? Alla ska komma! Och särskilt de tveksamma. Det här är idealisk träning för äldre, och för kvinnor. De som tror att de kommer vagga ut med jättelika biceps efter träningen har fel. Vinsterna med att träna styrka är stora, men det handlar inte mest om muskelvolym. Om man inte särskilt önskar det förstås. Du kände verkligen kallet att börja som instruktör. Hur ser du på din roll i gymmet? Det här har blivit en livsstil för mig. Jag vill dela min kunskap, peppa och avfärda myter. Och jag vill finnas som en resurs i gymmet också utanför mina instruktörsdagar. Vara med och bygga upp en trivsam atmosfär. Jag vill vara en person som man knackar på ryggen och vågar fråga! l Namn: Lena Wåhlin Favoritmuskel: Axlar Gruppträning: Bästa gymmusiken: En dunkande basgång att lyfta i takt med Gör man inte på gymmet: Håller upp maskiner 4 5

4 OBS! Schemaändringar vid röda dagar, se separat schema i receptionen och på hemsidan. Jympa Gruppträning City Lilla hallen Stora hallen Styrka Station 70 Step Yoga 1 Träna ute Box 1 70 Styrka /Spin Intervall 70 Jogging 60 Stavgång 75 Folkparken City Hoppfritt Jogging 75 City Styrka Ki Balans Dans Afro Yoga 2 70 Mamma Junior Station Box 1 70 min Danspasset Familj Dans Fuego Jympa Enkel / Spin Intervall- Flex Skärblacka Parkskolan Cross & 75 Folkparken 9.30 Stavcross 90 Söderköping Petersburg Cross 75 Tjalvegården Söderköping Ramunderhallen Station Yoga Svärtinge Svärtingehus Gäller fr.o.m. 11 april 2012 t.o.m. 5 juni 2012, med reservation för ändringar och eventuella tryckfel. Alla våra pass är 55 minuter långa om ingen annan tid anges. Jympa Gruppträning Ingelsta Lilla hallen Stora hallen Cirkelfys Start Intervall Spin 70 Mamma Dans Fuego HIT Flex 30 /Spin Styrka 70 Cirkelfys Box 1 70 Ingelsta Spin Ingelsta Distans Spin City / Intervall 70 Distans Station Styrka Styrka /Spin / Yoga Flex 30 Intervall / Spin / SCHEMA Start HIT Alla våra pass är 55 minuter långa om ingen annan tid anges. MIX MIX Styrka Box 1 90 Station /Spin / UTBUD Jympa och övrig gruppträning Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. BOX Box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar. CIRKELFYS Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Funktionell och fokuserad träning för bålstyrka och stabilitet. Här tränas rygg och mage samt de små stabiliserande musklerna kring bålen. CORE MAMMA Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, som du kan ta med till vardag och annan träning. Passet har ingen konditionsträning, så komplettera gärna med promenader eller annan konditionsinriktad träning. Till mamma-passen får också de små följa med. Dans Afro Med inspiration från afrikansk dans, ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss. Dans Fuego Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Danspass Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing. Rörelserna är enkla att följa. Mycket känsla, attityd och karaktär. Flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Flex 30 Ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Exempelvis kan passet köras före eller efter andra gruppträningspass eller i samband med gymträning. HIT Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Intervall Flex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. JUNIOR Juniorjympa är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga. Ålder 7-12 år. Jympa/ Rejäl träning utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Lagom tuff och enkel träning för att passa de flesta. Jympa/Enkel Vår enklaste och kanske gladaste jympa! Enkeljympa vänder sig framför allt till personer med intellektuellt funktionshinder. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelse. Jympa/Familj Barn och vuxna tillsammans! Busigt, spännande, fart och fläkt, ett lekfullt pass från 3 år och uppåt. Avslutas med saft. Jympa/ Svettig och tuff genomkörare. är mycket effektivt om du har bra kondition och starka muskler som klarar hög belastning under en längre tid. Jympa/ Högre tempo med en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Jympa/ Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaning. Finns på bas- och medelnivå. Jympa/ Lugnt tempo helt utan hopp. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Jympa/Station Jympa på medelnivå där du tränar rejäl styrka med olika redskap. Jympa/Styrka Här fokuserar vi på styrketräning under både längre tid och med flera typer av styrkeövningar än i vanlig jympa. Finns på basoch medelnivå. Ki-balans Skönt och avslappnande!här får du träna balans, rörlighet, andning, avspänning och kroppskännedom. Effektiv och kul träning! Med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner tränas styrkeuthållighet för hela kroppen. Intervall Ett spass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Passet vänder sig till dig som är vältränad. Intensitet och belastning ligger mellan medel och intensiv. Step Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Step finns i och Step 2. Yoga Lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och mentalt välmående. Yoga delas upp i Yoga 1, grundnivå, och Yoga 2, för dig som vill vidare inom yogan. SPINNING Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. I Spinning tränar du din kondition så mycket som du önskar. Ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar och du tränar efter egen förmåga. Spin/ Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/ Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. Spin/ Högre tempo och mer driv. Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite. Spin/ Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Passet är på medelnivå. Spin/ distans Strävar du efter en steady-statekänsla. Träningen är enkel att hänga med på, du klättrar mjukt upp i belastning och får en rejäl och uthållig konditionsträning. Helhetskänslan är ett flow. Spin/ intervall Här utmanar du din kondition och ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. Spin/ Ett kombinerat pass med både styrka och kondition. Vi startar i lilla hallen med 45 min skivstång och övergår till spinhallen där det väntar 45 min spincykling. Om du har riktiga spincykelsskor ber vi dig att ha ombytesskor med dig. Spinkort krävs. Spin/Start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna kan tryggt börja från grunden med rolig, enkel, skonsam konditionsträning. GYM Från 16 år. Från 13 år träning i målsmans sällskap. När du har köpt ett gymkort hos oss har du möjlighet att få hjälp av våra instruktörer. De kan bistå med allt från hjälp att komma igång till att skapa avancerade träningsprogram. Grundinstruktion Grundinstruktion vänder sig till dig som är ny i gymmet eller vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Fortsättning Fortsättning är en instruktion för dig som har viss vana av styrketräning. Du har kanske kört ett grundprogram i 6-8 veckor och vill nu gå vidare. Programmet kan innehålla både maskiner och fria vikter. Tillgänglig instruktör Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats i lokalen för att hjälpa dig i din träning. De svarar på frågor utan att du behöver boka tid. Det är fritt fram och gratis att använda denna resurs! Avancerad instruktion Riktar sig till dig som har relativt stor träningsvana och vill träna med speciell inriktning eller mot ett visst mål. cirkelgym Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. TRÄNA UTE Från året du fyller 13 år. Stavgång En enkel, effektiv och skonsam träningsform. Teknikgenomgång ingår och stavar finns att låna! Stavcross Här kompletterar vi passet med olika styrkeövningar. Jogging Lätt jogging i nybörjartempo, 6-7 min/km. Jogging Varierad jogging i medeltempo, 5-6 min/km. Cross Här kombineras jogging och styrketräning i olika stationer utomhus. Mountainbike Ett intervallbetonat pass som passar dig som redan har lite träning i benen och som är van att cykla. Egen cykel krävs. Hjälm är obligatoriskt. foto: Katarina Ekeström 6 7

5 nrk.friskissvettis.se folkets röst Träna ute eller träna inne? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Robin Gustafsson, 17, pluggar. Har magen som favoritmuskel och tränar för att få en fin kropp. - Inne. Det är kul att träna ute på sommaren, då brukar jag löpträna. Johanna Bulkay, 25, pluggar och jobbar extra. Tränar för att må bättre och gå ner i vikt. Inne. Jag trivs mer inomhus och är mer bekväm. Träningen blir mer personlig inne och jag behöver inte tänka på att någon ska se om jag gör fel. Jessica Ridell, 19, pluggar. Har axlar och triceps som favoritmuskler. Svårt, jag föredrar att träna ute men det beror på värdet. Jag längtar tills snön försvinner så att jag kan börja springa. Sylvia Johansson, 34, pluggar. Favoritmuskeln är benen och hon tränar för att må bra. Inne. Annars är man så beroende av vädret. Inomhus kan man träna året runt. På sommaren cyklar jag och går promenader. Sidik Peskovi, 17, pluggar. Favoritmuskeln är biceps och han tränar för att få en fin kropp. Inne. Det är mysigare inomhus. Helena Kihlberg, 20, pluggar kvalificerat inköp. Favoritmuskeln är benen. Inne. Jag är inte så mycket av en utemänniska. Jag gillar spinning och det är svårt att få till utomhus. Jag tycker om att träna inomhus i grupp. hanna ekelund, text & foto Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största tränings-tidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige.... Friskis&Svettis norrköping bildades 1982 och har i dag medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 300 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! ÖPPET: Mån-tors: , Fre: 7-, Lör: 9-16, Sön: Öppettiderna gäller för våren 2012 och både i City och på Ingelsta. Med reservation för röda dagar och helgdagar, se vår hemsida nrk.friskissvettis.se Priser och kortstruktur för Friskis&Svettis Gäller för våren 2012 med reservation för ändringar och eventuella tryckfel. Mer information finns på vår hemsida nrk.friskissvettis.se Träningskort Autogiro 6 mån Autogiro Studerande och Pensionär Studerande och Pensionär 6 mån Studerande och Pensionär Träna ute 300 kr 300 kr Gruppträning 185 kr kr kr 135 kr kr 900 kr Gruppträning DAG 115 kr kr 750 kr 105 kr kr 650 kr Gymträning 185 kr kr kr 135 kr kr 900 kr Gymträning DAG 115 kr kr 750 kr 105 kr kr 650 kr Allträning 285 kr kr kr 225 kr kr kr Allträning DAG 215 kr kr kr 190 kr kr Klippkort 10 ggr 550 kr 450 kr Extern 750 kr 400 kr 550 kr 300 kr Junior 7-12 år 200 kr Enkeljympa 350 kr DAG-kort Gäller träning fram till klockan 15.00, endast vardagar. Autogiro gäller endast årskort. Åldersgräns 18 år. Kan även tecknas av målsman till person under 18 år. Legitimation och påskrift krävs vid tecknande. Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Alla våra träningskort är personliga och får ej överlåtas. Träningsavgiften gäller från inköpsdatumet och 6 respektive ader framåt. Engångsbiljetter Icke F&S-medlem 80 kr Jympa/Enkel 40 kr Ungdom/Stud. 60 kr Jympa/Extern 40 kr pass 40 kr Familjepass 50 kr IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, Telefon Hemsida