Norrköping. Vem tränar vad? Vi följer med in och kollar. Nu vill vi ut! Löpning, populär träningsform

Transkript

1 Utmana dig själv och prova något nytt text & foto: katarina ekeström Vem tränar vad? Vi följer med in och kollar Palle, Carin och Roger. Tre träningskompisar. Vem tror du tränar vad? Hur väljer de bland stepbrädor, latinska rytmer och boxhandskar? Sid 2-3 Nu vill vi ut! Löpning, populär träningsform Vill du komma igång? Eller avancera? Det är bara att hänga på passet Cross stjärnan! Låt dig guidas, rådas och inspireras av Bengt Hellman. Sid 4-5 IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, Telefon Hemsida Medarbetare Malin Listenius, Katarina Ekeström (text och foto), Hanna Ekelund, Johanna Simon Layout Tina Forslund och Cecilia Kjellander DE VÅGAR. Det är lätt att välja pass slentrianmässigt. Men det finns de som törs, som bryter mönster och testar nytt.

2 nrk.friskissvettis.se välkommen Semester och vardagslyx? Välkomna till ett härligt sommarnummer som är fullspäckat med kul läsning om vår förening och träning. I detta nummer hittar du även en prova-på-biljett så att du kan bjuda med alla dina vänner för att prova vårt härliga utbud av träning. Nu när vi går in i sommaren så brukar jag slås av hur härligt det är med våra olika årstider. Lika mycket som man längtar efter vintern och snön så längtar man sedan efter sommaren och värmen. Att vi i ett och samma land kan utöva både sommar- och vintersporter är så lyxigt. Just den där längtan efter något nytt tror jag ger oss variation som gör att vi mår väldigt bra. Jag vet att det under sommaren är väldigt lätt att hitta på andra saker än träning. Jag tror också att ni är många med mig som kommer på när hösten börjar närma sig att vi missat det där med träningen. Just därför vill jag bara säga att Friskis&Svettis motionärer är väldigt flitiga på att hålla sig i form hela året om och det är faktiskt bra för våra kroppar om vi tillåter oss en tid av lite lugnare träning. Det blir ganska naturligt att vi är ute mer på sommaren, vi gör utflykter där vi naturligt rör på oss mer, många av oss kanske plockar fram cykeln istället för att ta bilen till jobbet. Trotts detta har vi självklart öppet hela sommaren med en massa rolig träning att bryta av med mellan grillkvällarna. Själv ska jag försöka hålla mig i form med skön träning för att inte stelna till alltför mycket mellan trädgårdspyssel och solstolen. Schemat för sommaren hittar ni i separat folder i våra receptioner och på vår hemsida. Har ni tips och idéer på hur vår förening skulle kunna utvecklas eller kanske bara piffas upp lite så är ni hjärtligt välkomna att maila mig eller någon av mina medarbetare på kontoret. Ha en riktigt skön sommar! l Malin Listenius, verksamhetschef malin@nrk.friskissvettis.se Tre friskismotionärer som väljer olika träningsformer och vågar gå mot strömmen. Roger, Carin och Palle gör det de tycker är kul och provar gärna nya pass. Vem tränar vad? Så fort man ser någon startar processen. Man bildar sig en uppfattning. Frågan är om den stämmer? Till viss del förmodligen, men vad döljer sig egentligen under ytan? Och vad kan man vinna på att bryta stereotypa mönster? S nickar-roger, Målar-Palle och fröken Carin. Två grova grabbar med valkar i nävarna. Vana att hugga i. Att slänga käft, slå i en spik, slipa ner och hyvla av. Och så den nätta, lilla kvinnan med dagarna fyllda av barn och omsorg. Sant? I någon mån säkert, men det är långt ifrån hela sanningen om tre personer med ett gemensamt intresse i att träna. DET FINNS UNGEFÄR 35 passvarianter att välja bland. De skiljer sig i intensitet och karaktär. Och frågan är varför vi väljer som vi gör? Finns det en urtypisk gymmare, en afrodansartyp, och någon som är självklar i yogaställning? Eller? PALLE JOCOBSSON SKRATTAR, hans träningsval har både roat och förfärat. Det är många som inte förstår. Jympa! Jag har fått en hel del gliringar om det. Friskisfjoll! Och nu Dans Fuego! Du förstår! Fruktansvärt pinsamt för vissa. Men det får man bjuda på! Han verkar helt oberörd av omgivningens bekymmer. Själv har han kul. Att träna är stort för Palle några ord om......step Stegkombinationer kring och på stepbräda koordinationsutmanande ösigt kul...box Kampsportinspirerat kraftfullt rakt tufft...dans FUEGO Inspirerat av latinska rytmer lekfullt lössläppt fritt och så har han alltid tyckt om att dansa. Varför inte kombinera!? Dans Fuego är kanske inte det fysiskt tuffaste passet, men visst är det en utmaning. Efter några gånger vill man ju få till steg och rörelser med rätt känsla. En klar kontrast till HIT, en annan favorit. Om det passet ger combatkänning så är Dans Fuego mer party, eller förfest! NÄR ROGER UHRBERG bestämde sig för att testa step var det just utmaningen som lockade. Han hade stått utanför salen och kollat. Många gånger. Men pinsamt? Nej, så har jag aldrig känt. Det såg roligt ut, och svårt. Mycket koordination. En helt annan sorts träning mot vad jag var van vid. Han bestämde sig för att ge det tre gånger. Och det fungerade. Efter de första tveksamma insatserna så satt kombinationerna där. Han var med i matchen och det var bara att dra på. Det var väl inte någon trängsel i herrarnas omklädningsrum innan de där passen precis. Jag var rätt ensam på den sidan. Synd, för det är verkligen kul. Jag körde aerobics också förresten. Roger skrattar, rätt solo som kille där också faktiskt. OM ORDLISTAN FÖR Palle och Roger fick tillägg av begrepp som step touch, cha cha och samba så har Carin Roos breddat sin terminologi med uppercut, grensparkar och hammarslag. Jag har aldrig tvekat på om box var ett pass för mig. Jag älskar att träna och vill prova på olika saker, berättar Carin. Box är utåtriktat. Det är attityd. Och man får sådan energi! Fast man tar i så man skakar efteråt. Carin gillar kontraster. Både känslan i Dans Fuegon och boxens tuffare tag. Varför begränsa sig? Det finns väl ingen som är bara på ett sätt. Olika pass gör så att man får utlopp för många delar i sin personlighet. Och det här med killarna och dansen. Handlar det om att vara larvig eller om att vara så trygg och säker i sin person så att man inte bryr sig, och gör det som är kul?! DESSUTOM, LÄGGER CARIN till, att träna här är också så mycket mer. Det har ett jättestort socialt värde. Vi väljer och testar pass också efter vad våra kompisar kör. Palle och Roger instämmer, träningen har betydligt större förtjänster än bara de rent fysiska. Får man frågan om att följa med och prova något nytt så är det väl bara att köra. Och du ser konsekvenserna av det! Här står jag och svänger på höfterna så att svetten stänker varje vecka, skrattar Palle. l Carin, Palle och Roger om att prova nya pass Man får möjlighet att hitta nya sidor hos sig själv. Spännande att testa nytt som en kul utmaning. En fantastisk chans att träffa och snacka med människor som man aldrig hade kommit i kontakt med i andra sammanhang. Man blir stark av att våga bjuda på sig själv! Och det är fantastiskt att uppleva den generösa stämningen på Friskis. Vänliga, igenkännande leenden vid vartenda felstag man tar. Man utvecklar nya fysiska förmågor på olika sätt beroende på pass. Upptäcker nya muskler, blir rörligare, får bättre balans och koordination. Man blir mer explosiv och inte minst gladare! CARIN ROOS Fyra pass i veckan Box Cirkelfys Jympa, medel eller intensiv Dans Fuego PALLE JACOBSSON Tre pass i veckan Dans Fuego HIT Jympa medel eller intensiv ROGER UHRBERG Tre pass i veckan Step Jympa station, där Roger är värd HIT Jympa intensiv 2 3

3 nrk.friskissvettis.se i huvudet på en receptionist Öka, öka, öka! Fartleken i slutet av passet är tuff men riktigt rolig. Receptionen carina hällsson, receptionist första intrycket Katarina Ekeström, text Crossträning fixar din löpteknik Vässa löparformen. Utöka ordförrådet med begrepp som skipping och tripping. Inse fartlekens fasor och förtjänster. Bli snabbare. Och uthålligare. Vad säger du? Något för dig? Häng med på cross stjärnan, passet för alla, men med löparförtecken. Bengt Hellman är expert. Inte om man frågar. Då är svaret blygsamt, men inte desto mindre är det så. Och han finns här för oss, varje vecka, året runt, för att leda, råda och guida oss till ett bättre löparliv. Bengt är en av flera riktigt rutinerade löpare som valt att dela sina kunskaper som ledare på jogging- och utepass. De har alla många mil i benen och ett antal långlopp, både bakom och framför sig. Bengt lever stora delar av året med en marathonlöpares tidsperspektiv. Planen sträcker sig över månader och halvår. En annan division. I alla fall för de flesta av oss. Och ändå kan vi under ett par sommarmånader träna sida vid sida. Nybörjarjoggaren och vanelöparen på samma pass, cross stjärnan. Upplägget fungerar fantastiskt bra för löpare, men träningen är allsidig och passar verkligen alla. Löpträning handlar nämligen inte bara om att springa. Variation ger de optimala förutsättningarna. Det ska till styrka, balans och stabilitet vid sidan av konditionen för den som vill göra resultat i löpspåret. OCH VI HAR hittat ett sätt där alla nivåer kan träna tillsammans, med stor utdelning, lovar Bengt. Ingen behöver känna att man håller gruppen Upplägget fungerar fantastiskt bra för löpare, men träningen är allsidig och passar verkligen alla. tillbaka, alla jobbar och tar i från sin individuella utgångspunkt. Vi är tre ledare med ansvar för varsin intensitet. Deltagarna väljer, men kan byta under passets gång. Kanske var basnivån för lätt eller för tuff? Bara att byta. FÖRUTOM VÄLKÄNDA DELAR som uppvärmning, rörlighet, nervarvning och stretch så innehåller passet olika löp- och styrkemoment. Namnet stjärnan säger en del om upplägget. Styrkeövningar på gräsmattan i stjärnans mitt med möjligheter att välja, tyngre eller lättare. Alla får instruktioner. Varvat med styrkeövningarna så springer vi. Två minuter, rakt ut från mitten. Alla kallas tillbaka på en visselsignal. De snabbaste som hunnit längst kör på in i samma tempo vilket betyder att alla är tillbaka samtidigt. I PASSET INGÅR också en något längre löp- eller gångdel. Man får känna på lite distans och dessutom tar vi en sväng offpist, berättar Bengt. Det vill säga ut i terrängen. Här gäller det att fokusera och sätta fötterna rätt. Varje moment är en del i att få till ett komplett löparpass. Och så till sist har vi fartleken, en sorts intervallträning oftast i backe. Crosstraining stjärnan Måndagar 18:30 i Folkparken Vi ses på parkeringen vid krematoriet. Välkomna! Löpskolning Joggingpassen liksom cross stjärnan startar alltid med en liten teknikskola. En kombination av teori och praktik. Målet är ett bra löpsteg. Ingen energi ska spillas i onödan, all kraft ska riktas rätt för maximal ork och minskad skaderisk. Vi kör t.ex.: Tripping vristjogg med aktiva armar. Sträck vristerna utan att tårna lämnar marken. Skipping höga knälyft och aktivt pendlande armar Hälkick kicka hälen i rumpan, kontrollerade rörelser. Passet ökar successivt i intensitet och på slutet innan vi varvar ner är det riktigt tufft. Men fortfarande på flera nivåer. Cross stjärnan är verkligen utepasset för alla! INGET ATT TVEKA på alltså, här har vi ett allt-i-ett-pass för dig som vill komma igång eller avancera som löpare. Oavsett om du satsar stort och tänker marathon 2013, eller bara funderar lättsamt i termer av sommar, lätt jogging och trevligt sällskap. Är inte det genialt så säg! l Bengt Hellman kan löpning. Oavsett om du precis snört på dig dina första löparskor eller bokat marathonplats så har han råden du behöver. Carina Hällsson är på plats. Ingen passerar obemärkt in till Friskis&Svettis. Stick näsan innanför dörrarna och du blir mottagen och omhändertagen allt efter behov. Ett hejhej-nu-igen till stammisen, ett särskilt varmt leende till pirriga nybörjaren, och kvällens värd bjuds på en high five. Välkommen in! Receptionist och dessutom trivselansvarig. Hur vill du att vi som kommer in för att träna ska känna oss? Efterlängtade, varmt välkomna, förväntansfulla, träningssugna och taggade! Vi är rätt många som går in och ut här dagligen. Hur är vi? Finns det något gemensamt för oss Friskis & Svettis medlemmar? Det mycket speciella på ett träningsställe är att de flesta är anonyma på ett sätt. Alla är träningsklädda och inställda på samma mål oavsett hur deras liv ser ut i övrigt. Vardagens krav och rollspel följer inte med hit. Folk är oftast avspända och glada. Du tillhör personalen och är en av de få som har de här lokalerna som din arbetsplats. Kan du slappna av med träning efter jobbet? Ja absolut! Fast faktiskt inte här. Jag löptränar och helst ute. Det blir nog så att jag är receptionist i allas ögon också när arbetstiden är slut. Det finns alltid saker att fixas och är jag i närheten så... Bra förstås att ni litar på att jag ställer upp. Men det är ju fint att vara ledig också. Ibland i alla fall! l Namn: Carina Hällsson Bästa medlemsmötet: Snabbt och vänligt Och sämsta: Ilsket krävande Trivseltips: Att le och skoja Bonussyssla: Sköter lokalernas växter 4 5

4 Gäller fr.o.m. 5 juni 2012 t.o.m. 21 augusti 2012, med reservation för ändringar och eventuella tryckfel. Priser och öppettider ÖPPET: Mån-tors: , Fre: , Lör: 9-16, Sön: Ändrade öppettider under vecka Se separat schema i receptionen eller på hemsidan. Priser och kortstruktur för Friskis&Svettis Träningskort Autogiro 6 mån Autogiro Studerande och Pensionär Studerande och Pensionär 6 mån Studerande och Pensionär Träna ute 300 kr 300 kr Gruppträning 185 kr kr kr 135 kr kr 900 kr Gruppträning DAG 115 kr kr 750 kr 105 kr kr 650 kr Gymträning 185 kr kr kr 135 kr kr 900 kr Gymträning DAG 115 kr kr 750 kr 105 kr kr 650 kr Allträning 285 kr kr kr 225 kr kr kr Allträning DAG 215 kr kr kr 190 kr kr Klippkort 10 ggr 550 kr 450 kr Extern 750 kr 400 kr 550 kr 300 kr Junior 7-12 år 200 kr Enkeljympa 350 kr DAG-kort Gäller träning fram till klockan 15.00, endast vardagar. Autogiro gäller endast årskort. Åldersgräns 18 år. Kan även tecknas av målsman till person under 18 år. Legitimation och påskrift krävs vid tecknande. Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Alla våra träningskort är personliga och får ej överlåtas. Träningsavgiften gäller från inköpsdatumet och 6 respektive ader framåt. Engångsbiljetter 80 kr Jympa/Enkel 40 kr Stud./Pensionär 60 kr Jympa/Extern 40 kr Seniorpass 40 kr Familjepass 50 kr Vi behöver nya gyminstruktörer. Och det är dig vi vill ha! Har du vana och stort intresse för gymträning? Vill lära dig mer och lära andra? Har du lätt att möta folk, inspirera och instruera? Nyfiken!? Vi rekryterar och våra gyminstruktörer finns på plats för att svara på dina frågor. 4/9 kl City 6/9 kl Ingelsta Foto: Anna Hult UTBUD Jympa och övrig gruppträning Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. BOX Box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar. CIRKELFYS Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Core Funktionell och fokuserad träning för bålstyrka och stabilitet. Här tränas rygg och mage samt de små stabiliserande musklerna kring bålen. CORE MAMMA Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, som du kan ta med till vardag och annan träning. Passet har ingen konditionsträning. Till Core mamma-passen får också de små följa med. Dans Afro Med inspiration från afrikansk dans, ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss. Dans Fuego Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Danspass Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk, swing. Rörelserna är enkla att följa. Mycket känsla, attityd och karaktär. Flex Träna och utmana din funktionella rörlighet, den naturliga flexibilitet din kropp behöver. Du mjukar upp och sträcker ut dina muskler en i taget, eller i totala övningar för hela kroppen. Träningen är fokuserad med dynamiska, tydliga och energifyllda övningar. Flex 30 Ett 30 minuter långt Flexpass som är tänkt att kombineras med annan träning. Exempelvis kan passet köras före eller efter andra gruppträningspass eller i samband med gymträning. HIT Detta är vår tuffaste träning. HIT är ett pass med hög intensitet rakt igenom där du känner igen moment både från klassik fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Intervall Flex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under resten av passet tränar du upp kroppens rörlighet. JUNIOR Juniorjympa är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga. Ålder 7-12 år. Jympa/Bas Rejäl träning utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Lagom tuff och enkel träning för att passa de flesta. Jympa/Enkel Vår enklaste och kanske gladaste jympa! Enkeljympa vänder sig framför allt till personer med intellektuellt funktionshinder. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelse. Jympa/Familj Barn och vuxna tillsammans! Busigt, spännande, fart och fläkt, ett lekfullt pass från 3 till 6 år. Avslutas med saft. Jympa/Intensiv Svettig och tuff genomkörare. Intensiv är mycket effektivt om du har bra kondition och starka muskler som klarar hög belastning under en längre tid. Jympa/Medel Högre tempo med en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Jympa/Puls Jympa med mer kondition. För dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaning. Finns på bas- och medelnivå. Jympa/Senior Lugnt tempo helt utan hopp. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet. Jympa/Station Jympa på medelnivå där du tränar rejäl styrka med olika redskap. Jympa/STATION SENOIR Ett jympapass med extra träning för styrka och stabilitet, som rymmer både jympans allroundträning och extra styrke- och stabilitetsträning. Styrkeövningarna tränas i stationer, ofta med redskap som gummiband, hantlar och brädor. Jympa/Styrka Här fokuserar vi på styrketräning under både längre tid och med flera typer av styrkeövningar än i vanlig jympa. Finns på basoch medelnivå. Ki-balans Skönt och avslappnande!här får du träna balans, rörlighet, andning, avspänning och kroppskännedom. Skivstång Effektiv och kul träning! Med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner tränas styrkeuthållighet för hela kroppen. Skivstång Intervall Ett Skivstångspass som plussats på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Passet vänder sig till dig som är vältränad. Intensitet och belastning ligger mellan medel och intensiv. Step Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Step finns i Step 1 och Step 2. Yoga Lugnt, effektivt och skönt pass för fysiskt och mentalt välmående. Yoga delas upp i Yoga 1, grundnivå, och Yoga 2, för dig som vill vidare inom yogan. SPINNING Från året du fyller 13 år. Alla våra pass är 55 min långa om inget annat anges i schemat. I Spinning tränar du din kondition så mycket som du önskar. Ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar och du tränar efter egen förmåga. Spin/Bas Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning. Spin/Intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. Spin/Medel Högre tempo och mer driv. Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite. Spin/Puls Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Passet är på medelnivå. Spin/Puls distans Strävar du efter en steady-statekänsla. Träningen är enkel att hänga med på, du klättrar mjukt upp i belastning och får en rejäl och uthållig konditionsträning. Helhetskänslan är ett flow. Spin/Puls intervall Här utmanar du din kondition och ska gilla att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. Spin/Skivstång Ett kombinerat pass med både styrka och kondition. Vi startar i lilla hallen med 45 min skivstång och övergår till spinhallen där det väntar 45 min spincykling. Om du har riktiga spincykelsskor ber vi dig att ha ombytesskor med dig. Spinkort krävs. Spin/Start Kom igång på ett kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna kan tryggt börja från grunden med rolig, enkel, skonsam konditionsträning. GYM Från 16 år. Från 13 år träning i målsmans sällskap. När du har köpt ett gymkort hos oss har du möjlighet att få hjälp av våra instruktörer. De kan bistå med allt från hjälp att komma igång till att skapa avancerade träningsprogram. Grundinstruktion Grundinstruktion vänder sig till dig som är ny i gymmet eller vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Fortsättning Fortsättning är en instruktion för dig som har viss vana av styrketräning. Du har kanske kört ett grundprogram i 6-8 veckor och vill nu gå vidare. Programmet kan innehålla både maskiner och fria vikter. Avancerad instruktion Riktar sig till dig som har relativt stor träningsvana och vill träna med speciell inriktning eller mot ett visst mål. Tillgänglig instruktör Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats i lokalen för att hjälpa dig i din träning. De svarar på frågor utan att du behöver boka tid. Det är fritt fram och gratis att använda denna resurs! cirkelgym Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. TRÄNA UTE Från året du fyller 13 år. Stavgång En enkel, effektiv och skonsam träningsform. Teknikgenomgång ingår och stavar finns att låna! Stavcross Här kompletterar vi passet med olika styrkeövningar. Jogging Bas Lätt jogging i nybörjartempo, 6-7 min/km. Jogging Medel Varierad jogging i medeltempo, 5-6 min/km. Cross Här kombineras jogging och styrketräning i olika stationer utomhus. Mountainbike Ett intervallbetonat pass som passar dig som redan har lite träning i benen och som är van att cykla. Egen cykel krävs. Hjälm är obligatoriskt. foto: Katarina Ekeström 6 7

5 folkets röst Bästa träningstipset inför sommaren? Kerstin Stjärnborg, 75, pensionär. Jag blir ganska lat på sommaren. Jag bor vid en skog och har som ambition att springa men istället blir det en del blåbärsplockning. Trädgården kräver också sitt under sommaren. Emelie Eriksson, 39, arbetar på kyrkogårdsförvaltningen. Jag försöker träna lite mer, några extra pass. Det är roligare att springa och promenera utomhus på sommaren. Gunilla Lidberg, livsnjutare. Jag kör på som vanligt under sommaren! Börje Karlsson, 60, arbetar som socialterapeut. Koppla av! Passa på att ta det lugnare och till exempel simma. Hanna Eriksson, 20, student. Jag kör på som vanligt under sommaren. Det finns mer möjligheter till träning eftersom man kan vara ute. Det gör mycket att det är ljust på kvällarna också. Jag brukar cykla, gå, löpa och simma på sommaren. Neriman Demir, 40, arbetar inom äldreomsorgen. - Det är kanonbra med uteträning på sommaren. Crosspassen är bra för där kan man peppa varandra.. hanna ekelund, text & foto SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige.... Friskis&Svettis norrköping bildades 1982 och har i dag medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 300 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Ta med dig en kompis och prova på träning! Namn: Personnummer: Adress: Foto: Thomas Alvreten vi vill prova: Namn: jympa Personnummer: spinning Adress: gym Gäller i mån av plats 10 min innan passet. Biljetten gäller t.o.m IF Friskis&Svettis norrköping Adress Ståthögavägen 48, Telefon Hemsida