Borlänge. parövningar. knäsparkar. Men utan kroppskontakt. meningen att man ska slå varandra. nyhet

Transkript

1 Borlänge bygget fortskrider och det firas med finfina byggpriser se sidan 5 foto: tufve remon Ny utmaning Vrål, attityd och fullt ös på Box Box- och kampsportsträning möter jympan och ljuv kärlek uppstår. Det är tuff, rak och kraftfull träning som utmanar dig att göra ditt yttersta. Sid 4 Flera er Yngst och äldst på träningsgolvet Det är varken för tidigt eller för sent att börja träna. Nu finns flera er att testa: Dans senior, Träningsskola, Yoga familj och Juniorjympa. Sid 2 parövningar Boxpasset innehåller både boxning, kickar och knäsparkar. Men utan kroppskontakt. Det är inte meningen att man ska slå varandra. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 foto: tufve remon Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Rörelseglädje! Vilket bra ord. Det uttrycker de positiva känslor som kommer av att använda kroppen. Känslan som kommer efter ett bra träningspass. När livsglädjen kommer krypande och det känns som om det pirrar i hela kroppen. Hela vår förening upplever just nu rörelseglädje. Det byggs och flyttas runt, vi närmar oss ett slut på ombyggnationen. Vi kan snart bjuda dig på ännu mera träning när alla våra verksamheter kommer igång efter bygget. Att denna höst fått möta er medlemmar som mitt i byggstöket gett mig ett leende och sagt vad kul att det är på gång, bygget. Det har gett mig en känsla av att alla längtat och att ni känner er nyfikna på vad som är på gång. Att ni är träningssugna! Era leenden har fått mig att orka lite extra då verksamheten har varit i full gång och jag samtidigt fått tagit en massa beslut och extra jobb i samband med bygget. Det känns så kul att vi snart får plats för ännu flera som kan få uppleva den där pirriga känslan, rörelseglädjen! Använd prova-på-kupongen i slutet av tidningen och tag med dig någon som du vill bjuda på träning. Låt fler få uppleva RÖRELSEGLÄDJE! Det är en ju en sån skön känsla. l Margareta berglund,verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook juniorjympa och träningsskola för unga. Det är högt tempo och mycket energi när 6 12-åringarna kliver in på träningsgolvet. Det är varken för tidigt eller för sent att börja träna. På Friskis&Svettis är träningen anpassad och speciellt framtagen för såväl gammal som ung. Kom och hitta din favorit. Nu finns snart utrymmet som krävs för att utöka träningsutbudet. Och några som blir glada när de två hallarna står klara är barnen. Två er är på gång: Juniorjympa och Träningsskola för unga. En av F&S funktionärer som brinner Namn: Therese Haglund, 27 år. Gör på F&S: Leder jympa, familjejympa, junior och träningsskola för juniorer. Tränar: Allt på Friskis&Svettis. Träningstips: Pusha barnen och var ett stöd. Träna gärna tillsammans. Låt dem prova sig fram och hitta det som är kul. lite extra för barnen är Therese Haglund. Barn behöver röra på sig. De blir, precis som vi vuxna, allt mer stillasittande. Och precis som vi lider även barn av stress. Något som motion motverkar, säger Therese som är en av cirka tio funktionärer som tillhör unggruppen. Juniorjympan är speciellt anpassad till åldersgruppen. Det är mycket fart och energi. Snabba byten mellan övningarna för att hålla tempot uppe. Som ledare måste man vara flexibel och kunna byta ut en låt eller rörelse efter ett tag. Barn tröttnar snabbare än vuxna. Träningsskolan handlar om att prova på olika träningsformer under tio träffar. Det kan vara allt från styrketräning och jympa till dans och uteträning. Syftet är att barnen ska hitta en träningsform de gillar, säger Therese och tillägger att det dans senior måndag & fredag klockan 9.00 Junior och träningsskolan sätter igång när båda hallarna är färdiga senare i höst. dans senior. Passet som förvandlar dig till en tangokavaljer, matador eller showartist för en timme. Yngst och äldst på träningsgolvet finns plats för barn på träningsskolan. Info om start, titta på hemsidan. Både juniorjympan och träningsskolan är fria från föräldrar. De kan träna i salen intill under tiden. l tufve remon, foto ung på F&S Familjejympa Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2 6 år. Junior Ösiga och fartfyllda pass. Varierat innehåll, exempelvis jympa, stationsträning, bräda. 6-9 år. Träningsskola för unga 5 10 gånger. Varje träff har ett tema år. Mer info på sidan 5. Barntillåtet Pass öppet för familjen. Ett medelpass där den som är 7 13 år jympar gratis med vuxen. Yoga familj Ett både lugnt och lekfullt yogapass år tillsamman med en vuxen. Ung på gymmet Ung som tränar tillsammans med vuxen. Ska ha fått en instruktion tillsammans år. Party! Man ska släppa loss och ha kul till olika typer av musik. Maggan Berglund, verksamhetschef på F&S Borlänge och en av de två ledare som kör en Dans senior i höst, är förväntansfull: Du ska skratta med hela kroppen när du har dansat dig igenom ett pass. senior på F&S Seniorjympa Du tränar allsidigt till inspirerande musik och bygger både styrka och kondition. Senior dans Enkla steg och rörelser med mycket känsla. Det är bara att härma och släppa loss. Station senior för dig som gillar styrkeinriktad träning. I stationerna kan redskap som brädor, hantlar och gummiband förekomma. Seniorgym Gymmet är alltid öppet för seniorer. På måndagar 9 11 finns en instruktör som kan styrketräning för äldre tillgänglig. Spin/bas Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Två spinningpass finns på dagtid: måndag och torsdag Dans senior blandar dansstilar och musik och innehåller inga snurrar eller hopp. Du väljer hur mycket du vill ta ut svängarna. Du kan ta det lugnt, smaka på stegen eller ge järnet och jobba upp pulsen rejält genom stora rörelser. Bara för att det benämns som seniorpass så behöver du inte vara 65 år för att vara med. Träningen är lättillgänglig och skonsam och passar många. Du kanske är ledig dagtid och vill ha kul helt enkelt, säger Maggan. Dans senior har premiär 5 november. Det är aldrig för sent att börja träna. Orden är Anki Helanders. Hon är något av en expert på träning för äldre och vill att fler kommer till F&S. Många äldre promenerar och tycker att det räcker så för att hålla igång. Men det gör det inte, säger Anki. Skelettet behöver belastas och det gör man bäst med styrketräning. Du behöver starka ben för att röra Borlänge friskissvettis.se/borlande dig och starka armar för att orka bära, ta emot och trycka ifrån, säger Anki. Balansen behöver också tränas upp för att kunna parera obalans i vardagen. Vi tränar mycket balans på jympan, där man kan göra det på många olika sätt. Det är viktigt att stärka upp anklar och fötter så du orkar hålla emot om du vinglar till, säger Anki. Det är extra viktigt med muskler när du blir äldre för att klara av vardagen. Kombinera styrketräningen med din promenad och du har en allsidig träning. Du kan börja försiktigt men kan ganska snabbt utmana dig själv, säger Anki och menar att med envishet kommer man långt. Och tro mig, hon vet! l britta och tufve remon, foto Varför minskar styrkan med åldern? Dels tappar vi muskelmassa, dvs får färre antal muskel-fibrer. Mellan 30- och 80-års ålder försvinner generellt cirka 40% av muskelmassan. Dels förlorar vi de s k snabba fibrerna, de som kan arbeta snabbt och mer explosivt. Vilket behövs för att kunna resa sig ur en stol eller gå i trappor. Namn: Anki Helander, 70 år. Gör på F&S: Gyminstruktör, jympaledare. Tränar: Gym, Jympa och. Träningstips: Ta dig hit och kom igång. fikadags. Den sociala biten är viktig. Gemensam fika efter träningen är populärt. Ofta hittar man någon gammal bekant på Friskis&Svettis. Styrkan ökar med träning! Med träning kan både muskelstyrka, muskelvolym och snabbhet öka. Styrketräning är extra viktigt för kvinnor, som från början har en mindre muskelmassa. Mer och starkare muskler är positivt också för skelettets styrka och hållfasthet. 2 3

3 Borlänge friskissvettis.se/borlange tuffa tag på box stark. Mycket attityd och jävlar anamma gillar Camilla Danielsson som testade Box. Passet börjar lugnt och slutar med vilsam qi gong. Där emellan är det explosivt, vrål och fullt ös. Räkna med mycket fart och attityd på en Box Anna Björkman, boxpassets ledare, ser urstark ut. Och peppad. Det verkar som att den närmaste timmen kan bli en smula svettig. Och mycket riktigt. Nu förbereder vi oss på 55 minuters hårt jobb, skriker hon och sedan är det i full gång. Box är ett fokuserat pass med enkla, direkta övningar. Man jobbar två och två en har boxhandskar och den andra har mitsar, handkuddar. Träningen blir tuff både för den som slår och kuddhållaren som ska möta 4 Namn: Anna Björkman, 34 år. Gör på F&S: Nybliven boxledare. Favoritmuskel: Biceps. Träningstips: Gör det du tycker är kul, annars brukar det inte bli av. slagen och hålla emot. Det gäller att spänna magen och jobba med tekniken. Anna visar hur övningarna ska göras tillsammans med William Danielsson som också ska leda Box i höst. De tre grundslagen är raka slag, uppercuts och krokar. Långsamma och snabba. Grensparkar och hammarslag. Kom igen nu, manar Anna. Låten Eye of the Tiger pumpar och peppar. Musiken är en viktig del för att skapa känsla och karaktär i passet. Den uppmanar att ta i lite hårdare och lite mer. Deltagarna börjar se riktigt svettiga ut och det är mycket kvar än. Situps med stor mits upp mittemot varandra, lämna över mitsen och bromsa ner. Armhävningar med handskar i kombination med burpees. Det ser jobbigt ut. Peppa varann så orkar ni de sista upphoppen, skriker Anna när deltagarnas insatser börjar mattas en aning. Jag tycker om att skrika och låta. Jag tror folk behöver skrika lite mer, få ut sina känslor. Jag vill få dem att våga och ta för sig, säger Anna som själv blir snällare efter ett boxpass. Anna skulle gärna se att unga tjejer kom till boxpasset och skrek av sig lite. Unga över huvudtaget. Det är sista rycket innan nedvarvningen och alla jobbar stenhårt i stationer. Springer emellan. Det är uppercuts, sparkar och raka slag om vartannat. Passet avslutas med lugna qi gongrörelser. Den nyss så hetsiga stämningen byts mot stillhet. Rör er sakta tänk att ni är under vatten, säger Anna, nu med mjukare röst. Stretchen tar vid. Michael Jackson försäkrar oss om att vi ej är ensamma i låten You are not alone. Och det är man ju faktiskt inte på ett boxpass. l tufve remon, foto vad tyckte du om boxpasset? Anna wangärd, tränar fyra gånger i veckan. Precis börjat efter ha fått barn. Det var jättedrygt men superroligt. Men man ska kämpa lite. Jag ska absolut gå igen. sten Larsson, nyinflyttad och blivande medlem. Säkert även funktionär snart. Jag klarade inte alla övningar eftersom jag stelopererade ryggen för ett år sedan men det var fantastiskt! Väldigt positivt att få jobba tillsammmans kul för mig som inte känner någon här än. camilla danielsson tränar allt som finns på schemat med fokus på styrka Stationerna var jobbigast. Det var en bra ledare mycket jävlar anamma. Hon hade attityd och det behövs i det här passet. box Box är kraftfull kondition- och styrketräning i intervaller, inspirerad av kampsport. Box är fokuserad träning med enkla och funktionella övningar. Box startar när båda hallarna är klara. Eventuellt tidigare som ett temapass på en lördag. träningsskola för unga Är du år och sugen på att testa Friskis&Svettis träningsskola? Häng med under fem söndagar, kl , med start den 18 november. Under dessa tillfällen får du testa juniorjympa, danspass, styrketräning och uteträning. Anmälan: Senast 10 november till maggan@borlange.friskissvettis.se. Det finns 20 platser. Kostnad 150 kr. comeback. Emma Ohlsson och sonen Theo hjälper dig att komma tillbaka på träningsgolvet efter graviditeten. Nyss fått barn? Core mamma är en anpassad träning som vänder sig till dig som vill komma igång efter graviditet och förlossning. Här betonas särskilt coreträning det vill säga bäckenbotten-, mag- och ryggmuskulatur. Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. Passet är en skön träningsstund med effektiva och trygga övningar. Till Core mamma-passet får också de små följa med in i salen. Vi tar hänsyn till detta och anpassar musik och övningar. Passet har inget avsnitt för konditionsträning, så komplettera gärna med promenader eller annan konditionsinriktad gruppträning. Vi rekommenderar att du varit på efterkontroll innan du börjar träna. Start: 13/11 Tisdagar Ledare: Emma Ohlsson. Passet är 45 min Här gäller allkort, jympakort eller engångsavgift 70 kr. MEDLEMsFRÅGA Styrka/bas och Styrka/ medel försvinner ur schemat. Varför? Svar: Styrkepassen Styrka/ bas och Styrka/medel utvecklades för nästan 20 år. Då hade F&S inte det stora utbudet av styrkeinriktade pass som i dag. Styrkeinriktningen i dag på dessa pass är marginell i jämförelse med upplägget på den klassiska jympa då den nu formats om. Ett styrkeinriktat jympapass är därför Station, där längre tid läggs på styrkemomenten och redskapsanvändningen ger passet en tydlig karaktär. Borlänge friskissvettis.se/borlande BYGGe pågår Nu har det stora, nya gymmet öppnat och i den nya spinningsalen pågår träningen för fullt Bygget går nu in i nästa fas och fortsätter i den gamla delen av anläggningen. Det blir lite smårörigt omkring oss som ska träna men ha tålamod i några veckor till. Snart är det förhoppningsvis dags för invigning, säger Maggan Berglund, stolt och glad verksamhetschef på F&S Borlänge. Gå in på hemsidan där information om bygget uppdateras fortlöpande. träna ute Häng med utegänget och känn den friska luften i lungorna. Måndag Jogg/bas Torsdag Jogg/medel All uteträning utgår från F&S-lokalen. Kick off Friskis&Svettis Borlänge har idag cirka 220 ideella funktionärer som valt att lägga en del av sin fritid på Friskis&Svettis. Det är ett gäng som gillar F&S idé, träningen och att möta andra människor. De vill dela detta med andra och även få massor av gemenskap, utbildning och inspiration. På höstens kick off var dagen fylld med information och träning. En del av höstens er premiärtestades. Är du också sugen på att bli funktionär? Fyll i en intresseanmälan som finns i receptionen så kontaktar vi dig och berättar mera. Byggpriser Inflyttningserbjudande under hösten Kortet gäller Vuxna Stud Ung 22/10-31/12 Pens år Ungd Allkort Gym Spinning Jympa energi. Nu är sex Indoor walking-ledare diplomerade och passen är i full gång. F&S Borlänge är den enda träningsanläggningen i stan där du hittar denna träningsform. är konditionsträning i grupp. Känn energin i gruppen och orka mer. Häng med du också. 5 text: maggan berglund. foto: tufve remon, ralf fredriksson

4 BYGG-INFO:Så snart de båda hallarna är färdiga blir det ett nytt schema för, jympa och övrig gruppträning. Håll utkik på hemsidan och i receptionen. schema utbud friskissvettis.se/borlangeborlänge Jympa och övrig gruppträning 23 oktober mitten av november Med reservation för eventuella ändringar Medel 45 min Jens Bas Maggan IntervallFlex Petra & Anette (max 120 st) Helena Medel Jessica Yoga Eva Se hemsida för att få info om vilket danspass det är. Bokningsbara pass, 70 platser passen är 55 minuter om inget annat anges Här jympar du tillsammans med ditt/dina barn i åldern 6 13 år. Barnen får träna gratis. Här får barnen hänga med på vuxenjympa. Spinning 23 oktober 18 december Bas Tufve Medel Tina Bas Hanna/Lars L Spin puls Janne priser Senior Evy Medel Lasse Spin puls Åsa Bas Carina Station/senior Anki Core 45 min Lotta 45 min Styrka/medel Lotta Bas Maggan Rune Core Linda HIT 60 min Maria E Medel Elisabeth Medel Stina Bas Lena L Step Angelica (max 80 st) Medel Spin puls Bas Ingela Medel Frida Gym Öppettider 23 oktober 18 december Alla spinningpass är bokningsbara Bas Tufve Spin puls distans Sussi Bas Anki Medel 75 min Lars K Mixpass Spin puls Jens Medel Pierre Mixpass Mixpass Olika pass och ledare varje vecka. Se på hemsidan vem och vad det blir för pass Medel 75 min Eva Spin puls/ Spin puls intervall Anna/Conny Träna ute 23 oktober 18 december Yoga Anna Senior Barbro/Anki Medel Adam Dans fuego/ Danspass Regina/Ida Marie IntervallFlex Petra&Anette (max 120 st) SkivstångIntervall 75 min Lisa Vuxen Årskort Säsongskort 10-kort Autogiro/mån Allkort Gym Jympa Spin Pensionär, studerande, ungdom tom 20 år (Ung år) Allkort (1 500) (900) 230 (155) Gym (1 200) (700) 750 (425) 190 (130) Jympa (900) 850 (550) 550 (325) 150 Spin (900) 850 (550) 650 (375) (900) 850 (550) 650 (375) Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum Medel 45 min min Cirkelfys Susanne Styrka/bas Jennifer Familjejympa 2 6 år Marina Medel barntillåtet Therese Nyheter på gång Temapass Här får du testa pass som kommer på schemat senare under hösten. Eller så blir det ett temapass HIT 60 min Susanne Bas Maria K Medel Micke Step Sandra (max 80 st) Skivstång 60 min Livis MÅNDAG Jogg/bas, 60 min TORSDAG Jogg/medel, 60 min, Träna ute startar vid F&S-lokalen Engångsavgift Vuxen Pensionär/ stud/ungdom Ung år Jympa Spinning Gym Träna ute Familjejympa 100/säsong Senior 1 000/år 600/säsong (gäller på seniorpassen) Träna ute 400/år (gäller på uteverksamheten) Bra att känna till Friskis&Svettis är en ideell förening. Träningskortet är personligt. Träningskortet gäller på Friskis&Svettis Borlänges träningspass och gym. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts mot en kostnad av 50 kr. Som medlem är du under träning försäkrad i försäkringsbolaget if. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning hos oss. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. För köp av kort med ungdoms-, pensionärs- och studeranderabatt gäller att du kan uppvisa giltig legitimation och studerandeintyg. Ändringar i schema kan förekomma. Vi behöver ditt samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att administrera ditt medlemskap. När du köper ett träningskort samtycker du till att vi får behandla personuppgifterna. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna. Vill du låsa in dina skor, ta dem i handen när du går in i omklädningsrummet. Boka pass via internet! Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på och följ instruktionerna. Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha 3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. Träning på recept 600 kronor/6 månader. För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till Vilka gruppträningspass som ingår i detta kort kan du se på hemsidan. Delbetalning: Läs på hemsidan eller fråga i receptionen om hur du kan delbetala ditt träningskort. Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten. Medlemskap 100 kronor per kalenderår krävs för att kunna lösa någon typ av träningskort. foto: alvreten Jympa och övrig gruppträning Bas Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Medel Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo men med mycket variation. Tyngre övningar varvas med lättare, och hopp varvas med hoppfria steg. Intensiv Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt krävande övningar. Station Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. I stationerna kan redskap som brädor, hantlar och gummiband förekomma. Finns på bas-, medel-, intensivoch seniornivå. Flex funktionell träning med fokus på rörlighet. IntervallFlex Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Senior Viktig och kul träning anpassad till dig som är äldre. Du tränar allsidigt till inspirerande musik och bygger både styrka och kondition. barntillåtet Ett vanligt medelpass där den som är 7 13 år jympar gratis med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. Familjejympa Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2 6 år. Junior Ösiga och fartfyllda pass. Varierat innehåll exempelvis jympa, stationsträning och bräda. 6 9 år. Träningsskola Fem till tio gånger där varje träff har ett tema år. Aerobics Stegkombinationer med dansig känsla. Det är kondition, koordination och koreografi. Step Stegkombinationer med danskänsla på step-up bräda. Yoga Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform. Yoga familj -Ett både lugnt och lekfullt yogapass för barn och vuxna tillsammans. Dans Showa loss med steg och dansstilar. Rörelserna är enkla att följa. Mycket känsla, attityd och karaktär. Senior dans Enkla steg och rörelser med mycket känsla. Det är bara att härma och släppa loss. Dans Fuego Det är ösigt, det är dansigt, det är hett. Dans fuego är inspirerat av latinska rytmer, musik och dansuttryck. Inriktningen är mot stilar som salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Passet är lekfullt och har inga avancerade koreografier, bara att hänga på och släppa fram känsla, attityd och karaktär. Core Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Skivstång Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv. Skivstångintervall Effektiv styrka och tuff kondition. Ett Skivstångspass med cirka 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Cirkelfys Funktionell, sportig träning i stationer. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettlebells. HIT Ett crossfitpass med hög intensitet som passar dig som är tränad, van att jobba med redskap och gillar att utmana dina gränser. Alla dina fysiska kvaliteter utmanas, med betoning på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. box kraftfull kondition- och styrketräning i intervaller, inspirerad av kampsport. indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer, bas- och medelnivå. Spinning Konditionsträning på cykel. Spinning finns på flera nivåer. Spin/bas Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig, men är ny på spinning. Spin/medel Högre tempo och mer driv. Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite. Spin puls Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. Spin puls distans Här strävar du efter en steady state-känsla. Träningen är enkel att hänga med på, du klättrar mjukt upp i belastning och får en rejäl och uthållig konditionsträning. Helhetskänslan är ett flow. Spin puls intervall Här utmanar du din kondition och tränar på en tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning. Gym Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Gymintroduktion Här vänder vi oss till dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 10 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI Träna Med Instruktör. Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman, vilka framgår av passbeskrivningarna deltagare. Gyminstruktioner För att din träning ska bli effektiv och säker har vi utbildade gyminstruktörer. Boka din gyminstruktion på hemsidan: För att boka på nätet måste du ha ett giltigt träningskort på gymmet. Du kan även som förut boka via receptionen. Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Seniorgym Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tränande instruktör Du kanske träffar på våra instruktörer när de tränar. De kan då ha en tröja där det står tränande instruktör. Passa då gärna på att ställa frågor. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet (och Cirkelgymmet) är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Vem vill du ge träning i julklapp? ulla-britt hemström, 62 år, har precis blivit medlem i F&S. Själv vill jag inget ha men jag älskar att köpa presenter till mina barnbarn i Göteborg och i Colorado. Min julklapp till mig själv skulle i så fall vara att jag fortsätter träna. heli hietala, 30 år, tränar fyra gånger i veckan. Jympa, gym och ju-jutsu. Ska bli ledare på F&S. Min pappa. Han är lite blyg men jag och hans sambo försöker få honom att börja. Jag tror att han skulle gilla dans. Och jympa. susan erdem, 47 år, mixar nicklas hellsten, 27 år, mellan jympa, gym och spinning. Och tränar sex gånger i veckan. På så magdans och folkdans hemma gymmet och fotboll i Islingby IK. tillsammans med familj och vänner. Jag önskar mig att mina nära och Min man. Han håller sig i form med kära får vara friska. Därför blir det trädgårdsarbete på sommaren men till min mor. Hon borde träna för att på vintern gör han ingenting. hålla kropp och hälsa i skick. massor jakob hagström, 25 år, tränar i gymmet fyra gånger i veckan. Babben Larsson. Hon är en skön person som verkar ta livet på rätt sätt och skrattar åt det mesta. Träning skulle göra henne ännu gladare. Själv önskar jag mig en flickvän. samer sada, 51 år, nyss hitflyttad från Nynäshamn. En chef rekommenderade F&S. Springer, simmar, går på gym och spinning. Mitt ex och mina barns mamma. Så att hon orkar med allting i vardagen. Hon skulle nog uppskatta jympa. TIPS! Du kanske vill ge bort träning i julklapp? I receptionen hittar du av uppslag till garanterat uppskattade julklappar. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag medlemmar. Vi erbjuder drygt 60 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon testa gratis Testa friskis&svettis Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis borlänge Namn:... Adress: E-post:... Personnummer:... Vi startar redan på fredag 22 okt Gäller pass/person After Work och /Tema i mån Oktoberfestival av plats. Erbjudandet med Anette gäller till och Lisa med 18 december Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida