Borlänge. Maxa träningen. på träning

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Borlänge. Maxa träningen. på träning"

Transkript

1 Borlänge foto: tufve remon träningsprogram, riv ut och ta med till gymmet Välkommen Nya gymmet är äntligen färdigt! Mingla, skapa dina egna träningspass, inspireras av andra eller träna som du alltid har gjort. I det nya gymmet finns utrymmet. Sid Maxa träningen Våga testa dina gränser Kommer du inte vidare i din träning? Testa nya träningsformen Spin intervall du blir snabbare och ökar prestationsförmågan. Sid 4 julklapp bjud en vän på träning 30 december stark Angelica Bengtsson gör en frivändning, vilket är en komplex styrkeövning som aktiverar många muskelgrupper samtidigt. Framför allt tränas styrkan i nedre rygg, framsida lår och säte. Nyfiken på fler övningar? Kolla i träningsprogrammet på sidan 3. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post Hemsida Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 Borlängefriskissvettis.se/borlange välkommen Nytt, nytt, nytt träningsprogram Riv ut och ta med till gymmet Träna funktionellt Här är åtta övningar för styrka, stabilitet, rörlighet, balans och koordination. Och du som vill kan även höja pulsen ordentligt! Använd en mobilapp eller klocka och gör så många repetitioner du kan på 40 sekunder, vila 0 sekunder och fortsätt med nästa övning. Lycka till! glöm inte att värma upp och varva ner! Namn: Michael Helsing, 5 år. Hjärtat. Alla Kettlebellsövningar. foto: tufve remon Nu är vi verkligen i gång. De nya lokalerna börjar bli klara, nya träningsformer har vuxit fram under hösten och nya kommer under våren. Cirkelgym, indoor walking och box är tre er som har gjort succé. Många är sugna på vår träning och vår idé om att träning ska vara lustfylld. Att gå en vända i lokalerna och bara känna energin av alla som tränar, det är häftigt. Att snegla lite åt sidan och se någon som tränar något som du aldrig testat gör dig kanske nyfiken. Du kanske vågar prova något annat, låta kroppen få vara med om lite nytt. I tidningen kan du inspireras till att testa något nytt. En ny hall, en ny övning eller helt enkelt en ny träningsform. Testa något riktigt svettigt eller något av våra yogapass. Det finns nu möjlighet att träna lugnt och fokuserat, att träna din rörlighet, styrka eller kondition. Eller bara dansa loss. Det spelar ingen roll om du är eller 90 år, du hittar nog något som du är sugen på. Våra lokaler är fyllda av möjligheter. Nytt år innebär för många en nystart. Vi erbjuder träningen, en möjlighet att lägga till en bra vana. Du bestämmer vad du vill göra. Ge dig själv lite ork, ge dig själv tid. Ha kul. För det som är kul gör man ofta. Nu laddar vi för en invigning och för att ta emot dig och alla andra som vill träna. Välkommen in i värmen! l Margareta berglund,verksamhetschef Gilla Friskis&Svettis Borlänge på Facebook klara. färdiga. gå! Nu kan du ta ut svängarna ordentligt i gymmet. Fila på starter kanske? Michael, och Björn kör stenhårt i hjärtat av nya mötesplatsen. välkommen till (nya) gymmet! Mingla, skapa dina egna träningspass, inspireras av andra eller träna som du alltid har gjort. I det nya gymmet finns utrymmet. Att mötas är lika viktigt som att träna. Det står på en av glasväggarna i det nya gymmet. Och det har varit en av visionerna när man började förvandla lokalen. Björn Sjöberg, gymansvarig på Friskis&Svettis Borlänge, är mycket nöjd och stolt över resultatet. Det finns kontakt mellan de olika ytorna, det är som en stor mötesplats där man tränar tillsammans trots att man gör olika saker. Man inspirerar varann och hittar nya sätt att träna. via En förslagslåda har man plockat upp medlemmarnas önskemål om bland annat större ytor för funktionell träning. Utan att för den delen ta bort några maskiner. Björn: Vi har lagt till, inte tagit bort något. Nu finns plats att köra burpees, hoppa upp på lådor, öva starter och bygga egna stationer utan att det känns trångt. Funktionell styrketräning har kommit för att stanna och fler har förstått värdet av att använda övningar som ger flera träningskvaliteter. Du jobbar i naturliga rörelser och efterliknar vardagsrörelser. Kroppen är bästa maskinen, säger Björn och visar en perfekt start. l lotta westberg, text tufve remon, foto Kört fast? Testa tmi Tanken med TMI träna med instruktör är att inspirera och ge teknikhjälp till dig som vill komma vidare i gymmet. 3 5 deltagare. 5 pass i veckan, kvällstid. Se hemsidan för dagar och tider. Bokas via hemsidan eller appen. 1 Namn: Kellerman, 33 år. Gyminstruktör och Juniorledare. Hjärtat - otroligt stark! Benböj. Namn: Angelica Bengtsson, 6 år. Bålmuskulaturen. Battle rope tränar hela Komplexa överkroppen. Ha repet sträckt. övningar som Daska till repet hårt ned i golvet involverar flera och parera rekylerna med bålen. muskelgrupper. Avancerad: ha repet riktigt spänt och försök battla 45 sekunder utan att repen slås ihop. Kroppskontroll! Ringrodd rygg och biceps drar upp och bromsar ner. Bålen ska hålla dig rak som ett spett. Fötternas position bestämmer motståndet, lättare om du står mer upprätt. Avancerad: flytta fötterna så långt fram du kan, eller sätt upp dem på en box. Chins med gummiband tränar större delen av ryggen och biceps. Sätt foten i ett gummiband, det ger lyfthjälp på vägen upp. Med sänkta skuldror drar du dig upp, från utsträckta armar tills hakan passerat stången. Det bredaste bandet ger mest hjälp. Namn: Maria Eliasson, 34 år. Gyminstruktör, leder HIT och Cirkelfys. Hela kroppen. Tabataplanka. (Vet du inte vad det är? Fråga Maria nästa gång du träffar henne i gymmet.) Utfallshopp i DAP tränar explosivitet i lår och rumpa. Stabilitet i höft. Spänn fast midjebältet och ställ in vajern i höfthöjd. Börja mjukt, knäet ska landa över främre foten. Öka hastigheten. Avancerad: Växla mellan att hoppa jämfota, sprinta eller klättra framåt. Boxkliv med sandsäck tränar rumpa och framsida lår. Ta ett högt kliv upp på boxen, bromsa kontrollerat ner och växla ben. Avancerad: ta sandsäcken på sträckta armar över huvudet. Och prova en högre box. Rockring tränar kroppskontroll, rörlighet i höft- och bålmuskler och koordination. Håll ringen snurrandes och pulsen kommer stiga. Prova en eller varför inte två på samma gång? 1 Knäindragningar i TRX tränar mage, höftböjare och skuldror. Knäna trycks in under kroppen för att sedan kontrollerat bromsas tillbaka. Avancerad: dra växelvis upp knäna på höger och vänster sida av kroppen. Wallball tränar lår, rumpa, axlar och triceps. Kraften hämtas från benen och förlängs genom armarna. Från en djup benböj med hälarna i backen och ryggen i neutral position reser du dig och trycker bollen nedifrån och upp. Att träffa den svarta bollväggen utan att nudda taket är en utmaning. 1 3

3 Text: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Borlänge friskissvettis.se/borlange i huvudet på en intervallare Namn: Tina Törnquist. Ålder: 36 år. Gör: Jobbar med miljö-och hälsofrågor på Trafikverket. Spinningledare. Tränar:,8 gånger i veckan. Mountainbike, slalom, spinning och löpning. Favoritbacke (att cykla uppför): Norlingsbergsbacken utanför Falun. Det visste du inte: Kom 4:a i multisporttävlingen Aim Challenge i Lindvallen 01. tina törnquist, spinningledare Våga testa dina gränser nytt på schemat: Spin intervall Varför ska jag köra intervaller på en spinningscykel? Spin intervall är en träningsform som effektivt ökar konditionen. Du kan helt fokusera på just konditionen på spinningscykeln. Du kan ta ut max för du vet att du snart kommer få en återhämtningsfas innan nästa intervall. Du vågar testa att pressa dig lite extra och få kicken när du passerar tröskeln. Dessutom är intervallträning lättare att köra i grupp. Man sporrar varann. Vilka kan träna Spin intervall? Det riktar sig till dig som vill spetsa till din kondition. Du är tränad och vill få en riktig utmaning. Du ska ha testat spinning tidigare. Är du otränad kan du börja med spin bas eller medel och sedan testa intervaller. Det vore roligt om skidåkare, löpare och motionärer som går på medel- och intensivjympa kom och testade. Spin intervall kan göra dig snabbare i till exempel löpning. Prestationsförmågan ökar med intervallträning. Skillnaden mellan Spin intervall och Spin puls intervall? Spin puls intervall utgår från pulsbandet som redskap (där du ska ligga i rätt zon). Spin intervall med dess olika varianter korta och pyramider utgår från intervallernas längd och känslan i kroppen. Ditt första möte med Friskis&Svettis? Det var i en skitig skoljympasal i Borlänge När vi gjorde Grodan, en jymparörelse där allt blod rann ner i huvudet tänkte jag: ˮDet här ska jag aldrig göra om igen!ˮ. Men envisheten drev mig tillbaka och sedan var jag fast! l Maxa med intervaller Kommer du inte vidare i träningen? Testa intervallträning du blir snabbare och ökar prestationsförmågan. Intervallträning är en av de mer effektiva metoderna för att öka ork och kondition i kroppen. Intervallträningens mål är att förbättra snabbhet, styrka och uthållighet. Poängen med intervallerna är att våga trycka upp pulsen under en mycket kort tid och varva det med lugnare arbete för att på så sätt öka konditionen på bästa möjliga sätt. Om du behöver peppning och hjälp med tekniken så testa ett gruppträningspass där intervaller ingår. l intervallträning på F&S Spin intervall. Intensivt träningsarbete varieras med kortare återhämtningar. Tränings- och spinningvana krävs. Finns i två varianter: Pyramid, tufft och varierat intervallpass. Intervaller med blandad längd, passar dig som är träningsvan spinnare och vill ha en rejäl utmaning med olika inslag. Korta, det tuffaste intervallpasset, högintensiv maxträning som kräver god fysisk kapacitet. Passar dig som är vältränad, spinnvan och vill maxa din konditionsträning. Måndagar Spin intervall korta med Tina. Tisdagar Spin intervall pyramid med Pierre. Spin puls intervall Här utmanar du din kondition och ska gilla att träna på en tuff nivå. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner. SkivstångIntervall Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. IntervallFlex Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. Nya ledare på F&S borlänge Catharina Ericsson, Björn Stenberg, Heli Hietala, Jympa bas. Lennart Karlsson, Jympa bas. Marina Ohlsson, Familjejympa. funkis? Just nu söker vi receptionsvärdar. Kom på informationsmöte den 17/1, 18.30, så får du veta mera. kombipass CoreSpin är kombipasset där du tränar bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core. Konditionsträningen får du i efterföljande spinningdel. Du tränar totalt i 80 minuter. När: söndagar Hur: 35 platser. Boka din plats på hemsidan eller appen. Spinning- eller allkort gäller. Spin of hope dina ben räddar barn Boka in lördagen den 3 mars 013 då spinner hela Sverige loss till förmån för barn med cancer. Spin of Hope är ett insamlingsevent till Barncancerfonden och har under de fyra första åren samlat in över 4 miljoner kronor och haft fler än deltagare! Under Spin of Hope är tanken att man ska hålla igång en spinningcykel under tolv timmar. Passen avlöser varandra från klockan 7 till klockan 19. Vem som helst får vara med, antingen som lag eller som enskild motionär. Deltagarna betalar för medverkan och de insamlade pengarna går till Barncancerfonden. Spin of hope genomförs över hela Sverige under samma dag. När: lördagen den 3 mars, mellan kl 7 19, alltså 1 timmar. Kostnad: kronor per lag. Anmälan sker på välj vår anläggning F&S Borlänge. Möjlighet till Drop in-platser för 15 kronor per timme. Bokas i receptionen 1 januari kör vi i två hallar och i indoor walkingsalen. 6 januari Sätt en STOR bock i almanackan för årets, invigninsparty! kanske bästa kalas. Friskis&Svettis Borlänge festar in sina nya lokaler och du är naturligtvis på plats. Välkommen! Borlänge friskissvettis.se/borlande Jag kan flyga. Jag är inte rädd. Nu kör stationspassen igång igen! Bas, medel, intensiv. träningsskola för unga Är du 10 1 år och sugen på att testa Friskis&Svettis träningsskola? Häng med på fredagar, kl 17.00, med start den 1 februari. Under dessa tillfällen får du testa juniorjympa, danspass, styrketräning och uteträning. Se inbjudan i lokalen och på hemsidan. Föranmälan krävs. kombipass Yoga familj söndagar med start 7 januari. Indoor walkingflex är kombipasset där du börjar med ett konditionspass och sen arbetar med dynamisk rörlighet i Flexpasset. Du tränar totalt i 70 minuter. När: onsdagar platser. Boka din plats på hemsidan eller appen. Indoor walking- eller allkort gäller. skogräns Inneskor inne, tack! Inneskor gäller inomhus, var vänlig och respektera skogränsen. Grus förstör maskiner, golvet och för oss som tränar. text: maggan berglund. foto: tufve remon, ralf fredriksson 4 5

4 Jympa och övrig gruppträning Blå hallen OBS! Gäller 1 januari 1 februari Dans senior Maggan Medel Elisabeth Bas Heli Helena IntervallFlex Petra Medel Jessica 0.00 Cirkelfys Maria, Therese, 6 Senior Evy min Core mamma Emma Core Lotta Medel Bas Maggan Medel Stina T min Station medel Michelle Station senior Cirkelfys Marit Station bas Jennifer Medel Adam Senior Barbro/ Medel Therese Core Lotta Medel Marie HIT 60 min Maria Dans senior Marie Medel, Rune,, Lotta IntervallFlex Stina K Bas Maria K min Familjejympa 6 år med vuxen Marina, Medel barntillåtet Stina T, Jessica, Helena, Therese HIT 60 min Bas Jennifer Rune 75 min Station intensiv Jonas Core Linda Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen OBS! Gäller 1 januari 1 februari Yoga soft Junior 6 9 år Therese Dans fuego Regina min Yoga Bas Lennart Skivstång Stina K Step Angelica Flex Box, William, min Flex Dans fusion Ida min Skivstång intervall Aerobics Emma Bas Box, William, Step Sandra Yoga Träningsskola 10 1 år Start 1/ föranmälan 75 min Skivstång intervall Yoga familj 6 1 år med vuxen Start 7/ CoreSpin Eva G Yoga 1 Eva W-L min Skivstång Livis Indoor walking Alla Indoor walkingpass är bokningsbara OBS! Gäller 1 januari 1 februari Bas Medel Spinning Alla spinningpass är bokningsbara OBS! Gäller 7 januari 1 februari Bas Tufve Spin intervall korta Tina Bas Lars L/Åsa Spin puls Janne Gym Torget Bas /Rune Bas Medel Spin intervall pyramid Pierre Bas min IW/Flex kombi Medel Malin Medel Spin puls Bas Ingela Spin puls Bas Rune Mixpass Bas Tufve Spin puls distans Sussi Bas Spin puls intervall Conny Bas / Medel Mixpass Spin puls Medel Frida Mixpass Mixpass Mixpass Medel min CoreSpin Eva min Medel Lars K Cirkelgym Alla Cirkelgympass är bokningsbara OBS! Gäller 7 januari 1 februari Birgitta Olika instruktörer Träna själv? När det inte är något schemalagt pass kan du köra ditt eget pass inne i cirkelgymmet. Till hjälp har du intervalllampan som håller reda på när det är dags att byta maskin. Priser SCHEMA Julschema 17/1 0/1 finns på hemsidan eller i receptionen. Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (1 15 år) Allkort * Gym * 45 Jympa * 35 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 1 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/1. 10-korten gäller 1 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 00/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 00/år, 700/säsong Träna ute Gäller på uteverksamheten 400/år Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt jympa/bas tisdagar. 600/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung -15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på * och följ instruktionerna. Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha 3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera dig i receptionen senast 10 minuter före passets början. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma.. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. foto: alvreten utbud Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. Kondition och koordination. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. CORE MAMMA Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på att stärka bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får självklart vara med i salen. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. -6 år. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig, atletisk och intensiv träning med glimten i ögat. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass. SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas uthållig styrka med hjälp av skivstänger och drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-, medel-, intensiv-, och seniornivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10-1 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt yogapass där närhet, fokus, men också lite fniss är känslan vi vill förmedla till både barn och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan 6-1 år tillsammans med vuxen. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som börjar med ett konditionspass och sedan dynamisk rörlighet i Flexpasset. SPINNING Konditionsträning på cykel. I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Medel Passar dig som är van att träna och gillar att utmana dig själv lite. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. friskissvettis.se/borlangeborlänge SPIN PULS Ett pass som vänder sig till dig som vill ha koll på din spinträning. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner och din puls registreras och projiceras anonymt på en duk i salen. Finns som distans- och intervallpass. CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core som följs av konditionsträning i Spinning. 80 min GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION Här vänder vi oss till dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 10 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman, vilka framgår av passbeskrivningarna deltagare. GYMINSTRUKTIONER För att din träning ska bli effektiv och säker har vi utbildade gyminstruktörer. Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/ maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det alltid en instruktör som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig INSTRUKTÖR Du kan träffa på våra instruktörer när de tränar. Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då gärna på att ställa frågor. TRÄNA UTE CROSS Varierad uteträning där jogging varvas med styrkestationer. JOGGING Uteträningens klassiker från startnivå till tuffare pass. STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare och stavgångare mixas. Alla möts upp och tränar tillsammans i styrkestationer. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass från 1 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet (och Cirkelgymmet) är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 0 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Har du testat något nytt? Ivar Paula Johansson, 49 år, utredningssekreterare inom missbruksvård. Hängiven TMI-nörd och crossfit-frälst. Tränar mycket. Sticker gärna iväg på träningsresor och olika träningskonvent. Jag gillar Cirkelgymmet men tränar i hela gymmet. Testade ringarna i apställningen i dag. Det var nytt för mig, mördande och svåra. Kör gärna pullups och chins med hjälp av Ivar. emil Gregorica, 6 år, pensinonär och värd på F&S. Simmar, springer, åker skidor och tränar i princip allt på Friskis&Svettis. Cirkelgymmet är jättebra för mig, det är allsidig träning där jag får en extra push. Och så är det roligt att ha folk omkring sig. Amelia Hindrikes, 16 år, studerar Barn & Fritid på Hagagymnasiet. Tränar på gymmet 3 5 ggr/veckan. Jag har träffat nya kompisar här i nya gymmet. De har visat mig nya övningar. Och så powerwalkar jag på löpbanden. Det är mycket ljusare nu och så är det kul att titta på folk under tiden. Jag är lite nyfiken på Snake Ropen men jag har inte vågat testa ännu. sadiq Sidiqi, 1 år, studerar på högskolan till byggarbetsledare. Tränar på gymmet 5 ggr/veckan. Jag har testat armgång, chins och magövningar i stegen. Det är bättre luft och mycket fräschare i nya gymmet. När man kommer in här så vill man verkligen träna. Det ser vackert ut när man ser alla träna olika saker samtidigt. Emma Gradin, 18 år, läser Handel/administration och Elin Evertsson, 17 år, går på Estetlinjen. Båda går på Hagagymnasiet och tränar tillsammans nästan varje dag. Emma säger: Jag gillar passen i Cirkelgymmet då man får instruktioner och blir peppad. Elin gick bara på jympa tidigare men har börjar i gymmet efter ombyggnaden. Det är mycket roligare nu. Mycket människor och mer utrymme, säger hon. Vårt mål är att klara några chins. I dag har vi testat rockringarna. Det var bra men det gjorde ont, skrattar Emma och Elin och tränar vidare. bjud en vän på träning Under tiden 30 december kan du som är medlem ta med en vän på gratis träning. Du kan ta med dig olika kompisar vid olika tillfällen. Ni tränar samtidigt men behöver inte gå på samma aktivitet. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag medlemmar. Vi erbjuder drygt 60 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 0 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning

Passbeskrivning. Jympa och annan gruppträning Passbeskrivning Jympa och annan gruppträning Jympa Soft Rörelsevalet är lätt att hänga på. Passet genomsyras av en hållningsbefrämjande medvetenhet som ger en säker och effektiv träning. Att bibehålla

Läs mer

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok.

Borlänge 4. Tolv motionärer och ledare delar med sig av sina favoriter. SID 2 5 Träna i sommar SID 6. På en strand med en bok. Borlänge 4 Alla barnens dag Boka redan nu in lördagen den 28 september. Då bjuder vi in alla barn på en heldag på Friskis&Svettis. Från 10.00 16.00 kommer det att erbjudas pass för barn i olika åldrar.

Läs mer

Borlänge. Hitta lugnet

Borlänge. Hitta lugnet Borlänge 2 2013 mer yoga på schemat Hitta lugnet Lev här och nu med hjälp av yoga Vi blir ständigt påminda om hur viktigt det är att inte bara ta hand om kroppen utan även knoppen. Varför inte göra båda?

Läs mer

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig!

Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Friskvårdskompaniet erbjuder gruppträningspass som passar just dig! Vi erbjuder över 70 gruppträningspass per vecka! Du får alltid vägledning av en instruktör så att du får ut så mycket som möjligt av

Läs mer

Borlänge 3 Årsstämman till Borlänge En gång per år samlas representanter

Borlänge 3 Årsstämman till Borlänge En gång per år samlas representanter 3 2014 Årsstämman till En gång per år samlas representanter från alla 158 Friskis&Svettisföreningar i Sverige och världen för att diskutera och fatta beslut om de kommande årens verksamhet. Att få arrangera

Läs mer

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar.

Borlänge 4. Sommarträning. Läs om träningsfavoriterna. SID 2 5. Jag älskar. utejympan. När den drar igång är det sommar. 4 2014 Efterlysning! F&S söker just nu fler värdar på jympan och övrig gruppträning, på de passen som är i Spegelsalen och Blå Hallen. Som funktionär i Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade

Läs mer

Skruva upp, det är ju Rammstein! Meija som gärna är med när mamma Emma Fransson tränar i gymmet.

Skruva upp, det är ju Rammstein! Meija som gärna är med när mamma Emma Fransson tränar i gymmet. Borlänge 6 2013 Bebis i gymmet Som nybliven förälder kan du ta med din bebis in på gymmet mellan 8.00 och 14.00 måndag till fredag. Bebisen ska sitta eller ligga i bilstol eller barnvagnsinsats och inte

Läs mer

Fler pass i höst SID 4. Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Alla får en del av kakan det är häftigt.

Fler pass i höst SID 4. Cirkelgym är träningen som passar alla. Vi testar ett pass. Alla får en del av kakan det är häftigt. Borlänge 5 2013 Friskis&Svettis gemensamma satsning Målet är att så många som möjligt av landets barn ska ha provat F&S Röris eller Mini-Röris i skolan eller i förskolan. Över 25 000 lärare har sedan 2003

Läs mer

Din nya träningspartner träna tillsammans på barntillåtet SID 2. Maxa din träning nu kommer 35-minuterspassen SID 4

Din nya träningspartner träna tillsammans på barntillåtet SID 2. Maxa din träning nu kommer 35-minuterspassen SID 4 6 Hög tid att testa träningen Du som ännu inte testat Friskis&Svettis s träning: Betala medlemsavgiften och få en prova-på-vecka. Detta erbjudande kan nyttjas en gång. l Vad tycker du? Under hösten kommer

Läs mer

Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4

Nivålös Indoor walking Nytt upplägg gör träningen lättare SID 2. Enkeljympa för dig med intellektuell funktionsnedsättning SID 4 5 2014 Testa Soft Soft träning är varsam, men inte försiktig. Den är lugn men den fyller dig med energi. Kanske är du ny, ovan eller äldre. Kanske tränar du tufft och vill varva med mer återhämtande träning.

Läs mer

Borlänge. parövningar. knäsparkar. Men utan kroppskontakt. meningen att man ska slå varandra. nyhet

Borlänge. parövningar. knäsparkar. Men utan kroppskontakt. meningen att man ska slå varandra. nyhet Borlänge 6 2012 bygget fortskrider och det firas med finfina byggpriser se sidan 5 foto: tufve remon Ny utmaning Vrål, attityd och fullt ös på Box Box- och kampsportsträning möter jympan och ljuv kärlek

Läs mer

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis

Visby. Julklappstips Ge mamma lugn och ro. Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis 6 2013 för dig som redan är medlem och tränar: bjud en kompis på träning! foto: magnus fredriksson Passa på! Nu kan du bjuda med din kompis Kör ett kompispass och peppa varandra. Är ni två som tränar ihop

Läs mer

Borlänge. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2. Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4

Borlänge. Träna tillsammans Gör en utflykt till Friskis med hela familjen SID 2. Limited edition pass på tillfälligt besök SID 4 Borlänge 1 2016 nyhet: knatte morgonpigg? Utökade öppettider nu kan du träna från 06.30 alla vardagar. foto: tufve remon minna, 10 år, går på träningsskolan och brukar gå med mamma på spinning. Det är

Läs mer

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis.

FRISKIS. Heta nyheter i sommar. Friskis&Svettis Båstad Ängelholm. Sommar 2015. Smarta Sommarkortet. Outdoor Fusion. Familjen Friskis. Sommar 2015 FRISKIS Friskis&Svettis Båstad Ängelholm Smarta Sommarkortet Heta nyheter i sommar Outdoor Fusion Familjen Friskis Outdoor Kids Höstnyheter - smygtitt Öppna och läs mer! 8 Träna till fantastiskt

Läs mer

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan

TRÄNINGSKONVENT 19/10 FRISKIS&SVETTIS PASSBESKRIVNINGAR SAL 1. på Västra Hamngatan & Kungsgatan PASSBESKRIVNINGAR SAL 1 10.00 Core 3D Duo Core 3D duo är passet för dig som vill utmana din coreträning. Funktionella övningar där du jobbar i par gör detta pass till en rolig och annorlunda träningsupplevelse.

Läs mer

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum

Hösten 2012. friskissvettis.se/lerum Hösten 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en höst fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs

Läs mer

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR

våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR våren 2015 ÄLMHULT Missa inte vårens nyhet POWER HOUR Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Alla ledare, instruktörer,

Läs mer

Passbeskrivning HT 2016

Passbeskrivning HT 2016 Passbeskrivning HT 2016 Barntillåtna pass: Ordinarie pass, Jympa medel, som öronmärkts "Barntillåtet". Här är barn välkomna att träna i sällskap med vuxen. Notera: Barntillåtna pass är inte specifikt anpassade

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2017 Vårterminen 2017 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix

Läs mer

Borlänge. Skita ner dig på Offroad En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse SID 5. Borlängeborna nöjdast visar medlemsundersökning SID 2

Borlänge. Skita ner dig på Offroad En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse SID 5. Borlängeborna nöjdast visar medlemsundersökning SID 2 friskispressen testar offroad 6 2015 Det är ju ingen idé! Vi gör upp med bokningsmyterna en gång för alla. Sidan 5 nej till dopning PRODIS Prevention av dopning i Sverige är ett nationellt nätverk som

Läs mer

Borlänge 5. Premiär för Mini-Röris 5 Var med och slå rekord på rörelsefest SID 5. Sju viktiga personer lär känna Friskis&Svettis styrelse SID 4

Borlänge 5. Premiär för Mini-Röris 5 Var med och slå rekord på rörelsefest SID 5. Sju viktiga personer lär känna Friskis&Svettis styrelse SID 4 Borlänge 5 fler yogapass och yogaledare 2015 mera tid till träning! Nu öppnar vi redan 9.00 på söndagar. Alla öppettider på sidan 6. nyhet Offroad Det här är för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig

Läs mer

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult

Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult hösten 2015 ÄLMHULT Välkommen till Friskis&Svettis i Älmhult Friskis&Svettis erbjuder lustfylld och lättillgänglig träning av hög kvalitet för alla! Idag har F&S Älmhult 26 års erfarenhet av rolig träning,

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2013 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www. Friskis & Svettis c/o Berit Karkiainen Hjalmar Lundbohmsvägen

Läs mer

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat

Södertälje. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning. Greppa styret Snällt för leder, tufft för hjärtat Södertälje 2-13 box, iw, bas, enkel, flex. vad är vad? läs om vår träning & våra pass på sid 6. HIT vs. Soft Stor variation i vårens träning Stentuffa HIT och skonsamma Soft skiljer sig på ytan. Men för

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Höstterminen 2015 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Norrköping. och träning

Norrköping. och träning Kombinera studier och träning text & foto: katarina ekeström Studentliv på F&S Plugga och träna, en optimal kombo För att bygga kondition och styrka. För att varva ner och ladda om. Men också för gemenskap,

Läs mer

vad hände under förra året på borlänges största

vad hände under förra året på borlänges största Borlänge 2 2014 Tillbakablick Höjdpunkter Blicka framåt vad hände under förra året på borlänges största mötesplats? 16 Borlängesidor i Friskispressen IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934, Skomakargatan

Läs mer

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015

Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 Friskis&Svettis träning i statistik hösten 2015 För åttonde året i rad har vi sammanställt statistik på träningsutbudet. Det handlar framför allt om frekvens, t ex hur många gånger per vecka ett pass förekommer.

Läs mer

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se

OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller bokningen på www.strand-fysio.se Receptionen bemannad: Kontakt: Mån-Tor: 07:30-0921-139 00 Fre: 07:30-17:00 www.strand-fysio.se Lör: -12:00 (Stängt JULI) Sön: 15:30- Slussen öppen: 05:00-23:00 OBS! För dagsaktuellt schema se appen eller

Läs mer

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core

Huddinge. Ny basledare Från motionär till ledare. Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Huddinge Nr 1-2014 MORGONPIGG? FRÅN 13/1 ÖPPNAR VI 06:30 MånDAG TILL FREDAG Funktionalitet Få styrka genom balans på Core Äntligen tillbaka! Core leds av Madeleine Westerlund, som lotsar motionärerna genom

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI

JUL&NYÅR 17 DECEMBER - 6 JANUARI ASKIM 11.00-15.00 19.00 Puls/m 18.00 Station /station 18.30 Skiv/spin 18.00 Yoga 1 19.00 Skivstång 17.30 Intervall flex /dans 18.15 Puls/intervall 11.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym 10.15 Senior /intervall

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2015 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Hjärt och Lungsjukas Prästgårdsgatan 3 070-517

Läs mer

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.

Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Betty-Anne 3f. Storgatan 45 0730-80 63 22 Personlig

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSSCHEMA Kvarteret Kronoberg våren 2011 Gäller vecka 2-22. Med reservation för förändringar. Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag 08.00 YOGA 45 min * * * * 09.00 PILATES 55 min 10.00 PUMP 55

Läs mer

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER

TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Välkommen till FRISKIS&SVETTIS FALKENBERG TRÄNINGSDAGEN 24 NOVEMBER Dans Fuego Spin 55 Yoga 2 Dand Afro Skivstång Junior ++ TRX Intro HIT Grundfys Bungy Pump Spin intertvall Spinning a lá 70-tal KETTLEBELLS

Läs mer

Friskis&Svettis Partille

Friskis&Svettis Partille Friskis&Svettis Partille Hösten 2014 Vi bygger större gym under hösten! www.partille.friskissvettis.se FRISKIS&SVETTIS PARTILLE Är en ideell allmännyttig förening Startade 1990 Har ca 125 ideella funktionärer

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2016 DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix flowkalix.se Hjärt- och Lung Furuhedsvägen 5G 070-285 35 63 Kalix 952 31 Kalix

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2014 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Spinning är min melodi!

Spinning är min melodi! Spinning är min melodi! Spinning är en skonsam träningsform som passar alla, nybörjare som van cyklist. Vi tränar alla efter vår egen förmåga. Kom och prova! Jag är en tokigt glad person som gillar att

Läs mer

Välkommen till Friskis

Välkommen till Friskis TRÄNINGSGUIDEN 2016 7 JANUARI - 1 MAJ För dig som vill träna Välkommen till Friskis Maxat utbud - fler nyheter än någonsin! För dig som vill träna Friskis har träning för vältränade, otränade och för dig

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Vårterminen 2013 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag C POLAR CYKEL 45 Lena Li C RPM 30 Annica L 19.05 19.35 L* 18.55-19.25 C RPM 30 Lena 19.00-19.30 L 19.40-20.35 L N N 19.05-19.35 C POLAR CYKEL 30 Niklas 19.45-20.15 Y YOGA 30 Tove W Inga pass Dag före helgdag (Nationaldagen) 18.55-19.25 C RPM 30

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning

Södertälje. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna. Utefys Utmanande och intensiv träning Södertälje utejympa & utefys måndagar & onsdagar kl. 18.00 hela sommaren, i mälarparken. Sid 2. F&S flyttar ut Ut i naturen & ut ur lokalerna Utejympan är här och samtidigt flyttar Friskis&Svettis Södertälje

Läs mer

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst

Södertälje. Eterlängtad utveckling. Utmanande & lustfyllt i höst Södertälje utmana dig själv! Uttagning AV VÄRDAR, LEDARE & INSTRUKTÖRER onsdag 28 sept. sid 5. Utmanande & lustfyllt i höst Hösten är fylld av roliga utmaningar för dig som vill utveckla din träning. Läs

Läs mer

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform.

Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Stark i cirkel Efterlängtad träningsform. Haningeäntligen dags för spin of hope! Cykla för barncancerfonden den 23 mars. läs mer på sidan 8. foto: annelie sundin Rörelseglädje Hela gänget till sköna toner. Idén med jympan bygger på vår naturliga

Läs mer

Stockholm 5. Lust har ingen gräns

Stockholm 5. Lust har ingen gräns Styrka och smidighet syns inte alltid på utsidan. Men lusten att röra sig ger dig oanade krafter. Därför har vi olika träningsformer och olika nivåer så att du kan hitta något som passar just dig. Alltför

Läs mer

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2

Västerås. Egna sidor. Pulsträning Träna med pulsband Få ut maximalt av din träning testa våra pulspass. SID2 Västerås DU HAR VÄL KÖPT BILJETT TILL ÅRETS ROLIGASTE FEST? JUBILEUMSFESTEN LÖ 30 NOV KL 19-01 Egna sidor 2010-2013 Egna sidor Tack och hej då Vi provar andra vägar att nå ut till våra medlemmar. SID 4

Läs mer

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4)

Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Träning motionär (första veckoprogrammet av 4) Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015

GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 TRÄNINGSVÄRKET I LULEÅ, LÖRDAG 14 NOVEMBER Sista anmälningsdag: 31 oktober VARMT VÄLKOMNA! SENIORSTYRKA SENIORSTYRKA NORR Tider: SCHEMA GRUPPTRÄNINGSKONVENT 2015 09:30-09:50 Inregistrering

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre

Visby. alla barn. få vad de förtjänar. Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre 5-13 Nu ska alla barn få vad de förtjänar Forskning visar Rörelse som ung = aktiv äldre Barn som rör sig mår bra, får bra betyg och är glada Koncentrationsförmågan ökar och kroppen blir stark Sid 2 alla

Läs mer

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl

Haninge. Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen. Våga gymma Maskinerna som vill dig väl Haninge träna allt i ett år för 242:- / månad*. ungdom och senior 181:-* läs mer på hemsidan Testpatrullen Så hittar du rätt nivå på passen Tror du att träning på basnivå måste vara en barnlek eller skulle

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

Hösten 2009 LINKÖPING

Hösten 2009 LINKÖPING Hösten 2009 LINKÖPING Vår vision Vår vision är att få så många människor som möjligt att röra på sig, träna och tycka det är kul redan första gången. IF Friskis&Svettis Linköping är en ideell förening

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Piteå Höstterminen 2012 AKTÖRER Actic Norra Björklundsvägen 4 0911-69 63 90 941 31 Öjebyn www.nautilus.com Iyengar Yogaskolan Yogahuset,prästgårdsgatan 11

Läs mer

Södertälje. Upp på sadeln Och ut på landsvägen i vår. Yoga Familj Upplev äventyret tillsammans.

Södertälje. Upp på sadeln Och ut på landsvägen i vår. Yoga Familj Upplev äventyret tillsammans. Södertälje 3-13 speglar i gymmet? Varför har föreningen valt bort det? läs på sid. 5 Upp på sadeln Och ut på landsvägen i vår. Hur cyklar du i klunga i en rondell? Hur bromsar du utan att "fälla" dem bakom

Läs mer

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp

Södertälje. Träna dig klok Unga mår bra av träning. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Södertälje TRÄNA TILLSAMMANS MED FAMILJEN ÅLDERSGRÄNSER FÖR VÅRA OLIKA TRÄNINGSPASS SID 6. Box i fokus Gör dig beredd för kamp Nävarna knyts och koncentrationen är total. Slag efter slag träffar mitsarna.

Läs mer

Södertälje. Sommar - Vi flyttar ut. Hängmattan eller stranden?

Södertälje. Sommar - Vi flyttar ut. Hängmattan eller stranden? Södertälje skön utejympa hela sommaren i mälarparken. Sommar - Vi flyttar ut Nu flyttar Friskis&Svettis Södertälje ut i gröngräset, till Mälarparken på Berviksgatan (vid Minigolfbanan). Sommarens höjdpunkt,

Läs mer

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba

Nummer 4 2010. Ängelholm. Höstens roliga. kurser. Yoga Träning för gravida Zumba Nummer 4 2010 Ängelholm Höstens roliga kurser Yoga Träning för gravida Zumba NYHETER INDOORWALKING CIRKELGYM FRIVOLTA - DIN SAL Schema 27 september 2010-27 mars 2011 Seriöst rolig träning! Vi kan träning.

Läs mer

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar:

Summer Camp 2012. Passbeskrivningar: Summer Camp 2012 Afrodans (22): Passbeskrivningar: Följ med på en resa genom den afrikanska kontinenten! Skönt barfotapass med enkel koreografi & grundade rörelser till afrikanska rytmer. Mycket träning

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att

Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att Träna med instruktör, i grupp, i gymmet HIT, Högintensiv Träning Onsdagar kl 18-19. Vårens HIT, hög intensiv träning, fortsätter att vara till för dig som vill hitta nya sätt att variera träningen och

Läs mer

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid.

PRAKTISK INFO. Yoga kan lära dig bli mer medveten om nuet, ge dig mer glädje samt inre lugn och frid. PRAKTISK INFO Plats bokas i Tidsbokare på hemsidan Kösystem finns, avboka plats senast en timma innan klass vid förhinder. Kom i tid, om du ej meddelat att du är sen släpps din plats till ev. drop-in-elev

Läs mer

Västerås. Jympa enkel. Gym i cirkel. Med fokus på uthållig styrka. En inspiration till rörelseglädje

Västerås. Jympa enkel. Gym i cirkel. Med fokus på uthållig styrka. En inspiration till rörelseglädje Västerås SOMMARENS BÄSTA NYHET! TA MED ALLA DU KÄNNER OCH KOM PÅ UTEJYMPA! LÄS MER SID 6 foto: anna wittur Jympa enkel En inspiration till rörelseglädje Två dagar i veckan är det enkeljympa på F&S. Enkla

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix

Läs mer

Södertälje. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. Comeback Familjejympan är tillbaka.

Södertälje. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. Comeback Familjejympan är tillbaka. Södertälje träna med instruktör succé på nya passen "TMI". läs på SID 7. Coola juniorer Nu rockas det på Danspasset. En ny form av juniorjympa startade i januari på Friskis&Svettis Södertälje. Dans Junior

Läs mer

Min favoritträningsform är HIT då får hela kroppen en genomkörare och jag gillar att ta ut mig ordentligt

Min favoritträningsform är HIT då får hela kroppen en genomkörare och jag gillar att ta ut mig ordentligt Borlänge 2 2015 vad hände under förra året på borlänges mötesplats? Min favoritträningsform är HIT då får hela kroppen en genomkörare och jag gillar att ta ut mig ordentligt Daniel Ermesjö och dottern

Läs mer

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn

1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013. Verksamhetsplan 2012-2013 F&S Nynäshamn 1 (1) Verksamhetsplan Friskis&Svettis Nynäshamn 2012-2013 1 (8) Verksamhetsplan 2012-2013 Syfte och Mål Verksamhetsplanen beskriver planerad och i viss mån visionerad verksamhet i IF Friskis&Svettis Nynäshamn

Läs mer

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just

Läs mer

Västerås. Doping. Nya pass

Västerås. Doping. Nya pass Västerås LÖRDAG DEN 5/10 HAR VI STÄNGT MED ANLEDNING AV UTBILDNING AV VÅRA 370 IDEELLA FUNKTIONÄRER foto: thomas ALVRETEN Doping Jonathan blev dopingtestad I enlighet med Riksidrottsförbundets bestämmelser,

Läs mer

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp

Löpning distans. Aktuellt. Träningsupplevelse- profil, karaktär och målgrupp Löpning distans Löpning distans är träning utomhus där vi primärt tränar kondition och skapar förutsättningar för effektiv, utvecklande och rolig löpning. Inom Löpning distans strävar vi efter att hålla

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kiruna Vårterminen 2016 Deltagande aktörer Actic Adolf Hedinsvägen 37 0980-702 88 981 33 Kiruna www.actic.se EnerQi Arent Grapegatan 14 0980-26 90 00 www.enerqi.cc

Läs mer

Västerås. Anna testar. Juniorjympa. Dags att upptäcka nya pass. Rörelse för glada och pigga barn

Västerås. Anna testar. Juniorjympa. Dags att upptäcka nya pass. Rörelse för glada och pigga barn Västerås DAGS FÖR ÅRETS VIKTIGASTE MÖTE MÅNDAG DEN 25/3. LÄS MER PÅ SID 5. foto: anna wittur Juniorjympa Rörelse för glada och pigga barn På onsdagkvällarna går föreningens kanske mest energiska och glädjefulla

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2013 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året.

Samma år fyllde föreningen 30 år - låt Träningsfesten börja! Let s party! Och festat har vi gjort hela året. VERKSAMHETSBERÄTTELSE 2015 TRÄNINGSFESTEN HAR BÖRJAT 2015 - ett historiskt år för föreningen med start av anläggning nummer två nu i norra Täby i Täby kyrkby. Söndagen den 11 januari slog vi mycket stolta

Läs mer

Sommar i Syrefabriken 24 juni 25 augusti Öppettider och pass nedan, aktuellt schema på friskissvettis.se/karlstad

Sommar i Syrefabriken 24 juni 25 augusti Öppettider och pass nedan, aktuellt schema på friskissvettis.se/karlstad Sommarschema 2013 Sommarkortet Ett allkort som gäller för perioden 27 maj 25 augusti. Kortet kostar 595 kr och kan köpas redan nu. Inga rabatter gäller på vårt Sommarkort, det är redan ett riktigt bra

Läs mer

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010

Pulsen. Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar. Träningscoach. Vi människor och träning! NYHET. Nummer 1 2010 En ideell idrottsförening där alla vinner. Vi människor och träning! Pulsen Årsmöte Mer träning för unga Kurser & Föreläsningar Nummer 1 2010 Träningscoach NYHET FÖRELÄSNINGAR Alla föreläsningar är i Bätte

Läs mer

Dina ben kan rädda liv!

Dina ben kan rädda liv! 29:e mars 2014 Träningsmagasinet i Kungälv Dina ben kan rädda liv! Vad händer under dagen? Detta är ett event för alla! Vi öppnar därför upp klubben för alla och framförallt för barnen. Vi kommer att köra

Läs mer

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning

Haninge. Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten. Träna lugnt Så får de viktiga små sin träning Haninge Du kan delbetala ditt allkort hos oss och vi hjälper dig att hitta rätt i kortdjungeln. Välkommen! Vi utökar igen Hos oss hittar du lättare lusten Vare sig du är ny på träning eller har hållt på

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Vårterminen 2014 DELTAGANDE AKTÖRER Diabetesföreningen Gungträskv. 6 0923-500 20 950 42 Morjärv www.diabetes.se Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Höstterminen 2012 DELTAGANDE AKTÖRER Anna Haapaniemi tel. 070-319 81 84 happa78@hotmail.com Malmbergets Fysioterapi Järnvägsgatan 4 tel.

Läs mer

Indoor walking distans

Indoor walking distans Indoor walking distans Konditionen kan tränas på en mängd olika sätt. Både vad gäller träningsmodeller och upplägg, inne och ute, utifrån sträckor och tid eller efter upplevelse och känsla, enskilt eller

Läs mer

Tyresö. Kvalitetspass:

Tyresö. Kvalitetspass: Tyresö - us. äning tens areta klara pass. itpass. Kvalitetspass: Uteträningen har hittat nya vägar Nu vässar F&S Tyresö uteträningen med teknik och tempo. Häng med på utepassen och kom i kanonform till

Läs mer

Södertälje. 1 september Nu öppnar stans nya Glädehus. Nyheter i höst Gammalt blir nytt

Södertälje. 1 september Nu öppnar stans nya Glädehus. Nyheter i höst Gammalt blir nytt Södertälje morgonpigg? nu öppnar vi tidigare och erbjuder dessutom morgonpass. 1 september Nu öppnar stans nya Glädehus Friskis&Svettis Södertäljes nya träningsanläggning är till för alla. Huset är stort,

Läs mer

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning

Västerås. Styrelsearbete. Nya redskap i gymmet. Nytt år och nya utmaningar. Funktionell träning Västerås BOKA IN VÅRENS VIKTIGASTE MÖTE - ÅRSMÖTET DEN 31 MARS! LÄS MER PÅ SIDAN 5 foto: karin wittur Nya redskap i gymmet Funktionell träning Våra två gym är toppmoderna med stora ytor för bland annat

Läs mer

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill!

GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! MAGE GRATTIS till ditt Bodyweight Training System - ett redkap med vilket du kan träna när och var du vill! Vi har vidareutvecklat tekniken och funktionen av de äldre bandträningsredskapen och därefter

Läs mer