Borlänge. Skita ner dig på Offroad En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse SID 5. Borlängeborna nöjdast visar medlemsundersökning SID 2

Transkript

1 friskispressen testar offroad Det är ju ingen idé! Vi gör upp med bokningsmyterna en gång för alla. Sidan 5 nej till dopning PRODIS Prevention av dopning i Sverige är ett nationellt nätverk som arbetar för att förebygga och minska dopning. Friskis i ingår naturligtvis i detta nätverk tillsammans med andra anläggningar i och övriga landet. Förra hösten gjordes en mätning bland tränande på gym som arbetat med arbetsmetoden 100% ren hårdträning under åren Resultatet visade att andelen män som uppgav att de använt anabola steroider någon gång i livet halverats från 4 procent till 1,7 procent. I fyra av sju kommuner/län kunde man även se en nedgång i andelen män som rapporterar att de dopat sig under de senaste 12 månaderna. Arbetet med att motverka dopning går vidare. Med Friskis i täten.l foto: tufve remon core mamma tillbaka Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, stabilitet och kontroll efter graviditeten med genomtänkt träning. Core mamma är en skön träningsstund där de små bebisarna får följa med in i salen hänsyn tas till detta med anpassad musik och övningar. När: Torsdagar l kämparglöd. På ett Offroadpass måste du vara beredd på att bära däck och smutsa ner dig. Välkommen ut till 90 minuters lekfull utmaning. Du kommer förmodligen älska det! Skita ner dig på Offroad En annorlunda och äventyrlig träningsupplevelse SID 5 borna nöjdast visar medlemsundersökning SID 2 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.

2 foto: tufve remon friskissvettis.se/borlange välkommen Föreningen brinner av lust Under våren gjorde vi en medlemsundersökning som vi fick väldigt bra resultat på. Många är nöjda med oss som förening, med våra funktionärer, vårt utbud och med lokalerna. Vi fick även många tips på vad ni önskar, förslag på förändringar och förbättringar. Även om resultatet är bra så finns det alltid lite att ändra, tänka till om och jobba med. Läs gärna mer om resultatet här på våra egna sidor och även hur du kan vara med och påverka, hur du kan lämna förslag och önskemål. Tillsammans med undersökningar, träningsstatistik och förslag från er så har vi en god möjlighet att skapa bra förutsättningar till schysst träning, ett varierat schema och en stor mötesplats för dig. I föreningen finns det också ett gäng medlemmar, cirka 250 personer, som valt att engagera sig lite extra. Det är våra funktionärer. Ledare, värdar, tränare, styrelsemedlemmar och övriga funktionärer som finns här för dig. Fixar, grejar, leder pass, instruerar och är med på möten och skapar möten mellan människor. Möten som är fyllda med engagemang och har som mål att få föreningen att utvecklas och må bra. Allt det här tillsammans gör att jag ibland får känslan av att det brinner i föreningen. Brinner på ett positivt sätt, av lust. Ett engagemang som brinner av att få vara med och göra gott. Att vara delaktig i att få andra att må bra. Att vi gör det här tillsammans medlemmar och funktionärer. Häftigt. Sen lägger vi till det bästa av allt: träning. En lust för träning. Behåll den. Har du ännu inte hittat träningsglädjen, fortsätt leta. Försök hitta det du gillar. Testa något annat träningspass, en annan träningsform. Det är en härlig känsla att brinna av lust. Välkommen till Friskis&Svettis! l Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se så här tycker friskis medlemmar i borlänge En medlemsundersökning visar att Friskis&Svettis s medlemmar är mer nöjda än i andra Friskisföreningar. Medlemsundersökningen gjordes i våras och under sommaren har styrelsen och verksamhetschefen tittat på resultaten. En glädjande läsning som visar på en förening med mycket nöjda medlemmar. Det är många som valt att svara på enkäten vilket i sig är väldigt positivt. Vi gjorde denna undersökning för att höra vad medlemmarna tycker om föreningen, säger Maggan Berglund, verksamhetschef i F&S, som vill passa på att tacka alla som svarat. Medlemsundersökningen innehåller svar från 16 föreningar av blandade storlekar; störst är Norrköping och minst är Lerum. I har cirka 20% av medlemmarna svarat, 72% av dem som svarat är kvinnor. Fördelningen män/ kvinnor som svarat är ungefär lika hos alla föreningar. De flesta som svarat är i åldrarna 20 till 60 år. I tränar man mer än i övriga föreningar; 57% tränar 3 5 gånger i veckan. Övriga föreningar står för 48%. 53% är mycket nöjda med Friskis, motsvarande siffra är 41% i övriga föreningar. 34% i tycker att Friskis är i det närmaste perfekt. Hur motsvaras dina förväntningar? I tycker 50% mycket väl och 43% väl. I övriga föreningar är siffrorna något lägre. Att alla är välkomna till Friskis tycker 80%. 16% tycker att det stämmer ganska väl. Till siffrorna kommer många nöjda omdömen och glada tillrop. Tanken är att göra en medlemsundersökning ungefär vartannat år, det är viktigt att veta att vi hela tiden jobbar i rätt riktning, säger Maggan. l lotta westberg, text 53% är mycket nöjda (övriga föreningar 41%) 41% är nöjda (övriga föreningar 46%) 6% är ganska nöjda (övriga föreningar 13%) Känns som hemma Målgruppen som väljer att träna på Friskis är bred vilket säger något positivt om verksamheten, alla är välkomna. Har blivit en självklar del i mitt liv, billig friskvård. Glädje och omtanke finns på Friskis. Trevlig stämning, alla ledare sprider en positiv atmosfär och är kunniga inom sitt område. Hur kommer jag igång i Multihallen och i gymmet? björn sjöberg, gym- och lokalansvarig. Två gånger i veckan, måndagar och onsdagar kl , finns det tillgängliga tränare på gymmet. De kan du fråga vad som helst. Du kan få inspiration och tips på ett IMT-pass (inspiration med tränare). Tränarna anpassar nivån efter deltagarna så var inte rädd för att hänga på. Plats på IMT bokar du via hemsidan, appen och receptionen. Så vill du komma igång snabbt så finns det alltid möjligheter. Du kan även boka en gyminstruktion, det ingår i ditt träningskort. Det gör du också på hemsidan, i appen eller i receptionen. Fräscha lokaler och ett oerhört bra gym. Ett superbra ställe när man behöver tanka ENERGI Man känner sig alltid välkommen. Kan ni inte ha ett nyckelgym? Vad avgör öppettiderna? maggan berglund, verksamhetschef. Vi vill vara här när medlemmarna är här. Vi vill se alla, kunna säga hej och hejdå. Det ska även kännas tryggt för alla som är här och tränar. Vi väljer våra öppettider efter behovet från medlemmarna. Inga tider är skrivna i sten, om många önskemål kommer in ändrar vi tiderna i den mån det går. Efter undersökningen kom det in önskemål som gjorde att vi har öppnat en timme tidigare på söndagar. Fokus på träning, inte på utseende Valfriheten, variationen och den glada positiva stämningen. Bra blandning av alla åldrar, glada tanter och inga läskiga biffar i receptionen En del frågor kom in i samband med undersökningen. Här är tre av dem: Kan jag ta med barnen till Friskis? Ida Dahlström, gruppträningsansvarig. Det finns många möjligheter för barn att träna på Friskis, både själva och tillsammans med en vuxen. Det är lite beroende på ålder. Är de riktigt små finns Core mamma och Cirkelgym förälder där du kan ta med din bebis in på träningsgolvet. Vissa tider kan din bebis vara med i gymmet i en babysitter. Är barnen större kan de vara med på ett barntillåtet pass. Vilka som är det kan du se i schemat. Det finns även Familjejympa och juniorträning. En del har undrat om vi har barnpassning. Eftersom vi vill ha kvalitet i allt vi gör behöver vi undersöka hur vi kan göra det på bästa sätt. Vi vill att det ska vara tryggt för både vuxna och barn. Vi återkommer till den frågan framöver. Är barnen trygga med att vara själva så finns det en finfin barnhörna intill gymmet. är du nöjd med friskis? helena lång, 48 år, socialsekreterare. Jag är nöjd med att det finns möjlighet att prova så många olika träningsformer här. Jag har till och med vågat mig ut i Multihallen, det är bra att det finns tillgängliga instruktörer där. Sedan är jag jättenöjd med att det finns Indoor walking på morgonen! Gärna fler sådana. marcus bertilsson, 27 år, studerar. Jag är framför allt nöjd med Multihallen där det är gott om utrymme. Det är bra stämning och fullt av skönt folk som jag lärt känna. Jag bor i Falun men åker hit för att träna, här blir jag kvar. Det får gärna vara lite mer tryck i musiken här. cornelya ekberg, 25 år, heminredare. Jag gillar att det är så stora, fräscha och rymliga lokaler. Och så tycker jag om att varje träningsform har sin egen sal. Har precis bytt från ett annat träningsställe, här kommer jag vara kvar! Jag går på danspass och önskar ett med högre tempo för att svettas mer och ha ännu roligare. du kan påverka Förslagslåda På hemsidan kan du skicka in frågor och förslag. receptionen Fyll i en lapp och lämna in i receptionen. Skriv gärna din mailadress så vi kan svara. Skriv en motion till årsstämman. Hur du gör kan du läsa om på hemsidan. Ska vara inne senast 28/1. foto: tufve remon, lotta westberg 2 3

3 friskissvettis.se/borlange friskissvettis.se/borlande ledarna bokning av pass Det är ingen idé att försöka boka det är ju alltid fullt! friskispressen testar offroad följeslagare. Du väljer ett däck och en partner som passar din egen storlek. Sedan är det bara att sätta igång 90 minuters lekfull utmaning. Offroad ett träningsäventyr Bär en kompis, ett däck eller en stock vad som helst kan hända på ett Offroadpass. Var beredd på lera, svett och kämparanda. Malin ska testa Friskis pass Offroad. Hon vet inte mer än att man inte bör vara helt otränad. Hon hoppas hon ska bli trött och slut efter passet. Man ska känna att man har tagit i och tränat hela kroppen rejält efter ett Offroadpass, säger Jonas som leder kvällens pass. Han ger tydliga instruktioner. Malin blir snart varse om att det är tufft. Men roligt. Hon jobbar i par med en tjej i samma storlek som henne själv. Vi var ungerfär lika starka och utmanade varandra, säger Malin. Runt omkring dem hör hon andra par som skriker och peppar varann. Kom igen! Kämpa! Det här fixar vi! Mia Bergfält och Jonas Högberg leder Friskis&Svettis lite annorlunda pass. Offroad är styrketräning utomhus, individuellt, i par och hela gruppen. Vi förflyttar oss mellan olika platser där vi har övningar, säger Jonas. Passet anpassas efter vad som finns i omgivningen det finns ingen given form, bara oändliga möjligheter. Det är egentligen bara vår fantasi som är begränsningen, säger Mia och berättar att gruppen ofta jobbar med däck. Malin sliter med sitt däck. Det ska med överallt under hela passet. Det var min käraste ägodel som jag kom att känna en hatkärlek till. När jag kastade mitt däck mot en vägg och varvade det med knäböj var det SÅ drygt, säger Malin som dock aldrig gav upp. Gruppen delas upp i två. Ena gänget ska tillsammans transportera upp allas däck för en backe och sedan ner igen. Under tiden kör de andra situps. Sedan är det byte. Alla kör stenhårt. Är ni trötta? skriker Jonas. Inget svar. Okej, då kör vi en gång till! Att peppa, inspirera och ta hand om hela gruppen är ledarnas uppgift. Till deras hjälp har de utevärdar. Passet har snabbt blivit populärt och det är deltagare varje gång. Vi har bara fått positiva reaktioner på det här passet och har redan fått stammisar, säger Mia. På Offroad jobbar du både med din egen kroppsvikt och andras. Du kånkar på däck och krälar på backen. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Oömma kläder rekommenderas, helst heltäckande byxor och långärmat. Gärna handskar. Du måste inte vara vältränad men helt otränad fungerar inte. Du kan gärna ha testat ett Cirkelfys eller HIT-pass innan, säger Mia som försöker få folk att utmana sig själva. Mörkret faller och passet lider mot sitt slut. Malin har klarat sitt testuppdrag. Det var jättekul. Det var ett äventyr jag vill göra om, så ofta jag kan. Hon är helt slut åker hem och intar bums soffläge. En liten fågel kvittrade att hon hade jäkligt ont i kroppen dagen efter. Precis som hon ville. l lotta westberg, text tufve remon, foto testperson Namn: Malin Östberg, 27 år. Gör på F&S: Receptionsvärd. Gör: Undersköterska. Tränar: Tre till fyra gånger i veckan. Löpning och olika pass på Friskis. Gillar: Träna och laga mat. TEST- RESULTAT Skala 1-5 Muskelstyrka 5 Mental styrka 4 Lera 2 Fågelkvitter 5 Göra igen 5 Namn: Jonas Högberg, 48 år. Gör på F&S: Tränare på gymmet, ledare för Offroad, styrelseledamot. Tränar: Styrketräning, löpning, längdåkning, veteranishockey. Totalt 2 4 ggr/v. Favoritövning på Offroad: Lagövningarna, dels för att se människor lösa uppgifterna tillsammans men också för den höga energi som infinner sig i stunden. Namn: Mia Bergfält, 52 år. Gör på F&S: Leder Cross och Offroad. Tränar: Cirkelgym, Power Hour, löpning och mountainbike. Favoritövning på Offroad: Samarbetsövningarna. Det är inte alltid givet vad man ska göra, det blir utmaning för både hjärna och kropp. Man får hjälpas åt, lära känna varann och lösa uppgifter. offroad Ett äventyrligt och lekfullt pass för dig som är stryktålig och orkar med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. Passet är på 90 minuter och utgår från Friskisanläggningen. Offroad körs på torsdag 29/10, lördag 7 & 21/11 och lördag 5 & 19/12. Gör som över andra Håll dig uppdaterad och följ Friskis&Svettis på Facebook och Instagram. Där får du snabba nyheter, filmer och annat smått och gott. Friskis&Svettis fs_borlange Det finns en uppfattning bland medlemmar att det alltid är fullt på vissa pass och att det inte är någon idé att ställa sig i kö. Vi reder ut begreppen. Har du givit upp tanken på IW? Alltid fullt på Cirkelfysen eller Spinningen? Lugn, det finns sätt att komma med på en bokningsbar gruppträning. Boka. Platserna till bokbar gruppträning släpps 3 dygn innan passet. Du kan ha max 3 bokningar aktiva samtidigt. Du kan boka fram till 45 minuter före passets start. Reservplats. Om du tänker boka och passet är fullt kan du boka dig på en reservplats. Det innebär att du kan få reservplats 19 och ändå komma med. Men, hur hänger det ihop då? Jo, många som är snabba att boka in sig på ett pass kommer på andra tankar och bokar av. En del får säkert förhinder och tvingas med stor vånda boka av. Hos andra är det kanske latmasken Namn: Ewa Larsson. Gör på F&S: Receptionsansvarig. Gör i jul: Myser med barn och barnbarn. Favorit på julbordet: Julskinkan! 3snabba till tomten som gnager. Några kanske känner sig spänstiga värre om de ständigt har fylld kvot av bokningar. Vem vet? Så har du fått reservplats 19 dagen före passet, så ge inte upp! Det händer massor av saker under de tre dygnen som är före aktuellt pass. PS. När du står på en reservplats så får du ett mejl när du kommit med på passet. Du kan även själv titta under Mina bokningar. NYHET! Det finns nu 20 reservplatser istället för tidigare 10 stycken. viktigt Boka av. Om du inte tänker utnyttja din plats så glöm inte att boka av så någon annan har möjligheten att träna istället för dig. l Vad händer på Friskis i jul? Det blir ett speciellt julschema med många härliga pass. Du kan ta med en hemkommande vän till träningsgolvet gratis. Titta in på hemsidan när det lackar mot jul, det händer massor! Kanske till och med Tomten kommer och tränar... Bästa julklappstipsen? En finfin mössa att värma knoppen med. Eller en ryggsäck till alla klappar. Nya Mini-Röris sätter fart på barnen när de tröttnat på julgodis och dataspel. Eller bäst av allt: ett presentkort på ett träningskort. Kom till receptionen så hjälper vi dig med bästa julklapparna. Vad hoppas Tomten på i jul? Mycket snö så jag kan åka kälke när jag det är dags att dela ut klapparna! foto: tufve remon, alvreten 4 5

4 friskissvettis.se/borlange utbud Schema hittar du på hemsidan friskissvettis.se/borlange foto: lotta westberg kom igång gå en kurs! Namn: Åsa Aronsson, 54 år. Gör: Ekonomichef. Priser Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking UNG (12 15 år) Allkort Gym Jympa Spinning Indoor walking Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett årskort. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 500/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft onsdagar /år, 780/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt Jympa soft tisdagar och torsdagar 09.00, IW Soft tisdagar 16.00, Yoga soft onsdagar samt spin soft onsdagar /sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute snabbfrågan Varför har du anmält dig till Friskis börja träna-kurs? Jag har två starka anledningar: jag vill komma igång med att träna. Sedan vill jag lära känna folk. Jag är nyinflyttad och vill hitta någon att träna med. l Börja träna-kurs Två värdar, olika ledare, en grupp tillsammans provar ni Friskis&Svettis utbud och får veta mer om träning. Träning under tio veckor, 1 3 gånger i veckan. När: Onsdagar , samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör din egen träning. Start 20 januari Kostnad: kronor kronor i medlemsavgift för Anmälan: senast 15 januari till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 15 personer. Det är först till kvarn som gäller. l Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. core mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. Skivstång soft Gott om tid till varje moment där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Flow Ett distanspass med flyt och fokus. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. De finns på plats måndagar och onsdagar kl Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Ung år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Träna ute löpning kvalitetspass Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Tema Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt och uppbyggande cirkelträningspass. Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter. boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 6 7

5 friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad önskar du dig i julklapp? SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA erik sparring nielsen, 20 år, studerar. Har börjat träna igen efter ett uppehåll. Ett nytt gymkort kommer högt upp på önskelistan. Jag sitter still mycket och behöver träna för att hålla mig frisk och kroppen i form. En biljett till ett DreamHack i Jönköping skulle inte heller vara helt fel. Lilian Sjans, 63 år, avtalspensionär. Favoritträningen är IW. Det som bekymrar mig mest just nu är flyktningkatastrofen. Jag önskar mig en fredlig lösning så att alla flyktingar får en trygg tillvaro. Jag önskar också att fler ser det positiva i att uppleva olika kulturer. lova, 6 år, har precis provat basjympa tillsammans med mamma Linda för första gången. Jag önskar mig en mobil, en iphone 6, som man kan spela på. Det finns en roligt springspel som är kul, man hoppar över saker som lastbilar och andra hinder. Sedan önskar jag mig LasseMaja-böcker. bo engström, 65 år, går snart i pension. Då ska han resa. Träningskläder, gärna färggranna. Jag har haft mina svarta kläder i några år nu och börjar tröttna på dem. Jag tänker mig shorts och en vidare tröja, kanske i rött. ronja zinders, och selina sipilä pettersson, båda 19 år När jag får jobb ska jag flytta hemifrån, då önskar jag mig nödvändiga saker som man behöver i första hemmet, säger Ronja. Jag skulle vilja lära mig surfa så jag önskar mig en resa till ett surfcamp, säger Selina. helena tallberg, 48 år, projektledare. Tränar i gymmet och springer. Jag önskar mig en skön och lugn jul hemma med min familj. Få vara ledig och göra saker tillsammans. Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, ingalis grape boka in fredag 27 november Det är medlemsfest på G! Mer info hittar du på hemsidan och i lokalen. Håll ögonen öppna. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon Hemsida