Jag älskar att träna ute, det är friskt och skönt. Efter en lång dag på jobbet är det härligt att få komma ut och röra på sig.

Transkript

1 Borlänge piraterna kallar Ta med alla barnen och häng med på en rörelsefest i det fria Piratjympa! Passet är ca 25 minuter långt och har naturligtvis temat Pirat. Både barn och vuxna behöver kläder efter väder. Piratkläder om ni vill! Vi kör även om det regnar. Ta gärna med matsäck och ha en picknick i det gröna. Var: Börje Anderssons park, bredvid Teknikdalen och Trafikverket. När: Onsdag 1 juni, kl Anmälan: Maila till maggan@borlange.friskissvettis l Specialschema Vissa helger under våren gäller separata scheman och öppettider. När: Valborg 30/4-1/5 Kristi himmelsfärd 5/5 Nationaldagen 6/6 Måndag 30/5 stänger vi på grund av medverkan i Blodomloppet. Du hittar alla tider på hemsidan eller i lokalen. l Snart är det sommar Köp ett sommarkort som gäller hela sommaren (1/6 21/8). Ett Allkort där all träning ingår kostar kronor (800 kr för studerande, ungdom och pensionär). Medlemsavgift i Friskis&Svettis Borlänge på 100 kr tillkommer. l Jag älskar att träna ute, det är friskt och skönt. Efter en lång dag på jobbet är det härligt att få komma ut och röra på sig. allsidigt utomhus. I Cross varvas löpning med styrkestationer med kroppen som belastning. Passet har en fyskaraktär med pulshöjande kroppsviktsövningar och fokuserade styrkemoment med redskap som bänkar, stenar och räcken det som finns till hands helt enkelt. Cross enkelt och roligt Kom ut och utmana dig på din egen nivå. SID 2 Träning integration Mångfald på Friskis&Svettis Borlänge. SID 4 testa dig! Sara Spers som leder Cross på Friskis. Är du vårt nya ansikte utåt? Friskis söker just nu olika slags värdar. SID 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.

2 välkommen träna ute friskissvettis.se/borlangeborlänge Att ge av sin tid Det är allmänt känt att något som får oss att må bra är att hjälpa andra. Det gör att vi känner oss behövda och får oss att växa och utvecklas som människor. Att kombinera detta med något du gillar, det ger en skön känsla. Jag tror att det är bland annat är denna känsla som får många av våra 250 ideella funktionärer att komma till sina uppdrag i föreningen, vecka efter vecka. För att sprida Friskis&Svettis träning och idé, ge och dela med sig av rörelseglädje. Att stötta andra i sin träning och att få andra att må bra. Vilket uppdrag! Och så viktigt för samhället! Jag tycker det är häftigt att få vara en del av denna grupp människor som kommer från jobb, skola och andra aktiviteter för att dela med sig av sin lediga tid. Jag gillar att känna gemenskap med så engagerade människor. Alla dessa möten med andra, funktionärer som medlemmar, ger mig så mycket energi. Som extra bonus att vara funktionär är de utbildningar och träffar som vi får vara med på. För att vi ska bli ännu bättre på att sprida träning och Friskis värderingar. När jag ger av min tid till andra så känner jag att jag får så mycket mer tillbaka. Jag ger av min kraft men fyller på mig själv med energi och jag utvecklas. Jag älskar träning och mår bra i att få dela det med andra. Kanske vill du också dela med dig av din tid, få möjlighet att utvecklas och vara med i en engagerad förening? Bli funktionär helt enkelt. Det finns många olika funktionärsroller, alla med mål att få så många som möjligt att uppleva rörelseglädjen. Alla med en gemensam vilja att sprida en känsla som gör att när du går från träningen så syns det på dina läppar. Leendet. Så att du längtar tillbaka. Välkommen! l Maggan berglund, verksamhetschef i Friskis&Svettis Borlänge, som gillar att leda pass på sin lediga tid. maggan@borlange.friskissvettis.se cross Stark utomhus På Cross får du peppen av ledare och andra motionärer. Du får löpning och styrka. Du får allsidig och kul träning helt enkelt. Cross är ett enkelt, allsidigt och roligt pass med mycket driv och träningskänsla. Till detta får du frisk luft, peppande ledare och träningskamrater. Och det välgörande ljuset som kommer i vår. Jag älskar att träna ute, det är friskt och skönt. Efter en lång dag på jobbet är det härligt att få komma ut och röra på sig. Det ger mig ett lugn, säger Sara Spers löpledare som nyss blivit Crossledare på Friskis. Passet börjar med uppvärmning och rörlighetsträning. Sedan är det löpning och styrkestationer, fyra stycken, där kroppen används som belastning. De tre första är rena styrkestationer. Vi använder oss av vad som finns i omgivningen; trappor, räcken och backar, säger Sara som gärna stannar till i en lekpark som bjuder på fina utmaningar. Vi gör dragövningar i klätternätet, i gungorna funkar Fällkniven och parkbänkarna är utmärkta till att göra dips på. Vi tränar vår balans, stabilitet och koordination. Varje station innehåller en pulshöjande övning, till exempel burpees en armhävning med benböj och hopp. Vi kör tre övningar i två loopar och stannar cirka fem till sex minuter på varje station, säger Sara som tycker de flesta kan vara med på ett Crosspass. En viss träningsvana är bra men övningarna kan alltid anpassas. Vi visar lätta och mer belastande alternativ så var inte rädd för att hänga med och testa. Vi hjälper dig! Mellan stationerna är det löpning två till fem minuter. ledaren Vill någon ha ut lite mer när det kommer till löpningen så skickar vi ut dem på mer utmaningar mellan stationerna, säger Sara som tycker det är bra att löpare tänker på att träna varierat. Löpning överlag är rätt tungt för kroppen så det är bra att stärka upp bålen. Kombinera gärna löpningen med Core och Yoga till exempel. l lotta westberg, text tufve remon, foto cross vuxenlek. I lekparken finns massor av möjligheter till varierande styrkeövningar. När du är färdig med denna så väntar kanske Fällkniven i en ostabil gunga en bra utmaning som gör dig stark. Ett pass där styrketräning i stationer blandas med löpning. Mellan stationerna är det förflyttning i form av löpning i 2 4 minuter i ett tempo kring 6,00 6,30 min/km. När: Måndag 18.00, cirka 60 min. Namn: Sara Spers Gör på F&S: Leder löpning och Cross. Favoritmuskel: Hjärtat. Favoritplats utomhus: Min trädgård, jag älskar att påta i land och växthus. Det är min avkoppling. Saras tips: Våga utmana dig själv. Testa en ny träningsform eller gör något du aldrig gjort tidigare. EXTRA OFFROAD Söndag 24/4 Plats: Bergebo motionscentral Lördag 7/5 Plats: Nybroberget skidanläggning, parkeringen Lördag 11/6 Plats: Mellsta spårcentral Tid: 10:30, ca 90 min Våren är här! Tränar du alltid inomhus? Kom och utmana dig själv och testa våra roliga och peppande utepass. träna ute Alla utepass startar från Friskis lokal på Skomakargatan 9. Att träna ute med Friskis&Svettis ingår i alla träningskort. Utekortet kostar 100 kr för dig som inte redan är medlem. Du behöver inte göra någon föranmälan för att delta. offroad Ett pass för dig som vill ha en annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Ledarna kan, även om de alltid behåller glimten i ögat, vara tuffa och krävande. Du måste vara beredd på att skita ner dig. Du behöver inte vara vältränad men helt otränad fungerar inte. Du måste vara stryktålig och orka med en trästock på axeln eller en kompis på ryggen. Teamkänslan är viktig. Ibland jobbar du enskilt, men ofta löser du uppgifter tillsammans med träningskompisarna och utnyttjar varandras kroppstyngder och förmåga att göra motstånd. När: Torsdag 18.00, cirka min. löparskola Passet för dig som nyss kommit igång eller vill komma igång med löpträning. Skolan går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning såsom distans, intervall och backe. När: Måndag 18.00, cirka 60 min. Tema för löparskolan: 20/4 Styrka för löpare 27/4 Korta intervaller 4/5 Fartlek 11/5 Långa intervaller 18/5 Håll högre fart längre löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Utmana dig på längre distanspass, snabbare intervaller och högre backar. När: Onsdag Tema för löpning kvalitetspass: 20/4 Kvalitetspass 60 min, snabbdistans 27/4 Distans 75 min, fart cirka 6 min/km 4/5 Kvalitetspass 60 min, backe 11/5 Kvalitetspass 60 min, långa intervaller 18/5 Kvalitetspass 60 min, korta intervaller 25/5 Kvalitetspass 60 min, snabbdistans, Marcus Palmqvist 2 3

3 mångfald på friskis testa dig! Saynab Daahir och Asha Malow är grannarna som umgås hela tiden. De missar inte ett enda pass på Friskis. Jag gillar att röra hela kroppen. Jag promenerar hit, tränar och promenerar hem. Jympan är bra men jag gillar spinning också, skulle nog kunna tänka mig att träna oftare. Jag gillar att vara här på Friskis, här träffar jag nya människor, säger Asha som gillar blandningen av folk. rörelseglädje. Hibo Ali är en av fyrtio kvinnor som besöker Friskis en gång i veckan. Träning integrerar Träning och fika på Friskis är ett sätt att lära känna människor med olika bakgrund. Det är tisdag förmiddag på Friskis. Väntytan utanför Blå hallen börjar fyllas av kvinnor som fikar, skrattar och pratar. Det är många olika kulturer som möts och det talas på flera språk. Snart är det dags för jympa med Maggan Berglund som ledare. Den sociala samvaron är minst lika viktig som själva träningen, säger Ingela Thor som jobbat på Gemensamma krafter sedan Vi är en mötesplats där vi försöker tillmötesgå de önskemål som finns och flera kvinnor ville börja träna. Många besöker ofta sjukvården och går på sjukgymnastik, säger Ingela som är övertygad om att träningen gett resultat. Tidigare kom Friskis till kyrkan och höll i träningen men där finns inte plats för verksamheten längre. Så nu kommer Gemensamma krafter till Friskis istället. Om alla kommer trots att vi har bytt ställe, då har vi lyckats, säger Ingela. Och det verkar fungera, nu kommer personer regelbundet till passet. Man får ta med barnen och alla åldrar är välkomna. De får gärna vara med på passet också. Halat Güzel har sin bebis med sig: Jag är här varje gång men tränar inte så mycket ännu. Men jag kommer hit för jag vill träffa alla som är här. Samarbetet med Gemensamma krafter har gett resultat, en del har köpt kort och flera av kvinnorna kommer nu till Friskis flera gånger i veckan. Vi hoppas att detta ska leda till att vi får in fler personer med invandrarbakgrund som medlemmar men även som funktionärer, säger Maggan Berglund, verksamhetschef på Friskis Borlänge. l lotta westberg, text & foto Katarina Jansson och dottern Henny gillar att träffas, fika och träna. Cecilia Esteen, Fardosa Hassen Ahmed och Celile Güzel, tre av de fyra som jobbar med Gemensamma Krafter på tisdagar när de är på Friskis. masallah Güzel och barnbarnet missar inte ett enda tillfälle till träning. Det här är mycket bra; gemenskapen, att träna, skratta och prata. barnvänligt. I ett hörn av Blå hallen sitter Ingela Thor från Gemensamma krafter med de allra minsta. Barnpassningen gör att fler kvinnor får möjlighet att träna. Gemensamma krafter Gemensamma krafter är en kommunal verksamhet som fungerar som en mötesplats för barn och kvinnor, de flesta med invandrarbakgrund. Samarbetet med Friskis startade för tre år sedan med jympa i kyrkans lokaler en gång i veckan. Varje tisdag förmiddag kommer nu Gemensamma krafter till Friskis för träning, fika och umgänge. Saynab Daahir tränar sittande på grund av svårigheter att gå. Det är jättebra, jag får till och med hjälp att ta mig hit. Annars skulle jag bara sitta hemma ensam. Här får jag vara med och träffa andra. Madeléne bengtsson har gått på Gemensamma krafter sedan Det är inte alltid man kan varandras språk, man får använda gester istället. Jag gillar det här jympapasset, det är sådan glädje, friare. Jag kan vara mig själv. Sükriye Gümüs har varit med och tränat från första början. Jag hade tidigare ryggvärk men det har lättat nu. Jag gillar musiken i passet, den stämmer så bra med rörelserna. Borlänge friskissvettis.se/borlande Är du Friskis nästa värd? Friskis söker nu värdar. Det finns olika typer av värdsysslor, någon av dem kanske kan vara något för dig? Gör en test och kolla. Fram med pennan! Jag gillar tester Jag älskar människor Jag gillar mötesplatser Jag är lite blyg Jag vill göra något nytt Jag gillar hög kvalitet Jag vill utvecklas Jag gillar träning Jag har lite tid över Jag är nyinflyttad Jag vill träffa nya människor Jag vill ha fri träning Jag gillar möten Sådärja, nu är du klar. Om du har bockat i mer än två rutor ska du fundera över om du är Friskis nya ansikte utåt. Vill du veta mer så fråga gärna en av Friskis många värdar som finns i lokalen. Eller mejla dina frågor till ida@borlange.friskissvettis.se. Är du övertygad om att detta är ett uppdrag för dig så fyll i en funktionärsansökan, lämna den i receptionen eller mejla till ida@borlange.friskissvettis.se. Funktionärsansökan hittar du på hemsidan eller i receptionen. Välkommen till Friskis&Svettis underbara värld! Namn: Clara Karlsson Schedvin. Gör på F&S: Receptionsvärd. Favoritmuskel: Magmusklerna. Jag älskar känslan av träningsvärk i magmusklerna. Gillar: Utmanande resor och böcker. Därför värd: Jag blev det när jag var arbetslös, men det var också ett naturligt steg eftersom jag är uppvuxen med Friskis. Båda mina föräldrar är utbildade ledare. Minnesvärt möte: I veckan hjälpte jag en kvinna med att ladda ner vår app. Hon blev jättetacksam och då är det så himla kul. Ideellt arbete känns bra Jag älskar träning Jag vet hur en tvättmaskin funkar Jag vill lära mig hur en tvättmaskin funkar Jag gillar Friskis syn på träning Jag vill bjuda på mitt goda humör Jag har 2 2 1/2 timme över i veckan Jag vill bli mer social Jag vill ha kul Jag är en chill person Jag kan byta en glödlampa Jag kan lära mig att byta en glödlampa Jag vill bli värd! Jag svarar på frågor om kort, pass och bokningar, säljer kort och gör lite annat smått och gott i receptionen. Som motionär tror jag man vill känna sig välkommen, då är det större chans att man återkommer. Jag servar motionärerna med fräscha trasor i de olika träningshallarna, tvättar, plockar, rättar till och möter motionärer på ett bra och härligt sätt. Man ska känna sig välkommen, det ska vara fräscht och lättillgängligt. Inget krångel utan bara trivsamt. Namn: Owe Wermström. Gör på F&S: Värdar på medel och Offroad. Favoritmuskel: Hjärtat. Gillar: Träning och god mat. Därför värd: Det är roligt att se glädjen hos folk som tränar. Helst när någon är riktigt trött men ändå kan bjuda på ett smajl. Minnesvärt möte: Jag träffade min fru Petra här på Friskis. Hon leder Jympa medel där jag är värd. Jag tar emot folk och ser till att de mår bra. På Utepasset är jag med och peppar. Det är viktigt att medlemmarna får ett bra första möte, ett glatt humör är smittsamt. Namn: Ulla Karlsdotter. Gör på F&S: Trivselvärd. Favoritmuskel: Skrattoch magmuskeln. Gillar: Hårda träningspass och härliga ögonblick. Därför värd: Jag är ofta här, känner många av motionärerna. För mig är Friskis en del av mitt liv som stärkt mig i mångt och mycket. Minnesvärt möte: Jag tog mig verkligen tid och berättade om och visade Friskis för en presumtiv medlem. Hon kom tillbaks och tackade en vecka efter, iklädd träningskläder! 4 5

4 boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Replay Musiken från 70-, 80-, och 90-talets jympapass möter 2016-års rörelseuttryck och träningskänsla. En jympahyllning till musiken. Dans/Koreografi DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. core mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Mind Lugn, meditativ yoga med inspiration från mindfulness. Övningarna är få och utvalda för ett pass med inriktning på lugn, stillhet, andning och medveten närvaro. utbud Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. norska intervaller Intervaller om 4 gånger 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Under intervallerna ska pulsen ligga på minst 90 procent av max. En träningsutmaning utöver det vanliga. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om 4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan varje intervall. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. Spurt passar dig som gillar när det händer mycket under spinningpasset. Schema och priser hittar du på hemsidan Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet, multihallen och i cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. Cirkelgym förälder Anpassad träning med plats för bebisen i salen. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Ung 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. Knatte Lekfull jympa för barn 4-6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Gruppträning Från 12 år kan du träna på alla pass i jympasalarna utom Cirkelfys, HIT, Skivstång, Power Hour och Box. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Ung år Gruppträning Gäller på alla pass. Är du år och vill gå på Box så tag med dig en träningskompis. Gym ung Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår så finns speciella regler kring åldersgränserna. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Borlänge friskissvettis.se/borlange Träna ute löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. Löparskola Passet för dig som nyss kommit igång eller vill komma igång med löpträning. Vi går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning. Vi går igenom löpningens grunder, övar löpteknik och provar olika former av löpträning såsom distans, intervall och backe. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. Tema Uppbyggnad och kontroll Ett lugnt och uppbyggande cirkelträningspass. Fredagar 9.00 i Multihallen, 45 minuter. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. 6 7

5 Borlänge friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad har du i träningsväskan? christina eriksson, 39 år, går på Cirkelgym, Power Hour och Skivstång intervall. Jag har ingen väska, jag har allt löst. Jag åker alltid hem och duschar. Men vattenflaskan och mobilen är alltid med. Mobilen sitter jag med när jag väntar på att passet ska börja. tomas eriksson, 50 år, kör alltid i gymmet och lite löpning. Min skinnväska köpte jag av en skräddare i Manila. Den ropade: Kom och köp mig!. Den var dyr men den skulle jag ha! reza amini, 17 år, har tränat en månad i gymmet. Jag har en ny väska som innehåller t-shirt och shorts. Och musik. Jag lyssnar på Selena Gomez och Rihanna det är jättebra musik att träna till. moa berglinn, 14 år, mest jympa, har precis börjat träna i gymmet också. Just nu boken Nyckeln som är tredje boken i en trilogi. Den är jättebra och spännande! Filmen var okej men böckerna är bättre. Peter karlsson, 50 år, cyklar, spelar golf och går på spinning. Vattenflaska och spinninggrejer. Speciella skor och byxor som är avsedda för spinning är viktigt, det gör skillnad! Den hårda sulan i skon ger stöd och är skönare. Byxan har en insydd pad som skyddar. Friskis&Svettis Borlänge finns på: monica lorentzon, löpare som vunnit Stockholms maraton sju gånger. En stickning så klart, det är ju det viktigaste! Jag stickar in i det sista innan passet börjar. Just nu gör jag pulsvärmare för handlederna, jag kan inte leva utan dem. Jag har säkert stycken. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 250 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! Information om träning, kort och priser hittar du på friskissvettis.se/borlange folkets röst, Text & foto: lotta westberg testa träning på friskis&svettis borlänge testa gratis Namn:... Adress: E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 31 maj Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o Cirkelgym o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Borlänge Telefon Hemsida