Borlänge 3 Årsstämman till Borlänge En gång per år samlas representanter

Transkript

1 Årsstämman till En gång per år samlas representanter från alla 158 Friskis&Svettisföreningar i Sverige och världen för att diskutera och fatta beslut om de kommande årens verksamhet. Att få arrangera en årsstämma är ett hedersuppdrag och nu är det dags: i mars 2015 är F&S värd för Friskis&Svettis årsstämma. l Bekant? Har du tränat på F&S Falun någon gång? Då kanske du känner igen sångaren i Me The Tiger: Bella Åström, stepledare. Närproducerad musik Vissa tider spelar F&S närproducerad musik i lokalerna. Liveband i gymmet och kanske på något pass. Vissa timmar kommer du också att höra Dalamusik spelas i gymmet: tisdagar och fredagar Du får bland annat höra Hökartorget, LCTRISC, Marigold och Me The Tiger. l Specialschema Visa helger under våren gäller separat schema och öppettider. Det är påskhelgen 17/4 21/4, Valborg 30/4 1/5 samt 29/5 (Kristi himmelsfärd). Du hittar alla tider på hemsidan. l Kom ut och träna Friskishästen som är på grönbete uppmanar alla att testa uteträningen på F&S. kom ut. Du kan välja på Cross på måndagar eller Running kvalitetspass på torsdagar. Häng med! Gymmet växer Allt fler vill träna styrka i grupp SID 2 Träna med kvalité Bli en bättre löpare SID 5 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.

2 friskissvettis.se/borlange välkommen utsikt. Stora fönster mot Kupolen friskissvettis.se/borlange i huvudet på en medlem foto: tufve remon Att träna ute är fortfarande inne Ett typiskt vårtecken är när vi får köra igång uteträningen. Då är det vår. Ibland känns det kanske inte alltid vår i luften men låt det istället kännas i benen. Släpp ut vårkänslorna på stigarna i Mellsta. Uteträning har varit en het träningstrend under många år och många säger att det håller i sig. Att träna ute är fortfarande inne. Vill du inte träna själv så häng med oss. Låt våra ledare inspirera dig till rejäl träning utomhus. Samtidigt vill vi att du ska få en bra träning inomhus. Vårt nybyggda gym har periodvis under det senaste året upplevts som trångt och därför är det extra kul att få tala om att vi bygger ut gymmet igen. Det gör vi för att du ska få mera plats och för att vi ska kunna utveckla vår träning ännu mera. Björn, som är ansvarig för den individuella träningen och för lokalerna, berättar mer här intill om hur tankarna går kring Multihallen. Gör som 12,7% av s befolkning gör: Kom till en av stans största mötesplatser, träna och nu kan du även hänga med ut en sväng. Välkommen till Friskis&Svettis som i år firar 20 år med träning. l 20 år Friskis&Svettis 2014 Maggan berglund, verksamhetschef maggan@borlange.friskissvettis.se Gilla Friskis&Svettis på Facebook gymmet växer Nu är det dags igen gymmet ska bli större. Allt fler medlemmar vill träna styrka i grupper. Nu kommer Multihallen som ska göra det möjligt. Mjukt golv som dämpar ljudet, härlig takrymd med dagsljus från väggar och tak, plats att träna och mingla, styrketräning i grupp. Låter det som en dröm? Det blir snart verklighet när F&S bygger ut gymmet och skapar Multihallen. Vi och fastighetsägaren AB Hushagen är överens om utformningen. Förändringar kan fortfarande ske, men vi räknar med att bygget börjar inom kort och att det ska vara full fart i Multihallen vid terminsstarten i januari, berättar Björn Sjöberg, ansvarig för den individuella träningen och för lokalerna på F&S. i höstas gjordes en enkätundersökning som bland annat visade att medlemmarna vill ha mer yta att träna på för styrkegrupper. Det har F&S utgått ifrån och vågar nu satsa ytterligare på att bygga ut gymmet. Det känns helt otroligt att kunna fördubbla gymytan igen, säger Björn. Multihallen blir 497 kvadratmeter och uppdelad i tre olika ytor. Med färgmarkeringar i golvet och anpassad belysning delas ytorna åt istället för väggar. En bollvägg fungerar också som en avdelare med möjlighet att användas från båda håll. Halva lokalen kan användas av olika typer av träning i grupper. När det inte är schemalagda pass är det tillgängligt för individuellt träning. Det kommer förhoppningsvis inspirera till att fler medlemmar vill testa träning i grupp, säger Björn som undersöker möjligheten att ha TMI, small groups, Cirkelfys, HIT och crossfitliknande träning i Multihallen. mingelyta. Träna och träffa nya och gamla vänner det finns plats för båda delarna. stark. Utrymme för skivstång. Välkommen in! Ingång till Multihallen Multihallen ska kunna förändras och anpassas till olika typer av träning. Det blir mer plats för funktionell och varierad träning som kräver mer utrymme. Det ska gå att hänga upp lianer, ringar, TRX-band. Redskap ska kunnas flyttas omkring. Skivstänger, kettlebells, medicinbollar och tunga vikter som lämpar sig för det nya stötdämpande golvet kommer att finnas. bollsinne. En bollvägg att använda från båda håll. hang on. Ringar, lianer, TRX-band, och chinsräcken är några av alla redskap som ska finnas i Multihallen. mjuk och hållbar. Ett stötdämpande golv som tål vikter och är skönt att träna på. Färgmarkeringar i golvet delar av ytorna. tittut! Utmed denna sida är spegelväggen i det befintliga gymmet. Här kommer det bli fönster in till Multihallen liknande dem som finns mellan Blå hallen och Spegelsalen. I och med att viss träning flyttas från det befintliga gymmet till Multihallen blir det mer utrymme för till exempel stretching och kondition. Vi kommer inte ta bort någonting från det befintliga gymmet, utan lägga till, säger Björn som hoppas att trycket på gymmet på eftermiddagar och kvällar blir mindre i och med att träningen kan spridas ut på en större yta. Sist det byggdes ut var det tidvis ganska stökigt och dammigt. Något som medlemmarna hade stort tålamod med. Denna gång kommer det gå smidigare. Nästan allt byggs klart innan det är dags att öppna upp fönster och dörren till det nuvarande gymmet. Det möbleras om lite i slutet bara. Träningen kommer fortsätta som vanligt under byggtiden, säger Björn och ser mycket nöjd ut. l bodil wikberg, kom-i-gångare favoriten. Skivstång är den roligaste träningsformen, tycker Bodil som kommit igång efter en åtta veckors Börja träna-kurs. Jag går härifrån lycklig Bodil Wikberg hade inte tränat på 10 år. Efter åtta veckor är hon igång med träningen. Hur? Jag ville må bättre och orka med vardagen. Jag har ofta kollat på utbudet på F&S hemsida med inte vågat mig hit. Jag var så otränad och lite överviktig, jag var rädd för att alla här skulle vara så vältränade. Det var en lapp i brevlådan från grannen om en Börja träna-kurs som gjorde att jag vågade ta steget och komma hit. Och hur gick det? Det var ju inte alls som jag var rädd för, jag smälte in direkt. Kursen var ett kanonbra sätt att se hur det är här och vilket utbud som finns. Efter åtta veckor tycker jag att det är roligt att gå hit. Det känns inte alls motigt. Sedan går jag härifrån lycklig. Kommer du att fortsätta träna? Absolut! Min man Bengt följde med på samma kurs och är lika entusiastisk som jag. Vi tränar vissa pass ihop. Några positiva effekter av träningen? Jag har främst märkt att jag blivit rörligare. Jag känner mig gladare, skrattar mer både hemma och på jobbet. Jag behöver få in mer glädje i vardagen med tanke på mitt jobb. Tips till den som funderar på att börja träna? Sätt igång det är aldrig för sent och aldrig för tidigt. Våga det är inte farligt, det är bara börja. Det är så många vinster med att träna och man mår så mycket bättre. l Namn: Bodil Wikberg. Ålder: 58 år. Gör: Begravningsentreprenör. Favoritmuskel: Hjärtat. Gillar: Livet, det blir så när man har mitt jobb. Tränar: Indoor walking, skivstång, flex och spinning. Dold talang: Jag är bra på att sjunga falskt. Favoritställe i : Hemma där trivs jag. Text: lotta westberg foto: tufve remon 2 3

3 friskissvettis.se/borlange cross running kvalitetspass Komplett uteträning Oavsett om du stavgår eller springer kan du hänga med och köra Cross. Allt i ett både kondition och styrka. Cross är ett pass utomhus där du antingen stavgår eller springer och bryter av med styrketräning. Du får med andra ord både kondition och styrka i ett och samma pass. Och du får frisk luft samtidigt. Kan det bli bättre? Blå himmel, fåglar som kvittrar och att känna vinden i ansiktet och håret det är helt ljuvligt, säger Christina Brottare som är crossledare på F&S. Oavsett vilket tempo du har i din löpning eller stavgång så kan du vara med. Du springer eller stavgår i en viss tid, sedan blåser ledaren i en visselpipa och du vänder tilbaka till utgångspunkten. På det sättet blir ingen sist. På de tre styrkestationerna visar ledaren både bas- och medelvarianter på övningarna som alla görs med den egna kroppen som belastning. Tänk på att ha oömma kläder eftersom allt görs utomhus och oavsett väder. På ett crosspass blir det totalt cirka 4 5 kilometer för den som springer. För en stavgångare lite kortare. Passa på att prova löpning om du inte gjort det tidigare. Du kan börja med stavar och sedan låta dem ligga och börja med lite jogging. Christina vill att många testar Cross. Även om du inte gillar att träna i grupp så ge det en chans. Du blir sporrad positivt av gruppen. Vi har massor av energi, speciellt på intervallerna i backen, avslöjar Christina. l ledaren Namn: Christina Brottare. Gör på F&S: Crossledare och jympavärd. Favoritmuskel: Hjärtat. Favoritplats: Mellstaskogen. Christinas träningstips: Variera så mycket det går. Jägarvila. Bra träning för lårmusklerna. kom ut. Träna ute ingår i alla träningskort på Friskis&Svettis. exempel på styrkeövningar TRICEPSÖVNING. På marken eller mot en bänk, stubbe eller sten. Plankan. Bålträning, basvariant på knä och medelvariant på tå. Sidoplanka. Tränar bålen och även sidan. Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva efter att hålla kroppen lika rak som när du står upp. SNEDA SITUPS. Tränar de sneda magmusklerna. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. När: Måndagar, Mellsta running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. När: Torsdagar, Mellsta lotta westberg, text tufve remon, foto Bli en bättre löpare Gå på djupet med din löpning och utvecklas tillsammans på F&S s Running kvalitetspass. Running kvalitetspass är för dig som vill utvecklas som löpare. Upplägget på ett pass är uppvärmning och en teknikdel följt av en kvalitetsdel, som är själva huvuddelen av passet. Kvalitetspassen är de pass som många löpare slarvar med i dag. Vill du bli bättre löpare så måste du utmana dig själv. Att göra detta i grupp är roligt och deltagarna sporras av varandra till att ta i ännu mer, säger Johan Eriksson som är uteledare på F&S. Det spelar ingen roll vilken nivå du befinner dig på passet läggs upp så att alla kan vara med och springa oavsett hur snabb du är. Inget pass är det andra likt, ibland kan det bli riktigt tufft och då är det bra om du har erfarenhet av löpning sedan tidigare. Du kan hoppa in när som helst under våren men Johan rekommenderar dig att vara med från början. Vi kör ett kolla formen-pass i början som vi sedan upprepar senare på säsongen. På det sättet kan du se hur du utvecklas, säger Johan som tycker uteträning är praktiskt och tidseffektivt kan utövas var som helst, när som helst. l. ledaren Namn: Johan Eriksson. Gör på F&S: Uteledare. Favoritplats: Skrea strand i Falkenberg, sommar som vinter. Johans träningstips: Träna i olika intensiteter blanda hårda pass med lugna. Många skador beror på att man framför allt slarvar med de lugna passen. johans löpartips till dig som vill komma igång Börja lugnt. Börja med 30 minuter om du är nybörjare. Gå i rask takt och spring om vartannat. Se till att så småningom förlänga löpdelen så att du till slut springer hela sträckan. Vila mellan passen. För att undvika belastningsskador bör du alltid vila minst en dag mellan dina löppass medan du är ovan. Muskelfästen behöver längre tid på sig att byggas upp än muskler. Om du vill träna oftare så styrketräna eller ta en promenad istället. Träna med andra. Du sporras och har lättare att upprätthålla träningen. Det är socialt och tryggt att springa tillsammans. Anmäl dig till ett lopp. Det finns många 5 10 kilometerslopp som kan vara bra som morot i träningen. Träna med tekniken. Använd en löparklocka eller en smartphone i fall du gillar teknik och siffror. Du får ett kvitto på vad du har gjort och kan följa upp dina resultat. Träna varierat. För att utvecklas ska du varva riktigt tuffa pass med lugna då du springer långsamt och långt. Detta ger dig både kondition och styrka i benen. Spring inte för länge. Med rätt intensitet kan minuter räcka. Det går att göra bra och kvalitativ träning på kort tid. PS. Kom på ett kvalitetspass så berättar Johan mer om hur du blir en bättre löpare. kulturell stavgång Häng med på en kombinerad stavgångs- och stadsvandring och lär dig mer om s arkitektur. Arne Ludvigsson är stadsarkitekt i. Han har hållit stadsvandringar och guidningar för bortåt 7000 människor. En idé uppkom i att kombinera stadsvandringar med stavgång. Arne är medlem i F&S och går på pass varje vecka, fick frågan från föreningen och han var med på iden. Jag tyckte det var en kul ide direkt, men jag tänkte det blir tufft att göra armhävningar och berätta om arkitektur samtidigt. Men det är ju en Friskisledare som leder passet. Jag blir bara en app i örat på deltagarna! säger Arne. l När: Två torsdagar: 15/5 och 22/5 klockan. En vandring är cirka minuter. var: Start från Friskis&Svettis lokal, Skomakargatan 9. vinnare 3snabba Namn: Annica Gustafsson Ålder: 28 år Gör: Studerar till Byggingenjör Tränar: Allt möjligt: Jympa, spinning,, Dans,, 2 3 gånger i veckan. Favoritmuskel: Mage. Gillar: Att vara ute och pyssla på gården och hålla på med djuren! Favoritpass: Dans fusion. Annica antog F&S s utmaning och testade 10 pass på lite drygt två veckor. Och vann! Grattis, hur känns det? Jättekul, jag är otroligt glad för detta! Det kom som en riktig överraskning, jag hade helt glömt av den här tävlingen. Men det passar perfekt för en fattig student. Var det något pass som överraskade dig? Indoor Walking var mycket roligare än jag förväntat mig. Vilket pass var bäst? Det bästa passet var helt klart Dans fusion ett helt fantastiskt pass som gav mig ett leende på läpparna resten av dagen! Av de träningsformer jag testade var det inget som jag inte tyckte om. Det är kul att testa nytt emellan åt. l 4 5

4 SCHEMA & öppettider 14 april 1 juni utbud Öppettiden gymmet MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt Schema MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG Yoga 1 Anna Kr Dans senior Maggan min soft Spin 55 Tufve Sandra E Jympa bas Maggan IW bas Rune Spin intervall korta 55 Tina Jessica 30 min Eva G/Lotta IW medel Carina min Birgitta Jympa puls medel Emma Skivstång Livis Anna J Träna ute Cross Cirkelfys Susanne min Yoga 2 Anna Kr Jympa Senior Evy Cirkelfys mamma Therese min Sussi IW Lotta Step Sandra L IW bas Ussi Spin soft 40 Ingela Matilda Box William Spin 55 Anki A Dans fuego Ida H IntervallFlex Jens E IW medel Malin T 80 min Lisa Cirkelfys mamma Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen min Station senior Anki H Lotta Björn HIT Maria E Jympa soft Barbro Conny IW intervall Anki A Jympa station bas Jennifer Kombi /IW 80 min Lena S Spin intervall pyramid 55 Pierre Helena min Lasse Dans fusion Anna B 40 min IW soft Skivstång Intervall 75 min Lisa 26 maj stänger vi! Då ska F&S s funktionärer medverka i Blodomloppet. plats. Du kan max ha 5 samtidiga bokningar. 6 Jympa senior Anki/Majny min soft Lasse R Tufve Flex Jens E tom 8/5 Stina T Spin 55 Lasse L IW bas Lena L Jympa bas Lennart Step Angelica min Sussi Spin soft 40 Åsa Träna ute Running Linda Box Jenny/Anna B IW medel Carina Cirkelfys Therese Träna ute Mellsta. Ingår i alla träningskort. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 60 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Tänk på att det kan vara kö och att du måste hinna dra ditt kort i läsaren för att få din platsbiljett. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig min IW Rune/Ussi/Lena L Dans senior Marie Lasse R Jympa intensiv Petra IW medel Jennifer Micke Aerobics Sandra E tom 16/5 Skivstång Livis/Lisa/Linda Alla pass är 55 minuter om inget annat anges min Familjejympa 3 6 år med vuxen Marina/Anna Ke tom 3/ Spin intervall pyramid 55 Lasse L barntillåtet 6 12 år jympar gratis med en vuxen Jessica, Stina, Jenny IW mixpass Sommarkort Allkort: kr (800 kr för studerande, ungdom och pensionär) Medlemsavgift 100 kr tillkommer Sommarkortet gäller hela sommaren (2 juni 17 augusti) Även för dig med gymkort år Junior Magdalena Skivstång intervall 75 min Lisa/Livis/Linda Flex Jens tom 11/5 IW intervall Spin 75 Lars K 60 min Marie Eva G min IW soft Lena L 70 min Jympa station intensiv Jonas Yoga 1 Eva W-L = Bokningsbara pass AVBOKNING Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. Priser Träningskort År Säsong Autogiro per månad kort 10- Vuxen Allkort * Gym * 850 Jympa * 650 Spinning * 750 Indoor walking * 750 Allkort Månadskort Pensionär, studerande, ungdom Allkort * Gym * 750 Jympa * 550 Spinning * 650 Indoor walking * 650 UNG (12 15 år) Allkort * Gym * 425 Jympa * 325 Spinning * 375 Indoor walking * 375 Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 31/ korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till samt Spin soft tisdag & torsdag 17.45, Jympa soft onsdag, Yoga soft fredag och Indoor walking soft söndag /sex månader Engångspriser (i mån av plats) Vuxen Pens/stud/ ungdom Ung 2-15 Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. Jympa och övrig gruppträning AEROBICS Stegkombinationer med koreografi i block och med en dansig känsla. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. Cirkelfys mamma Anpassad träning för nyblivna mammor, med fokus på funktionell träning.bebisar får självklart vara med i salen. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Grundfys Återkommer till hösten. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6 9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. puls Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av rörelseutmaningar. SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dans- och stationspass. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt och med snabbare flöden. INDOOR WALKING Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt, vilket gör träningen lättsam eller tuff. Finns i nivåerna BAS och MEDEL. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin. GYM Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. TMI TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en tränare. 2 6 deltagare. För dig som har tränat på olika styrkepass i minst tre mån. GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa tider finns det en tränare som kan styrketräning för äldre. När? Se hemsidan eller anslag i lokalen. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. kombipass /Indoor walking Passet börjar i cirkelgymmet och avslutar med Indoor walking. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. åldersgränser Åldersgräns på Cirkelfys, Skivstång, Indoor walking, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. Åldersgräns på spinning är det år du fyller 16 år eller yngre i målsmans sällskap, förutsatt att du är 145 cm lång. Ung på gymmet Åldersgräns på gymmet och met är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Cykelcentrum 10 % rabatt på kläder, skor och utrustning som tillhör Friskis&Svettis spinningverksamhet. medlemsförmåner Nordsjö Ide & Design - 20 % på Nordsjö färg,15 % på lagerförda tapeter, penslar och verktyg. 7 foto: alvreten

5 friskissvettis.se/borlange folkets röst Har du något mål med din träning? ammi jonsson lindblå, 49 år, jobbar med rehabilitering. Tränar fyra till fem gånger i veckan, flex, spinning, flexintervall och i gymmet. Att hålla mig stark hela livet, inte för att se snygg ut i bikini. Träning har alltid varit en viktig del av mitt liv så jag behöver egentligen inget speciellt mål. mats hellsten, 56 år, logistikplanerare. Tränar i gymmet, löpning och skidåkning på vintern. Jag tränar för att bli gammal, jag vill må bra i livet och trivas med mig själv. Jag har ett stillasittande jobb så det är viktigt att hålla igång. Jag tränar mycket uthållighet varvat med intervaller. omar abdullahi omar, 16 år, går ett integrationsprogram på Haga gymnasium. Tränar i gymmet, löpning och spelar bandy. Jag vill börja tävla i bodybuilding och bli bäst i det. Och så vill jag att bandylaget jag spelar i också ska bli bäst. Vi var i Ryssland och spelade nyss. Det gick bra, det blev flera mål. vilhelmina börjesson, 20 år, studerar på Brunnsvik folkhögskola. Har precis börjat träna på F&S. Än så länge bara i gymmet. Jag vill bli piggare, stärka kroppen och bli mer hälsosam. Jag har som mål att testa något gruppträningspass också. per-ola tjulander, 50 år, är säljare på Sto Scandinavia. Tränar indoor walking och cirkelgym två till tre gånger i veckan. Att ha koll på vikten och hålla mig frisk. Jag tränar ofta med min fru, det är roligt att träna tillsammans. Ibland är mina barn med också, de gillar Indoor walking. jenny bjärne, 19 år, studerar på Brunnsvik folkhögskola, musikinriktning. Nyinflyttad, har tidigare tränat på F&S i Göteborg och Kristianstad Jag vill stärka kroppen för jag har problem med lederna. Jag vill ha mer muskelmassa. Är sugen på att testa danspassen. SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 230 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten Testa ett pass på friskis&svettis borlänge Namn:... testa gratis Adress: E-post:... Personnummer:... Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 8 juni Jag vill testa: o Jympa/Gruppträning o Spinning o Indoor walking o Gym o o Träna ute IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, Telefon Hemsida