Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Kalix Höstterminen 2015
DELTAGANDE AKTÖRER Flow Centrumvägen 74 052 32 Kalix www.flowkalix.se Kalix Gymnastikklubb Hästholmsv. 15 0923-67 00 76 952 95 Båtskärsnäs Nova Gym Furuhedsvägen 35 A 0923-128 72 052 31 Kalix www.novagym.se
Passbeskrivning Cirkelträning gym Vi tränar i gymmet tillsammans i stationer.träningen innehåller isolerande övningar i maskin men även stationer med funktionell träning med bla TRX band, kettelbells. Cirkelträning gym Här får du hjälp med att bibehålla och öka ditt välmående! Vi träffas och tränar i grupp pensionärer tillsammans både i maskiner och med fria vikter. Core Flow Gympa Gympa 60+ Ett perfekt pass för dig som vill fokusera på stabilitet, mage och rygg och rumpa. Här lär du dig att hitta dina inre stabiliserande muskler som du behöver för att klara vardagen utan problem från rygg/nacke och axlar. Detta är passet för dig som vill ha stark och säker rygg och en platt mage!! Fokus: Mage, stabilitet. Ett specialbyggt pass med funktionella rörelser för att stärka hela kroppen.vi använder stång, fria vikter och pilatesbollar för att så effektivt som möjligt träna igenom alla kroppens muskler, alltifrån hjärtat till våra stabiliserande och mobiliserande muskler. Fokus: Styrka, stabilitet, kondition. Ett pass med enkla roliga övningar där man varvar kondition och styrka efter egen förmåga. Ett pass där vi svettas och har roligt tillsammans till medryckande musik. Vi tränar balans, koordination, kondition och styrka. Alla jobbar efter egen förmåga.
Passbeskrivning IC1 IC2 Ett pass i lugnare tempo. Perfekt för dig som vill prova spinning för första gången eller för dig som vill fokusera mer på förbränningsträning. Fokus: Kondition Ett pass som utmanar lite mer vad gäller tempo och intensitet. Vi jobbar i intervaller så du anpassar intensiteten själv. Fokus: Kondition Inner Strengt Kom i gång Vattengympa Ett härligt pass där vi tränar tillsammans till rytmen av trummor. De enkla redskap som används är den egna kroppen och en pinne. Under 45 min tränar vi igenom kroppen och fokuserar extra på våra viktigaste inre stabiliserande "coremuskler". Fokus: Stabilitet, smidighet, förbränning. Passet för dig som kanske aldrig tränat förut eller haft en lång träningspaus och nu vill börja röra på kroppen efter din egen förmåga. Passet leds av en sjukgymnast som kan hjälpa dig med alternativa övningar om du behöver extra hjälp och stöttning på något sätt. Fokus: Stabilitet, förbränning, rörelseglädje Här tränas kondition, styrka, rörlighet och smidighet i ett och samma pass. Allt detta till medryckande musik som får dig att ta i lite extra. Yoga fusion (TRX) Ett härligt pass där vi kombinerar yogams sköna rörelser med stabilitetsträning i våra TRX band. Här får du i lugn och skön takt jobba med smidighet, styrka och stabilitet. Fokus: Smidighet, stabilitet
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 1 Nova gym Gympa 60+* Nova gym Torsdag 13.00-14.00 Gunilla tel. 128 72 Nivå 2 OBS! Vid nivå 1, Kom ihåg att ta kontakt med kontaktpersonen i föreningen innan start! Flow Flow Måndag 18.15-19.15 Ingela Frisk IC1+quick core Måndag 18.15-19.15 073-055 53 87 eller IC1 Tisdag 12.00-12.30 Linda Andersson Kom i gång Tisdag 17.15-18.15 070-514 40 80 Core Tisdag 18.00-18.30 IC2 Onsdag 17.45-18.15 Yoga Fusion (TRX) Torsdag 17.00-17.45 Core Torsdag 20.00-20.30 Flow Fredag 12.00-13.00 IC2 Fredag 17.45-18.15 Inner Strength Söndag 16.45-17.30 IC2 Söndag 17.00-17.45 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Kalix GF Gympa Kalix Sporthall Måndag 19.00-20.00 Maria Kronvald " " Torsdag 19.00-20.00 070-208 75 25 " Töre Folkets Hus Måndag 19.00-20.00 " " Torsdag 19.00-20.00 " Innanbäck Måndag 19.00-20.00 " Sangis skola Tisdag 19.00-20.00 " Risöns fd skola Tisdag 19.00-20.00 " Vitvattnet, fd skola Onsdag 19.00-20.00 Nova Gym SomaMove Nova gym Måndag 11.30-12.30 Receptionen Aerobic Måndag 19.00-20.00 tel. 128 72 Cykel Måndag 19.30-20.00 Zumba Måndag 20.00-21.00 Torso Måndag 20.00-20.30 Pensionär cirkelträn Tisdag 09.00-10.00 Stark,stolt-Mama Tisdag 10.00-11.00 Cykel Tisdag 11.30-12.00 Mindfulness Tisdag 17.00-17.30 Cykel Tisdag 18.30-19.00 Cardio Core Tisdag 19.00-29.30 Cykel Tisdag 19.00-19.45 Yin Yoga Tisdag 19.00-20.00 * = Passet leds av en utbildad FaR-ledare
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 2 Nova gym Zumba Gold Onsdag 17.00-18.00 Receptionen forts. Cykel Onsdag 18.30-19.00 tel. 128 72 SomaMove Onsdag 18.30-19.00 Torso Onsdag 19.00-20.00 Gympa 60+ Torsdag 13.00-14.00 Cykel Torsdag 16.30-17.00 Gympa Torsdag 17.00-18.00 Yoga Flex Torsdag 18.00-19.00 Aerobic Torsdag 19.00-20.00 Cykel Torsdag 19.30-20.00 Torso Torsdag 20.00-20.30 Cykel Fredag 11.30-12.00 Zumba Fredag 17.00-18.00 Cykel Lördag 09.30-10.15 Yoga soft Söndag 18.00-19.00 Gympa Söndag 19.00-20.00 Cykel Söndag 19.00-19.45 Zumba Söndag 20.00-21.00
Organisation Aktivitet Plats Dag / Tid Kontaktperson Nivå 3 Sportcity Styrketräning Sporthallen Mån-Tors 06.00-22.00 Maria Bäckman Fredag 06.00-20.00 Tel. 651 28 Lördag 09.00-16.00 Söndag 10.00-19.00 Sportcity Morgonsim Badhuset Tis,Tors 06.00-08.00 Maria Bäckman Kvällssim Mån,ons,tor 20.00-22.00 Tel. 651 28 Hjärt och Lung- Hälsans stig Kommun sjuks förening Tel.650 77 Promenera 5 km i trygg och fin natur!
PRISER Organisation Aktivitet Pris Flow 1 gång 80:- Månadskort 500:- 10 kort 700:- Halvårskort 1900:- Årskort 2900:- Autogiro 242:-/mån Enligt överenskommelse med nedanstående företag så har följande rabatter på årskortsköp: Kommunanställda 300:- Billerud 200:- Landstinget 200:- Kalix GK Risön,Innanbäck,Vitvattnet,Sangis 350:- Kalix + Töre Sporthall 425:- För de som bor i by där gympa bara erbjuds 1 gång/v erbjuds möjlighet att även för 375 kr "gå o gympa där det passar dig".
PRISER Organisation Aktivitet Pris Vuxen/Pensionär Nova Gym Drop in 100:- /60:- 10 kort 900:- /500:- 25 kort 2100:- /1250:- Halvårskort (autogiro) 2380:-(409) /1350:- 239) Helårskort (autogiro) 4160:-(259)/ 2295:- (205) 1 månad 480:- Kvartal 1340:- Sportcity Gym inkl Bad Vuxen/ Pensionär Per gång 80:- /50:- 10 kort 700:- /465:- 1 månad 500:- /325:- 6 månader 2000:- /1350:- Årskort 3200:- / 2000:- Bad Per gång 50:- /40:- 10 kort 395:- /315:- 6 månader 1155:- /875:- Säsongskort 1850:- /1350:-