HÄLSA OCH MOTION. OBS! Första anmälningsdagen är 25.08 se anmälningsinfo på sidan 1!

HÄLSA OCH MOTION OBS! Första anmälningsdagen är 25.08 se anmälningsinfo på sidan 1! FÖRSTA HJÄLP I (610101) Gymnasiet Rita Kaarla ons 18.00-21.00 17.9.2008-8.10.2008, 16 lektioner Kursavgift 14 Max 20 deltagare. Kursen ger dig baskunskap och färdigheter i hur man hjälper i en nödsituation och när en olycka eller en sjukdomsattack inträffar. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. FÖRSTA HJÄLP II (610102) Gymnasiet Rita Kaarla ons 18.00-21.00 Kursavgift 14 14.1.2009-4.2.2009, 16 lektioner Max 20 deltagare. Det här är en fortsättningskurs för dig som har gått en grundkurs i första hjälp för max 3 år sedan. Vi fördjupar baskunskaperna och lär oss nytt. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. NÖD-FÖRSTA HJÄLP / A (610103) Gymnasiet Rita Kaarla Kursavgift 10 ons 18.00-21.00 22.10.2008-29.10.2008, 8 lektioner Max 20 deltagare. Behöver du uppdatera eller repetera det allra viktigaste inom första hjälpen? Vi behandlar t.ex. återupplivning, stora blödningar, chock och sjukdomsanfall. Inga tidigare kurser behövs. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. NÖD-FÖRSTA HJÄLP / B (610104) Gymnasiet ons 18.00-21.00 Rita Kaarla Kursavgift 10 11.2.2009-18.2.2009, 8 lektioner Max 20 deltagare. Behöver du uppdatera eller repetera det allra viktigaste inom första hjälpen? Vi behandlar t.ex. återupplivning, stora blödningar, chock och sjukdomsanfall. Inga tidigare kunskaper behövs. Materialavgift för bok och intyg tillkommer. SPÄDBARNSMASSAGE (619810) Karvikshallen rum 1, Bottenviksv. 54-56 Gertrud Holmqvist ons 10.30-12.00 10.9.2008-15.10.2008, 12 lektioner Kursavgift 20 Max 10 delt. Spädbarnsmassage är ett mjukt och medvetet sätt att beröra barn. Får känselsinnet stimulans bäddar man för en trygg och sund utveckling. Massagen blir en stund för lugn, ro och återhämtning. Ta med filt till babyn. Materialkostnad, 17,

tillkommer för olja, kompendium, dryck, foto och intyg. Meddela endast förälderns namn vid anmälan (dvs ej barnets). GRUNDKURS I MASSAGE (619812) Gymnasiet Tom Stenvall Kursavgift 17 to 18.00-20.30 25.9.2008-13.11.2008, 21 lektioner Max 16 deltagare. Kursen ger kunskaper som lämpar sig för hemmabruk. Vi lär oss enklare massagegrepp samt muskeltöjningar. Ta med anteckningsmaterial och liggunderlag. LÄR DIG STRETCHA! (830100) Gymnasiet, gymnastiksal Bengt Aspfors ons 19.00-21.30 19.11.2008-10.12.2008, 12 lektioner Kursavgift 14 Max 20 deltagare. Inom stretchingen idag finns det många myter som måste slås sönder. Lär dig därför allt du behöver veta om stretching. Under kursens gång behandlar vi både teoretiskt och praktiskt stretchingens grunder. Ta med dig mjuka kläder och liggunderlag. Kurskompendium kan köpas för 5. ANDAS UT, ANDAS IN (830166) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons 19.30-21.00 10.9.2008-11.2.2009, 40 lektioner Kursavgift 31 Max 12 deltagare. Lär dig att andas ut stress och spänningar! Genom att slappna av och fördjupa sin andning kan man indirekt påverka det autonoma nervsystemet. Genom att andas medvetet kan man bryta ett spänt och stressat tillstånd och på nytt hitta avslappning och balans. Vi arbetar med olika andnings-, avslappnings- och koncentrationsövningar. Undvik att äta strax före kursen, speciellt sötsaker, och försök också varva ner. Då kan vi gå mera på djupet under själva lektionstiden. Det är också önskvärt att kursdeltagarna är inställda på att självständigt träna andningsövningar mellan kurstillfällena. Kursen är en enda lång kurs som pågår 10.9-17.12 (ej 24.9!) samt 7.1-11.2. Ta med din egen yogamatta och filt. QIGONG, NYBÖRJARKURS (830165) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Curt Nygård Kursavgift 36 ti 17.45-19.15 2.9.2008-10.3.2009, 48 lektioner Max 30 deltagare. Qigong är en gammal kinesisk träningsmetod som används för att förebygga och behandla sjukdomar. Träningen består av långsamma rörelser, andning och koncentration. Kursen är en enda lång kurs som pågår 2.9-16.12 samt 13.1-10.3. YOGA, GRUNDKURS OCH FÖRDJUPNING (830167) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons 18.00-19.30 10.9.2008-11.2.2009, 40 lektioner

Kursavgift 31 Max 20 deltagare. En mjuk, långsam och avslappnande yogaform som stressar av kroppen, andningen och sinnet. I undervisningen ingår bl.a. kroppsövningar, andningsövningar och djupavslappning. Det är viktigt att kursdeltagarna är med så mycket som möjligt under de första veckorna, eftersom vi går framåt steg för steg och många begrepp och övningar presenteras i början av kursen. OBS! Undvik mat och sötsaker två timmar innan kursen börjar. Kursen är en enda lång kurs som pågår 10.9-17.12 (ej 24.9!) samt 7.1-11.2. Ta med egen yogamatta och filt. YOGA FÖR BARN (830168) Yogaways, Rådhusg. 3, II vån. Peter Appel ons 15.00-15.45 10.9.2008-11.2.2009, 20 lektioner Kursavgift 24 Max 12 deltagare. Yoga är ett utmärkt sätt för barn att bli vän med sin kropp och sitt sinne. Genom att först lära sig att lugna ner kroppen påverkas också andningen. Och när andningen blir lugn blir också sinnet stilla och koncentrerat. Vi börjar med kroppsövningar som härmar kända djur. Vissa övningar gör vi enskilt, andra i par eller i grupp. Träningen slutar med en kort avslappning. OBS! Ät bara lätt och undvik sötsaker två timmar innan kursen börjar. Kursen är en enda lång kurs som pågår 10.9-17.12 (ej 24.9!) samt 7.1-11.2. POWER YOGA (höst 830111, vår 830112) Geeta Dutt Kursavgift 17 / 17 må 18.15-19.45 1.9.2008-8.12.2008, 20 lektioner 12.1.2009-6.4.2009, 24 lektioner Max 25 deltagare. Kursen hålls på engelska. Power yoga keeps your body in streamline and active. It helps to keep out problems like high bloodpressure, diabetes etc. and keeps the muscels active. På hösten hålls kursen 1.9-29.9 samt 10.11-8.12, dvs med ett litet uppehåll i oktober. På våren hålls den helt regelbundet. PILATES, FÖRMIDDAGSKURS (höst 830161, vår 830162) Annette Puisto ons 11.00-11.45 3.9.2008-26.11.2008, 12 lektioner 7.1.2009-1.4.2009, 12 lektioner Pilates är en mjuk träningsform där du förbättrar din kroppskännedom, utvecklar smidighet, balans, styrka och andningsteknik. Fokus sätts på de djupa musklerna i kroppen. Pilatesrörelser kombinerade med andningsövningar ger också en positiv avslappnande effekt. Ta med bekväma kläder, liggunderlag, dock behövs ej skor.

PILATES (höst 830163, vår 830164) TT-hallen, Ahlströmsg. 10 Annette Puisto må 17.30-18.15 1.9.2008-24.11.2008, 12 lektioner 5.1.2009-30.3.2009, 12 lektioner Pilates är en mjuk träningsform där du förbättrar din kroppskännedom, utvecklar smidighet, balans, styrka och andningsteknik. Fokus sätts på de djupa musklerna i kroppen. Pilatesrörelser kombinerade med andningsövningar ger också en positiv och avslappnande effekt. Ta med bekväma kläder, liggunderlag, dock behövs ej skor. RYGG- & NACKGYMNASTIK (höst 830113, vår 830114) Gun Nyholm ti 18.15-19.45 2.9.2008-25.11.2008, 14 lektioner 13.1.2009-21.4.2009, 16 lektioner Max 30 deltagare. Gymnastik för dig som vill stärka dina nack- och ryggmuskler och för dig som sitter mycket eller har ensidiga rörelser i arbetet. Vi gör nack- och ryggvänliga muskelövningar, höjer konditionen, utan hopp, och avslutar med en grundlig och lång stretchdel. Vi träffas varannan vecka dvs 2.9, 16.9, 30.9, 14.10, 28.10, 11.11 samt 25.11. På våren träffas vi 13.1, 27.1, 10.2, 24.2, 10.3, 24.3, 7.4 samt 21.4. RYGG- & NACKGYMNASTIK (höst 830115, vår 830116) Gun Nyholm to 10.15-11.00 4.9.2008-27.11.2008, 12 lektioner Max 30 deltagare. Gymnastik för dig som vill stärka dina nack- och ryggmuskler och för dig som sitter mycket eller har ensidiga rörelser i arbetet. Vi gör nack- och ryggvänliga muskelövningar och höjer konditionen utan hopp. Fortsätt gärna på Töj och Böj-kursen kl. 11, där vi töjer musklerna för att förebygga styvhet och nack- och ryggbesvär. TÖJ OCH BÖJ (höst 830117, vår 830118) Gun Nyholm to 11.00-11.45 4.9.2008-27.11.2008, 12 lektioner Max 30 deltagare. Känner du att du är spänd och styv i musklerna? Vill du upprätthålla din rörlighet eller har du haft en skada? Med stretching blir kroppen rörlig och mår bra. Du förebygger styvhet och ont i muskler. Kursen består av långa djupstretchande övningar som töjer ut musklerna. Vi går igenom kroppens alla muskler. Denna kurs kan du kombinera med Nack- & Ryggymnastik kl. 10.15. GREAT GIRL S GYMPA (höst 830103, vår 830104) Oxhamns skola, Rådmans gymnastiksal ti 19.00-19.45

Anita Snellman 9.9.2008-25.11.2008, 11 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 12 lektioner Lätt motionsgymnastik för oss fullvuxna damer. Inga hopp! Kom med i vårt glada gäng. Du får svettas, får mera energi och framför allt har vi roligt! Ta med liggunderlag och vattenflaska. GYMNASTIK FÖR HELA KROPPEN (höst 830107, vår 830108) Vestersundsby skola, gymnastiksal Jessica Slotte må 18.30-19.15 1.9.2008-1.12.2008, 13 lektioner 12.1.2009-6.4.2009, 13 lektioner Enkla stegkombinationer, muskelövningar och stretch. Ta med liggunderlag. AEROBIC (höst 830109, vår 830110) Vestersundsby skola, gymnastiksal Jessica Slotte må 19.30-20.15 1.9.2008-1.12.2008, 13 lektioner 12.1.2009-6.4.2009, 13 lektioner Stegserier av varierande svårighetsgrad, muskelövningar och stretch. Ta med liggunderlag. MORGONBODYSTEP (höst 830119, vår 830120) Gun Nyholm to 09.00-10.00 4.9.2008-27.11.2008, 16 lektioner 8.1.2009-2.4.2009, 16 lektioner Max 18 deltagare. Rolig och konditionshöjande träning på step up-brädan. Enkla stegkombinationer. Efter den pulshöjande delen gör vi muskelträning för hela kroppen och avslutar med stretching. En timme som gör gott åt hela kroppen! BODYSTEP & TÖJ (höst 830121, vår 830122) Gun Nyholm ti 18.15-19.45 9.9.2008-2.12.2008, 14 lektioner 20.1.2009-28.4.2009, 16 lektioner Max 18 deltagare. Rolig och konditionshöjande träning på step up-brädan. Enkla stegkombinationer. Efter den pulshöjande delen gör vi muskelträning för hela kroppen och avslutar med en lång stretching. En motionspass som gör gott åt hela kroppen! Vi träffas varannan vecka, dvs 9.9, 23.9, 7.10, 21.10, 4.11, 18.11 samt 2.12. På våren träffas vi 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3, 14.4 samt 28.4 GYMPAMIX (höst 830185, vår 830186) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to 18.00-18.45 4.9.2008-13.11.2008, 9 lektioner

Kom med och pröva på olika former av motion, allt från vanlig motionsgympa, aerobic och töjning till lite tuffare muskelträning. Passar alla. Ta med inneskor, liggunderlag och vattenflaska. Uppehåll veckorna 41 och 42. KONDITIONSBOXNING (höst 830187, vår 830188) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to 19.00-19.45 4.9.2008-13.11.2008, 9 lektioner Max 30 deltagare. Härligt svettig lektion baserad på slag och sparkar. Vi avslutar med muskelträning och töjning. Ta med inneskor, liggunderlag och vattenflaska. Uppehåll veckorna 41 och 42. BALANCE, STRETCH & RELAX (höst 830189, vår 830190) Lagmans skola, gymnastiksal Jessica Parkkinen Kursavgift 10 / 14 to 20.00-20.45 4.9.2008-13.11.2008, 9 lektioner Kom med och öva upp din balans! Vi stärker kroppens allra minsta muskler. Töjningar och avslappning som avslutning. Ta med liggunderlag. Uppehåll veckorna 41 och 42. KOM IGÅNG-GYMPA (höst 830123, vår 830124) Enheten för barnpedagogik, Paul Hallvars gata 8 Eija Backman ti 18.00-18.45 9.9.2008-25.11.2008, 11 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 12 lektioner Mångsidig gympa som passar för alla som vill träna med lite lägre intensitet. Kursen passar t.ex. som fortsättning efter en rehabiliteringsperiod eller för dig som har t.ex. reuma. LÄTT MOTION (höst 830125, vår 830126) Enheten för barnpedagogik, Paul Hallvars gata 8 Eija Backman ti 19.00-20.00 9.9.2008-25.11.2008, 15 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 16 lektioner Vill du förbättra din kondition, balans och rörlighet med något svettig grundgymnastik, dock utan hopp? Då passar den här motionsformen för dig. Ta med liggunderlag. KROPPSVÄNLIG MORGONGYMNASTIK FÖR DAMER (höst 830127, vår 830128) Svenska gården, stora salen ti 09.00-10.00 2.9.2008-25.11.2008, 16 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 16 lektioner Rygg- och nackvänlig motion till musik, balansövningar och töjningar. Inga hopp. Ta med bekväma kläder och liggunderlag.

KROPPSVÄNLIG MORGONGYMNASTIK FÖR DAMER (höst 830129, vår 830130) Svenska gården, stora salen to 10.00-11.00 4.9.2008-27.11.2008, 16 lektioner 15.1.2009-16.4.2009, 16 lektioner Rygg- och nackvänlig motion till musik, balansövningar och töjningar. Inga hopp. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. STAVGÅNG, VATTENGYMNASTIK OCH STRETCHING (höst 830151, vår 830152) Britt-Marie Mastokangas Kursavgift 22 / 22 Max 25 deltagare ons 09.00-11.30 3.9.2008-26.11.2008, 36 lektioner 14.1.2009-8.4.2009, 36 lektioner Kom i form med oss! Tillsammans kör vi i gång med ett mycket effektivt motionspass. Ta med egna stavar och lämplig klädsel. Vi samlas första gången 3.9 kl. 09.00 vid Hamnskogen. GYMNASTIK MED STOLSTÖD FÖR DAMER OCH HERRAR (höst 830131, vår 830132) Svenska gården, stora salen ti 10.00-11.00 2.9.2008-25.11.2008, 16 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 16 lektioner Rörlighets- och styrketräning för hela kroppen samt sittdans. Stolen ger stöd vid eventuella balans-svårigheter. Ta med bekväma kläder. GYMNASTIK FÖR HERRAR (höst 830133, vår 830134) Vestersundsby skola, gymnastiksal Kursavgift 17 / 17 ons 19.30-21.00 3.9.2008-26.11.2008, 24 lektioner 14.1.2009-8.4.2009, 24 lektioner Lätt gymnastik för herrar. Olika former av rörelser och muskelträning. Ta med liggunderlag. MOTIONSGYMNASTIK FÖR MÄN (höst 830135, vår 830136)

Idrottsgården, stora salen Bjarne Bäckman Kursavgift 17 / 17 ti 19.30-21.00 9.9.2008-2.12.2008, 24 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 24 lektioner Rytmisk motionsgymnastik till musik. Konditions- och styrketräning, avslappning och stretching. Ta med lämpliga gymnastikkläder. GYMNASTIK FÖR ÄLDRE (höst 830137, vår 830138) De Gamlas Hem ti 12.45-13.30 2.9.2008-25.11.2008, 12 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 12 lektioner Gymnastik med stolstöd, både sittande och stående. Du behöver inte bo på De Gamlas Hem för att delta i kursen - alla intresserade är välkomna! SENIORGYMNASTIK FÖR DAMER OCH HERRAR (höst 830139, vår 830140) Idrottsgården, stora salen ti 11.15-12.15 2.9.2008-25.11.2008, 16 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 16 lektioner Lätt rygg- och nackvänlig rörlighets- och styrketräning. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. SENIORGYMNASTIK FÖR DAMER OCH HERRAR (höst 830141, vår 830142) Svenska gården, stora salen to 09.00-10.00 4.9.2008-27.11.2008, 16 lektioner 15.1.2009-16.4.2009, 16 lektioner Lätt rygg- och nackvänlig gymnastik. Ta med bekväma kläder och liggunderlag. SENIORDANS (höst 830143, vår 830144) Svenska gården, stora salen Kursavgift 17 / 17 ons 09.30-11.00 3.9.2008-26.11.2008, 24 lektioner 14.1.2009-8.4.2009, 24 lektioner Vi dansar till musik från hela världen. Ej pardans. Seniordans ger glädje, nya vänner och motion. Ensam eller med vännen - kom med på lite hjärngymnastik! Ta med bekväma skor. VATTENTERAPI (höst 830145, vår 830146) Hälsovårdscentralen Åsa Bäckström fre 17.00-20.45 12.9.2008-12.12.2008, 11 lektioner 9.1.2009-3.4.2009, 12 lektioner Max 28 deltagare fördelat på fyra grupper. Vi tränar rörlighet, muskelstyrka och kondition. Ta med något att dricka. Varje grupp motionerar 45 min. Efter anmälan görs en gruppindelning och du får meddelande om i vilken grupp och vilken tid du ska träna.

VATTENGYMNASTIK FÖR REUMATIKER (höst 830147, vår 830148) Malmskas simbassäng Eija Backman må 16.00-16.45 8.9.2008-24.11.2008, 11 lektioner 12.1.2009-6.4.2009, 12 lektioner Max 10 deltagare. Lider du av ledbesvär och värk? Lev aktivt och njut av livet trots besvären. Vattengympan är ett skonsamt sätt att röra på sig. VATTENGYMNASTIK FÖR REUMATIKER (höst 830149, vår 830150) Malmskas simbassäng Eija Backman må 16.45-17.30 8.9.2008-24.11.2008, 11 lektioner 12.1.2009-6.4.2009, 12 lektioner Max 10 deltagare. Lider du av ledbesvär och värk? Lev aktivt och njut av livet trots besvären. Vattengympan är ett skonsamt sätt att röra på sig. MOTIONSGYMNASTIK FÖR HJÄRTSJUKA (höst 830191, vår 830192) Hälsovårdscentralen to 17.00-18.00 11.9.2008-4.12.2008, 16 lektioner 15.1.2009-16.4.2009, 16 lektioner Max 12 deltagare. Kursen passar för personer med bestående hjärtbesvär. MINITRAMPOLIN FÖR UNGDOMAR (höst 830153, vår 830154) Oxhamns skola, gymnastiksal to 17.00-17.45 4.9.2008-27.11.2008, 12 lektioner Akrobatisk gymnastik på minitrampolin. Kursen riktar sig främst till 7-12-åringar. Ta med träningsskor och -kläder. PARKOURS FÖR 8-10-ÅRINGAR (höst 830155, vår 830156) Oxhamns skola, gymnastiksal ons 17.00-17.45 3.9.2008-26.11.2008, 12 lektioner 7.1.2009-8.4.2009, 13 lektioner I parkours hoppar man akrobatiskt över olika hinder så fort som möjligt. Ta med tennisskor och träningskläder samt vattenflaska.

PARKOURS FÖR 11-16-ÅRINGAR (höst 830157, vår 830158) Oxhamns skola, gymnastiksal ons 18.00-18.45 3.9.2008-26.11.2008, 12 lektioner 7.1.2009-8.4.2009, 13 lektioner I parkours hoppar man akrobatiskt över olika hinder så fort som möjligt. Ta med tennisskor och träningskläder samt vattenflaska. KARATE (830159) Oxhamns skola, gymnastiksal ti och fre 19.00-19.45 2.9.2008-28.11.2008, 23 lektioner 13.1.2009-7.4.2009, 23 lektioner Kursavgift 17 / 17 Kursen lär ut en kampsport i självförsvar och dessutom är det en bra motionsform. Kursen hålls två kvällar i veckan, tisdag och fredag. Ta med träningskläder. Kursen riktar sig till dig som är från 12 år och uppåt