6 2017 ombyggt nybyggt utbyggt tunga grejer I Blå Hallen, längst bort mot fönstret, har en del av golvet en hårdare yta. Detta för att tåla tunga vikter och skivstänger som används på Cirkelfys-passen bland annat. l Ett angenämt problem Linda Widén om att Friskis växer. Yoga of Hope Kom och yoga för en värld fri från barncancer. Yoga of Hope är ett globalt event som genomförs i syfte att samla in pengar i kampen mot barncancer. Kom, delta och gör skillnad. När: 18 november kl. 11.15. Typ av pass: Yoga 75 min med Anna och Jessica. Hur: Anmäl dig på yogaofhope.com Vår klass heter: Yoga 75 min. Bidrag: Du betalar 100 kronor direkt till Barncancerfonden när du anmäler dig på yogaofhope.com Du kan även betala på plats, utan föranmälan. Pengarna går till att finansiera den livsviktiga forskningen kring barncancer och för att ge stöd till drabbade barn och deras familjer. l Plats för ännu mera träning Jippie, nu är det klart! SID glädjefnatt. Tappra medlemmar har gillat läget trots stök i lokalerna och belöningen kommer i form av nya utrymmen, maskiner och utökade platser. En som är glad är Linda Widén, gymansvarig. Börja träna-kurs SID 3 Ny kortstruktur skapar flexibla val SID 3 Namn: Linda Widén. Gör på Friskis: Tränare, leder HIT och Power Hour. Anställd som gymansvarig. Mitt träningstips: Våga! Testa nytt och utmana kroppen, du är aldrig för gammal eller svag. 4 5 foto: tufve remon IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon och Ida Dahlström Text & layout Lotta Westberg.
foto: tufve remon friskissvettis.se/borlange välkommen Smartare av träning Efter att ha varit på en föreläsning med Anders Hansén, författare av boken Hjärnstark, så känner jag att Friskis utbud är helt rätt och att vår verksamhet går i rätt riktning. Det som Friskis vetat länge har nu även forskning bekräftat: träning gör att du mår bättre och kan koncentrera dig bättre. Du kan träna för att bli smartare. Anders Hanséns forskning visar att konditionsträning kan bromsa, kanske till och med vända, hjärnans åldrande och stärka minnet. Vi kan fokusera bättre när vi rört på oss. Så rörelsepauser i skolan och på jobbet är bra. Träning är även en av de bästa medicinerna mot depression och nedstämdhet. Får ner stressnivån och gör att vi sover bättre. Mitt tips: läs boken Hjärnstark du kommer att vilja röra på dig! Nu är vi i mål med att bygga ut och förändra lokalerna. Nya golv i hallarna, större lokaler, fler konditionsmaskiner, nya IW maskiner och fler maskiner i cirkelgymmet. Mycket är nytt men vi har i snart 40 år haft samma mål: att skapa varierad träning i en bra och inspirerande miljö. I många av våra pass får du konditionsträning, styrka och rörlighet i ett och samma pass. Andra pass har en viss inriktning, som till exempel yogan där rörlighet och återhämtning står i fokus. Vi behöver vara starka, vara smidiga och orka för att få ut mera av vardagen. Så variera din träning. Välj bland våra 110 pass i veckan eller träning i gymmet. Vi vill få in yngre i träning. Jag hör Anders Hanséns ord: ˮTräna, bli smartare i skolanˮ. Och där ligger vi bra till med Röris som får barnen att ta rörelsepauser under dagen. Se till att träningen blir av och fortsätt. Sluta aldrig. Rör på dig när du kan i vardagen, på träningspass, på väg till och från olika aktiviteter. Välkommen till Friskis&Svettis vi hjälper dig att hålla i din träning, må bra och bli smart! l Maggan berglund, verksamhetschef Vill du ha hjälp med rörelsepauser på konferensen, eventet eller på jobbet? Hör av dig till mig på maggan@borlange.friskissvettis.se förnyelse. Har du sett att vi har en ny logotyp? NyInvigning! 23 29 oktober prova på all träning gratis Fredagsfeeling 16.15 Partypass ett mixpass av dans och jympa 17.30 HOJRÖJ ett spinningpass med partykänsla 17.00-19.00 DJ Adam Östberg spelar i gymmet + ordinarie fredagspass enligt schema 27/10 Inspirerande träning med Karl Dyall Lyssna till och träna med Karl Dyall känd svensk dansare, koreograf, sångare, skådespelare och atlet främst inom cross-fit. Lördag 28/10 kl.14.00 45 minuters träning och 30 minuters föreläsning i friskis tjänst. Det är vi som är Friskis&Svettis s styrelse: Malin Persson, Jonas Höberg, Eva Gustavsson, Tobbe Rask, Ussi Jonsson Kjellberg, Mattias Andrén och Anneli Östberg. vi gör det enklare ett kort träna allt Välj period: 12 månader 4 månader eller 1 månad Vi förändrar kortutbudet så du kan träna varierat och välja själv när du ska börja. Du har 110 pass i veckan, gym och stora ytor för egen träning. Allt i ett kort. Så här ser det ut: 3 400 kr för 12 månader 313 kr/mån vid autogiro 12 månader Student/pensionär 2 700 kr för 12 månader 255 kr/mån vid autogiro 12 månader Medlemsavgift på 100 kr per kalenderår tillkommer på dessa priser. Övriga priser: hör med receptionen. Välkommen! kurs börja träna-kurs Börja träna-kursen är för dig som vill komma igång med regelbunden träning. Du får gärna vara ovan och otränad. Kanske har du inte tränat på ett tag, eller kanske aldrig tränat. Det spelar ingen roll. På den här kursen är du välkommen precis som du är. Du deltar utifrån dina egna förutsättningar och behov. På kursen får du testa olika träningsupplevelser med olika innehåll och inriktning. Tillsammans i gruppen tränar vi oss igenom utvalda pass, anpassade i nivå och innehåll för att ge dig en bra start och en bra uppbyggnadsträning. När: Tisdagar 19.15 20.30, 10 tillfällen samt 1 2 tillfällen i veckan då du kör egen träning. Start 16 januari. Kostnad: 1 300 kr + medlemsavgift 100 kr för 2018 Anmälan: Senast 12 januari till maggan@borlange.friskissvettis.se Det finns plats för 15 personer. l Köp bästa klapparna Ge någon du tycker om en stark julklapp. Fyll tomtesäcken med träning! Träningskort och träningsprylar hittar du i receptionen. God jul! i huvudet på en volontär karin isaksson, på väg till afrika Karin är värd och snart Cirkelfys-ledare på Friskis. Jag vill åka dit och göra skillnad Karin Isaksson har tillsammans med två kompisar startat Dalarna för Afrika och ska snart åka. Varför? Vi ska till ett slumområde i Nairobi och hjälpa en skola med arbetskraft, gåvor och pengar. Vi ska vara där i tre veckor och tanken är sedan att hålla arbetet vid liv genom att åka dit en gång om året. Vi vill bidra och göra skillnad. Varför ideellt arbete? Jag har ett behov av att hjälpa andra, jag mår bra av det och gillar att göra skillnad. Som funktionär på Friskis kan jag hjälpa människor till god hälsa. Det ger mig energi och en kick när någon tar till sig det jag gör och säger. Första mötet med Friskis? Med mamma när jag var liten. Först gick det trögt men efter några gånger var jag såld. Jag gillar Friskis grundvärderingar, att det ska vara lustfyllt, roligt och passa alla. Skönt att det inte behöver vara så mycket prestige i det man gör. Framtidsdrömmar? Det har varit ett händelserikt år med examen, flytt hit till, nytt jobb och nya vänner. Nu ska jag bara landa i det. Så länge jag trivs och ägnar mig åt det jag värdesätter så är jag nöjd och gör inga planer för framtiden. l Namn: Karin Isaksson. Ålder: 26 år. Yrke: Psykolog. Gör på Friskis: Värd, utbildar sig till Cirkelfysledare i vår. Tränar: Högintensiva pass, jobba hårt vila kort. Motto i livet: Ta reda på vad du värdesätter och gör det! Träningstips: Gör det tillsammans. Friskis i : Jag har lärt känna vänner här och tack vare Friskis har jag skapat mig ett sammanhang. Jag trivs här. Är du nyfiken på "Dalarna för Afrika" och vill bidra? Läs mer på https://dalarnaforafrica.wixsite.com/bidrag eller "Dalarna för Afrika på" Facebbok. text: Lotta westberg. foto: tufve remon 2 3
friskissvettis.se/borlange friskissvettis.se/borlande Välkommen in i värmen! Äntligen är det klart och redo att ta emot alla träningssugna. Olika träningsformer och människor möts på det nya Friskis. Medlemmarna har önskat och föreningen har hörsammat. Det har resulterat i en ny multihall, ombyggt gym, flytt av träningsformer, nya golv och ny utrustning. Vi växer och behövde mer utrymme och maskiner, säger Linda, gymansvarig på Friskis, som konstaterar att inte bara gymmet växer utan hela föreningen. Vi har tur som är i just dessa lokaler där vi har kunnat expandera utan att behöva flytta. Det är bra och lyxigt att ha alla samlade på samma plats, säger Linda som stolt visar de nya lokalerna. I denna omgörning kunde fler behov bakas ihop och syftet förutom att få mer plats var att skapa ytor där fler träningsformer kan mötas. Att det blir en öppen atmosfär som gör att alla vill vara i alla rum. Det finns en del medlemmar som aldrig har varit i multihallen till exempel. Jag hoppas att man upptäcker något på vägen när man går in i den nya multihallen för att lyfta eller köra konditionsträning, säger Linda. I den nya multihallen finns fyra lyftarpodier med hårt och stabilt golv. Färgade vikter finns vid alla podier så man snabbt ser vilka olika vikter skivorna har. Dessa färger är standard i tävlingsvärlden Utmed sidorna är konditionsmaskinerna utplacerade, fler än tidigare. Det är löpband, crosstrainers, roddmaskiner, stakmaskiner, cyklar och nytillskottet trappmaskinen. En sådan har många önskat sig. Ett annat önskemål har varit lägre räcken att göra chins och muscle up-övningar på. Nu har vi två olika höjder mitt i hallen, säger Linda. I mitten finns en fri yta att göra vad man vill på, träna själv eller träna några tillsammans. I ingången till nya multihallen finns en vägg där all information om träningen i gymmet och multihallen samlats. Ta en titt där och få idéer och information. I gymmet har maskiner bytt plats och en stretch- och träningsyta har flyttat en trappa upp. Cirkelgymmet har växt och Indoor walking har flyttat in i gymmet. Det är så häftigt hur man kan mötas och träna olika saker i ett och samma rum. Jag vill att de ska fortsätta vara så, säger Linda och uppmanar medlemmarna att testa olika typ av träning. Medlemmarna ska förstå vad som ingår i träningskortet. Ta tillvara på det! Det finns många sätt att ta sig an gymmet även om man inte är van. Förutom en gyminstruktion kan man passa på att fråga om råd när tillgängliga tränande Tränare finns på plats, just nu tisdagar mellan 17.00 och 19.00. IMT - inspiration med Tränare är ett annat sätt att få tips att använda i sin egen träning. Det kommer bli Tema-tillfällen med olika inriktningar. Håll utkik på anslagstavlan mellan multihallarna. Jag är så fruktansvärt stolt över vår anläggning och våra funktionärer. För att inte tala om alla medlemmar som har varit så tåliga och inte klagat alls under byggtiden, säger Linda som gärna gör några chins i nya räcket. Kom och testa du med. Välkommen.l lotta westberg, text tufve remon, foto Namn: Jennifer Brunnstedt, 49 år. Gör på Friskis: Leder IW distans och IW korta intervaller. Favoritmuskel: Alla små muskler i ansiktet som gör att jag kan le och skratta mycket. Mitt träningstips: Skapa en vana! Indoor walking flyttar in i gymmet Nu är det dags för Indoor walking att visa upp sig för alla gymmare. Det är så roligt att få visa upp denna skonsamma och fantastiska träningsform, säger Jennifer Brunnstedt som leder Indoor walking. Maskinerna är nya och samma till antalet. Salen är något längre än den gamla vilket gör att maskinerna glesas ut en aning. Den gamla IW-salen har inte haft en optimal placering vägg i vägg med Spegelsalen på grund av ljudinsläppet. IW och Yoga samtidigt har inte varit bra, säger Jennifer. Den gamla IW-salen kommer bli ett mötesrum som möjliggör kurser bl a. När det inte är några schmelagda pass i nya salen är det fritt fram att gå in och använda IW-maskinerna. Men Jennifer vill gärna se fler gymmare på Indoor walking-passen och uppmanar alla: Kör lika tungt inne hos oss! l Det här tränar jag på gymmet och i multihallen kondition Namn: Ida Sömsk, 33 år. Gör: Behandlingsassistent. Favorit i gymmet: Marklyft och kabelmaskinen. Jag har lagt väldigt mycket tid och fokus på att rehabilitera mig efter en axeloperation. Annars använder jag träningen som en ventil där jag kan få utlopp för mina känslor för dagen. Jag vill bygga en stark kropp som jag känner mig nöjd med. För mig ska träningen vara lustfylld men samtidigt fokuserad. Nya utrymmet kan ge mig inspiration och plats att experimentera med min egen träning. Mitt träningstips: Variera träningen för en stark och funktionell kropp. Gå inte ut för hårt och ha kul. Namn: Glenn Nyberg, 29 år. Gör: Fotbollsdomare på heltid sedan 2016, en av sju och yngst av alla i Sverige. Officiell FIFA-domare och utsedd till Årets domare 2016 av Allsvenskans spelare. Jag tränar främst kondition på löpband, distans och intervall beroende på tid på året. Det blir fler korta intervaller när det närmar sig spelsäsong mars, april. Jag måste ha hjärta och lungor i mitt yrke. Jag springer mellan 10 14 kilometer i högintensivt tempo under en match. Jag ser fram emot fler löpband nu när det blir nytt i lokalen. Bokningsbara löpband vore bra. Mitt träningstips: I tröttheten sitter resultaten. allsidigt Cirkelgymmet större, nya maskiner och fler platser styrka Namn: Anette Ljungberg, 59 år. Gör på Friskis: Leder Cirkelgym och IW. Är även ledaruppföljare. Favoritmuskel: Hjärtat. Mitt träningstips: Utmana dig i både kondition och styrka, träna allsidigt. På Cirkelgym-passet är det ofta fullbokat och medlemmarna har haft en stor önskan om fler pass. Nu löser man det genom att göra lokalen större istället. Nu får vi plats med dubbelt så många deltagare och jag hoppas att alla ska få plats nu, säger Anette Ljungberg som leder Cirkelgym. Passen tar nu 40 personer totalt, på Cirkelgym X är det 30 deltagare. Det blir dubbla maskiner på varje station. Det blir ingen parträning som i Cirkelgym X utan vi tränar sida vid sida. Maskinerna är nya och fungerar på samma sätt som de gamla. Det finns mer plats och material till mellanstationerna. Den nya, större lokalen skapar också nya möjligheter. En del av lokalen har högre i tak vilket gör att vi kan göra nya övningar där vi jobbar uppåt, säger Anette som verkligen ser fram emot utmaningen att leda fler motionärer. l Ann-marie Carlsson, 57 år, behöver styrka för att orka med jobbet. Hon går bland annat på Cirkelgym soft. Det blir bra nu när Cirkelgymmet blir större så fler får chansen. Platserna går åt som smör för det är så populärt. Jonas Waaker, 44 år, efter ett svettigt IW-pass med Jennifer. Jag går på IW för att må bra och uppnå en god hälsa. Det är en rolig, skonsam träning där man blir peppad att ta i när man tränar i grupp. erika frost, 34 år, hoppas på att det blir pulsband på IWpassen framöver. Det blir kul att vara nära gymmet och människorna där. Då händer det saker. IW är bra konditionsträning som går snabbt att lära sig. Namn: Pontus Gustafsson, 23 år. Gör: Barnskötare. Favorit i gymmet: Marklyft och bänkpress. Jag tränar styrkelyft, bänkpress, marklyft och benböj. Mitt mål är att försöka bli så stark som möjligt i dessa lyft. Jag hoppas att ombyggnaden kommer hjälpa mig att få mer kvalité på mina pass med bättre redskap. Mitt träningstips: Hitta en bra träningskompis så ni kan pusha varandra. Jag har hjälpt en del arbetskompisar och det har varit minst lika motiverande för mig själv, att ta mig till gymmet och se dem bli starkare. 4 5
friskissvettis.se/borlange Schema och priser hittar du på hemsidan utbud friskissvettis.se/borlange boka pass En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 1 timme innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. Boka instruktion. Via receptionen bokar du en individuell instruktion på gymmet. Vid bokningstillfället tar vi 100 kr i deposition. Pengarna återfås vid uppvisande av kvitto när instruktionen genomförs. medlemsförmåner På hemsidan kan du se vilka förmåner och rabatter du har som medlem. gruppträning Jympa Ett pass med härma och häng på-känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. BAS är en jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men innehåller lite jogging och andra steg som lättar från golvet. MEDEL passar dig som är van att träna och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo. Tyngre övningar varvas med lättare och hopp varvas med hoppfria steg. BARNTILLÅTET Ett gruppträningspass där den som är 6-9 år tränar med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på softnivå. Dans/Koreografi Aerobics stegkombinationer med dansig känsla. Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig och kul koreografi. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. Instruktiva och fokuserade pass CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CIRKELFYS soft Ett cirkelfyspass där det finns tid till varje övning och du kan själv enkelt välja hur belastande träningen blir. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core mamma Anpassat corepass som passar dig som vill komma igång efter graviditet. Bebisarna får följa med in i salen. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. Flex soft Mjuk och dynamisk rörlighetsträning som passar dig som känner dig stel och ovan. Lugn och inkännande. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar med viktbollar. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. Skivstång soft Rak styrketräning som passar alla. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på några viktplattor. Du ar gott om tid att komma in i varje övning och hitta rätt teknik. Passet passar alla oavsett om du är ny, ovan eller äldre. YOGA soft mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Indoor walking Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning, tuffare arbete varieras med återhämtningar. I det här passet kan du utmana dig extra mycket och känna kicken som en tuffare ansträngning ger. flow Ett distanspass med flyt och fokus. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. spurt Inleds i distanskaraktär och går sedan tydligt över till intervaller. Ett pass för dig som vill ha det bästa av två världar! = pass på tillfälligt besök. Pass utöver det vanliga utbudet som finns under en begränsad tid för att inspirera och ge dig en extra boost. Spinning Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Flow Ett distanspass med flyt och flow. Med hjälp av suggestiv musik jobbar du dig in i ett uthålligt flow. Spurt Det bästa från spinningens distansoch intervallpass.börjar med en distansdel och avslutas med intervaller. För dig som gillar när det händer mycket under passet. Gym & Multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. Åldersgräns i gymmet och multihallen är det år du fyller 16. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2 6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. Gym ung Är du 13 15 år kan du träna tillsammans med en vuxen, efter en gemensam instruktion. Det finns också en möjlighet att gå Small Group Tonår, en utbildning för dig som är 13 15 år, efter den utbildningen kan du träna på egen hand i gymmet. För mera info om Small Group Tonår mejla till linda@ borlange.friskissvettis.se. imt inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en liten grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna om tips och råd. Cirkelgym CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Cirkelgym soft Skonsamt utmanande cirkelgympass med längre vila. Riktar sig till dig som är ny eller helt enkelt gillar ett mer tillåtande pass. Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. Cirkelgym Go Bygger på hög energi och lekfullhet. Konditions- och styrkekänslan från Cirkelgym är förstärkt. Kettlebell Move Rörlighet, stabilitet och muskeluthållighet med sköna flöden, känsla, närvaro och rörelsekvalitet. Kettlebell Strong Berör flera styrkekvaliteter men fokuserar på tung styrka. Seniorklubben Är den vanliga gruppträningen i tuffaste laget? Gillar du att träna med likasinnade? Seniorklubben vänder sig till dig som är 70 plus. Vi träffas och tränar tillsammans under trivsamt värdskap och ledning av Seniorklubbens ledarteam. Träningsaktiviteterna är allsidiga och går lätt att anpassa efter egen förmåga. Räkna med cirka 50 minuter från start till slut. Stol & Styrka Glad och allsidig träning. Övningarna görs till musik och var och en tränar vid en stol, stående och sittande. Under ett avsnitt använder vi redskap för extra styrketräning. Smidighet, balans och styrka. Cirkel Här tränar vi i en cirkel på 10 olika stationer. Övningarna är allsidiga och funktionella med fokus på muskler och styrka, men också balans och lite glad svett! Barn 3 12 år FAMILeJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3 6 år och vuxna tillsammans. Knatte Lekfull jympa för barn 4 6 år utan vuxna. Med tonvikt på lekfull jympa bara för barn. Knatte är roligt, spännande och omväxlande. Här samlas våra yngsta deltagare för att ha kul och få röra sig till musik. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser som föds ur musiken. Här skapar vi förutsättningar för barnens naturliga och spontana förhållningssätt till rörelse. Familjefys Ett fartfyllt, allsidigt och lekfullt pass för barn 6 12 år och vuxna tillsammans. Träningen är upplagd i cirkelform med övningar som blir en kul utmaning för både barn och vuxna. Dra, pressa, hoppa och böj. Upplev fullt ös tillsammans på Familjefys. Gruppträning För dig som är 10-12 år finns utvalda ungdomspass du kan gå på utan vuxen. Spinning Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. Indoor walking Gäller alla pass. Du behöver vara 145 cm. BARNTILLÅTET Ett gruppträningspass där den som är 6-9 år tränar med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. åldersgränser Åldersgränser gäller alltid det år du fyller. Om åldersgränsen är 6 9 år gäller från det år du fyller 6. Öppettider MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN 6.30 21.15 6.30 21.15 6.30 21.15 6.30 21.15 6.30 19.15 9 17.15 9 21.15 Stängningstiden anger det klockslag du ska ha lämnat anläggningen. Särskilda öppettider gäller i samband med helgdagar. Bra att känna till Friskis&Svettis är en idrottsförening med ett för idrottsvärlden ovanligt mål. Här finns inget målsnöre att spränga, inget nät att sätta bollen i och ingen motståndare att knäcka. Här är målet ett leende. IF Friskis&Svettis är en ideell förening. Medlemskapet är 100 kr /kalenderår. Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Träna ute offroad Annorlunda, äventyrlig och lekfull träningsupplevelse. Var beredd på att skita ner dig. Du måste inte vara vältränad, men helt otränad fungerar inte. CROSS Här blandas styrketräning i stationer med löpning, mycket träningskänsla och tempo. Mellan stationerna är det förflyttning/löpning i 2 4 min i ett tempo kring 6 6.30 min/km. Cross är enkelt, effektivt och varierat. Du tar ut dig utifrån din nivå. löpning kvalitetspass Passet för dig som vill ta nästa steg med din löpträning. Kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Stor variation i tempo och belastning. Löpning distans I distans strävar vi efter att hålla ett jämt tempo under en bestämd tid eller sträcka. Vi strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Ytterskor ute inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. IF Friskis&Svettis är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Boka pass via internet! Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis. Överst på min önskelista: Hopptävling i multihallen! 6 7
friskissvettis.se/borlange folkets röst Vad har du gjort i stället? Nytt golv. Har du sett och testat det lila golvet i Spegelsalen? Om inte så boka bums en plats på lämpligt pass! Förutom bra träning får du en härlig färgupplevelse. Natalie lindholm, 11 år, ska precis testa dans i Blå Hallen. När jag inte kunde träna i hallarna på Friskis så har jag varit på Yoump ett ställe där man kan hoppa studsmatta. Det är en trampolinhall där det också finns en skumgummigrop att hoppa ner i. Jag har promenerat lite utomhus också. Pär Andersson, passade på att träna i gymmet när golvet byttes i Blå Hallen. Det är bra att Friskis lyssnar på medlemmarna och håller hög standard på anläggningen. När det kommer något bra ut av bygget så kan man acceptera att det är lite stökigt. richard månsson, går mest på gruppträning. I Spegelsalen har han testat Flex. När hallarna fick nytt golv testade jag att träna i gymmet istället. Jag har känt mig osäker på vad jag ska göra där men nu har jag fått hjälp av min sambo som visat mig. Jag kommer verkligen fortsätta i gymmet men det är fortfarande gruppträningen jag gillar bäst. Där får jag en helhetsträning, för hela mig. Det var därför jag började på Friskis för fyra år sedan. mahnaz kheirkhah och sheida kashani tränar alltid tillsammans. Sheida berättar: Det var jättetråkigt att inte kunna vara i Blå Hallen men jag tränade i gymmet istället. Jag testar gärna annan träning men gruppträningen är ändå bäst! Det är bra med en ledare som visar hur man ska göra. Friskis&Svettis finns på: SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Friskis&Svettis bildades 1993 och har i dag över 7 094 medlemmar. Vi erbjuder drygt 110 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S har 230 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon Erbjudande 100:- Prova på all träning i en vecka för bara 100 kronor. Gäller dig som ej varit medlem tidigare. IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange