Summer Camp 2014 L ördagen den 30 augusti G n e s t a www.gnestahalsa.se
Schema finner du på baksidan, och nyheter denna gång är löpskolning, backintervall samt multibana! Föredrag Ta det onda med det goda Ann Jansson Järpling, Leg naprapat, håller föredrag om idrottsskador. Det är härligt att träna och vi mår bra, men vad gör jag när det gör ont? När ska jag träna och inte? Summer Camp 2014 Gnesta Hälsa Friskvård AB har sedan 2012 haft visionen att skapa ett lokalt projekt i hälsans tecken. Vi vill erbjuda ett träningsevent i Gnesta, med utmanande och roliga pass och få konceptet att växa med tiden. Nu två år senare anordnar vi det fjärde konventet Välkomna! Lördagen den 30 augusti i och omkring Dansutskolan, Gnesta 08.30-16.00 Inskrivning mellan 08.00 08.15 samt praktisk information 08.15-08.30 Lunch samt frukt och kaffe under dagen ingår i priset som är 600 SEK (ink moms) Frågor eller funderingar över vilka pass som ska väljas hör av dig via e-post eller telefon (bjorn@gnestahalsa.se alt 070-595 69 91) Anmälan skickas till bjorn@gnestahalsa.se Vi går igenom de vanligaste idrottsskadorna och pratar om hur man förebygger, behandlar och rehabiliterar dem. Marie-Louise Andersson Arbetar som redovisningsekonom på Södertuna slott där jag även är friskvårdsansvarig. Uppvuxen i en idrottsfamilj som provade på det mesta. Tävlade i pingis och ishockey som ungdom. Numera är det stora intresset motion i allmänhet med längdskidåkning som det största intresset. Har nyligen åkt Vasaloppet och genomfört halvklassikern. Stavgång började jag med för 4-5 år sedan i Björns grupp "Träna inför Vasaloppet". Stavgångsträningen är en utmärkt förberedelse träning inför skidsäsongen eller för den som bara vill hålla sig i trim. Ger så mycket mer än att bara ta en rask promenad eller joggingrunda. Att få aktivera fler muskler i kroppen förebygger skador och att komma väl förberedd till en tävling man anmält sig till är så mycket roligare. Ann Jansson Järpling Legitimerad naprapat sedan 1995 med examen från Naprapathögskolan i Stockholm. Jag har tidigare haft en klinik på World Class i Vällingby och arbetat med friskvård på företag. Jag har hållit på med många olika idrotter. Framför allt ridning och fäktning med framgångar på tävlingsbanorna. Numera är det orientering och orienteringsskytte som är det stora idrottsintresset. På fritiden tränar jag orienteringsungdomar, njuter av skärgårdssegling eller kopplar av i stugan i fjällen.
Linda T Bingman Började med yoga 2002. I kombination med löpträningen upptäckte jag att yogan gjorde mig starkare, smidigare och mer uthållig. 2008 började jag min yoga lärarutbildning och har sedan dess haft både grupp- och individuell träning. Under höstterminen 2011 gick jag en fördjupad kurs i min utbildning för internationell licensiering enligt Yoga Alliance. Jag arbetar även som lärare i ämnet Idrott och Hälsa. Rörelse, träning och en hälsosam livsstil för kropp och själ är det jag brinner för och det jag vill inspirera till, i mina möten med stora som små. Josefin Edvall 21 år gammal och bor i Bromma. Jag tränar friidrott på elitnivå och min huvudgren är 400 m häck. En vanlig vecka brukar jag köra ca 6-8 pass. De senaste två åren har jag studerat och tränat friidrott på ett college i Colorado, USA. Eftersom jag är väldigt sport- och träningsintresserad har jag läst ett program som heter "Exercise and Sport Science". Förutom friidrott är jag hästintresserad, spelar mycket golf och åker snowboard. Friidrott är en väldigt påfrestande idrott med stora skaderisker. Jag har sedan flera år tillbaka fått behandlingar och otroligt bra hjälp från Björn här i Gnesta. Vinyasa Yoga - Nybörjare & Medel Detta är en individanpassad yogaform där alla tränar och utvecklas efter sin förmåga. Den har sitt ursprung i Hatha yoga (fysisk yoga) och består av en kombination av rörelse och positioner tillsammans med en fokuserad andning. Vi sänker stressnivån och håller oss friska och energifulla. M -Aerobox Moveoometoden ger utrymme för oregelbundenhet, instabilitet, rotationer och framför allt en lustfylld utmaning. Kroppen får helt enkelt stärkas och utvecklas på ett naturligt utmanande sätt. I Aerobox använder vi gummiband och handskar som främsta redskap. Vi arbetar med snabba och effektiva rörelser samt arbetar mer med rörelsen än tekniken. Framför allt har vi roligt! Löpskolning En förbättrad löpteknik ger ett effektivare löpsteg och en högre fart i din löpning. Du spar energi och orkar springa längre. Löptekniken kan tränas upp med hjälp av löpskolning. Här får du testa på ett antal olika övningar som ger dig möjlighet att avsevärt förbättra ditt löpsteg.
Björn Jansson Sedan 2008 driver Björn företaget Gnesta Hälsa Friskvård AB. Björn är utbildad friskvårdskonsulent, Personlig Tränare (PT) och certifierad Massör. I de unga åren tränade Björn orientering på elitnivå, samtidigt spelande fotboll och ishockey. Det har även blivit några starter i multisporttävlingar, i Lidingöloppet och på senare år Vasaloppet samt Cykelvasan. Zumba - Nybörjare Välkommen att upptäcka glädjen och energin i Zumba! Vi möter dansstilar såsom Merengue, Salsa, Reggeaton och Cumbia i passet. Även influenser av belly dance, flamenco, tango och samba finns med. Passar alla som älskar att röra sig till medryckande musik på ett kravlöst sätt. Här finns inga rätt och fel - din egen stil och rörelseglädje är det som räknas! Enkel koreografi så alla kan hänga med. Kettle Boll Kettlebell är en gjutjärnsvikt som liknar en kanonkula med ett handtag. I Kettlebellträningen får du; träning av de långsamma och de explosiva muskelfibrerna, stärkt kärnmuskulatur samt träning av både styrka och uthållighet. Medicinbollträning involverar både balans och koordination. Styrkebelastningen kan varieras genom olika tyngd, men också med hjälp av avstånd. I Kettle Boll passet sammanför vi dessa två redskap och utmanar både oss själva och varandra! Backintervall Varför är backintervaller bra för mig? Det stärker viktiga lårmuskler samtidigt som det ger en hel del träning för syreupptagningen. Backintervaller konserverar dessutom träningen, d v s leder och ligament håller kvar formen längre. Här utmanar vi kroppen på ett av de tyngsta sätten genom att springa i uppförsbackar. Sedan 2002 har Björn arbetat heltid med friskvård och varit instruktör inom gruppträning på bl a Scanias friskvårdsanläggning Gröndal, Korpen Södertälje och åt Smedsta Gymnastikförening. Björn är utbildad instruktör inom funktionell styrketräning, Box o Kick, gympa, vattengympa, spinning, styrka i grupp, coretraining, coreballtraining, cirkelträning, Moveoo konceptet mm. Katarina Sterner Jansson Till vardags arbetande som Financial analyst på Hewlett-Packard Sverige AB, med nordiskt ansvar för outsourcade ekonomiska processer till center runt om i världen. Jobbar mycket med projekt vilket innebär samarbete och utmaningen att arbeta med olika kulturer och tidszoner. Suppleant i bolaget Gnesta Hälsa Friskvård AB. Stort intresse av friskvård och gruppträning. Har arbetat som instruktör i 30 år, både med barn, ungdomar och vuxna. Utbildningar genom Svenska Gymnastikförbundet, AerobicWeekends samt Zumba Fitness (licencierad Zumba -instruktör/zumba Core instruktör). Instruerar i vattengymnastik/aerobics, Zumba och EFIT/ Box i Smedsta Gymnastikförening och är också ordförande för föreningen.
Nordic Walking CORE Multibana Lightvarianten av Tough Viking. Vi arbetar oss runt en bana i skogen som utmanar balans, styrka, smidighet och kondition. Vi möter ett antal hinder på vägen var beredd på det oväntade. Oömma kläder och handskar rekommenderas för detta pass. EFIT I Effektiv Funktionell Intensiv Träning tränas både styrka och uthållighet med hjälp av funktionella övningar, med egna kroppsvikten eller med redskap. Övningarna görs ofta under hög intensitet. Ibland görs övningarna med ett visst antal upprepningar, och ibland med flesta möjliga upprepningar under en viss tid. I EFIT tränar man dessutom rörlighet, explosivitet, snabbhet, koordination, precision, smidighet och balans. OffTrail Funktionell löpning, Outdoor training eller OffTrail är populära namn som egentligen är det vi kallar orientering. Löpträning i terräng bedrivs utan några som helst redskap. Vi springer genom skog och mark, underlaget varierar och kroppen utmanas av underlag och terräng. Det är viktigt att ha kläder efter väderlek och som tål att bli smutsiga/tål väta. MTB MTB handlar om teknik och uthållighet. Vi cyklar på stigar, grusvägar och genom våtmarker så leran stänker. För att få en rolig och fartfylld färd behöver vi få en bra teknik vad gäller växling i uppför resp utförsbacke samt den tekniska svårigheten som kan uppstå vid rötter, stenar och våtmarker. Under passet tränar vi på hur vi kan framföra cykeln på ett enkelt och smidigt sätt i skog och mark. Egen MTB cykel medtages. Nordic Walking är en en effektiv konditionsträning som passar alla. Positiva effekter: -Ökad kaloriförbrukning -Ökad puls -Ökad energiförbrukning -Ökad rörlighet, minskad belastning Det är tempot, hur länge, samt i vilken terräng man tränar som avgör om det blir lätt och enkelt,eller tufft och svårt. Vi börjar med en teknikgenomgång för att sedan ge oss ut i terrängen. Bålen kallas ibland kroppens kärna (Core) och består av många små muskler som ligger djupt inne i kroppen nära ryggraden. Deras främsta uppgift är att stabilisera ryggen och att överföra kraft från överkropp ner till benen. Eftersom bålen involveras i så gott som alla styrkeövningar är en stark bål en förutsättning för att man ska kunna träna andra muskelgrupper med god teknik och få ut maximalt av övningen.